Good Lifestyle

Berapa kali Anda duduk untuk mendapatkan daftar yang siap untuk pergi ketoko kelontong, tanpa tahu apa yang harus dibeli? Atau bagaimana dengan saat-saat yang Anda teliti lorong-lorong tanpa tahu apa yang harus diambil untuk minggu makan yang sehat? Dilema ini umum dalam kehidupan yang sibuk, itulah sebabnya kami memutuskan untuk melakukan pekerjaan untuk Anda. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa item grosir yang sehat untuk ditambahkan ke daftar Anda yang dikatakan diet yang harus Anda beli. Barang-barang ini lezat dan fleksibel - membawa semua jenis nutrisi ke dalam diet Anda.

Darikarbohidrat kaya serat keprotein. Dan bahkan dorongan vitamin dan mineral, berikut adalah barang grocery yang sehat yang harus Anda beli saat Anda berada di toko. Dan setelah Anda memiliki barang Anda, cobalah membuat beberapa makanan bergizi dengan daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"yogurt Yunani tinggi protein, tetapi juga mengandung probiotik yang merupakan bakteri yang baik yang membantu usus Anda, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Kamu bisa menggunakan yogurt Yunani untuk membuat smoothie, menggunakannya sebagai substitusi dalam salad pasta musim panas krim, dan bahkan menggunakannya untuk dips yang dikemas protein untuk pertemuan halaman belakang dan BBQ."

"Gunakan untuk ngemil, memanggang atau dengan cara gurih seperti berenang untuk sayuran atau di tempat krim asam di atas taco," kata Maggie Michalczyk, RDN dariSekali di atas labu. "Kamu bisa merasa senang mengetahui bahwa kamu mendapatkan protein plus probiotik bermanfaat dengan setiap boneka. Carilah yang tanpa gula buatan atau ditambahkan."

Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut diet.

"MenambahkanWalnuts. ke troli Anda karena mereka membuat tambahan untuk barang-barang yang dipanggang, salad crunchy, bahan-bahan dalam smoothie, dan banyak lagi, "kata Michalczyk." Segenggam kenari adalah camilan sederhana yang dapat membuat Anda kenyang dan puas berkat kombinasi Nutrisi utama termasuk protein berbasis tanaman, serat, dan lemak baik termasuk lemak tak jenuh ganda (PUFA) seperti omega-3. Saya selalu suka memiliki beberapa di tas saya untuk ngemil on-the-go. "

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan kenari.

"Oats adalah kemenangan bagi kesehatan jantung dan kesehatan usus karena kandungan serat mereka," kata Goodson. "Meskipun Anda mungkin tidak ingin semangkuk panashavermut Pada musim panas, Anda dapat menggunakan gandum untuk membuat oat semalam musim panas dengan susu dingin, buah, dan kacang-kacangan, menggunakannya untuk membuat gigitan energi untuk camilan saat bepergian, atau memanggangnya dan menambahkannya ke salad untuk pop of crunch. "

Atas mangkuk gandum Anda dengan ini11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan!

"Bluberi tinggi pada antosianin dan antioksidan, yang bagus untuk mengelola peradangan dalam tubuh dan mempromosikan kesehatan secara keseluruhan, "kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy., dan co-host dariPodcast nutrisi Anda. "Selain menjadi sumber serat, vitamin C dan vitamin K, blueberry juga dikenal untuk membantu meningkatkan memori. SEBUAHPenelitian yang diterbitkan dalam Asosiasi Neurologi Amerika Menemukan flavonoid itu, terutama dari buah beri, dapat membantu meningkatkan memori dan mengurangi tingkat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. "

"Telur adalah salah satu makanan yang paling ramah anggaran dan sangat murah, "kata Schlichter." Satu telur sedang hanya 70 kalori tetapi menawarkan 6 hingga 7 gram protein, lemak tak jenuh, serta mikronutrien, seperti vitamin B, vitamin, vitamin D, dan kolin.Vitamin D Sulit untuk mendapatkan diet, jadi termasuk telur secara teratur bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan makanan. "

Di sini adalah17 efek samping dari makan telur setiap hari.

