Good Lifestyle

Ketika datang kepenurunan berat badan, Kita semua tahu bahwa membuat makan tengah hari kita lebih baik daripada membelinya, tetapi kita akan bercanda jika kita tidak mengakui bahwa semua makanan makan siang tidak diciptakan sama.

Meskipun beberapa roti dan salad toppers akan lebih baik upaya penurunan berat badan Anda, yang lain akan menyumbangkan apa-apa selain kalori kosong ke piring Anda, memperlambat kemajuan Anda. Untuk membantu Anda meledaklemak perut sepanjang sore, makan ini, bukan itu! Tim peneliti berdaun melalui penelitian dan mengungkap 51 makanan makan siang penurunan berat badan terbaik ini. Tambahkan mereka ke tas cokelat Anda untuk mulai mengungkap ABS-stat Anda! Dan untuk cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kalori Anda terbakar sebelum 4 hal 4. Kemerosotan, jangan lewatkan ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat.

Roti sandwich

Roti sandwich diberikan poin untuk serat tinggi dan jumlah protein. Untuk tiba di peringkat akhir kami, kami mengurangi poin dari produk yang memiliki jumlah besar lemak dan atau aditif pelebaran pinggang.

# 6 roti sandwich terbaik

Protein per slice: 1 g
Serat per slice: <1 g
Lemak per slice: 3 g

Beri judul - dan lebih dekat dengan rasa dan penampilan untuk roti biasa - daripada rekan-rekannya yang tidak menarik dan bebas gluten, roti ini adalah blok bangunan yang sempurna untuk sandwich yang nikmat. Biji plus, bunga matahari, rami dan poppy memberikan hit yang layak dari lemak sehat jantung untuk hampir tidak ada kalori. Namun, ia kehilangan poin untuk rasio protein-to-fat yang kurang dari stellar. Dan berbicara tentang lemak, jika Anda ingin kehilangannya, periksa ini42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut.

# 5 roti sandwich terbaik

Protein per slice: 4 g
Serat per slice: 1 g
Lemak per slice: 1,5 g

Setiap irisan roti ini dijejali tiga gram gula, dan untuk memperburuk keadaan, bekats Oat bahkan bukan bahan utama, meskipun namanya. Sebagian besar roti ini terdiri dari tepung dan air, yang menjelaskan kandungan seratnya yang rendah. Untuk menemukan lebih banyak makanan penurunan berat badan yang diisi serat, periksa 30 makanan ini yang melelehkan gagang cinta.

# 4 roti sandwich terbaik

Protein per slice: 2,5 g
Serat per irisan: 2,5 g
Lemak per slice: 0,5 g

Tipis sandwich yang mencicipi nutty ini akan membantu Anda, nah, kurus! Protein dan pasokan serat lebih dari sepertiga dari kalori ini, yang akan membuat Anda puas - tidak diisi. Jika Anda khawatir bahwa alternatif makan siang rendah ini tidak akan cukup untuk membuat Anda tetap kenyang, tambahkan banyak sayuran berisi air dan beberapa11 Makanan serat tinggi terbaik untuk penurunan berat badan ke sandwich Anda.

# 3 roti sandwich terbaik

Protein per slice: 5 g
Serat per slice: 3 g
Lemak per slice: 2 g

Sandwich yang terbuat dari roti ini menyediakan hanya di bawah 25 persen dari serat hunger-penghancur hari itu dan 16 persen dari niasin hari itu, vitamin yang membantu mengubah makanan menjadi energi. (Semakin mudah makanan Anda bertobat menjadi energi, semakin cepat Anda akan menumpahkan pound!) Plus, bebas dari sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), yang menjadi kelangkaan di lorong roti. Buat sandwich dengan roti ini dan pasangkan dengan porsi salah satunya20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik!

# 2 roti sandwich terbaik

Protein per slice: 6 g
Serat per irisan: 2 g
Lemak per slice: 1 g

Roti kentang gandum ini adalah kapal yang sempurna untuk semua sandwich favorit Anda. Seluruh gandum menambahkan pukulan serat yang kuat, dan 6 gram protein akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh yang lebih baik dalam waktu singkat dengan mempertahankan massa otot tanpa lemak Anda. Kami mengurangi poin karena Martin paku roti dengan minyak kedelai, aditif yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Mencari lebih banyak cara untuk makan karbohidrat favorit Anda dan masih menjatuhkan pound? Lihat ini25 karbohidrat terbaik yang mengungkap perut Anda!

