Good Lifestyle

Lebih dari enam puluh persen dari A.S. dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Sebagai pinggang kolektif negara kita terus tumbuh, begitu pula para ahli strategi dan alat kesehatan digunakan untuk memberi tahu kita bagaimana kita masing-masing menumpuk dan bagaimana mengukur kitapenurunan berat badan kesuksesan. Itu semacam membuat kita merindukan hari-hari yang baik, sebelum bak itu menghitung lemak tubuh Anda dengan merendam Anda di bawah air - waktu ketika kita bisa hanya menginjak skala dan menyebutnya sehari. Tapi kapal itu sudah lama hilang!

Dengan begitu banyak cara untuk mengukur kesehatan kita, tidak mengherankan orang-orang menggaruk kepala mereka. Banyak yang dianggap kelebihan berat badan dengan satu ukuran dianggap sebagai berat badan yang sehat oleh yang lain. Itu menjengkelkan. Pasangan itu dengan fakta bahwa bobot bawah batu dari setiap selebriti memiliki ketenaran 15 menit mereka terciprat melintasi berita utama di mana-mana, dan itu sudah cukup untuk membuat orang melempar handuk pada upaya penurunan berat badan mereka. Cukup sudah cukup. Kami ingin pembaca ETNT menyukai Anda untuk merasa yakin bahwa Anda tahu cara terbaik untuk mengukur kemajuan Anda!

Untuk memotong kebingungan, kami berbicara dengan Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ahli diet berbasis kota dan Lisa Moskovitz, R.D., pendiri NY Nutrition Group. Di sini, mereka memberi tahu kami alat dan strategi mana yang merupakan langkah-langkah kesehatan yang paling akurat.

Banyak orang menggunakannya sebagai alat pelacakan berat badan utama mereka karena itu sederhana. Anda menginjaknya, melihat berat badan Anda, WINCE, dan berjalan pergi. Cukup sederhana, kan? Sayangnya, tidak juga. Angka itu menatap kembali Anda tidak sejalan dengan kelihatannya.

Kedua ahli sepakat bahwa menggunakan skala bukanlah ukuran kesehatan yang paling akurat (PHEW!). "Massa otot, retensi air, sembelit, fluktuasi kembung dan hormon dapat memengaruhi angka yang Anda lihat" jelas Moskovitz. Jadi berhentilah membiarkan nomor ini mengatur nada untuk sepanjang hari Anda! Tentu saja, beratnya agak penting, tetapi itu tidak menceritakan keseluruhan cerita - terutama jika Anda baru memulai rejimen pengangkatan dan menambahkan massa otot padat ke bingkai Anda.

Apakah itu lebih baik? Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan, jelaskan duo. (Jika Anda ingin menghitung skor Anda, CDC memiliki alat yang dapat membantu di sini.) Mungkin tampak cukup akurat karena perhitungan mewah yang terlibat, tetapi itu masih bukan tindakan yang sempurna karena "tidak memperhitungkan seseorang lemak tubuh, massa otot, genetika, bingkai tubuh atau gender, "kata Moskovitz. Sementara Kaufman setuju, ia menambahkan bahwa mereka yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi harus memperhatikan. "Bahkan jika indeksnya sedikit, itu masih berarti Anda mengalami obesitas atau paling tidak berisiko menjadi obesitas."

Rasio pinggang-ke-hip dihitung dengan mengambil keliling di sekitar pinggul dalam inci dan membaginya dengan keliling pinggang. Menurut dokter Harvard, kesempatan menderita serangan jantung atau stroke meningkat setelah rasio pria naik di atas 0,95. Wanita menghadapi risiko yang sama begitu rasio mereka naik di atas 0,85. Moskovitz menambahkan bahwa diabetes juga merupakan risiko kesehatan yang terkait dengan rasio tinggi, terlepas dari gender. Pasangan itu setuju bahwa rasio pinggang-ke-hip adalah indikator kesehatan yang penting karena menghentikan lemak perut (Anda telah melihat kami menyebutnya "lemak perut" atau "lemak visceral") yang menimbulkan ancaman kesehatan yang lebih besar daripada lemak itu Bertempat di tempat lain di tubuh.

Intinya: Meskipun rasio pinggang-ke-hip adalah ukuran yang baik, satu nomor tidak dapat sepenuhnya memprediksi kesehatan Anda. Periksa rasio pinggang-ke-hip Anda sebulan sekali untuk memastikan Anda tetap di jalur menuju tujuan Anda (apakah itu mempertahankan rasio Anda atau mengurangi itu), tetapi juga tidak benar-benar mendiskon langkah-langkah lain. Jika rasio Anda berada dalam kisaran yang sehat dan berat badan atau BMI Anda (tidak perlu keduanya) juga jatuh dalam kategori yang sehat, juga memiliki ketenangan pikiran bahwa berat badan Anda benar! Namun, apa pun yang Anda putuskan untuk digunakan sebagai ukuran kedua Anda, Anda harus menginjak skala untuk check-in. Amankan kolektif. Timbang diri Anda seminggu sekali di pagi hari sebelum sarapan untuk mendapatkan pengukuran yang paling akurat. Karena berat badan berfluktuasi begitu banyak berdasarkan pada diet, retensi air dan hormon, ambil nomor dengan langkah dan berhentilah menyiksa diri Anda dengan melompat pada skala setiap hari.