Good Lifestyle

Mencoba menurunkan berat badan yang signifikan sangat mirip dengan pelatihan untuk maraton. Anda tahu perjalanan ke depan akan menjadi sulit, dan memulai dapat merasa luar biasa.

Tapi jangan biarkan itu menghalangi atau mengintimidasi Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah meletakkan satu kaki di depan yang lain dan mengambil langkah-langkah kecil. Ada sejumlah hal sederhana tetapi sangat efektif yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan proses penurunan berat badan. Dan ketika Anda melihat beberapa pound pertama mulai terbang, Anda pasti bermotivasi untuk mendorong diri Anda lebih jauh.

Di sini, pakar penurunan berat badan menguraikan cara-cara terbaik untuk mulai menurunkan berat badan ketika Anda ingin menumpahkan 50 pound atau lebih. Dan untuk menjaga penurunan berat badan Anda, meledakkan lemak dengan cepat dengan bantuanPenyakit jiwa Pelatih Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi dan banyak lagi menggunakan ini gratis50 Rahasia Penurunan Berat Badan Terbaik Dari Orang Skinny!

Ketika Anda membayangkan perjalanan penurunan berat badan Anda,tidur kemungkinan bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Tetapi mendapatkan mata penutup yang memadai setiap malam (sekitar 7 atau 8 jam) adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk memulai rencana penurunan berat badan, kata Dyan Tsiumis, pendiri mendapatkan pelatihan sengit di New York. Tsiumis, yang menjatuhkan lebih dari 70 pound sebelum menjadi pelatih pribadi, mengatakan bahwa "ketika tubuh kurang tidur, ia melepaskan hormon yang meningkatkan rasa lapar dan membuatnya lebih menantang untuk dikenali ketika Anda kenyang." Skimping pada tidur juga meningkatkan kadar hormon stres yang menyebabkan penyimpanan lemak dan mengganggu pemulihan latihan. Setelah Anda menyesuaikan dengan jadwal tidur reguler, Anda dapat melanjutkan untuk mengatasi tip penurunan berat badan tambahan dari daftar di bawah ini.

Makan ini! Tip

Satu jam sebelum tidur, matikan elektronik Anda. Basking dalam cahaya biru mereka bisa membuatnya sulit tertidur.

Anda mungkin telah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas air setiap hari, yang merupakan setengah galon kekalahan. Tapi Chris Powell, pelatih yang telah membantu ratusan orang yang kelebihan berat badan kehilangan bobot utama pada seri realitas ABCPenurunan berat badan ekstrem, kata kontestan di acara itu setidaknya satu galon setiap hari. Tapi itu tidak semua: pada hari-hari mereka pergi ke gym, mereka mengkonsumsi 32 ons tambahan untuk setiap jam mereka berolahraga. "Tidak hanya ini sedikit meningkatkan metabolisme mereka, tetapi juga menjaga mereka penuh antara waktu makan dan bangsal dari makan berlebihan. Strategi ini memainkan peran penting dalam kesuksesan luar biasa mereka!" dia menjelaskan.

Makan ini! Tip

Ketika menyusuri satu galon H20 adalah tujuannya, ada sedikit waktu tersisa untuk mengkonsumsi minuman lain. Tapi kita mengerti, menempel pada air sepanjang waktu bisa melelahkan selera Anda. Jika itu terjadi, lewati soda, jus dan mewahMinuman kopi dan menyiapkan kendiair Detox atau teh hijau sebagai gantinya. Pastikan Anda mencapai teh hijau di atas hitam, karena minuman ini mengandung senyawa pembakaran lemak perut yang disebut katekin. Kami makan ini, bukan itu! Cintai teh, kami menjadikannya bagian dari rencana diet baru terlaris kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

Jika berolahraga di gym atau di depan orang lain membuat Anda cemas - jangan lakukan itu. Latihan terbaik adalah yang akan Anda tempel. Jika Anda menghargai privasi Anda, mulailah melakukan video latihan berdampak rendah di rumah atau berjalan-jalan di lingkungan Anda. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang untuk aktivitas fisik, berjalanlah sebagian dari perjalanan ke dan dari tempat kerja atau selama istirahat makan siang Anda - setiap gerakan membantu membuat Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

Makan ini! Tip

Ingat: rutinitas latihan Anda tidak harus ekstrem agar efektif. Jika Anda baru mengenal kebugaran, mulailah dengan berolahraga hanya 10 menit tiga atau empat kali seminggu. Setiap minggu setelah itu, tingkatkan waktu Anda tiga menit. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan bergerak selama setengah jam atau lebih.

