Good Lifestyle

Tetapi yang benar-benar bergaya selalu terlihat pintar; Anda tidak akan pernah melihat foto Pharrell Williams mengenakan Crocs atau Victoria Beckham dalam gaun daging. Di sini saat makan ini, bukan itu!, Kita melihat hal yang sama ketika datang kepenurunan berat badan: Mereka yang tetap langsing tidak mengikuti tren diet atau gizi. Mereka mengikuti strategi makan akal sehat yang membuat mereka tetap cocok seumur hidup.

Menyerahkan gluten, melempar balik cuka sari apel, membuat segala sesuatu yang terlihat - cobalah jika Anda berpikir mereka masuk akal. Tetapi ketika mode diet saat-saat itu mengumpulkan debu di belakang lemari metaforis Anda, pendekatan sederhana, cerdas, masuk akal akan ada seperti celana jeans favorit atau pakaian hitam kecil yang sempurna dijamin Jangan pernah keluar dari gaya. (Sebagai bonus tambahan, tambahkan cangkir harian ke teh hijau rutin Anda, yaitu. Ini semua yang perlu Anda ketahuiTeh hijau dan penurunan berat badan.)

Jika Anda melihatnya, Anda akan memakannya. Jika Anda tidak melihatnya, Anda masih akan memakannya - tetapi tidak terlalu banyak. Itulah sebuah studi di Kantor New York Google, dijuluki "Project M & M" yang ditemukan. Manajer kantor menemukan bahwa menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca, dan memberikan makanan ringan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan dan ara ruang rak yang lebih menonjol, asupan M & M dengan 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Studi serupa yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Tidak terlihat, keluar dari pikiran, keluar dari mulut.

Untuk setiap 10 gram karbohidrat yang tercantum pada label, cari setidaknya satu gram serat. Mengapa 10: 1? Itulah rasio karbohidrat hingga serat dalam gandum asli yang asli dan tidak diproses. Rekomendasi tersebut berasal dari penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Kesehatan Masyarakat yang mengevaluasi ratusan produk biji-bijian; Makanan yang memenuhi rasio 10: 1 memiliki lebih sedikit gula, natrium, dan lemak trans daripada yang tidak.

Pernah memperhatikan bagaimana segala sesuatu di dalam McDonald's-burger, kentang goreng, getar-bau persis sama? Bahwa kesamaan aroma sebenarnya adalah taktik yang dapat menginspirasi Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori. (Tetapi jika AndaBetulkah Jones untuk memperbaiki burger, kami juga memiliki saran tentangApa yang harus dimakan di McDonald's.) Sebuah studi di jurnalRasa Menemukan bahwa semakin sedikit aroma makanan tertentu, semakin banyak yang akan Anda makan. Menambah herbal dan campuran rempah-rempah bebas natrium adalah cara mudah untuk memanfaatkan ilusi sensorik bahwa Anda memanjakan sesuatu yang kaya - tanpa menambahkan lemak atau kalori ke piring Anda. Selanjutnya, sebuah studi perilaku baru-baru ini yang mengajar orang dewasa untuk merapikan makanan dengan herbal, bukan garam menyebabkan penurunan konsumsi natrium dengan hampir 1000 mg per hari (itu lebih banyak garam daripada yang akan Anda temukan di 5 kantong doritos!)

Anda dapat memperoleh lebih sedikit berat dari porta pasta hanya dengan meletakkannya di lemari es. Penurunan suhu mengubah sifat mie menjadi sesuatu yang disebut "pati tahan," yang berarti tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencernanya. Pasta dingin lebih dekat dalam struktur untuk pati tahan alami seperti lentil, kacang polong, kacang-kacangan, dan oatmeal, yang melewati usus kecil yang utuh dan dicerna di usus besar, di mana-Yah, itu agak kotor dari sana. Sebuah studi di jurnalNutrisi & Metabolisme Ditemukan bahwa menambah pati yang tahan terhadap makanan juga dapat meningkatkan oksidasi lemak. Cukuplah katanya, mie yang lebih dingin = lebih panas. Tetapi Anda harus memakannya dengan dingin: Setelah Anda memanaskan pasta lagi, Anda menghancurkan pati yang tahan.

Sebuah studi tentang restoran cepat saji yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologis menemukan bahwa pelanggan yang makan di lingkungan yang santai dengan lampu redup dan musik mellow makan 175 lebih sedikit kalori per makan daripada jika mereka berada di lingkungan restoran yang lebih khas. Itu mungkin tidak terdengar seperti penghematan dramatis, tetapi memotong 175 kalori dari makan malam setiap malam bisa menghemat lebih dari 18 pound dalam setahun!

Jus mungkin kemarahan, tetapi seperti Mr Simpson tertentu, beberapa jus dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan - termasuk OJ. Para peneliti di Harvard School of Health menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 21 persen. Sebaliknya, mereka yang makan setidaknya dua porsi setiap minggu dari seluruh buah-buahan tertentu - terutama blueberry, anggur, dan apel - mengurangi risiko mereka untuk diabetes tipe 2 sebanyak 23 persen.

Makan hidangan pembuka sup berbasis kaldu atau bahkan apel dapat mengurangi asupan kalori total selama makan hingga 20 persen, menurut serangkaian studi "volumetrics" di Penn State. Pertimbangkan itu, menurutJurnal Asosiasi Medis Amerika, rata-rata restoran restoran berisi 1.128 kalori. Penghematan 20 persen, hanya sekali sehari, sudah cukup untuk membantu Anda menumpahkan lebih dari 23 pound dalam setahun.

Berikut cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan keranjang belanja Anda: serangkaian eksperimen oleh Cornell University melihat efek metode pembayaran pada pilihan makanan. Ketika pembeli menggunakan kartu kredit, mereka membeli makanan "wakil" yang lebih tidak sehat daripada makanan "kebajikan". Peneliti menyarankan agar Anda cenderung membeli junk food impulsif jika itu berarti berpisah dengan tagihan seratus dolar daripada menggesekkan plastik.

Anda telah diberitahu untuk minum 8 gelas air sehari, tapi mengapa repot-repot? Nah, bagaimana jika tetap terhidrasi bisa menelanjangi tubuh Anda? Menurut sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar 2 gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air sebesar 1,5 liter sehari (sekitar 6 cangkir) akan membakar 17.400 kalori ekstra selama tahun ini - penurunan berat badan sekitar lima pound!

Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan secara onlinePraktek Promosi Kesehatan. Menemukan bahwa orang-orang yang menerima pengingat teks mingguan terhadap "anggaran kalori" harian mereka dan email motivasi membuat pilihan makanan dan makanan ringan yang lebih sehat. Peretasan sederhana untuk membantu Anda langsing: Mengatur pengingat pada ponsel cerdas Anda, jadi ketika 6 pagi. Gulung, itu:Anda membuat 1.200 kalori - hari terlihat sangat baik! Dan saat makan siang:Salad untuk six-pack, sayang!