Good Lifestyle

Satu hari (atau satu kali makan) minggu ini, Anda dapat Nosh pada makanan yang Anda kapak dari Andarencana makan sehat-Tidak merasa bersalah atau berkemas pada pound. Meskipun mungkin terdengar seperti dewa-dewa untuk diet jauh dan luas, selingkuh diet Anda - terutama sepanjang hari, bukan hanya satu kali makan - mungkin memiliki banyak pendukung sebagai lawan. Untuk mendapatkan sendok pada strategi langsing ini (dan apakah memiliki hidangan curang mengalahkan hari cheat), kami menoleh ke enam gurus kebugaran. Di sini, bagaimana-dan jika-mereka merangkul mentalitas pertigaan sendiri.

Apa pendapat Anda tentang hari curang atau makan?

"Aku merekomendasikannya kepada semua orang dan menggunakannya sendiri."

Apa manfaat selingkuh pada diet Anda?

"Itu secara mental memungkinkan ruang sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan dan benar-benar membuat Anda tetap di jalur selama rencana makan selama seminggu. Tapi alih-alih hari cheat, saya katakan punya makanan curang. Anda tidak perlu hancur sepanjang hari dengan menyimpan semua kalori itu. Jika Anda benar-benar ingin hidangan penutup atau pizza, tahu itu akan menjadi milik Andacurang makan.. Jika Anda mendambakan itu dengan buruk, maka lakukanlah dan jahit sisa minggu ini dengan mengingatnya. Jika itu direncanakan dengan baik, Anda dapat memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan. "

Apa yang biasanya Anda makan pada hari-hari itu?

"Ini berbeda sepanjang waktu. Aku orang Italia, jadi aku sangat menikmatimakanan Italia. Secara umum, ketika saya pergi untuk makan curang, itu dalam keluarga itu - itu akan menjadi pasta atau roti. Tubuh saya tidak terlalu menyukainya, tetapi saya menikmati rasa dan suasana itu. Ini benar-benar lezat, tetapi tubuh saya berbicara kembali keesokan harinya. Rasanya enak turun, tetapi itu tidak meninggalkan Anda dengan energi besar atau perasaan yang hebat pada hari berikutnya. "

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Tidak juga. Jika saya memiliki makanan curang, saya tahu bahwa saya telah mengkonsumsi banyak kalori, dan saya ingin membakar mereka. Jadi saya mungkin ingin lebih berat seperti pergi untuk latihan atau angkat intensitas tinggi Lebih berat hari itu, atau melemparkan beberapa plyos ekstra untuk terus membakar kalori setelah saya berhenti. "

Apa pendapat Anda tentang hari curang atau makan? Apa manfaatnya?

"Saya suka menyebut mereka hari 'mengobati' karena Anda layak mendapatkannya setelah bekerja sangat keras sepanjang minggu. Itu juga akanREV METABOLISME ANDA, Dan Anda akan termotivasi untuk bekerja lebih keras sebelum dan sesudahnya. "

Apakah Anda pikir mereka efektif?

"Ya, selama itu satu kali makan dan tidak sepanjang hari. Juga, memperlakukan diri Anda pada steak yang indah dan kentang panggang berbeda dari empat irisan pizza dan enam bungkus bir. Cara kita melihat 'hadiah' yang sebenarnya ' membuat perbedaan. Cobalah untuk tidak membingungkan Binging dengan 'merawat.' "

Apa yang biasanya Anda makan pada hari-hari itu?

"Aku akan pergi ke brunch dengan teman-teman dan memiliki telur dadar dengan keju, bayam, dan jamur, kentang truffle rosemary dan mary berdarah!"

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Saya biasanya melakukan latihan menyeluruh tepat sebelum dan pergi ketika metabolisme saya revved up."

Apa pendapat Anda tentang hari curang atau makanan?

"Saya percaya Cheat Days luar biasa, tetapi hanya jika Anda telah mendapatkannya - hanya jika Anda diet keras. Mereka biasanya terbaik untuk binaragawan atau atlet kelas berat."

Apa manfaat selingkuh pada diet Anda?

"Mereka membantu dengan kepatuhan gizi dengan memotivasi Anda melalui makanan yang kurang mengagumkan, mengurangi hormon Ghrelin (" aku lapar "), meningkatkan hormon leptin (" aku penuh "), menghidupkan kembali pelatihan Anda dan membuat hidup Anda bahagia. "

Apa yang biasanya Anda makan pada hari-hari itu?

"Semuanya. Semua itu. Pizza. Es Krim. Pop Tarts. Nacho. Ekstra Gluten. Keju ekstra. Kebahagiaan ekstra."

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Biasanya bagi saya, Cheat Days akan terjadi setelah menimbang, sehingga latihan akan berakhir."

Apa pendapat Anda tentang hari cheat atau makanan? Apa manfaatnya?

