Good Lifestyle

Meskipun Farro (yang kurang umum disebut sebagai Emmer Gandum) adalah sedikit pemula ke arus utama, sebenarnya kuno. Tanggal kembali ke 17.000 SM dan digunakan sebagai bentuk mata uang di Roma kuno. Untungnya, saat ini, Anda dapat menemukannya di sebagian besar supermarket Amerika untuk label harga yang terjangkau. Dan begitu kata di jalan menyebar tentang manfaatnya yang tak terhitung jumlahnya, semua orang akan ingin menambahkan barang-barang ke daftar kelontong-pronto mereka. Jadi, mari kita saluran leluhur trendset kita dan bisa melompat di kereta pertandingan Farro.

Beberapa fakta menyenangkan: secangkir satu keempat farro dimasak memiliki 7 gram protein, mengalahkan 6 gram quinoa. Tidak hanya bungkus super gandum dalam banyak protein tanaman, cangkir seperempat belaka juga mengklaim 7 gram serat pengisian serta magnesium penghasil energi, seng penguatan kekebalan, dan besi pertempuran anemia. Seiring dengan membanggakan semua manfaat cinta yang penuh kasih ini, selera terjadi cinta Farro juga. Biji-bijian itu montok dan gila dan menambah tekstur yang menyenangkan untuk hidangan, apakah mereka manis atau gurih. Anggap saja sebagai versi beras yang lebih kenyal, hampir adonan.

Untuk menggabungkan biji-bijian hebat ini ke dalam diet Anda, cobalah beberapa resep yang memuaskan ini di bawah ini. Dan untuk lebih banyak biji-bijian yang menyaingi saudari arus utama Farro, periksa iniBiji-bijian dengan banyak manfaat kesehatan sebagai quinoa.

Melayani: 2

Nutrisi: 377 kalori, 17,4 g lemak (1,8 g jenuh), 220 mg natrium, 53,2 g karbohidrat, 14,4 g serat, 5,6 g gula, 13,9 g protein (dihitung dengan 1 tsp minyak grapeseed, 1 gelas buncit, 2 ons. AVOCADO)

Tidak, itu bukan telur yang Anda lihat - itu sebenarnya adalah buncis orak-arik yang dibumbui dengan kunyit super rempah-rempah, daun bawang zestinya, dan kemudian dilemparkan ke dalam semangkuk Fibro Farro. Mangkuk listrik kemudian dibersihkan dengan ganti krim yang terbuat dari biji bunga matahari tercampur, Dijon, dan lemon untuk menambah semangat ekstra. Dengan kata lain: itu pasti pengganti yang bagus untuk omelet Anda yang membosankan.

Dapatkan resep dari Kekacauan pertama.

Melayani: 11

Nutrisi: 321 kalori, 6,5 g lemak (2,1 g jenuh), 584 mg natrium, 43,2 g karbohidrat, 3,1 g serat, gula 4,5 g, 10,6 g protein (dihitung dengan sosis kalkun, tidak ditambahkan garam, 2 tbs natrium natrium, stok natrium, , dan isian natrium rendah)

Benar-benar kehilangan keren Anda atas apa yang akan mengisi burung Anda dengan Thanksgiving? Tidak terlihat lagi dari isian yang manis dan squash-berduri ini dengan pongkunan sosis yang gila, lean Turki, dan ceri kering tajam. Yayasannya terdiri dari tumis seledri, bawang, dan wortel yang cepat basah kuyup dalam stok vegetarian dan mentega. Tekstur dan rasa meminjamkan burung yang mendongkrak mendekadinya.

Dapatkan resep dari Foodie Crush..

Melayani: 6

Nutrisi: 323 kalori, 7,2 g lemak (2,4 g jenuh), 353 mg natrium, 47,3 g karbohidrat, 7,6 g serat, 2,1 g gula, 18 g protein (dihitung tanpa tambah garam, stok sayur natrium rendah, 1 ons gruyere)

Apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda menambahkan gruyere fondue-layak, parmesan granular, bawang putih dan bawang merah, dan kecoklatankubis dan jamur ke bintang yang hangat dari daftar ini? Selera Anda merayakan ciptaan krim yang melamun ini, itulah yang! Tummy Anda tidak hanya akan terima kasih, seluruh tubuh Anda juga akan. Setiap serat hidangan ini dikemas dengan vitamin A dan imunitas yang ramah kulit, vitamin C.

Dapatkan resep dari Beri aku oven.

