Good Lifestyle

Penambahan berat musiman bervariasi dari orang ke orang, tetapi fenomena tertentu selama musim liburan cenderung memberi tip pada timbangandengan arah yang kurang diinginkan untuk sebagian besar. Survei menunjukkan orang-orang cenderung mendapatkan lima hingga tujuh pound rata-rata selama bulan-bulan musim dingin, menurut Lawrence J. Cheskin, MD, pendiri, dan direktur Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins seperti yang dilaporkan olehWebMD.. Kamu!

Jangan biarkan kekhawatiran akan meredam kesenangan liburan Anda. Dengan menyadari faktor-faktor yang mungkin membuat Anda berisiko, Anda dapat meningkatkan peluang Anda keluar dari liburan dengan rasa bersalah dan frustrasi yang kurang dari biasanya. Inilah mengapa Anda biasanya cenderung menambah berat badan di musim dingin - dan apa yang dapat Anda lakukan. Dan untuk saran lebih lanjut, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa Untuk membantu Anda tetap di jalur!

Ketika matahari bersinar dan udara hangat di musim panas, jauh lebih mudah untuk keluar dari tempat tidur dan menjadi produktif. Namun, ketika dingin mengambil alih dan matahari mulai menetapkan jam 4 malam, semua yang ingin Anda lakukan kadang-kadang tinggal di tempat tidur. "Pertimbangkan untuk membeli pakaian yang tepat untuk musim dingin yang nyaman dipakai di luar sehingga Anda bisa bangun dengan matahari dan bergerak," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition. Untuk tips lebih cerdas untuk bangun dan di mereka, mengintip inicara untuk memotivasi diri sendiri untuk latihan pagi!

Sayang diluar dingin! Dan jika Anda seperti banyak dari kita, Anda lebih suka tinggal di dan meringkuk dengan api. Cuaca pendingin menghalangi banyak orang untuk melanjutkan dengan rutinitas aktif mereka. "Saya menemukan bahwa klien berjuang sebagian karena mereka tidak berada di luar sebanyak dan akses ke alam bebas tidak semudah itu. Mereka kehilangan rutinitas musim panas atau rutin atau berhenti berjalan dengan teman mereka setiap beberapa hari rutin," kata Smith. Jika Anda perlu menelepon teman Anda untuk tetap bertanggung jawab, maka lakukanlah. Tidak mudah untuk tetap aktif ketika membeku, tetapi tidak sesulit ketika Anda memiliki mitra dalam kejahatan menunggu Anda.

Ini agak menyedihkan untuk meninggalkan pekerjaan dan sudah benar-benar gelap di luar. Tapi itu tidak semuanya ada di kepala Anda; Kurangnya sinar matahari di musim dingin sebenarnya dapat memiliki efek signifikan pada suasana hati dan kesehatan Anda. Sejumlah orang mengalami gangguan afektif musiman (sedih) di musim dingin, yang merupakan jenis depresi klinis. Smith merekomendasikan untuk melakukan upaya bersama untuk bangun di pagi hari dan memanfaatkan sinar matahari di pagi hari untuk menangkal kurangnya paparan di malam hari. Di sini adalah13 Haruskah Tahu Hal-Hal Tentang Gangguan Afektif Musiman Jika Anda berpikir Anda terpengaruh setiap tahun.

Musim liburan membawa masuknya partai-partai dan pertemuan yang dipicu oleh banyak minum dan makan. Kedengarannya menyenangkan saat bepergian-tetapi pada tahun baru, Anda mungkin sudah sedikit terlalu terbiasa dengan perasaan lamban yang terbenam dalam pesta pasca liburan. Dan liburan itu memakan tanda. Sebuah studi yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicinemenemukan bahwa orang mendapatkan rata-rata satu pon selama musim liburan. "Ketika datang ke acara liburan, saya pikir persiapan adalah kuncinya," kata Smith. "Jangan tiba lapar dan jangan berpura-pura seperti kamu tidak bisa makan sepanjang hari sebelum kamu pergi ke salah satu pihak ini."

Ketika suhu merosot, kami tidak hanya meraih syal dan sarung tangan, tetapi juga untuk makanan yang lebih berat dan lebih panas. Bahkan, makan dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, yang bisa menjadi alasan di balik peningkatan keinginan kami untuk mencari sup heh dan mangkuk pasta yang menghibur. Jadi, jika Anda mencari sesuatu untuk menghangatkan Anda, beralih ke ini31 Resep Sup Pot Instan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Eggnog dan tembakan panas adalah pokok selama musim liburan, tetapi terlalu mudah terlalu mudah dan datang dengan harga yang berat. Smith merekomendasikan minum banyak air sebelum dan selama kumpul-kumpul yang meriah untuk menghindari minum terlalu banyak koktail. Ini juga membantu untuk pergi ke happy hour atau pesta dengan sejumlah minuman dalam pikiran sehingga Anda melaju sendiri dan jangan berlebihan.