"Apakah Anda memiliki sepuluh pound kehilangan atau 100, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menciptakan lingkungan untuk sukses," kata Powell. Kumpulkan semua cookie, nugget beku, kue dan keripik dan donasikan ke bank makanan lokal. Ketika junk food tidak ada di rumah Anda, Anda kurang cenderung memakannya secara teratur, yang dapat mempercepat penurunan berat badan Anda. Setelah Anda membersihkan rumah, saatnya untuk pergi ke toko kelontong. Powell menyarankanRestocking dapur Anda Dengan seluruh makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran segar, almond mentah dan protein tanpa lemak seperti kalkun, ayam, ikan dan telur.

Makan ini! Tip

Hanya karena Anda membuang sampah bukan berarti Anda perlu menghilangkan gigi manis Anda sepenuhnya. Jika Anda ingin menikmati es krim atau cookie keluar seminggu sekali untuk mengobati dan menikmati itu. Setelah selesai makan, tinggalkan restoran. Semakin lama Anda berlama-lama, semakin tinggi kesempatan Anda akan pergi selama beberapa detik.

Seperti soda dan minuman manis, minuman keras dikemas dengan ratusankalori kosong - Tapi itu bukan satu-satunya alasan itu bisa memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda, kata ahli gizi diet terdaftarJennifer Neily.. "Minum mengurangi hambatan dan meningkatkan nafsu makan, menyebabkan orang makan jauh lebih banyak daripada yang seharusnya," katanya. Bahkan, studi Belanda yang baru-baru ini ditemukan bahwa hanya menghabiskan setengah dari minuman menghasilkan peserta studi yang mengonsumsi 20 persen lebih dari rekan-rekan mereka yang sadar. Kamu!

Makan ini! Tip

Lain kali Anda pergi keluar, menawarkan untuk menjadi DD sehingga Anda tidak tergoda untuk minum. Sementara tetap sadar mungkin tidak semenyenangkan, itu akan sangat berharga begitu pound mulai terbang!

Menurunkan berat badan adalah proses yang lambat dan menonton angka pada skala dapat menyedihkan. Pelatih UK teratasDan Roberts. menyarankan membuang skala sama sekali berfokus pada perjalanan penurunan berat badan Anda sebagai gantinya. "Industri kebugaran dan diet membombardir kita dengan sebelum dan sesudah transformasi yang dilaporkan terjadi dalam semalam. Namun, jenis hasil ini bukan tipikal. Sebagian besar perubahan besar membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dengan dirimu dan fokus pada rutinitas diet dan kebugaran Anda. dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Seiring waktu, berat badan akan lepas - jangan khawatir tentang apa yang dikatakan skala. "

Makan ini! Tip

Jika Anda orang nomor dan ingin melacak kemajuan Anda, fokuslah pada AndaRasio pinggang-ke-hip. Pengukuran ini, yang dihitung dengan mengambil keliling pinggul dalam inci dan membaginya dengan keliling pinggang, merupakan indikator kesehatan yang penting karena menghentikan lemak perut. Jenis lemak ini berdampak negatif terhadap kesehatan lebih dari lemak yang bertempat di tempat lain di tubuh. Periksa rasio Anda setiap bulan untuk memastikan bahwa Anda masih berada di jalur menuju tujuan Anda.

Kehilangan berat badan bisa sama sulitnya baik secara emosional maupun fisik. Mengingat mengapa Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dapat membantu mengangkat semangat Anda ketika Anda turun dan memotivasi Anda untuk tetap dengan itu ketika Anda ingin melempar handuk. "Luangkan waktu setiap pagi untuk mengingat apa yang sedang Anda kerjakan - apakah itu meningkatkan energi sehingga Anda dapat bermain dengan anak-anak Anda atau kehidupan yang lebih bahagia, kata Tsiumis." Ketika Anda fokus pada semua barang yang akan datang dari semua yang akan datang dari semuanya. Kerja keras Anda, lebih mudah untuk tetap berada di jalur, "tambahnya.

Makan ini! Tip

Tsiumis menyarankan untuk mengatur alarm pada Andatelepon selular sebagai "pengingat motivasi." "Saya memiliki alarm yang berbunyi tiga kali per hari untuk mengingatkan saya apa yang saya kerjakan - dan saya kehilangan berat badan saya lebih dari sepuluh tahun yang lalu! Itu membuat pikiran saya tetap fokus pada yang terbaik," jelas Tsiumis.