Melayani: 6

Nutrisi: 238 kalori, 13,7 g lemak (4,1 g jenuh), 287 mg natrium, 13,1 g karbohidrat, serat 2,4 g, gula 2,5 g, 19,4 g protein (dihitung dengan minyak zaitun 1 ons)

Ketika Anda memiliki taman yang penuh tomat pusaka atau hanya melihatnya di supermarket, pilihlah untuk melemparkan mangkuk yang gurih ini bersama-sama untuk makan malam yang cepat dan lezat. Feta Briny dan Ripi, Baked Wildikan salmon Bergabunglah dengan tomat berair di atas tempat tidur Farro, semua berciuman dengan vinaigrette anggur oregano. Pasangkan ini dengan segelas Burgundy merah atau bir emas Belgia untuk makanan yang dikemas protein berdampingan dengan sedikit minuman keras.

Dapatkan resep dari Steele House Kitchen..

Melayani: 2

Nutrisi: 317 kalori, 12,9 g lemak (2,6 g jenuh), 277 mg natrium, 45,1 g karbohidrat, serat 8,9 g, 6,5 g gula, 14,5 g protein

Takeout Cina telah memenuhi pertandingannya dengan versi sehat yang sehat dan sehat ini. Ditipu dengan bawang merah goreng yang flavorsome, daun bawang, dan kecambah brussels, pick ini juga menawarkan tingginya kadar vitamin C danKolagen-Producing, mangan bertarung radikal bebas. Belum lagi, Anda mungkin tidak akan menemukan pokok takeout Cina dengan kurang dari 300 mg natrium di tempat lain.

Dapatkan resep dari Cinta dan Lemon..

Melayani: 1

Nutrisi: 340 kalori, 5,7 g lemak (2,6 g jenuh), 70 mg natrium, 47,2 g karboh-serat, 7,8 g serat, 10,6 g gula, 25,4 g protein (dihitung dengan 6 oz 2 persen yogurt Yunani dan tidak ada garam tambahan)

Ganti cangkir flip yogurt manis dengan semangkuk farro hangat denganyogurt Yunani, raspberry segar, dan biji chia sehat jantung. Sarapan ini sangat cocok untuk memicu latihan pagi hari atau bahkan hari yang panjang. Dengan hampir 8 gram serat dan sekitar 25 gram protein, yakinlah bahwa Anda tidak akan tertidur di depan layar komputer ketika 2 P.M. hits.

Dapatkan resep dari Seluruh Tara..

Melayani: 5

Nutrisi: 307 kalori, 16,4 g lemak (1,9 g jenuh), 297 mg natrium, 25,4 g karbohidrat, 4 g serat, 8 g gula, 20,6 g protein (dihitung dengan 2 ons minyak zaitun)

Salad ini sama sekali tidak mendasar. Nutty Farro, cubed honeycrisp apel, anggur, dan almond renyah terletak di atas tempat tidur selada berdaun dan kemudian ringan gerimis dengan vinaigrette mustard madu sederhana. Mangkuk ini dikemas dengan vitamin B6 yang meningkatkan energi dan menyediakan pukulan protein dengan ayam rotisserie potong dadu. Untuk picks unggas yang lebih menyenangkan, lihat beberapa lainnyaResep ayam yang sehat!

Dapatkan resep dari Lemon untuk Lulu..

Melayani: 3

Nutrisi: 257 kalori, 12,8 g lemak (2,3 g jenuh), 150 mg natrium, 33,4 g karbohidrat, 5,7 g serat, gula 3.1 g, 8,8 g protein

Salad lain yang merupakan go-to total adalah pilihan lezat ini. Kale yang dipijat, ubi jalar panggang minyak kelapa, dan farro dingin dilemparkan bersama dengan kenari, menghasilkan suap sempurna dari rasa dan tekstur. Kenari (yang secara teknis benih!) Terkait dengan mencegah kanker, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan mengendalikan diabetes. Tidak heran, orang-orang yang menyerupai otak kecil ini adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini.

Dapatkan resep dari Vegu Kate.

Melayani: 6

Nutrisi: 267 kalori, 10,4 g lemak (5,5 g jenuh), 186 mg natrium, 26,6 g karbohidrat, 3,2 g serat, gula 2,8 g, 17,4 g protein (dihitung dengan 2 ons parmesan)

Sementara risotto tradisional dikocok dengan beras Arborio yang lapang, ibu rumah tangga yang tak kenal takut ini menyiapkan resep dekaden dengan chewy farro, ayam lembut, dan shrooms pemabuk keju. Bagian terbaik? Setelah tumis cepat dari bahan-bahan pendahuluan, yang harus Anda lakukan adalah menggabungkan semua fixin dan membiarkan mereka bergabung dengan kompor lambat dengan rendah selama sekitar 4-5 jam. Kemudian, masukkan risotto beludru ini untuk dosis fosfor dan vitamin B6 yang lumayan. (Psst! Yang ini pasti membuatResep pot krock sehat Daftar. YUM!)

Dapatkan resep dari Homemaker yang tak kenal takut itu.