Good Lifestyle

Itu bisa menjadi perjuangan hanya untuk"potong kembali" di karbohidratJadi, ketika rencana diet baru Anda mengharuskan menghilangkannya dari diet Anda hampir seluruhnya, beberapa hari dan minggu pertama itu bisa sulit. Itu terutama benar jika Anda mencobaketo diet: Sebuah karbohidrat rendah, protein moderat, diet tinggi lemak di mana 70 persen dari total kalori harian Anda berasal dari lemak dan protein sehat. Untungnya, ada banyak tempat membeli tokoketo camilan yang dapat Anda beli untuk membantu Anda memenuhi makro Anda, dan bar protein keto adalah salah satu pilihan terbaik Anda.

Apa itu bar protein keto?

KETO protein bar persis seperti apa rasanya: bar protein disesuaikan untuk memenuhi standar diet keto.

"KETO protein bar bisa adaBar protein Itu cukup rendah karbohidrat, memiliki protein moderat, dan kadar lemak yang lebih tinggi, "kata Brad Dieter, PhD, Chief Operating Officer Macros Inc., dan penulis bersamaNASM-CNC..

Menurut Dieter, Bar Protein KETO sering dibuat dengan:

• kacang (kacang mete, almond, kenari)
• Biji (biji bunga matahari)
• minyak (kelapa sawit, kelapa)
• cokelat
• serat fungsional
• Alternatif Gula (Sugar Alkohol, Buah Biksu, Stevia, Sweeteners Buatan)

Apa tujuannya melakukan bar protein keto?

Bertentangan dengan apa yang Anda anggap, Anda tidak harus menjadi gym-goer yang rajin (atau atlet dalam kapasitas apa pun, sungguh) mendapat manfaat dari bar protein keto. KETO protein bar dapat menawarkan peningkatan energi dan membantu bantuan dalam pemulihan pasca-latihan, tetapi mereka menyediakan berbagai manfaat lainnya, kata Kajsa Ernestam, diet in-house di aplikasi kesehatan digital,Lifesum..

"Tidak peduli apa diet kau, ada banyak manfaat untuk makan secara teratur dan termasuk 1-3 makanan ringan di antara makanan utama Anda. Yang mengatakan, ketika Anda berada di diet keto, itu bisa menantang camilan yang tidak memiliki terlalu banyak karbohidrat bersih, "kata ErnestamMakan ini, bukan itu! Ergo, KETO protein bar dapat membantu mengisi celah.

Bar protein keto juga dapat membantu tubuh Anda tetap dalam keadaan ketosis, di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi daripada glukosa dari karbohidrat, kata Rachel West, Rd a Dietitian diemeals..

"Bar protein dapat membantu ketika Anda makan saat bepergian sambil mencoba untuk tetap di ketosis, karena mereka memiliki campuran makronutrien yang dibutuhkan diet keto. Sebagian besar sekitar 175 hingga 250 kalori, yang bisa menjadi ambil dan pergi Sarapan untuk beberapa atau bekerja sebagai camilan ketika rasa lapar, "kata Barat.

Bagaimana cara memilih bar protein keto terbaik?

Saat berbelanja di sekitar untuk bar protein keto ada hal-hal tertentu yang perlu Anda perhatikan.