Jika Anda melihat rekan kerja Anda secara langsung, mereka dapat mulai membanjiri kantor dengan barang-barang yang dipanggang dan permen yang sekarang akan hidup di ujung baris meja Anda selama tiga minggu. Atau mungkin mereka mengirim beberapa suguhan ke rumah semua orang karena Anda tidak dapat secara pribadi untuk merayakannya. Either way, sudah waktunya untuk menyalurkan semua kehadiran Anda. Apalagi?

BerdasarkanThe New England Journal of MedicineStudi yang disebutkan sebelumnya, mayoritas orang tidak benar-benar kehilangan sebagian besar bobot yang mereka lakukan selama liburan - yang dapat berarti kemasan pada pound setelah beberapa tahun telah dicetak. Daripada melawan hasrat Anda, simpan makanan ringan yang sehat di laci meja Anda dan biarkan diri Anda memiliki hadiah setiap saat.

Sebelum daun gugur pertama berubah warna, rempah-rempah labu latte sudah membuat mereka kembali. Dan dengan setiap transisi dari jatuh ke musim dingin datang lebih banyak minuman kopi yang dipenuhi gula. Sulit untuk mengabaikan kegilaan yang lezat, tetapi jika Anda dapat menahan lattes mewah, Anda akan menghindari tempunya pada kalori yang tidak perlu pada hari Anda. Jika Anda harus memanjakan diri sesekali, gunakan ukuran terkecil dan tanyakan pada barista untuk membagi dua jumlah gula dalam minuman!

Sebagai gantinya, lebih baik hanya menyesap teh! Bahkan, panelis tes padaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Cuaca dingin tidak hanya menghambat kegiatan outdoor normal Anda, mungkin juga mengantar Anda untuk mengurangi jalan-jalan seekor anjing Anda. Tetapi ketika dia tidak mendapatkan latihannya, Anda juga tidak. Setiap sedikit menambah! Yang diperlukan hanyalah satu kali melihat wajah anak anjing yang menyedihkan untuk mengingatkan Anda bahwa itu bukan hanya tentang Anda dan Anda harus memberi pria kecil waktunya di luar. Benjolan luka bakar dengan ini30 tips untuk saat Anda berjalan untuk menurunkan berat badan!

Berdasarkanriset Dari University of Exeter, sudah tertanam dalam biologi kami untuk ingin makan lebih banyak di bulan-bulan musim dingin. Ya, sungguh! Para peneliti menyarankan bahwa kami memiliki kecenderungan alami untuk makan berlebihan di musim dingin karena, secara historis, makanan lebih langka. Sementara kita tidak ditakdirkan untuk makan di salju pertama, ada baiknya untuk mengetahui lebih banyak faktor bawah sadar seperti ini. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menjadi proaktif tentang diet Anda dan lebih memperhatikan ukuran porsi.

Halloween, Thanksgiving, Natal, Hannukah - Anda menyebutkannya, sebagian besar liburan berputar di sekitar makanan dan sebagian besar dari mereka memberikan perhatian khusus pada hidangan penutup. Kuncinya di sini adalah untuk menganalisis opsi Anda dan menetap pada salah satu yang Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpanya. "Pilih apa yang benar-benar ingin Anda nikmati dan tetap pada itu. Cobalah yang paling sulit untuk dipikirkan sebelumnya dan rencanakan di mana Anda benar-benar ingin menghabiskan kalori Anda," kata Smith.

Ini mungkin pil sulit untuk menelan, tapi jika Anda sudah kelebihan berat badan atau berjuang dengan berat badan Anda, Anda mungkin lebih rentan terhadap berat badan saya bertambah selama rentang liburan daripada rekan-rekan Anda lebih ramping. Menurut A.belajar Diterbitkan oleh Universitas Tufts, individu yang kelebihan berat badan naik lima pound selama liburan, sementara rata-rata orang cenderung berkemas pada satu pon. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah rajin dengan ukuran porsi Anda dan mencoba yang terbaik untuk tetap berada di jalur dengan jadwal makan dan olahraga rutin Anda.

Kurangnya sinar matahari di musim dingin dapat memiliki efek mendalam pada hormon kita - terutama hormon kita yang mengatur tidur. Selama bulan-bulan musim dingin, kami memproduksi lebih banyak hormon tidur, dan merasa mengantuk dapat menghambat motivasi untuk pergi ke gym atau bergerak. Cobalah berolahraga di pagi hari ketika matahari habis dan Anda belum merasakan efek yang jelas dari hari yang lebih pendek diatur. Dan berbicara tentang hormon, cari tahu32 makanan yang mematikan hormon stres yang membuat Anda gemuk.