"Jika Anda memiliki gigi yang manis, jangan merasa seperti Anda perlu membatasicoklat hitam, "kata Schlichter." Bahkan, cokelat hitam (70-85% kakao) memiliki banyak manfaat gizi, dari tanaman flavanol hingga besi. Kakao dalam cokelat hitam kaya akan antioksidan dan flavonol yang dapat membantumeningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Cokelat gelap juga merupakan sumber besar zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan. "

"Kebanyakan orang Amerika gagal dalam memenuhi yang disarankanPedoman serat harian, dan termasuk biji-bijian ke dalam diet dapat menjadi faktor besar dalam meningkatkan asupan serat, "kata Schlichter." Dari roti gandum dan oatmeal ke beras merah dan quinoa, biji-bijian ini tinggi serat, vitamin B (yang membantu menghasilkan energi dalam Tubuh), magnesium, setrika dan menawarkan jumlah protein tambahan juga. "

"Alpukat adalah sumber yang bagus dari serat dan lemak sehat jantung, "kataMeghan Sedivy, Rd dariPasar Thyme segar. "Anda tidak hanya dapat mengambil alpukat matang di bagian produk, tetapi saya benar-benar menikmati mengambil semprotan minyak alpukat setiap kali saya pergi berbelanja bahan makanan. Minyak alpukat adalah lemak sehat yang menyediakan nilai gizi yang sama dengan minyak zaitun tetapi memiliki Titik asap yang jauh lebih tinggi daripada minyak zaitun sehingga Anda dapat menggunakannya saat memasak hal-hal pada suhu tinggi. "

Di sini adalah8 efek samping yang luar biasa dari makan alpukat setiap hari.

"American Heart Association merekomendasikan makan makanan laut setidaknya dua kali seminggu," kata Mackenzie Burgess, RDN dan Recipe Developer diPilihan ceria. "Ikan salmon adalah cara yang bagus untuk memenuhi tujuan itu sambil juga mengemas omega-3 dan memuaskan protein. Sangat cocok untuk melempar taco, atas salad hijau berdaun, atau panggangan danGerimis di atas glasir kedelai madu. "

"Jika Anda menemukan diri Anda dengan buah berjamur yang akhirnya akan disia-siakan, pertimbangkan untuk menambahkanBeku Berries. Untuk daftar belanjaan Anda, "kata Burgess." Mereka bertahan sekitar 6 hingga 9 bulan di freezer, ditambah mereka dipetik pada kematangan puncaknya. Ini membuat buah beku sama bergizi seperti rekan-rekannya yang segar. Cobalah menyatu menjadi mangkuk smoothie atau menggabungkan buah microwave beku dengan biji Chia untuk membuat Anda sendiri2-Bahan Benih Chia. "

"Jika daging sapi adalah bagian dari rutinitas makanan reguler Anda,Diberi makan rumput adalah pilihan optimal seperti yang dimilikinyasecara signifikan lebih tinggi Jumlah omega-3 dibandingkan dengan daging sapi yang diberi makan gandum konvensional, "kata Burgess." Omega 3s penting untuk kesehatan jantung, kesehatan otak, dan melawan peradangan. Bersama pemotongan dan daging tanah, salah satu alternatif favorit rumput saya adalahTeton Waters Ranch. burger dan sosis. Mereka datang dalam banyak rasa yang berbeda dengan segelintir bahan-bahan nyata, termasuk 100% daging sapi yang diberi makan rumput. Cukup panas dan tambahkan di samping roti gandum utuh dan sayuran panggang untuk makanan seimbang. "

"Biji Chia adalah sumber yang bagus dari serat, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, "kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat atau omega-3 dalam makanan mereka, dan biji Chia sangat mudah untuk menggabungkan smoothie pagi Anda,havermut, makanan panggang,selai buatan sendiri, dan bahkan sebagai topping untuk salad! Mereka sering dijual di bagian curah toko kelontong, sehingga Anda bisa membeli sejumlah kecil untuk mencobanya jika Anda belum pernah memilikinya sebelumnya! "

"Ceri Apakah buah favorit saya dan merupakan pilihan buah musiman yang hebat, "kata sedivy." Selain mencicipi hebat, mereka meledak dengan nutrisi. Mereka adalah sumber alami melatonin, yang dapat membantu Anda tidur sedikit lebih baik. Mereka juga diisi dengan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam memeriksa dan memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. "

"Biji labu Benar-benar perpaduan sempurna terhadap protein, serat, dan lemak sehat dalam hal benih, "kata Goodson." Dan Anda dapat menambahkannya ke apa pun dari Granola ke salad ke mangkuk gandum dan bahkan sebagai topping suguhan manis. "

"Tambahkan Kiwifruit SUNGOLD (Kiwi emas tanpa rambut) ke keranjang Anda musim panas ini untuk pengalaman rasa tropis yang manis yang rasanya seperti sinar matahari," kata Michalczyk. "Mereka sempurna untuk menambah smoothie, es loli, koktail, dan banyak lagi, ditambah dua SUNGOLDbuah kiwi Menyediakan 100% dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan lebih dari 20 vitamin dan mineral. "

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!