• Periksa label untuk klaim terkait keto. Sama seperti suplemen makanan lain, para ahli menekankan bahwa membaca melalui label nutrisi adalah kunci. Misalnya, sebagian besar bar protein yang dibuat khusus untuk dieter keto akan memiliki "keto" atau "ramah keto" pada kemasan.
• Lakukan matematika makro. Bahkan jika sebuah bar mengklaim itu adalah keto, Anda harus tetap melakukan matematika makronutrien untuk diri sendiri sebagai cara memeriksa ulang bahwa persentase memenuhi rasio pribadi Anda.
• Periksa makanan apa yang ada di bar protein keto. Sangat penting untuk mencatat sumber makanan apa di balik persentase itu juga. Bar yang bergantung pada bahan makanan utuh daripadadiproses Dan aditif buatan harus menjadi go-to Anda. Mayoritas lemak harus berasal dari sumber-sumber berbasis tanaman, dan bar seharusnya tidak memiliki lebih dari 20 persen dari nilai natrium per harian Anda per porsi, saranErin Palinski-Wade, Rd, CDE, dan penulisDiet Diabetes 2 Hari.
• Hati-hati untuk mengiritasi bahan-bahan. Karena bar protein keto perlu rendah karbohidrat dan gula, banyak merek akan menggantikanmenambahkan gula dengan alternatif gula. Alternatif yang paling umum adalah alkohol gula, yang tubuh Anda tidak dicerna, yang berarti mereka tidak memiliki kalori. Diet keto dengan perut sensitif harus waspada terhadap alkohol gula seperti manitol, sorbitol, xylitol, laktitol, isomalt dan maltitol yang dapat mereka sebabkanIritasi pencernaan.
• Mencari serat. Selain lemak dan protein sehat, Ernestam menyarankan untuk memperhatikan jumlah serat di bar protein keto. "Karena serat membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk mencerna, itu akan membuat Anda merasa lebih enak lebih lama. Ditambah lagi, perut Anda akan berterima kasih," kata Ernestam.

Apa bilah protein keto terbaik untuk dibeli?

Di bawah ini, para ahli mengungkapkan 10 bar protein keto terbaik dan apa yang membuat mereka menonjol di antara pilihan lain di rak.

1. KETO bar cokelat gelap almond kelapa

3g karbohidrat bersih, protein 6G, lemak 20g

"Mengandung jumlah karbohidrat bersih yang rendah, cokelat gelap kelapa almond keto bar adalah pilihan yang ramah keto," kata Ernestam. "Dibandingkan dengan bar protein keto lainnya, kandungan protein dalam yang satu ini sedikit lebih rendah - namun, masih mengandung banyak protein sebagai telur kecil."

2. Julian Bakery Pegan Thin Chocolate Lava Protein Bar

1-2G karbohidrat bersih, protein 20g, 9g lemak

Mencari untuk mengekang gigi manis utama? Bar Julian Bakery Cocok dengan Bill Sans Setiap Barang Panggang Aktual: "Dengan hanya 1 gram karbohidrat bersih, lava cokelat protein Pegan adalah pilihan yang baik bahkan jika Anda berada pada diet keto yang sangat ketat," kata Ernestam. "Bilah ini memiliki kandungan protein tertinggi dibandingkan dengan yang lain dalam daftar saya, dengan protein 20g per bar. (Protein baik untuk saturasi dan banyak fungsi dalam tubuh, seperti otot kami.)." Dan sementara beberapa Bahan-bahannya mungkin tidak terdengar super akrab, jangan khawatir. Mayoritas berasal dari sumber alami, karena ramah vegan, "meyakinkan Ernestam.

3. Atlas keto protein bar

5g karbohidrat bersih, protein 16g, 11g lemak

Khusus tentang rasa? Bar Protein Atlas Keto adalah pilihan yang bagus untuk pemilih pemilih karena mereka datang dalam banyak rasa, kata Ernestam. Namun, perhatikan bahwa "bilah ini berisi 5 gram karbohidan bersih per porsi, yang berarti akan berkontribusi setengah dari batas larangan karbohidrat harian bagi seseorang pada diet keto yang sangat ketat (karbohidrat bersih <10g per hari)."

4. ZENWATE Kesehatan KETO-CRAVE Energy Bar

5g karbohidrat bersih, protein 9g, 16g lemak

Bebas gula? Zenwise memiliki apa yang Anda butuhkan: "Bar Energy Crave Keto-Crave Zenwise adalah bebas gluten, yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang yang tidak bisa (atau tidak) makan gluten," kata Ernestam. "Ini juga mengandung sedikit protein yang baik untuk manajemen berat badan, fungsi otot, dan kesehatan kardiovaskular."

