Good Lifestyle

Dengan daya pikat dan janji selebritipenurunan berat badan cepat dan energi yang baru ditemukan, masuk akal bahwa begitu banyak orang ingin memberikan jus membersihkan jalan. Tetapi karena begitu banyak orang membaca tentang pembersihan di majalah gosip, bukan kantor ahli gizi, ada banyak kebingungan tentang cara jus dengan benar. Sementara beberapa kesalahan pembersih hanya akan membuat Anda gantungan dan Jones untuk steak, kesalahan lain sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau darurat medis. Untuk membantu Anda langsing sambil tetap sehat, kami mengobrolLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis di kota New York dan Lisa Moskovitz, R.D., pendiriGrup Nutrisi NY Untuk mempelajari jus paling utama gagal dan bagaimana cara menghindarinya.

Sebelum memulai pembersihan jus, lompat-mulai proses detoksifikasi dengan pra-pembersihan dua minggu. A pra-cleanse adalah tentang menghilangkan makanan olahan seperti cookie kemasan, sereal, soda dan daging deli dari diet, menjelaskan Kaufman. "Taktik ini tidak hanya mempromosikan di sekitar makan sehat, tetapi dapat membantu orang-orang masuk dalam kondisi pikiran yang tepat untuk melompat ke dalam membersihkan jus penuh. Ditambah lagi, jauh lebih mudah untuk melawan kembali soda awal dan mengidam permen sementara itu Anda masih makan makanan padat - percayalah!

Jika Anda belum pernah melakukan jus membersihkan sebelumnya, mengganti semua makanan Anda dengan cairan kemungkinan akan membuat Anda lelah dan rakus. Alih-alih menghirup jus untuk sarapan, makan siang, dan makan malam sementara Anda melamun tentang makanan padat, ganti hanya satu kali makan atau camilan sehari dengan jus, menyarankan Moskovitz. Setelah ini menjadi bagian dari rutinitas Anda (berikan tiga minggu atau lebih), akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap pada pembersihan semua jus tanpa binging atau tertidur di meja Anda.

"Jus yang ketat membersihkan yang bertahan lebih dari tiga hari dan tidak termasuk makanan padat tidak hanya sulit untuk bertahan tetapi dapat menyebabkan protein, serat, lemak, dan berbagai kekurangan nutrisi lainnya," jelas Moskovitz. "Jika pembersihan Anda lebih dari tiga hari, menggabungkan beberapa makanan padat untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkan dan menjaga tingkat energi stabil." Jika perut Anda mulai bergemuruh atau dorongan untuk pemogokan makanan padat, Moskovitz menyarankan mengunyah sayuran dan salad serat tinggi, beri antioksidan yang kaya dan kacang-kacangan seperti almond, kacang brazil, dan kenari, yang kaya akan lemak dan protein sehat.

Meskipun buah-buahan dan sayuran dalam jus Anda mengandung air, itu tidak berarti Anda harus melepaskan H2O tua biasa selama pembersihan Anda. "Hydrating secara memadai selalu penting untuk kesehatan. Ini kebutuhan tubuh yang paling kritis. Apakah Anda menjalani diet jus atau tidak, perhatikan warna urin Anda untuk memastikan Anda cukup terhidrasi," kata Moskovitz. "Jika urinmu jelas, itu pertanda baik kamu terhidrasi; jika lebih kuning dalam warna, lemparkan kembali gelas atau dua air." Bonus: Cairan ekstra akan membantu menangkal kelaparan antara jus!

Orang-orang berpikir kale adalah raja toko jus, tetapi penting untuk mencampur produk di cangkir Anda untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang berbeda. "Warna buah-buahan dan sayuran adalah refleksi langsung dari nutrisi yang dikandungnya. Untuk memastikan Anda mendapatkan campuran vitamin yang sehat, dapatkan berbagai warna dalam pembersihan Anda," saran Kaufman. Ini mungkin berarti menghirup minuman berbasis kale hijau untuk sarapan, jus oranye yang dipenuhi wortel untuk makan siang dan minuman bit ungu untuk makan malam.

Bagi kebanyakan orang, pembersihan dua atau tiga hari tidak berbahaya, tetapi orang-orang yang mengambil resep tertentu atau memiliki kondisi medis tertentu harus menghindari jelas sama sekali. "Saya tidak akan merekomendasikan pembersihan untuk individu yang kekurangan berat badan atau berkompromi, atau kepada siapa pun yang menderita tekanan darah rendah, refluks asam atau kelainan gula darah. Mereka yang mengambil gula darah atau obat penipisan darah seperti coumadin juga harus menghindari, Karena jus dapat mengganggu potensi pengobatan, "memperingatkan Moskovitz.

Sementara beberapa jus seperti SUPA DUPA SUPA generasi jus hanya memiliki 80 kalori dan 2 gram gula dalam porsi 16 ons, minuman lain dengan ukuran yang sama seperti hijau Juice yang menakjubkan memiliki 420 kalori dan 54 gram barang-barang manis. Intinya: terserah Anda untuk meninjau informasi dan informasi gizi dan membuat panggilan penilaian. Moskovitz merekomendasikan mencari minuman yang antara 50 dan 100 kalori, memiliki gula kurang dari 10 gram dan setidaknya 3 gram serat. Juga, cobalah untuk memilih jus yang mengikuti aturan 80:20, artinya 80 persen dari bahan-bahannya adalah sayuran, sementara hanya 20 persen adalah buah-buahan. Membatasi buah dalam minuman Anda dapat membantu menjaga tingkat insulin stabil dan menangkal kelaparan.

Padahal studi baru-baru ini olehUniversitas Stanford Menyarankan ada sangat sedikit manfaat gizi untuk makan produk organik, pestisida yang digunakan pada tanaman konvensional telah dikaitkan dengan banyak masalah perut termasuk sakit perut, mual, dan diare. Jika Anda memiliki akses ke toko jus yang menggunakan produk organik, itulah taruhan terbaik Anda - terutama jika Anda menikmati jus yang berisi buah-buahan dan sayuran yang teratasDaftar selusin kotor Seperti apel, stroberi, seledri, bayam, dan mentimun.

"Meskipun selalu ide yang baik untuk menggabungkan olahraga dan diet, jika Anda sangat membatasi kalori Anda (karena banyak orang selama pembersihan jus) maka Anda mungkin ingin menyesuaikan tingkat kebugaran Anda," saran Kaufman. Mengapa? Anda bisa pingsan atau pingsan. "Lepaskan satu atau dua hari dari gym untuk membiarkan tubuh Anda menyesuaikan dengan diet baru Anda dan kemudian menentukan tingkat energi Anda untuk latihan yang aman." Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak siap untuk lari mingguan Anda, tetapi merasa yakin bahwa Anda bisa melewati kelas yoga dengan aman. Ikuti naluri Anda dan jangan berlebihan.

Jus tidak mengandung banyak protein atau lemak, yang dapat membuat Anda merasa lapar dan lesu. Jika Anda menemukan itu masalahnya, Moskovitz menyarankan untuk meminta mixologist Anda untuk menambahkan beberapa chia atau biji rami ke jus Anda. "Kedua opsi akan memberikan serat ekstra, asam lemak omega-3 antiinflamasi, dan antioksidan tanpa mengubah rasa. Ditambah lagi, lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan bantu menjaga kadar gula darah stabil, membantu Anda merasa lebih enak."