Dan roti sandwich # 1 adalah ...

Protein per slice: 4 g
Serat per slice: 3 g
Lemak per slice: 0,5 g

Millet, ejaan, lentil dan gandum penurun kolesterol dalam loaf yang sedikit manis ini membantu meningkatkan seratnya, nutrisi yang menatap kelaparan sambil menjaga suara profil nutrisi - masing-masing iris hanya memiliki 80 kalori. Pasangkan sandwich ezekiel Anda dengan secangkir salah satunyateh penurunan berat badan Untuk meningkatkan manfaat pinggang-cangkuk lebih jauh lagi!

Keju sandwich

Keju diberi poin karena rendah kalori dan protein tinggi. Yang tinggi dalam poin kehilangan lemak jenuh.

# 4 keju sandwich terbaik

Kalori per irisan: 70
Lemak jenuh per slice: 4 g
Protein per slice: 4 g

Sargento mengiris keju lebih tipis dari kompetisi, yang memotong kalori tanpa mengorbankan rasa yang ringan namun manis. Tambahkan barang ke sandwich atau nosh pada irisan bersama salah satunyacamilan protein tinggi.

# 3 keju sandwich terbaik

Kalori per irisan: 60
Lemak jenuh per slice: 3 g
Protein per slice: 3 g

Jika Anda mencari topper sandwich serba guna, ini adalah salah satu taruhan terbaik. Sementara Kraft Singles "Produk keju disiapkan dipasteurisasi" memiliki 17 bahan, yang satu ini hanya memiliki tujuh. Jadi meskipun masih tidak sebesar keju yang tidak diproses, itu jauh lebih baik daripada kompetisi. Bonus: Satu irisan menyajikan 10 persen dari dark yang sangat bagus dari tulang hari ini untuk irisan kuning 60 kalori.

# 2 keju sandwich terbaik

Kalori per irisan: 60
Lemak jenuh per slice: 3 g
Protein per slice: 3 g

Keju jack pepper ini mendapat tendangan rasa dari penambahan paprika merah manis, dan ravis metabolisme berkat flek jalapeños. (Itulah sebabnya kami peringkat lebih tinggi dari cakrawala). Mengiris tipis membuatnya mudah untuk menendang panas sandwich favorit Anda tanpa menambahkan satu ton kalori atau lemak jenuh.

Dan keju sandwich # 1 adalah ...

Kalori per baji: 50 kalori
Lemak jenuh per baji: 2,5 g
Protein per irisan: 2 g

Keju krim ini menyebar setiap bit dengan mudah dan rasanya sama baiknya dengan pesaingnya, Alouette, tetapi memiliki setengah kalori. Mengoleskannya pada makan tengah hari untuk menambah rasa dengan sangat sedikit kalori.

Makan ini! Tip

Masih lapar setelah makan siang? Nosh di pisang dan pastikan untuk memeriksa ini21 hal-hal menakjubkan pisang lakukan pada tubuh Anda!

Sandwich bumbu

Untuk memberi peringkat setiap bumbu sandwich, kami melihat jumlah kalori, lemak dan natrium, mengurangi poin dengan spread dengan kalori void nutrisi dan pemberian poin terhadap yang rendah natrium dan lemak.

# 7 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 35
Lemak per sendok makan: 3
Sodium per sendok makan: 95 mg

Asam lemak tak jenuh tunggal mungkin benar-benar memfasilitasi pemecahan lemak, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris sarankan. Minyak zaitun yang digunakan dalam toples ini memiliki lebih dari tiga kali lipat dari banyak monounsaturate sebagai minyak kedelai yang digunakan dalam mayo biasa, menjadikannya mayones terbaik untuk pinggang Anda.

# 6 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 70
Lemak per sendok makan: 6.8
Sodium per sendok makan: 110 mg natrium

Pikirkan melampaui mayo dan mustard, dan atas sandwich Anda dengan sodium rendah yang lezat, beraroma seperti pesto. Meskipun lebih tinggi dalam kalori dan lemak daripada kompetisi, lemaknya sehat, memuaskan yang datang dari Canola dan minyak zaitun, jadi kami memberikan ini lampu hijau. Plus, itu dibuat semata-mata dengan bahan makanan utuh seperti Kale dan kacang pinus, itulah sebabnya tarifnya lebih baik daripada Mayo, meskipun jumlah kalori yang lebih tinggi.

