Good Lifestyle

Musim liburan berarti beberapa hal, terutama pihak, pesta, dan lebih banyak pihak - diikuti oleh banyakResolusi tahun baru. Dan jika Anda merasa seperti beberapa resolusi itu tidak dapat diatasi ("Saya akan mendapatkan enam paket!" "Saya akan mengunjungi lima negara baru!"), Anda tidak sendirian. Bahkan, menurut sebuah studi tahun 1989 yang sering dikutip dariUniversitas Scranton, hanya 8 persen orang akhirnya berpegang teguh pada proklamasi yang mengubah hidup mereka. Masalahnya: ini bukan resolusi Tahun Baru yang realistis.

Alih-alih mencoba mengukir satu set ABS yang bisa didaki seperti tangga atau merencanakan perjalanan $ 10.000 di sekitar Mediterania, cobalah menetapkan pandangan Anda pada 20 resolusi tahun baru ini yang dapat Anda simpan. Dan sementara ini adalah komitmen kecil, mereka memiliki hasil yang sangat besar. Semoga berhasil - Anda mendapatkan ini.

MenurutPusat Penelitian Pew, rata-rata orang Amerika berbunyi, "sebagian atau seluruhnya," selusin buku per tahun. Nah, tahun ini, tidak perlu melampaui dan seterusnya; Jadilah A.menyentuh diatas rata-rata. Bersumpah untuk berada di ujung "secara keseluruhan" dari spektrum dengan benar-benar menyelesaikan semua 12 buku yang Anda ambil tahun ini. Plus, ada manfaat bawaan: fiksi membaca telah ditunjukkanmeningkatkan empati,Perkuat ingatan Anda, danmeningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Sungguh, kapan terakhir kali Anda mendapat bantal baru? Nah, jika sudah lebih dari dua tahun, Anda harus memperbaiki-stat. NSNational Sleep Foundation merekomendasikan Anda menukar bantal setiap 24 bulan; Jika tidak, Anda terus-menerus mengekspos diri Anda untuk bertahun-tahun menumpuk jamur dan bakteri. (Juga, mendapatkan bantal baru dapat bekerja keajaiban pada setiap masalah leher atau punggung yang mungkin mengganggu Anda.) Dari semua resolusi Tahun Baru yang dapat Anda buat, yang ini mungkin menawarkan ROI tertinggi.

Rata-rata tidur Amerikahanya malu 7 jam setiap malam. Tetapi para dokter benar: delapan jam tidur pada dasarnya adalah sihir bebas. ItuJam tidur ekstra memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan mengasah fungsi otak Anda. Jadi tahun ini, bersumpah untuk pergi tidur hanya satu jam sebelumnya.

Ketika Anda makan di luar - terutama pada makanan cepat saji atau gantungan cepat-cepat - Anda memiliki cara yang tepat untuk mengetahui apa, tepatnya, masuk ke makanan Anda. Dengan sangat baik bisa menjadi lemak dan minyak yang tidak sehat di setiap hidangan, yang semuanya berkontribusi pada kenaikan berat badan. Dengan memasak di dapur Anda sendiri, Anda dapat mengendalikan setiap bahan yang masuk ke makanan Anda - dan tubuh Anda. Tahun ini, membuat makan malam di rumah setidaknya satu malam seminggu. Dan siapa tahu: Anda mungkin menemukan masakan menjadi ledakan, dan akhirnya melakukannya bahkan.

Apakah ada sesuatu yang lebih seksi daripada bahasa asing? BerdasarkanCNN., hampir tiga perempat orang Amerika menemukan orang multibahasa lebih menarik daripada yang monolingual. Tentu saja, belajar bahasa dari awal lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi ada aplikasi di luar sana - sepertiDuolingo.-Itu membuat proses berjalan di taman. Cukup mengunduh dan memeriksa satu dapat mengatur Anda dalam perjalanan menuju menjadi Beau yang instan lebih menarik.

Seperti dilansir olehPos New York., enam dari sepuluh orang dewasa Amerika terlalu takut untuk pergi ke dokter gigi. Jangan biarkan itu menjadi dirimu! Ahli gigi merekomendasikan Anda pergi dua kali setahun, tetapi jika Anda mulai dari dasar nol, satu kunjungan akan baik-baik saja - dan membuat perbedaan besar.