"Aku tidak pernah menyebut mereka hari cheat. Saya suka menyebut mereka 'off day.' Saya akan mengatakan sekitar 99% orang tidak makan 'sempurna' setiap hari dalam hidup mereka. Menyusun satu atau dua hari selama seminggu dan akhir pekan memungkinkan untuk memanjakan tanpa mengubahnya menjadi pesta. Ketika beberapa orang tahu mereka memiliki pesta libur mereka makanan untuk dinanti-nantikan, itu memberi mereka motivasi untuk makan sisa minggu ini. "

Apakah Anda pikir mereka efektif?

"Banyak orang mencoba untuk fokus pada rencana makanan yang baik selama seminggu. Memiliki 'off' hari memberi otak Anda penangguhan hobi untuk tidak terlalu terfokus pada makanan 24/7. Saya menemukan terlalu banyak hipervigilasi dapat membuat orang berlebihan."

Apa yang biasanya Anda makan pada hari-hari itu?

"Keripik ketel garam laut dan cuka, es krim talentini (apapun cokelat) dan pizza keju kerak tipis!"

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Aku bervariasi antara HIIT, angkat olimpiade, hari-hari berat pelatihan kelompok otot besar (bangku pers, squat belakang, squat depan, pull-up, dll) dan kickboxing. Karena aku berlatih dengan banyak intensitas, aku Tidak khawatir tentang menghitung kalori. Saya menikmati apa yang saya makan dan lanjutkan. Jika saya tidak berlatih dengan keras, saya biasanya tidak mendambakan 'off' hari. "

Apa pendapat Anda tentang hari cheat atau makanan?

"Aku sebenarnya tidak percaya pada menelepon hari di mana kamu memanjakan diri di luar nutrisi normalmu 'hari cheat.' Bagi saya, istilah itu terdengar negatif dan menyiratkan bahwa menikmati makanan adalah hal yang buruk - yang pasti tidak. "

Apa manfaat selingkuh pada diet Anda?

"Itu semua tergantung. Kehilangan lemak tidak sesederhana matematika ini, tetapi dapat membantu menjelaskan konsep ini sedikit lebih jelas. Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak, dan Anda dapat dengan aman kehilangan sekitar satu hingga dua pound seminggu. Jadi jika Anda dapat berhasil membakar 3.500 kalori tambahan melalui berolahraga danMengurangi kalori yang tidak perlu Selama minggu Anda, Anda mungkin sedang dalam perjalanan ke kerugian lemak satu pon. Tetapi kemudian jika akhir pekan datang dan Anda 'cheat', Anda dapat dengan mudah menyalakannya kembali dan berakhir dalam siklus tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Pendekatan yang lebih baik bekerja secara konsisten, memperhatikan nutrisi, dan tidak merampas diri sendiri tentang sesekali dengan alasan, atau Anda akan berakhir pada bender akhir pekan yang akan menghancurkan semua kerja keras Anda! "

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Saya berharap mempertahankan fisik itu sesederhana kalori dalam kalori, tetapi tidak selalu sesederhana itu, jadi, tidak, saya tidak akan benar-benar mengubah latihan saya berdasarkan itu. Namun, Anda membakar lebih banyak kalori post-workout (terutama di dalamnya. Pertama 30 hingga 45 menit), jadi jika saya tahu saya akan makan siang pada hari Sabtu dan berencana untuk mendapatkan pancake, bacon dan mary berdarah, saya akan melakukan latihan saya tepat sebelum mungkin! "

Apa pendapat Anda tentang hari cheat atau makanan?

"Ini alat. Itu tidak baik atau buruk - itu bervariasi oleh orang dan di mana mereka berada dalam hubungan mereka dengan makanan. Saya tbisa Jadilah penopang untuk memikirkan makanan sesederhana itu buruk. Saya juga tidak suka kata 'cheat' karena kami memiliki budaya bersalah ini. Kadang-kadang Anda lebih baik makan es krim dan merasa baik tentang hal itu daripada merasa buruk tentang hal itu selama beberapa hari. Merasa buruk tentang itu beracun bagi sistem Anda. "

Apa manfaat selingkuh pada diet Anda?

"Bagi sebagian orang, ini sangat membantu dan membuatnya mudah untuk mempertahankan semacam keseimbangan. Kebenaran pamungkasnya adalah bahwa jika Anda tidak merasa puas dalam diet Anda, Anda akan kesulitan mempertahankannya. Jika Anda dapat mempertahankannya. Seimbangkan dengan memiliki hari cheat, maka dapat membantu. Hari-hari curang dapat memberi Anda kepuasan tidak merasa kekurangan. "

Bagaimana Anda berolahraga setelah cheat Anda?

"Ketika saya menikmati, saya tidak merasa bersalah tentang hal itu atau seperti saya melakukan sesuatu yang salah. Jika ada hari - dan sudah ada, mereka hanya tidak sering terjadi (mereka biasanya sangat didorong oleh lingkungan, seperti Thanksgiving) -Ketika saya overindulge, sayamelakukan Lakukan semacam gerakan, tetapi saya mencoba melakukan sesuatu yang memungkinkan saya merasa baik. Itu mungkin berarti latihan intensitas tinggi, atau itu bisa berarti kenaikan atau jalan cepat, atau memutar (yang membantu pencernaan). Biasanya tidak melibatkan saya mendorong batas saya di gym. "