# 5 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 30
Lemak per sendok makan: 0
Sodium per sendok makan: 270

Meskipun mustard madu lainnya memiliki jumlah gula yang sedikit lebih rendah, varietas Tessemae adalah satu-satunya yang dapat mengklaim bahwa keduanya rendah kalori dan bebas dari pewarnaan karamel. Pewarna buatan telah terbukti menyebabkan kanker pada hewan dan merupakan kemungkinan karsinogen bagi manusia. Dan berbicara tentang makanan supermarket menakutkan, pastikan untuk memeriksa ini150 Makanan Kemasan Terburuk di Amerika.

# 4 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 30
Lemak per sendok makan: 2.3
Sodium per sendok makan: 57

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan orang yang memakan satu porsi satu hari dari kacang garbanzo atau buncis (yang membentuk dasar hummus) setiap hari melaporkan perasaan 31 persen lebih penuh daripada mitra kacang-kacir mereka. Dikemas dengan serat dan protein, Garbanzos memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa mereka mogok perlahan dan membuat Anda merasa kenyang. Gunakan di tempat Mayo, dengan rasa yang serupa dengan manfaat yang jauh lebih sehat.

# 3 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 30
Lemak per sendok makan: 2.5
Sodium per sendok makan: 52

Jika Anda bukan penggemar Mayo, GAAC membuat tambahan rasa yang sangat baik untuk sandwich dan roti burger. Alpukat, buah yang diisi dengan asam oleat quelling lapar, adalah bahan pertama pada label nutrisi yang sepenuhnya guacamole, menjadikannya pilihan kami. Untuk beberapa perspektif, beberapa merek lain menggunakan alpukat asli kurang dari 2 persen di guacamole mereka.

Mencari lebih banyak cara untuk kehilangan hambatan cinta Anda? Lihat ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat.

# 2 bumbu sandwich terbaik

Kalori per sendok makan: 15
Lemak per sendok makan: 0
Sodium per sendok makan: 360 mg

Makan hanya 1 sendok teh mustard low-cal dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 25 persen selama beberapa jam, menurut para peneliti di Institut Politeknik Oxford Inggris. Untuk lebih banyak cara untuk memutar mesin pembakaran kalori Anda, periksa ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Dan bumbu sandwich # 1 adalah ...

Kalori per sendok makan: 15
Lemak per sendok makan: 0
Sodium per sendok makan: 180 mg

Ingin menambahkan tendangan cepat sandwich Anda? Tidak terlihat lagi dari Mustard Horseradish Nasional Annie. Bumbu ini tidak hanya rendah kalori dan natrium (nutrisi yang dapat mengirim tingkat tekanan darah melonjak jika Anda terlalu banyak), tetapi juga dibuat semata-mata dari bahan-bahan sehat - seperti biji mustard, cengkeh, cuka sari apel, dan bawang putih - itu Anda akan menemukan tepat di dapur Anda.

Add-on sandwich

Tidak seperti kategori lain dalam daftar ini, kami telah memberi peringkat pada hal-hal di sini dengan nutrisi dan manfaat kesehatan mereka secara keseluruhan. Makanan yang memiliki banyak manfaat yang diperoleh poin tambahan, seperti halnya hal-hal yang telah terbukti sangat baik upaya penurunan berat badan.

# 6 Add-on Sandwich Terbaik

Alfalfa Sprouts Tambahkan tekstur ke sandwich lelah untuk kalori berikutnya-ke-nol, tetapi mereka juga gagal memberikan manfaat kesehatan nyata dalam ukuran porsi standar, itulah sebabnya mereka memberi peringkat rendah pada daftar kami.

# 5 Sandwich Sandwich Terbaik

Crunchy, menyegarkan paket romaine kadar asam folat yang tinggi, vitamin B yang larut dalam air yang berperan dalam memerangi depresi.