Menghabiskan delapan jam (atau lebih!) Membungkuk di atas keyboard - dan tentunya ini akan mengejutkan Anda-buruk untuk kesehatan Anda. Setiap detik yang Anda habiskan di meja Anda dapat meningkatkan risiko depresi Anda dan memperlambat metabolisme Anda, di antara konsekuensi potensial lainnya. Jadi, tahun mendatang ini, bersumpah untuk berdiri di meja Anda lebih. Dedicating hanya 10 menit setiap jam untuk berdiri menciptakan lebih dari satu jam setiap hari Anda tidak duduk.

Gas biaya uang. Asuransi biaya uang. Tiket dan pajak dan perbaikan biaya uang. Ya, mengemudi sangat mahal. Ini juga sangat berbahaya: perAdministrasi Jalan Raya Federal Angka-angka, ada lebih dari 37.000 kematian kendaraan di Amerika per tahun. Dan kemudian ada dampak lingkungan. Singkatnya, setiap menit Anda menghabiskan jalan adalah satu menit dihabiskan dengan baik. Jadi tahun ini, bersumpah untuk berkeliling tanpa mengemudi hanya satu hari per minggu. Anda akan terkejut melihat seberapa cepat Anda dapat menyesuaikan diri dengan transportasi umum.

Tentu, itu permintaan yang menakutkan. Dan tentu saja, permintaan Anda mungkin tidak berjumlah apa-apa. Tetapi pada akhirnya, hanya itu: pertanyaan. Jika Anda mendekati situasi dengan benar, skenario terburuk adalah bahwa Anda menghabiskan 30 menit dalam obrolan yang agak tidak nyaman - dan kasus terbaik, Anda meninggalkan kamar dengan gaji yang lebih gemuk. Apa yang harus Anda rugi?

Pengetahuan umum mendikte bahwa kita harus minum delapan gelas air 8 ons setiap hari. Dan jika Anda pikir Anda siap, kemungkinan Anda tidak. Bahkan, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata minuman dewasa Amerika hanya di bawah lima cangkir per hari. Itu tidak cukup. Buat upaya sadar untuk minum lebih banyak air, bahkan jika itu hanya satu cangkir ketika Anda bangun dan satu sebelum Anda pergi tidur. Setiap drop hitungan.

Secangkir kopi hitam memiliki kurang dari 5 kalori. Cangkir dengan krim dan gula dapat memiliki hingga 100-dan itu bahkan tidak memperhitungkan kelebihan lemak dan glukosa dalam diet Anda, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung dan diabetes. Juga,minum kopi hitam memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan kata lain, satu-satunya alasan logis untukbukan Beralih ke kopi hitam adalah karena Anda tidak tahan dengan rasa. Jadi cobalah beralih ke panggang ringan: itu secara alami lebih manis - dan secara alami lebih berkafein.

Ya, itu baik untuk Anda, tetapiDepartemen Kesehatan A.S. Pedoman menunjukkan bahwa tiga cangkir sehari ada di sekitar langit-langit berapa banyak yang harus Anda minum. Dan banyak orang Amerika, mungkin diri Anda termasuk, adalahminum kopi lagi daripada itu. Mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat menghasilkan segala sesuatu mulai dari kekurangan zat besi - tidak ada kejutan di sini - peningkatan tekanan darah. Tukar salah satu cangkir Anda sehari untuk sumber kafein alternatif, seperti teh hitam.

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada cara untuk, dalam satu gerakan, memangkas tekanan darah, stres, dan kecemasan Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda? Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa itu hanya membutuhkan satu komitmen 10 menit per hari? Anda akan melompat pada itu, kan? Nah, bersiaplah untuk melompat: Panacea seperti itu benar-benar ada. Yang harus Anda lakukan adalah bermeditasi, tugas yang begitu mudah dandengan manfaat outsize tersebut Tidak mengherankan Anda belum seorang penyembah.

Jatuh ke dalam siklus kredit di mana Anda melakukan pembayaran minimum setiap bulan benar-benar menggoda. Kami mendapatkannya: sekarang bukan waktu terbaik, dan Anda bisa menghadapinya nanti. Tetapi Anda hanya menggali diri Anda menjadi hutang yang lebih dalam.