Meskipun ini mungkin tampak seperti hal yang positif, lompatan dalam metabolisme kita sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan alih-alih terbakar lemak, jika Anda tidak hati-hati. Berdasarkanriset dari Maastricht University di Belanda, kita meningkat metabolisme dalam upaya untuk membakar lebih banyak energi untuk membantu kita tetap hangat. Terjemahan: Kami membutuhkan lebih banyak makanan untuk memenuhi peningkatan permintaan energi tubuh kami. Jadi, sementara Anda mungkin merasa lapar, perlu diingat bahwa metabolisme Anda tidak cukup berkurang untuk sepenuhnya menangkal bahwa membantu kedua kentang tumbuk.

Dalam bulan-bulan yang lebih hangat, jumlah produk yang lebih besar sedang musim dan mudah diakses. Ketika musim berubah dan udara mendingin, Anda mungkin menemukan makanan yang lebih nyaman hanya karena barang-barang yang lebih segar tidak ada untuk Anda memilih dari toko kelontong dan pasar petani tidak ada di sekitar setiap sudut. Ada solusi sederhana di sini: Memilih buah beku dan sayuran! Sering kali, produk beku sebenarnya lebih bergizi karena mereka membeku pada kesegaran puncak. Di sini adalah17 hal-hal yang mengejutkan yang harus dilakukan dengan
Produk beku., jadi persediaan!

Siapa yang tidak suka cuaca sweater? Sangat menyenangkan dan nyaman, kami akan mengakuinya! Tetapi ketika Anda menyembunyikan tubuh Anda secara teratur, Anda kehilangan isyarat visual pemeliharaan dan manajemen berat badan. Luangkan waktu sesaat setiap saat dan untuk check-in dengan bagaimana pakaian Anda pas dan berusaha terus bertahan di atas latihan reguler Anda.

Ini bukan berita bahwa kita cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori ketika kita makan di luar daripada ketika kita memasak di rumah. Cuaca dingin cenderung bergerak paling lambat malam ke restoran selama beberapa bulan ketika ide-ide Anda yang lebih aktif terbatas. Akibatnya, lebih banyak malam yang dihabiskan untuk mencoba restoran baru menempatkan Anda dan madu Anda dalam posisi untuk makan berlebihan lebih sering. Cobalah membagi makanan pembuka Anda atau pergi tanpa camilan di bioskop untuk menghindari asupan kalori berlebih.

Liburan cenderung mengirim orang ke bumbu labu danSari apelTizi -Fuelled. Resep untuk muffin, roti, kue, donat, dan minuman mulai mengacaukan umpan berita Anda dan menginspirasi usaha kue kreatif baru. Namun, hobi musiman ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan musim jika Anda tidak mengontrol porsi dengan hati-hati. Daripada mencoba resep baru setiap minggu, pilih satu dan undang teman dan keluarga untuk menikmatinya dengan Anda. Dengan cara ini, Anda tidak akan memiliki semua sisa makanan lezat itu menatap wajah Anda.

Makanan yang nyaman yang menetap untuk musim dingin mungkin merasa baik, tetapi makanan yang lebih berat biasanya milikikonten natrium yang lebih tinggi. Ini berarti semakin banyak perasaan dan ketidaknyamanan berat badan yang kembung. Rajin minum banyak air untuk mencoba meminimalkan efek kembung dan menjaga ukuran porsi makanan yang lebih berat seminimal mungkin. Jika Anda tidak dapat menolak bahwa keju Mac N yang asin, maka setidaknya biasakan diri Anda dengan ini15 makanan anti-kembung terbaik (dan instan)!

Salah satu kegembiraan besar musim liburan mulai memanjakan diri dalam semua makanan lezat. Apa yang disukai Thanksgiving, atau hari libur, sungguh, jika Anda tidak terus makan selama tiga jam? Dalam upaya menjaga diet tetap diperiksa, banyak orang cenderung melewatkan makan untuk mengantisipasi pesta makan nanti. Namun, inibukan disarankan. "Berpura-pura seperti makan berlebihan bahkan tidak akan terjadi dan Anda akan dapat mengendalikannya dengan lebih baik," kata Smith. "Saya pikir Anda harus berpegang pada jadwal Anda sebanyak mungkin sehingga secara efektif Anda hanya makan makanan dan tidak masuk ke acara super khusus. Semakin istimewa Anda membuatnya di kepala Anda, semakin sedikit efeknya. kemungkinan memiliki pada tubuh Anda. "