Good Lifestyle

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam upaya untuk menurunkan berat badan - seperti memukul gym dan mengurangi asupan gula tambahan Anda - tetapi jika Anda sedang dalam pencarian untuk menjelaskan beberapa pound, salah satu hal pertama yang Anda harus lakukan adalah memastikan dapur Anda sendiri dalam kondisi tip-top.

Kita tidak berbicara tentang membeli vitamix atau melakukan renovasi besar-besaran, tetapi jika Anda ingin mengecilkan pinggang Anda, penting untuk mengisi dapur Anda dengan makanan yang tidak menyesatkan Anda dan benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Bahkan, banyak penelitian menunjukkan bahwa menyimpan dapur Anda dengan pilihan sehat sangat penting untuk mengelupas pound. Ketika penelitian menunjukkan, itu karena makanan yang dimasak dengan rumah lebih kecil, mengandung lebih sedikit kalori, memiliki lemak jenuh dan gula tambahan, dan mengandung lebih banyak buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang disiapkan dari rumah. MenurutnyaStudi 2011., mereka yang tidak makan malam di rumah hingga empat kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan pemikiran itu, kami berbicara denganKeri Glassman MS, RD, CDN, pendiri dan CEOKehidupan bergizi, tentang item apa yang dia rekomendasikan Anda miliki jika Anda mencoba untuk memasukkan kembali ke jins kurus itu tepat waktu untuk musim semi. Ternyata, hanya segelintir barang dapat memiliki dampak substansial pada pencarian Anda untuk langsing dan jika Anda mencari inspirasi penurunan berat badan, pastikan untuk membaca daftar ini100 tips penurunan berat badan terbaik!

Meskipun tidak semua minyak goreng dibuat sama, Keri menyarankan memiliki berbagai pilihan bergizi pada saat yang siap, menjelaskan, "Saya biasanya memiliki variasi dan akan mencapai yang berbeda tergantung pada apa yang saya masak." Pilihannya adalah peledakan lemakminyak kelapa, kaya nutrisiminyak zaitun, dan hati-sehatminyak alpukat. "Hanya sedikit menambah banyak rasa, dan telah ditunjukkan bahwa lemak dapat membantu Anda membakar lemak," katanya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menggunakan minyak goreng yang sesuai jauh lebih baik untuk perut Anda (dan kesehatan secara keseluruhan) daripada meraih margarin, mentega "ringan", atau apa pun yang biasanya mengandung minyak terhidrogenasi atau lemak trans.

Berbicara tentang mentega, Keri sering menggunakanghee-Sebuah kelas mentega yang diklarifikasi yang berasal dari India - di tempat pokok dapur di roti bakar, kentang panggang, atau sayuran. "Aku benar-benar suka rasanya, tetapi juga memiliki kadar vitamin yang lebih tinggi dan asam lemak yang menguntungkan," katanya. Memang, Ghee tinggi dalam vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, vitamin E, dan vitamin D, dan dianggap alemak sehat yang dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Sebagai seseorang yang "selalu melanjutkan" Keri mengatakan camilan sederhana adalah suatu keharusan karena mereka akan "membuat Anda tidak meraih camilan kimia yang tidak sehat ketika Anda kelaparan dan dalam keadaan darurat." Selanjutnya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ngemil sehat sepanjang hari sebenarnya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Padahal KERI sebagian untuk bilah buah dan kacang organik murni karena bahan-bahan nyata, utuh, tidak diproses, dan organik, mereka yang berusaha menurunkan berat badan harus mencari pilihan dengan lebih banyak protein, sepertiBBQ Cayenne yang manis, atau chip cokelat mint luna protein. Untuk saran bar camilan tambahan, lihat daftar ini25 bar protein rendah & terburuk dan terburuk.

Selain memiliki segudang minyak goreng, Keri juga merupakan penggemar rak rempah-rempah yang ramai. "Ketika datang ke rempah-rempah, saya selalu menggunakan varietas. Mereka menambahkan begitu banyak rasa (sering menggantikan garam ekstra) dan memiliki begitu banyak manfaat kesehatan, seperti sifat antioksidan dan antimikroba," katanya.