# 4 Add-on sandwich terbaik

Dari semua sayuran non-tinki, orang Amerika makan lebih banyak tomat dan produk tomat daripada yang lain. Dan itu kabar baik karena puluhan studi menunjukkan hubungan antara asupan tomat yang kaya likopen secara teratur dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kerusakan kulit dan kanker tertentu.

# 3 Sandwich Sandwich Terbaik

Tidak hanya paprika merah panggang membuat tambahan yang bagus untuk sandwich tengah hari yang lezat, berkat senyawa yang meningkatkan metabolisme, dihidroka, dan konten vitamin C yang tinggi, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Seperempat cangkir sayuran menyajikan nutrisi vitamin C sepanjang hari yang menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah. Dan untuk lebih banyak makanan dan trik yang akan membantu Anda langsing, lihat ini20 cara mudah untuk menurunkan berat badan seperti selebriti.

# 2 Sandwich Sandwich Terbaik

Tambahkan beberapa krisis dan percikan air garam yang sama beraroma dengan menambahkan beberapa acar ke lineup. Mereka rendah kal, diisi dengan serat dan ditutupi cuka - yang merupakan kabar baik untuk pinggang Anda. Bahkan, hanya satu acar besar memiliki 15 kalori dan 2 gram serat pengisian perut, jadi makan tiga atau empat sebenarnya bisa membuat Anda merasa kenyang dengan kurang dari 100 kalori! Ditambah lagi, penelitian menunjukkan makanan asam membantu meningkatkan tingkat di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40 persen - dan semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai membakar lemak, yang dapat membantu Anda mendambakan .

Mencari alternatif makan siang yang mudah saat bepergian? Lihat ini56 Resep Smoothie untuk Penurunan Berat Badan!

Dan add-on sandwich terbaik # 1 adalah ...

Per ¼ gelas: 60 kalori, 2,2 g lemak (0,1 g jenuh), 3 mg natrium, 2,3 g karbohidrat, serat 2,5 g, 0,3 g gula, 0,8 g protein

"Alpukat adalah tambahan super untuk sandwich apa pun yang akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin A, D, E dan K, "Catatan terdaftar dietitian Nicole Cormier. Penambahan waktu makan siang krem ​​juga merupakan pejuang radikal bebas yang kuat dan diisi dengan lemak tak jenuh tunggal yang sebenarnya dapat mencegahnya Distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan menurunkan ekspresi gen lemak tertentu.

SALAD HIJAU

Karena semua sayuran salad berdaun rendah, kami peringkat berdasarkan pusat-pusat mereka untuk skor kepadatan nutrisi kontrol penyakit. Semakin tinggi skornya, semakin sehat hijau.

# 6 salad hijau terbaik

Skor Densitas Nutrisi: 18.28

Tidak mengherankan bahwa daun berair ini mengalir kandas dalam hal nutrisi. "Iceberg selada adalah kebanyakan - jika tidak semua - vitamin dan mineral utama, termasuk vitamin C, vitamin K, folat, besi, kalsium danmagnesium, "kata Peggy Kotsopoulos, RHN, ahli gizi dan penulis dapur." Selain itu, itu berisi salah satu nilai terendah vitamin A di antara sayuran berdaun. "(Satu cangkir hanya memiliki sekitar 7% dari nilai harian yang direkomendasikan.)

# 5 salad hijau terbaik

Skor Densitas Nutrisi: 37.65

Anda mungkin menyukai warna hijau pahit ini di salad arugula-dan-[memasukkan keju lokal] yang trendi, tetapi hijau lain meninggalkannya di naungan nutrisi. "Ketika datang ke persentase nilai-nilai harian, Arugula nyaris tidak membuat penyok sehubungan dengan vitamin dan mineral utama," kata Kotsopoulos. Satu cangkir arugula hanya sekitar 4% dari nilai harian vitamin C yang direkomendasikan

# 4 salad hijau terbaik

Skor Densitas Nutrisi: 49.07

"Kale adalah sumber vitamin A yang sangat baik, vitamin K, magnesium, dan kalsium yang dapat diserap," kata Kotsopoulos. Ini juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, phytochemical yang menangkal degenerasi makula terkait usia dan katarak.

