Good Lifestyle

Sementara para ahli mengatakan bahwa secara teratur memakan makanan laut sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu upaya penurunan berat badan yang cepat, yang hanya berlaku jika Anda memilih jenis ikan yang tepat - dan tilapia bukan salah satunya. Kebanyakan orang membelinya karena itu terjangkau - tetapi Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Potensi inflamasi tilapia bertani lebih besar dari burger, donat-bahkan daging babi! Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki hati, otak, dan suasana hati yang sehat jika Anda hanya melewatkan ikan bertani ini, yang tinggi langit dalam lemak omega-6.

Untuk membantu Anda mendapatkan semua manfaat ikan yang banyak disebut musim ini, kami berenang melalui perairan keruh sains makanan laut untuk menemukan pilihan terbaik. Setiapikan Itu membuat daftar kami sedang musim melalui musim semi dan musim panas, sehingga rasa dan konten nutrisi akan berada di puncaknya.

Jangan biarkan konten salmon yang relatif tinggi dan kadar lemak menipu Anda, ikan berminyak ini mungkin salah satu makanan terbaik untukpenurunan berat badan yang cepat.Jurnal Internasional Obesitas Studi peserta yang mengonsumsi tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan 2,2 pound lebih dari peserta yang mengkonsumsi makanan salmon dengan jumlah kalori yang sama. Salmon liar juga kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat jantung, yang dapat membantu mengurangi risiko aritmia, mengurangi kadar trigliserida dan menurunkan tekanan darah. Tambahkan salmon yang terkelupas ke salad atau sajikan dengan asparagus panggang dan nasi merah untuk makanan bulat yang sehat.

Ini liar, ikan putih gemuk memiliki rasa ringan yang sempurna untuk piring musim semi dan musim panas. Belum lagi itu rendah kalinya tetapi mengisi, menjadikannya makanan penurunan berat badan yang sempurna. Bahkan, Halibut adalah makanan terbesar kedua di luar sana, hanya diucapkan oleh kentang rebus, menurut indeks kenyang dari makanan umum, studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis. Para ahli mengaitkan faktor pengisian ikan putih seperti Halibut ke kandungan protein tinggi dan pengaruhnya pada serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk mengatur selera.

Penelitian menunjukkan porsi reguler COD Pasifik (ikan yang biasanya digunakan dalam tongkat ikan) dapat membantu membuat Anda trim-asalkan Anda menghindari varietas yang dilapisi tepung roti dan goreng. Untuk menuai manfaat yang paling berpendidikan pinggang, mengkonsumsi cod panggang atau bakar untuk makan siang. Dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi daging sapi untuk makan siang, mereka yang makan cod turun 11 persen lebih sedikit saat makan malam di aJurnal Eropa Nutrisi Klinis belajar. Para peneliti mengaitkan sifat memuaskan dan melangsingkan dengan jumlah besar protein berkualitas tinggi (ada 17 gram dalam porsi tiga ons) dan profil asam amino yang mengatur metabolisme. Masih tidak yakin Anda harus menambahkan COD ke keranjang belanja Anda? Dalam studi delapan minggu 120 pria,Peneliti Universitas Islandia Menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, peserta yang mengonsumsi COD lima kali seminggu kehilangan lebih banyak berat dan lemak visceral dan menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka daripada mereka yang makan hanya satu atau tiga kali per minggu.

Jika Anda menikmati rasa ikan trout dan salmon, Anda akan menyukai ikan yang berkelanjutan ini. Ini memberikan hit karotenoid yang solid, sekelompok vitamin yang dapat mengurangi lemak tubuh dan melawan balik terhadap radikal bebas menyebabkan penyakit. Ini juga merupakan sumber omega-3 yang baik, yang telah terbukti menangkal segala sesuatu mulai dari stroke dan alergi hingga demensia, dan disleksia. Itu resume yang cukup beragam! Arctic Char Segar adalah taruhan terbaik Anda jika Anda dapat menemukannya, tetapi bertani juga aman. Di A.S., Arctic Char bertani diangkat dalam tangki bersih yang bertentangan dengan pena laut yang kotor.

Berisi lebih dari 100 persen dari asupan yang direkomendasikan hari ini hanya dalam porsi satu ons, Herring adalah salah satu sumber vitamin D dunia yang terbaik di dunia selain menangkal kanker payudara dan prostat dan meningkatkan kesehatan jantung, vitamin yang kuat dapat membantu Anda Potong. Studi subjek penelitian kelebihan berat badan dan obesitas mengungkapkan bahwa meminum 25 mikrogram vitamin D sehari dapat menghasilkan pengurangan lemak tubuh "signifikan secara statistik" hanya dalam waktu lebih dari 12 minggu, menurutJurnal Nutrisi Temuan. Grill Herring dan berpakaian dengan campuran mustard, jus lemon dan minyaknya sendiri untuk makan malam dikemas dengan protein dan lemak sehat. Sajikan dengan sisi Tumute Kale dan beberapa quinoa untuk melengkapi piring Anda.