Matematika bukan setelan kuat kami, tetapi tetap dengan kami: katakanlah Anda memiliki tingkat bunga 15 persen pada saldo $ 2.000. Jika Anda melakukan pembayaran bulanan minimum sebesar $ 50 (standar 2,5 persen), Anda akan membutuhkan waktu 56 bulan untuk melunasi saldo itu, dengan asumsi Anda tidak meresek kartu dengan biaya tambahan. Namun, jika Anda meningkatkan pembayaran dengan hanya $ 25 ekstra setiap bulan, Anda akan mencukurnya hingga 33 bulan - dan ketika itu semua dikatakan dan dilakukan, Anda akan menghemat lebih dari $ 500 pada pembayaran bunga.

Pakar keuangan merekomendasikan AndaHemat 20 persen dari setiap gaji (Total, di semua rekening pensiun dan dana hari hujan). Dan ya, itu akan menyenangkan, tetapi itu tidak selalu layak. Jika Anda tidak terlalu hebat dalam menyisihkan uang seperti itu, kehilangan akses ke seperlima penuh dari gaji Anda dapat sedikit menyengat. Tetapi 5 persen tidak akan terlalu menyakitkan - dan jika Anda cukup beruntung untuk bekerja di sebuah perusahaan yang akan mencocokkan 5 persen Anda, lihat itu: Anda baru saja mencapai tingkat tabungan 10 persen, tanpa biaya tambahan. Siapa yang tidak suka uang gratis?

Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang hidup, pertimbangkan check-in mingguan. Membayar untuk mendengarkan ibumu: Menurut penelitian 2010 dalam jurnalProsiding dari Royal Society B, Mendengar suara ibumu menembakkan reseptor otakmu untuk oksitosin (hormon yang membantu menjaga stres). Ditambah lagi, sedikit panggilan akan membuat orang tua Anda tersenyum. Dengan asumsi Anda dapat, bersumpah untuk mengangkat telepon dan menjangkau setiap tujuh hari sekali, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit.

Jumlah latihan yang Anda butuhkan per minggu bervariasi tergantung pada siapa yang Anda tanyakan, tetapi bagi kebanyakan dari kita, jawabannya lebih dari yang kita dapatkan sekarang. Cobalah berkomitmen hingga tiga jam per minggu, karena adilDua-setengah jam dapat memiliki dampak dramatis pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika itu terdengar menakutkan, pertimbangkan untuk memecahnya dengan cara yang sesuai dengan jadwal Anda: mungkin Anda menghabiskan satu jam di gym dua kali seminggu, dan melakukan latihan 30 menit di rumah pada dua hari lagi.

Orang Amerikaminumbanyakbir. Mari kita lakukan matematika. Satu bir berjumlah sekitar 150 kalori. Jadi, jika Anda minum 15 bir setiap minggu, Anda menumpuk 2.250 kalori tambahan setiap minggu. Dengan kata lain, setiap tahun, Anda mengkonsumsi ekstra52 hari kalori senilai. Dengan memotong bir Anda kembali ke tujuh bir per minggu, Anda bisa, paling tidak, mendapatkan angka itu di bawah satu bulan.

Lihat di atas. Matematika adalah hal yang sama - kaleng soda 12 ons memiliki sekitar 150 kalori - hanya Anda tidak mendapatkan manfaat dari buzz. Pikirkan tentang semua kalori kosong yang dapat Anda hilangkan hanya dengan menempel dengan air setengah waktu.

Setiap dolar diperhitungkan, tetapi jika Anda tidak dapat memberikan uang tunai, ingat: waktu adalah uang juga. Dan banyak organisasi - dari tempat penampungan ke klinik rehabilitasi hewan - sangat membutuhkan tangan ekstra. Satu jam setiap minggu atau dua berjalan jauh, tetapi paling tidak, membuat komitmen untuk menyumbang atau menjadi sukarelawan sebulan sekali. Tahun ini mungkin tahun ketika Anda menjalani kehidupan terbaik Anda, tetapi juga bisa menjadi tahun ketika Anda membantu orang lain menjalani kehidupan terbaik mereka juga.