# 3 salad hijau terbaik

Skor Densitas Nutrisi: 63.48

Romaine selada mengemas asam folat tingkat tinggi, bentuk vitamin B yang larut dalam air yang terbukti meningkatkan kesuburan pria. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKesuburan dan sterilitas Ditemukan asam folat tambahan untuk meningkatkan jumlah sperma secara signifikan. Folat juga berperan dalam melawan depresi.

# 2 salad hijau terbaik

Skor Densitas Nutrisi: 86.43

Bayam adalah ke kale apa yang dimiliki Michael Jordan untuk lebron james - raja yang dulu tak tertandingi sekarang dibayangi oleh hal baru yang panas. Tetapi seperti MJ, Bayam memiliki beberapa cincin kejuaraan lebih dari pesaingnya yang lebih saat ini - terutama posisinya sebagai sumber utama Biceps-Building Iron. Dan ingat: massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat! Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa senyawa dalam membran daun yang disebut tiglakoid dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan yang kuat. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan - tanpa akan lapar - periksa ini50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang kurus.

Salad hijau terbaik # 1 adalah ...

Skor Densitas Nutrisi: 100

Secangkir selada air menyediakan 4 kalori. Ya, empat - jadi pada dasarnya mustahil untuk makan berlebihan dari barang-barangnya! Terlebih lagi, Gram untuk gram hijau yang mencicipi ringan dan memandang bunga ini mengandung empat kali lebih banyak beta karoten daripada apel, dan 238 persen dari dosis vitamin K yang direkomendasikan harian Anda per 100 gram-dua senyawa yang menjaga kulit dan awet muda. . Makanan kecantikan juga merupakan sumber diet terkaya PEITC (fenylethyl isothiocyanate), yang disarankan penelitian dapat memerangi kanker. Dan berbicara tentang besar C, menangkal penyakit dengan kemudahan ini9 makanan paling mungkin menyebabkan kanker.

Salad keju

Seperti keju sandwich, keju salad yang sempit ini diberi poin karena rendah kalori dan protein tinggi. Kemudian kami mengambil poin bagi mereka yang memiliki kandungan lemak jenuh tinggi.

# 5 keju salad terbaik

Kalori per ¼ gelas: 110
Lemak jenuh per ¼ gelas: 6
Protein per ¼ gelas: 6

Meskipun itu rapuh seperti Feta, itu mengemas lebih banyak kalori dan lemak, menjadikannya "bukan itu" di mata kita.

# 4 keju salad terbaik

Kalori per ¼ gelas: 110 kalori
Lemak jenuh per ¼ gelas: 4,5 g
Protein per ¼ gelas: 6 g

Jumlah kalori lemak dapat sangat bervariasi antara campuran keju yang tampaknya serupa. Dalam hal campuran yang diilhami Fiesta ini, 81 dari itu 110 kalori berasal dari lemak - yang merupakan 73 persen.

# 3 chees salad terbaik

Kalori per ¼ gelas: 100
Lemak jenuh per ¼ gelas: 4 g
Protein per ¼ gelas: 7 g

Cheddar tajam dalam pasangan campuran ini dengan baik dengan mozzarella yang lebih ringan dan lembut. Duo pra-parut yang lezat ini dapat membantu Anda mendapatkan makan siang dalam waktu singkat.

# 2 keju salad terbaik

Kalori per ¼ gelas: 70
Lemak jenuh per ¼ gelas: 3,5 g
Protein per ¼ gelas: 5 g

Rasio fat-to-protein yang masuk akal membuat Feta keju go-to crumbled yang paling andal untuk salad dan sayuran panggang. Peringatan yang adil: Jika Anda menonton asupan natrium, pastikan untuk menjaga ukuran porsi di sekitar tanda dua sendok makan. Feta cenderung mengemas lebih banyak garam daripada keju lainnya, dan merek ini, yang membawa 200 miligram per 1/4 cangkir, tidak terkecuali.

Dan keju salad # 1 adalah ...

Kalori per ¼ gelas: 80
Lemak jenuh per ¼ gelas: 3 g
Protein per ¼ gelas: 8 g

Keju protein rendah secara alami ini, protein tinggi ini membuat tambahan yang bagus untuk salad, pizza, dan hidangan vegetarian. Alih-alih selulosa (senyawa organik ditemukan dalam kayu, kapas dan rami), Cabot menggunakan pati kentang, pati jagung dan kalsium sulfat (aditif makanan alami) untuk mencegah pembukaan. Penasaran makanan mana yang dipenuhi dengan selulosa dan aditif bruto lainnya? Lihat ini25 Hal Rantai Makanan Cepat Saji Tidak Ingin Anda Tahu.

