Good Lifestyle

Ada banyak artikel di web yang diisi dengan makanan dan latihan yang berjanji untuk memberikanabs enam bungkus.

Sambil memiliki akses ke semua Intel terbaik sangat bagus, itu juga bisa sangat luar biasa. Apakah Anda seorang pemula kesehatan atau mencari untuk meningkatkan hasil Anda, tidak selalu jelas bagaimana memulai dan tidak realistis untuk merombak seluruh rutinitas Anda dalam semalam. Untuk alasan ini, kami merekrut tiga nama teratas dalam kebugaran untuk membantu kami mengumpulkan rencana 3 × 3 untuk abs 6-pack. Bagian terbaik? Mengikuti itu tidak akan membuat Anda sakit kepala - tetapi akan memberikan hasil yang Anda inginkan. Cukup masukkan tiga latihan dan tiga makanan yang terbakar lemak di bawah ini ke dalam gaya hidup sehat Anda yang ada dan saksikan flab meleleh.

Dan Roberts. adalah salah satu pelatih top Inggris. Dia mengkhususkan diri dalam mencambuk A-lister menjadi bentuk untuk pemotretan, film dan penampilan.

Mantan pengendara sepeda,Jimmy Minardi. adalah pelatih pribadi bersertifikat, instruktur yoga dan pendiriPelatihan Minardi. Dia adalah guru kebugaran yang masuk untuk selebritis seperti Dylan Lauren, CEO dan politisi bertenaga tinggi.

Jay Cardiello. adalah ahli kebugaran dan gizi yang telah memahat tubuh dari beberapa superstar terbesar musik, termasuk 50 sen danJ.LO..

Treadmill condong sprint.

20 set sprint 30 detik dengan pemulihan 30 detik

Mengapa itu berhasil

"Sprinting membangun otot yang membantu membakar lemak dengan cepat. Juga, tindakan mengemudi kaki memulai ABS dan Core" menjelaskan Roberts. "Semakin cepat Anda pergi dan semakin pendek pemulihan Anda, semakin banyak perut Anda akan berkembang."

Bagaimana cara melakukannya

Langkah 1: Menjaga kaki Anda di kedua sisi ikat pinggang, atur treadmill Anda ke condong 10 persen. Kemudian, atur mesin dengan kecepatan yang menantang. Ini biasanya setidaknya dua mil per jam lebih cepat dari kecepatan berjalan jarak Anda. Jadi, misalnya, jika Anda biasanya joging pada 6,5 ​​mph, kecepatan sprint penuh akan setidaknya 8,5 mph.

Langkah 2: Tekan tanah berjalan selama 30 detik. Kemudian, perlambat sabuknya dengan berjalan-jalan nyaman dan melangkahi kaki Anda ke kedua sisi setelah Anda merasa nyaman. Pulih selama total 30 detik sebelum mengulangi pola ini 19 kali lagi. Sirkuit ini harus membawa Anda tepat 20 menit untuk menyelesaikannya.

Tip Pelatihan

Pemanasan dengan 5 menit berjalan kaki sebelum Anda memulai sirkuit Sprint. Jika kecepatan dan kemiringan yang disarankan terlalu mudah atau menantang bagi Anda, sesuaikan pengaturan yang sesuai.

Mesin cuci

3 set 10 di setiap sisi

Mengapa itu berhasil

"Mesin cuci adalah latihan unik yang membangun stabilitas, keseimbangan dan kekuatan inti," jelas Cardiello. "Tidak seperti latihan inti tradisional yang Anda lakukan sambil berbaring, langkah ini adalah latihan seluruh tubuh, yang lebih menantang dan meningkatkan kalori terbakar."

Bagaimana cara melakukannya

Langkah 1: Mulai dalam posisi push-up tradisional dengan kaki selebar bahu. Kemudian, letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, menjaga garis lurus dari bahu Anda ke tumit Anda.

Langkah 2: Mengisi inti Anda dan memutar bahu kanan Anda ke bawah dan di bawah tubuh Anda ke arah siku kiri Anda, dan kemudian kembali ke jalur yang sama menuju langit-langit.

Langkah 3: Setelah menyelesaikan 10 repetisi di sisi ini, beralih dan lakukan latihan dengan tangan kiri di belakang kepala Anda.

Medicine Ball Incline Sit Ups

3 set 10, dengan istirahat 30 detik di antaranya

Mengapa itu berhasil

"Ini adalah salah satu dari sedikit latihan AB yang melibatkan setiap otot di perut, sementara juga bekerja lengan dan otot punggung," kata Minardi. "Miring ke bawah dan berat badan tambahkan tantangan ekstra ke perut Anda, yang benar-benar dapat membantu mereka bersinar."

Bagaimana cara melakukannya

Langkah 1: Temukan papan miring di gym dan kaitkan kaki Anda di bawah bantalan kaki.

Langkah 2: Pegang bola obat di atas kepala Anda dan recline sepanjang jalan, melibatkan inti.

Langkah 3: Kemudian, angkat dari inti Anda ke posisi duduk, menjaga bola di atas kepala Anda.

Langkah 4: Pegang kontraksi ini sejenak dan kemudian perlahan-lahan turun kembali.

Tip Pelatihan

Tambah sudut papan atau berat bola untuk lebih dari tantangan.

Kalkun organik panggang rumah

Makan daging tanpa lemak, seperti Turki, telah ditunjukkan untuk merevi metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi asupan kalori keseluruhan Anda dan membantu ABS Anda, menjelaskan Roberts. Dia menyarankan untuk memasak seekor burung selama akhir pekan, memotongnya menjadi irisan dan menyimpannya di lemari es sehingga Anda memiliki protein Anda disiapkan dan siap untuk makan siang dan makan malam mingguan Anda. Untuk menambah rasa pada dagingnya, ia suka menaburkan beberapa paprika dan kemangi sebelum memasukkannya ke dalam oven.

Ikan

"Ketika kehilangan lemak adalah tujuannya, saya sarankan makan ikan, seperti salmon liar atau tuna," kata Minardi. "Ikan adalah sumber protein yang sangat baik dan memiliki asam amino esensial yang membantu pertumbuhan otot, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menggoreng. Juga, lemak sehat dan vitamin D dalam ikan telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular." Untuk menuai manfaat tambahkan salmon asap ke omelet pagi Anda, tuna kalengan ke salad veggie-padat atau dapatkan tuna sashimi dengan beberapa irisan alpukat untuk makan malam.

Brokoli

"Brokoli mengandung phytochemical yang meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak tubuh," kata Cardiello. "Belum lagi, itu juga memiliki lebih banyak vitamin C daripada oranye dan mengandung jumlah antioksidan dalam jumlah tinggi yang membantu memperbaiki otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini harus dimakan ketika Anda mencoba untuk bersandar." Tambahkan brokoli ke usia a.m.m Anda, lempar beberapa ke dalam salad dan kentang goreng Anda, atau panggang dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun untuk disajikan dengan Turki atau ikan.