Rempah-rempah yang dapat memulai penurunan berat badankayu manis, yang telah terbukti menjaga gula darah di cek,Bawang putih, Bawang putih mana yang merupakan cara rendah kalori untuk memompa profil rasa makanan Anda, dan selera yang berkurangcabai rawit. Bahkan, dalam penelitian berbasis Cayenne, para peneliti menemukan bahwa pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian waktu makan daripada mereka yang tidak.

Meskipun KERI juga bersikeras "tidak ada dapur yang lengkap tanpaGaram berkualitas, "Gunakan stapel pedas dalam jumlah sedang jika Anda ingin menurunkan berat badan karena dapat menyebabkan kembung yang tidak perlu.

Ketika datang ke kacang, Keri siap mengakui dia "tidak dapat memilih hanya satu jenis," meskipun beberapa favorit termasukWalnuts.,kacang almond,kacang pinus,biji labu, dankacang pikan. "Ini semua adalah kunci untuk menambahkan protein dan lemak (dan crunch!) Ke salad dan mangkuk gandum dan sempurna untuk ngemil cepat," jelasnya. "Mereka dikemas dengan antioksidan dan protein, dan kadar lemak berarti mereka kenyang juga."

Seperti yang Anda duga, kualitas memuaskan kacang (yang juga berasal dari serat yang ramah pinggang yang dikandung) adalah bagian dari apa yang membuat mereka menjadi kaki tangan penurunan berat badan yang sempurna, selama mereka dikonsumsi dalam jumlah sedang. Bahkan, para ilmuwan memperkirakan bahwa mengganti makanan rendah kalori dengan dua porsi kacang berlemak, berkalori tinggi (dan serat tinggi) seminggu dapat menghemat sembilan puluh ribu nyawa di Amerika Serikat setiap tahun, menurut A 2015Buka hati belajar.

"Biji-bijian kuno sepertiFarro danbiji gandum Adalah staples di dapur saya, "kata Keri." Mereka menambah heartiness massal dan sehat untuk makan apa pun, adalah protein-padat, dan sangat fleksibel pada dasarnya setiap kesempatan. "

Meskipun tidak semua biji-bijian diciptakan sama, Farro dan Quinoa keduanya sekutu yang sangat baik dalam pertempuran tonjolan perut. Selain merayap quinoa di departemen protein, Farro juga dikemas denganmemuaskan serat (yang bagus untuk penurunan berat badan) dan merupakan sumber magnesium yang kuat, besi yang memberi energi, dan seng, mineral penting yang telah ditunjukkan pada drive seks rev dan sintesis protein dan penyembuhan luka. Jangan kalah, Quinoa juga dikenal karena dimuat dengan protein dan kaya dengan asam amino esensial dan serat. "Jika Anda menyimpannya dengan benar, mereka akan menjaga selamanya," Keri menambahkan biji-bijian peledakan lemak.

"Teh adalah pilihan yang sempurna untuk memenuhi banyak sekali mengidam rasa dari manis hingga bersahaja dan gurih, dan merupakan topi malam yang sempurna untuk membiarkan diri Anda tahu, 'Dapur ditutup,'" Keri menjelaskan. Selain menjadi alternatif rendah kalori untuk kulit susu dan kopi sarat gula, jenis teh tertentu sebenarnya terbukti merangsang penurunan berat badan. Sifat terbakar lemakteh hijau, misalnya, benar-benar meledakkan flab, sementarayerba maté. Teh, favorit KERI, mempromosikan penurunan berat badan berkat kemampuannya untuk menaikkan mekanisme pembakaran kalori tubuh Anda dan meningkatkan sensitivitas insulin. Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana berbagai teh dapat membantu mengecilkan pinggang Anda, mengintip pada daftar ini22 teh terbaik untuk penurunan berat badan!

Keri Glassman, MS, RD, CDN, adalah pendiri dan CEO kehidupan bergizi dan sekolah gizi. KERI adalah penulis empat buku terlaris, editor dan anggota dewan penasihat yang berkontribusi untuk majalah kesehatan wanita, dan fitur reguler pada program televisi nasional sepertiPertunjukan hari ini danSelamat pagi america.