Gaun salad

Kami melihat kalori, natrium dan kadar gula untuk menentukan ganti terbaik untuk pinggang Anda. Pada ketiga akun, semakin rendah semakin baik.

# 6 saus salad terbaik

Kalori per 2 Tbsp: 80
Sodium per 2 Tbsp: 190 mg
GULA PER 2 TBSP: <1 g

Cucina Antica menggunakan Keju Romano-bukan kelebihan minyak murah - untuk memasok saus mereka dengan rasa kaya untuk sebagian kecil dari kalori. Botol ini memiliki cukup lemak (8 gram) untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin penting dari sepiring sayuran Anda, tetapi tidak begitu banyak sehingga ia menangkal pilihan salad sehat Anda. Terlepas dari semua kualitas penebusannya, itu masih belum cukup rendah untuk mendapatkan posisi teratas di daftar kami.

# 5 saus salad terbaik

Kalori per 2 Tbsp: 40
Sodium per 2 Tbsp: 349 mg
Gula per 2 Tbsp: 3 g

Mayoritas botol ini dipenuhi dengan cuka dan pure tomat (kaya akan likopen pertempuran kanker), peningkatan besar atas formula berbasis minyak khas.

# 4 saus salad terbaik

Kalori per 2 Tbsp: 35
Sodium per 2 Tbsp: 330 mg
Gula per 2 Tbsp: 4 g

Newman mendegasi minyak ke peran pendukung sehingga cuka, kecap dan jahe dapat mendorong rasa saus ini. Meskipun botol ini dapat dicampur dengan hampir semua ranjang hijau, itu benar-benar melengkapi salad yang diilhami Asia yang menyerukan bahan-bahan seperti jeruk mandarin, kacang polong dan almond gula.

# 3 saus salad terbaik

Kalori per 2 Tbsp: 40
Sodium per 2 Tbsp: 125 mg
Gula per 2 Tbsp: 3 g

Mustard, bumbu yang diajukan dengan phytochemical metabolisme, adalah bahan utama setelah air dalam hal ini meringankan pada mustard madu standar - kelangkaan untuk saus krim klasik. Salad Topper ini menambahkan rasa yang tajam dan sedikit manis untuk hijau dan juga dapat digunakan sebagai bumbu ayam bakar. Untuk makanan yang lebih ramah berat badan, lihat ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Dressing salad terbaik # 2

Kalori per 2 Tbsp: 40
Sodium per 2 Tbsp: 55 mg
Gula per 2 Tbsp: 4 g

Apple Cider Cuka telah terbukti menurunkan kolesterol dan meningkatkan penurunan berat badan, dan itu adalah salah satu bahan utama dalam ganti dengan rendah ini. Pasangkan dengan bayam, semangka, pecan dan keju kambing untuk membuat salad musim panas yang ringan yang akan mengecilkan perut Anda - dan Andaman boobs..

Dan saus salad # 1 adalah ...

Kalori per 2 Tbsp: 30
Sodium per 2 Tbsp: 150 mg
Gula per 2 Tbsp: 5 g

Dengan hanya 30 kalori per porsi, ini adalah salah satu vinaigrette paling ringan yang pernah kita temui itu tidak mengorbankan rasa. Bahkan, botol serupa yang kami temukan memiliki tiga kali kalori dan sembilan kali lemak! Hanya alasan lain mengapa Bolthouse adalah salah satu produsen ganti favorit kami.

Daging Makan Siang

Daging makan siang yang baik rendah dalam natrium dan lemak, tinggi dalam protein dan bebas dari bahan kimia yang merugikan kesehatan.

# 5 daging makan siang terbaik

Sodium per 56 g melayani: 520 mg
FAT PER 56 G Surging: 2 g
Protein per 56 g menyajikan: 11 g

Hormel adalah salah satu dari sedikit merek Deli untuk melupakan semua nitrit, nitrat, dan pengawet lainnya.

