Good Lifestyle

Mencari sebuahrendah karbohidrat Hidangan yang berkemas dalam protein dan ramah paleo? Bolognese Turki yang nikmat ini dengan squash spaghetti bawang putih cocok dengan tagihan. Squash spaghetti vitamin A dan serat menggantikan mie-ke-mie Anda, menghilangkan karbohidrat olahan dan menambahkan nutrisi ke piring Anda. Squash yang berserabut dipasangkan dengan Bolognese Turki yang kaya yang bertabur dengan oregano kering dan bumbil-dua herbal yang dikemas dengan antioksidan, menurut sebuah studi diNutrisi hari ini.

Jika Anda telah pergi Paleo tetapi merindukan malam pasta mingguan Anda, alternatif ini untuk Badta Badta Bolognese adalah hasrat serius crusher. Ini menyajikan 8 gram serat dan 22 gram protein - dan saus terciprat dengan anggur bertubuh penuh, sumber utama resveratrol. Karena hidangan ini bebas dari biji-bijian, tambah gula, susu, dan makanan olahan, Anda dapat beristirahat dengan mudah mengetahui itu yang disetujui manusia gua! Jika Anda telah mempertimbangkan untuk mencoba Paleo, pertimbangkan Bolognese Turki ini Gateway Anda. PST: Jika Anda tetap makan seperti leluhur Anda, sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa Anda akan mendapat manfaat dari pinggang yang lebih kecil serta menurunkan tekanan darah dan gula darah!

Nutrisi:370 kalori, 9 g lemak (3 g jenuh), 790 mg natrium, gula 6 g, 22 g protein, 8 g serat

Membuat 4 porsi

Kamu akan membutuhkan

1 Squash Spaghetti Medium (2 1/2 hingga 3 Pound)
1 bohlam bara.
3 sdm minyak zaitun ekstra-virgin
1 pound Turki
1 cangkir wortel cincang halus (2)
1/2 cangkir bawang cincang halus (1 sedang)
1/2 cangkir seledri cincang halus (1 tangkai)
4 cengkeh bawang putih, cincang
3 tbsp pasta tomat
1/2 cangkir anggur merah kering
1 (28 ons) dapat menghancurkan tomat
1 sdt oregano kering, hancur
1 sdt basil kering, hancur
1 biji adas TSP, hancur ringan
3/4 garam sdt, terbagi
3/4 sdt merica, terbagi
1/2 cangkir dikurangi kaldu ayam natrium

Cara membuatnya

1. Panaskan oven hingga 375 ° F. Membagi dua labu memanjang dan mengikis benih. Tempatkan bagian squash, potong sisi, dalam loyang besar. Menusuk kulit di seluruh dengan garpu. Potong 1/2 inci dari atas kepala bawang putih. Tempatkan, potong ujung, di loyang dengan squash. Gerimis dengan 1 sendok makan minyak zaitun. Panggang 35 hingga 45 menit atau sampai squash dan bawang putih empuk.
2. Sementara squash dipanggang, panaskan 1 sendok makan minyak dalam panci besar di atas api sedang. Tambahkan Turki, Wortel, Bawang, Seledri, dan Bawang Putih. Masak sampai Turki dimasak dan sayuran empuk, diaduk dengan sendok kayu untuk memecah daging.
3. Tambahkan pasta tomat; Masak dan aduk selama 1 menit. Tambahkan anggur merah; Masak dan aduk selama 1 menit. Aduk tomat, oregano, basil, adas, dan 1/2 sendok teh setiap garam dan merica. Tambahkan kaldu dan bawa mendidih. Kurangi panas dan didihkan, terungkap, 30 menit atau sampai konsistensi yang diinginkan.
4. Menggunakan garpu, lepaskan dan hancurkan daging dari masing-masing setengah squash; Transfer ke mangkuk dan tutup untuk tetap hangat. Ketika bawang putih cukup keren untuk menangani, memeras bola bohlam dari bawah untuk memunculkan cengkeh menjadi mangkuk kecil. Tambahkan sisa 1 sendok makan minyak ke bawang putih. Tumbuk dengan garpu. Aduk bawang putih di labu spageti dan musim dengan sisa 1/4 sendok teh garam dan merica.
5. Sajikan saus daging berakhirSpaghetti Squash..

TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.