Good Lifestyle

Anda tidak berencana untuk menghabiskan tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda bersembunyi dari pembunuh berantai yang menargetkan Anda dan orang-orang seperti Anda.CDC.kata: "8 dari 10 kematian Covid-19 melaporkan pada A.S. telah pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas."Selain itu, bahkan jika Anda berhasil bertahan, Anda masih dirisiko lebih tinggi untuk komplikasi parah.

Tetapi Anda tidak harus mengunci diri dalam bunker. Meskipun T.Di sini tidak ada cara untuk memastikan untuk tetap 100% bebas dari infeksi, YOU dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk memangkas risiko kontraktor Coronavirus dan hidup aman dan baik ke masa depan. Hanya menghindari setiap kesalahan umum ini jika Anda berusia 60 tahun ke atas - dan membaginya dengan teman atau anggota keluarga seperti Anda. Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Gedung Putih merekomendasikan agar semua orang menghindari pertemuan lebih dari 10 orang. Dan para ahli menyarankan bahwa orang tua menghindari semua pertemuan dan peristiwa yang tidak perlu. Ya, Anda akan kehilangan tonggak keluarga, pameran musim semi, pesta makan malam dan festival outdoor, yang disesalkan - tetapi dengan memastikan Anda dapat hidup untuk menikmatinya di masa depan. Kemungkinannya adalah pertemuan ini akan dibatalkan, karena peristiwa dimatikan secara nasional.

Sulit untuk pergi tanpa melihat seorang teman atau orang yang dicintai yang berada di panti jompo atau fasilitas rehabilitasi, dan mungkin Anda berada dalam diri sendiri. TetapiRekomendasi resmiadalah untuk menunda kunjungan tersebut untuk saat ini, kecuali jika Anda memberikan perawatan kritis. Kunjungi telepon atau online melalui program seperti zoom atau facetime atau skype.

Yang ini bisa paling menyakitkan, tetapi itu mungkin yang paling penting. Diyakini bahwa orang yang lebih muda dapat menyebarkan Coronavirus kepada orang-orang tua tanpa menunjukkan gejala, dan orang tua memiliki risiko komplikasi yang lebih tinggi. Jika kunjungan Anda tidak penting, yang terbaik adalah memindahkannya ke telepon atau online sampai bahaya berlalu. Periode ini tidak akan bertahan selamanya - tetapi penting sekarang.

Bahkan jika lokalitas Anda belum merekomendasikannya, penting untuk bekerja dari rumah dan tinggal di rumah sebanyak mungkin. Cobalah untuk menjaga jarak antara diri Anda dan orang lain ketika Anda pergi untuk hal-hal penting atau berolahraga.

Jarak sosial tidak berarti memutar rumah Anda menjadi bunker. Bahkan, para ahli mendorong keluar. Ini "lebih dari apa-apa. Ini ide yang bagus," kata dokter dari Johns Hopkins pada 17 Maret. Olahraga secara fisik dan mental, terutama dalam waktu yang penuh tekanan. "Jaga jarak Anda dari orang lain, hindari kontak dengan tangan Anda, dan cuci tangan saat itu Anda pulang.

Latihan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan penting untuk mengikutinya setiap hari, meskipun gym Anda mungkin ditutup. Anda dapat berjalan atau berlari di sekitar blok atau halaman Anda, taman, atau melakukan hal-hal di sekitar rumah. Dan ada lusinan aplikasi latihan dan program online - dari yoga ke tinju - yang dapat menjaga kesehatan Anda di jalur, tidak peduli tingkat keterampilan atau minat Anda.

Banyak toko di seluruh negeri, termasuk beberapa target rantai besar, telah mulai memiliki "manior hanya" spesial jam belanja. Ini biasanya benar ketika toko terbuka. Anda mendapat manfaat dari kerumunan yang lebih kecil, garis pendek, dan bisa berbelanja ketika toko baru dibersihkan.