# 4 daging makan siang terbaik

Sodium per 56 g menyajikan: 440
FAT PER 56 G Surging: 2 g
Protein per 56 g menyajikan: 11 g

Ham mengembalikan lebih banyak kalori daripada ayam dan kalkun, tetapi tidak cukup bahwa Anda perlu menambahkannya ke daftar do-not-eat Anda. Buat daging ini sekali-sekali pick untuk mencampur rutinitas makan siang Anda tanpa merusak bank kalori. Keluarkan makanan Anda dengan salah satunya50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

# 3 daging makan siang terbaik

Sodium per 56 g menyajikan: 360 mg
Lemak per 56 g menyajikan: 1,5 g
Protein per 56 g menyajikan: 10 g

Payudara ayam rendah natrium, pra-bakar ini membuatnya mudah untuk menyatukan salad atau bungkus dalam 5 menit datar.

# 2 daging makan siang terbaik

Sodium per 56 g menyajikan: 360 mg
Lemak per 56 g menyajikan: 0 g
Protein per 56 g menyajikan: 12 g

Applegate Farms menghindari antibiotik, menghasilkan beberapa daging alami yang paling murni di supermarket.

Dan daging makan siang # 1 adalah ...

Sodium per 56 g menyajikan: 60
Lemak per 56 g menyajikan: 0 g
Protein per 56 g menyajikan: 13 g

Lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah dalam natrium dan lemak daripada kompetisi, tuna memerintah tertinggi dalam kategori daging makan siang. Untungnya, ini sangat fleksibel; Itu cocok dengan salad dan sandwich sama. Tapi bagaimana dengan merkuri? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Bluefin dan Albacore berada di antara yang paling beracun, menurut sebuah studi diSurat Biologi.. Tapi tuna cahang canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! - Menikmati dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurut pedoman FDA terbaru . Untuk tetap berada di jalur dengan rencana diet Anda - tanpa mengorbankan rasa - campur ikan dengan cuka balsamic dan lada tanah sebagai pengganti Mayo.

Sup.

Untuk memberi peringkat sup, kami melihat garam, kalori, dan serat. Kaleng diisi dengan natrium kehilangan poin sementara mereka yang kaya protein dianugerahi poin.

# 6 Sup Terbaik

Kalori per cangkir: 120
Sodium per cangkir: 890
Serat per cangkir: 2 g

Jangan biarkan sup protein 7 gram ini mengalihkan perhatian Anda dari kelemahannya yang mencolok. Sup dengan hampir setengah hari natrium? Tidak, terima kasih!

# 5 Sup Terbaik

Kalori per cangkir: 100
Sodium per cangkir: 690 mg
Serat per cangkir: 1 g

Hitungan kalori rendah yang mengesankan untuk sesuatu yang dikemas dengan keju dan bacon, tetapi serat rendah dan hitungan natrium tinggi harganya menjadi tempat teratas di daftar kami.

# 4 Sup Terbaik

Kalori per cangkir: 150
Sodium per cangkir: 650 mg
Serat per cangkir: 2 g

Sup ini mungkin rendah kalori, tetapi ia mengemas sedikit garam, itulah sebabnya ia jatuh di tengah kemasan.

# 3 Sup Terbaik

Kalori per cangkir: 60
Sodium per cangkir: 410 mg
Serat per cangkir: 1 g

Klasik cuaca dingin ini rendah kalori dan cahaya dalam natrium; Namun, kami harus mengurangi beberapa poin untuk kandungan seratnya yang rendah.

# 2 Sup Terbaik

Kalori per cangkir: 80
Sodium per cangkir: 470 mg
Serat per cangkir: 2 g

Ada karunia vegetasi dalam hal ini, dan itu termasuk wortel, kacang hijau, kentang, tomat, seledri dan kacang polong. Dan berbicara tentang sayuran sehat, pastikan untuk memeriksa ini50 tips belanja supermarket terbaik yang pernah ada!

Dan sup # 1 adalah ....

Kalori per cangkir: 80
Sodium per cangkir: 460 mg
Serat per cangkir: 2 g

Kacang hitam dalam foup ini meningkatkan kandungan serat dan protein (ia mengemas 5 gram per cangkir) dan menambahkan tembakan antioksidan yang meningkatkan otak.

Ingin tahu bagaimana semua makanan sarapan favorit Anda ditumpuk? Periksa50 makanan sarapan terbaik untuk peringkat berat badan!