5. KETENTUAN EPIC AYAM TELUR YOLK DAN Apple Bar

3G karbohidrat bersih, protein 13g, lemak 7g

Bagi mereka yang lebih suka gurih, ketentuan epik, epik, Yolk telur dan Apple Bar adalah salah satu dari banyak bar protein keto gurih di pasaran: "Bar ini gurih, menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang berjuang dengan mengidam gigi manis," kata Ernestam. "Dibandingkan dengan bar lain, bar ini memiliki daftar bahan 'pembersih', karena banyak bahan-bahan sebenarnya rempah-rempah. [Terlebih lagi,] terutama dibuat dengan produk hewani, bar ini tidak mengandung pemanis, menjadikannya pilihan yang lebih ramah bagi mereka. dengan usus sensitif. "

6. DNX daging sapi yang diberi makan rumput & Bacon Bacon Jalapeno

1G karbohidrat bersih, protein 14g, lemak 9g

Berbicara tentang pilihan gurih, Palinski-Wade adalah penggemar berat garis bar DNX sebagai "Variety ini menggabungkan daging sapi tanpa lemak bersama dengan bacon tendangan dan perasa alami untuk bar yang dikemas protein dengan hanya 1 gram karbohidrat bersih."

7. Dang bar.

4-5g karbohidrat bersih, protein 14g, lemak 9g

Selain makanan camilan Asia-Amerika-Amerika memberikan kelapa lezat dan keripik beras Thailand ke rak dapur Anda, mereka juga menambahkan bar rendah karbohidrat, ramah keto untuk resume mereka.

"Jika Anda mencari aberbasis tanaman Opsi keto, bilah dang adalah pilihan yang sempurna, "kata Palinski-Wade." Terbuat dari campuran kacang-kacangan danprotein kacang polong., Bar ini memiliki label bersih, menyediakan sumber serat yang baik, dan merupakan salah satu yang terendah dalam natrium dari semua bar keto di pasaran. "

8. Kue ulang tahun bar pencarian

10g karbohidrat bersih, protein 21g, lemak 6g

Kue ulang tahun tradisional tidak persis ramah keto, tetapi jika Anda berkomitmen untuk bertahan dengan diet Anda melalui perayaan, Quest memiliki beberapa alternatif lezat yang memungkinkan Anda memiliki kue (atau kue atau pai) Anda (atau pai) dan makan. Itu juga.

"Jika kamu mencariPuaskan gigi manis Anda, bilah pencarian dapat memenuhi kebutuhan pada diet keto, "kata Erin Palinski-Wade." Dengan hanya 4 gram karbohidrat bersih, bar ini dimaniskan dengan eritritol alkohol gula. Tidak seperti alkohol gula lainnya yang dapat menyebabkan gas dan kembung, eritritol memiliki dampak minimal pada sistem GI. "

9. Bar keto yang sempurna

2-3g karbohidrat bersih, protein 10-11g, 17-19g lemak

"Memiliki daftar bahan yang diisi dengan bahan-bahan yang dapat Anda identifikasi adalah taruhan terbaik untuk menemukan opsi bar protein keto paling sehat," stres Barat. "Bar keto yang sempurna adalah pilihan yang baik untuk alasan ini. Mereka memiliki rangkaian rasa dan bahan-bahannya mudah dikenali [seperti mentega almond organik, kolagen berbakat rumput, ekstrak vanilla organik, dan kakao mentega]."

10. Bhu Keto Bars.

2-3 g karbohidrat bersih, 8-11 g protein, 1-2 g gula

"Setiap varietas memiliki bahan-bahan yang sedikit berbeda dan statistik gizi, tetapi jumlah lemak tinggi membuat bar Bhu keto mengisi," kata Ernestam. "Mereka bisa bekerja untuk camilan sore, atau jika kamu hanya mengidam sesuatu yang manis."