Anda tidak lahir kemarin. Tetapi ada orang yang memangsa kecemasan pada saat krisis, mengedarkan informasi yang salah secara online. Sebelum Anda berbagi apa pun di media sosial, pastikanItu berasal dari sumber yang memiliki reputasi baik, seperti outlet berita utama, organisasi kesehatan, rumah sakit atau agen seperti CDC atau siapa, atau situs web seperti ini.

Para ahli mengatakan pencucian tangan menyeluruh adalah cara paling efektif untuk menghindari virus yang berkontraksi, termasuk Coronavirus. Cuci tangan Anda setiap kali Anda menggunakan kamar mandi, pulang dari tempat umum, sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, dan sebelum makan - pada dasarnya, sesering praktis.

Beri lawan tangan Anda dengan sabun, cuci dan bilas selama 20 detik Total selama yang dibutuhkan untuk menyanyikan "selamat ulang tahun" dua kali atau - jika Anda ingin bogie- "Saya akan bertahan."

Jika Anda belum melakukannya, itu masih belum terlambat. Tembakan dapat mengurangi risiko terkena flu, yang gejalanya dapat disalahartikan bagi Coronavirus.

Para ahli merekomendasikan agar semua orang mengganti jabat tangan atau memeluk ucapan dengan gelombang untuk saat ini. Itu sangat penting bagi orang di atas 60, sehingga Anda dapat menghindari komplikasi serius.

Jika Anda minum obat atau membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangi tekanan darah tinggi, penting untuk tetap di jalur. Tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk bagi orang yang kontrak Covid-19.

Ketika kami menyediakan dapur kami untuk krisis, kami cenderung pergi untuk dasar-dasar-karbohidrat sederhana (seperti roti putih), makanan olahan dan makanan beku, yang dapat berupa langit dan natrium. Mereka dapat memperburuk diabetes dan tekanan darah tinggi, dua kondisi yang terkait dengan komplikasi Covid-19. Hindari makanan olahan bila memungkinkan dan mengganti protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar atau beku. Jika Anda perlu membeli makanan beku, pilihlah yang memiliki jumlah natrium terendah dan tambahan gula.

Jika Anda perlu mendapatkan makanan atau pengobatan, jangan menghindarinya karena takut pada kontraktor Coronavirus. Dan jika Anda ingin memanjakan diri Anda dengan makan malam pengiriman dari restoran favorit Anda, lakukanlah. "Risiko tertular Coronavirus melalui makanan telah, dan, sangat kecil," Martin Wiedmann, seorang profesor keamanan pangan di Departemen Ilmu Pengetahuan di Universitas Cornell, mengatakan kepadaPos New York. Pada 13 Maret. Dia mengingatkan Anda, untuk mencuci tangan setelah menerima pengiriman dan menangani kemasan.

Para ahli percaya bahwa Coronavirus dapat hidup di atas uang kertas selama berhari-hari, meningkatkan risiko penularan. Bayar dengan plastik kapan pun Anda bisa.

Para peneliti telah menemukan ponsel kita bisa tujuh kali lebih kotor seperti kursi toilet, bahkan selama waktu normal. Biasakan menyeka ponsel Anda dengan disinfektan sekali sehari. Campuran alkohol dan air gosok 50-50 akan melakukan pekerjaan itu.

Adalah ide yang baik untuk menghapus hal-hal yang sering Anda sentuh, seperti keyboard, remote control dan switch lampu.

Perasaan kesepian tidak jarang setelah 60, dan mereka mungkin sangat intens sekarang. Jadikan titik untuk menjangkau teman dan keluarga sesering mungkin dengan panggilan telepon dan obrolan video. Jika Anda ingin berbicara dengan seorang profesional, itu tidak pernah semudah ini, berkat layanan online seperti Talkspace dan Brightside. Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat menghubungkan Anda dengan terapis yang dapat melakukan sesi telepon atau video.

Jika Anda merasa tidak sehat, tetap di rumah dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk meminta nasihat. Anda mungkin hanya memiliki flu biasa - tetapi pergi dengan penyakit yang membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap Coronavirus.

"Jarak sosial hanya berlaku untuk ruang fisik, tidak semua koneksi manusia,"DokterDari Johns Hopkins mengatakan pada 17 Maret. "Jika Anda mengenal seseorang yang tidak bisa pergi ke luar, sebut mereka secara teratur." Mempertahankan koneksi sosial itu akan membuat Anda berdua merasa jauh lebih baik.

Ini adalah peristiwa yang belum pernah terjadi sebelumnya, tetapi kita semua dapat mengambil tindakan sederhana dan bermakna untuk merawat orang lain dan diri kita sendiri. Donasi darah untuk mendukung bank makanan, berkontribusi pada badan amal anak-anak dan klinik kesehatan berpenghasilan rendah, dan berlatih perawatan diri.

Jika Anda memiliki gejala covid-19 - yaitu, batuk, demam dan sesak napas memanggil penyedia layanan kesehatan Anda dan mengikuti instruksi mereka. Jangan pergi ke ER kecuali Anda mengalami kesulitan bernapas serius; Anda mungkin menginfeksi orang lain.

Karena kesepian, stres dan kondisi medis, semuanya terlalu mudah bagi orang di atas 60 untuk memulai pengobatan sendiri dengan minuman keras. Itu kontraproduktif, terutama sekarang. Minum terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan mengurangi kekebalan, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap coronavirus dan komplikasinya. Jika Anda secara teratur memiliki lebih dari satu minuman setiap hari (untuk wanita) atau dua (untuk pria), berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang membalikkan tren itu.

Anda mungkin merasa sulit untuk tidur, terutama sekarang. Tapi itu adalah mitos bahwa manusia membutuhkan kurang tidur seiring bertambahnya usia, dan insomnia dapat dengan serius kompromi kesehatan Anda. Ketika kita tidur, sistem kekebalan tubuh kita mengisi ulang, dan kurangnya tutup mata berkualitas telah dikaitkan dengan kondisi serius lainnya seperti penyakit jantung dan kanker. Tembak selama tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika Anda mendapatkan lebih sedikit, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang bagaimana Anda bisa istirahat lebih baik.

Ini adalah salah satu cara paling umum untuk mengontrak penyakit. Studi menunjukkan kami menyentuh wajah kami hingga selusin waktu satu jam. Anda dapat melembabkan wajah Anda dan menggunakan tetes mata untuk mengurangi gatal, atau bahkan memakai sarung tangan untuk melatih diri untuk tetap berperan.

Ini adalah kunci untuk memperlambat penyebaran virus, kata para ahli. Ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda.

Jika Anda muak dengan Covid-19, penting untuk menempati kamar tidur terpisah dari anggota keluarga Anda yang lain jika memungkinkan. Hindari berbagi kacamata, piring, perak dan barang-barang pribadi seperti handuk dan tempat tidur sampai Anda pulih.

Cruises terbukti menjadi hotspot awal untuk Coronavirus. Setelah saran para ahli bahwa orang tua menghindari pertemuan besar saat ini, jika Anda telah memesan sebuah kapal pesiar, itu ide yang bagus untuk menjadwal ulang.

"Kami menemukan diri kita dalam situasi yang mengejutkan saat ini, mudah untuk hanya meringkuk di sofa di bawah selimut. Itu kamu-kan? Namun, untuk orang usia kita, kita perlu ingat bahwa metabolisme kita melambat oleh metabolisme kita5% per dekade, "Warns Dr. Deborah Lee adalah seorang penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring. "Ini berarti seiring bertambahnya usia, kami membutuhkan lebih sedikit kalori dan lebih banyak latihan! Anda harus bangkit dari sofa, tetap aktif dan membatasi asupan kalori Anda," kata Dr. Lee.

"Kamu tidak akan menyukai ini, tetapi kamu dan aku keduanya - kita perlu memotong makanan cepat saji dan daging merah. Sebelum kamu mengerang dan berhenti membaca, aku ingin memberitahumu sesuatu. Benjolan di sekitar perutmu. Dan jika Anda menggali jauh ke tengah-tengahnya, Anda akan menemukan lemak visceral. Itulah lemak berbahaya yang melilit semua organ internal Anda, "kata Dr. Lee

"Lemak visceral adalah hormon penghasil jaringan aktif yang terkait dengan kondisi medis yang serius. Mereka menyebabkan peradangan kronis yang pada gilirannya dikaitkan dengan aterosklerosis, diabetes, demensia dan kanker. Dan tebak apa:Peradangan kronisKerusakan sistem kekebalan tubuh Anda, "saran Dr. Lee.

"Aku membahayakan tebakan aku tidak sendirian di sini, karena aku bertaruh banyak orang lain membaca ini tidak pernah berhasil dengan ini! Kamu tahu apa? Sudah waktunya untuk menjadi nyata - itu adalah kotoranmu atau hidupmu! Inilah sebabnyaSeperti semua aspek kedokteran, pencegahan lebih baik daripada mengobati. Dan begitu pula deteksi dini. Kanker usus dapat berbaring tidak terdeteksi untuk waktu yang lama, mungkin bertahun-tahun, di mana ia dapat berhasil diobati. Anda mungkin benar-benar tidak menyadari Anda memilikinya, "kata Dr. Lee.

"Mengalami kanker melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi termasuk Covid-19. Sekarang adalah waktu untuk diputar dan mendapatkan ketenangan pikiran, atau jika Anda memilikinya, dapatkan perawatan dan sembuh. Dan sampel kotoran Anda memang. Sesuatu yang bisa Anda lakukan dari rumah! " menyarankan Dr. Lee.

"Seberapa mudah sekarang untuk sementara waktu mengklik tombol di Internet? Pada saat krisis, belanja dapat menjadi kecanduan, kondisi psikologis yang diakui, dan memberi kita rasa kontrol. Namun, pikirkan jejak karbon Pembelian dan pengiriman online, ditambah fakta ini melibatkan pergerakan orang - yang merupakan apa yang kami coba hindari dalam hal menyebarkan virus, "kata Dr. Lee.

"Anda tidak sendirian. Apakah Anda tahu 125.000 warga AS meninggal setiap tahun karena mereka tidak minum obat dengan benar? Ini dapat memiliki konsekuensi serius. Misalnya, dapat menyebabkan diabetes yang kurang terkontrol, kontrol tekanan darah yang buruk, dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.Penyakit kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh. Inilah sebabnya mengapa kondisi kesehatan yang mendasar membuat orang lebih rentan terhadap infeksi - termasuk Covid-19, "kata Dr. Lee.

"Pada saat ini, sangat menggoda untuk tinggal di tempat tidur. Saya sudah berhenti mengatur jam alarm saya - apa gunanya - dan saya dapat dengan mudah berada di tempat tidur pada tengah hari. Orang-orang seusia kita lebih cenderung pensiun, atau mungkin Bekerja dari rumah, "kata Dr. Lee.

"Tidur adalah subjek yang menarik. Jadi seringkali kita membaca tentang bahaya insomnia. Tapi sekarang mungkin kita harus memfokuskan pada bahaya terlalu banyak tidur? Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, menurutNational Sleep Association.. Ini juga berlaku untuk orang yang lebih tua, "saran Dr. Lee.

Ini akan menjadi periode yang sulit. Anda mungkin merasa terisolasi, dan tanpa struktur pada hari Anda, depresi. Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah cara hidup sementara. Buatlah daftar semua hal menakjubkan yang ingin Anda lakukan dengan hidup Anda - dan mulai hari ini yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini37 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Coronavirus.