Good Lifestyle

Mereka cepat, mereka mudah dan lebih baik lagi, Anda dapat menyesapnya saat bepergian. Tetapi jika Anda mengganti makanan penuh dengan shake lebih sering daripada tidak, Anda bisa kehilangan nutrisi penurunan berat badan PRIMO. Tapi jangan takut, teman-teman datar-perut! Kami telah mengidentifikasi sejumlah makanan penurunan berat badan utama yang dapat dengan mudah berbaur dengan goyang. Meskipun sebagian besar dari mereka dapat ditambahkan ke dalam go-to hippable tanpa banyak pemikiran, kami juga menyediakan cara untuk menggunakan setiap bahan untuk membantu memicu kreativitas kuliner Anda. Baca terus untuk mengetahui dan mengambil game goyang Anda ke tingkat berikutnya!

Nutrisi: 1 sdm, 117 kalori, 14 g lemak, 12 g jenuh, 0 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, gula 0 g, 0 g protein

Minyak yang mencicipi tropis yang bisa memberi Anda bodi pantai? Daftar kami! Suplementasi diet minyak kelapa telah terbukti mengecilkan usus lemak (karena dengan mudah - dan dengan cepat - mengubah energi), yang merupakan sesuatu yang sebagian besar minyak lainnya tidak dapat mengklaim. Varietas mentah, tidak dimurnikan, memiliki rasa dan aroma kelapa ringan, menjadikannya tambahan yang mudah tentang minuman pembangun otot.

Untuk lebih lanjut tentang lemak pinggang, periksa ini8 Lemak Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Campur ini!: 1 pisang beku + 1/2 cangkir mangga beku + 1/2 cangkir nanas beku + 1 sendok bubuk protein + 1 sdm minyak kelapa

Nutrisi: 1 sdt, 6 kalori, 0 g lemak, 0 g natrium, 2 g karbohidrat, 1,4 g serat, gula 0 g, 0 g protein

Dengan pergelangan tangan cepat, Anda dapat mengubah shake pogan yang membosankan menjadi minuman beraroma, sedikit manis sekaligus meningkatkan kontrol gula darah dan kelaparan selanjutnya. Tapi itu tidak semua: penelitian juga menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan kadar kolesterol, membuat rempah-rempah musim gugur populer ini menjadi ancaman tiga dan harus dimakan.

Campur ini!: 1 cangkir susu skim + 1 pisang media beku + 1 sendok bubuk protein + kayu manis untuk rasa + 1 sendok makan mentega kacang

Nutrisi: 1 cangkir, diseduh dari tas, 2 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula protein
Tidak yakin bahwa teh hijau akan membuat tambahan yang cerdas untuk goyangan pasca latihan Anda? Pertimbangkan ini: Dalam satu studi 12 minggu, peserta yang bekerja selama 25 menit dan minum 4-5 gelas teh hijau setiap hari kehilangan lebih banyak berat dan lemak perut daripada berolahraga minum teh non-teh. Untuk menuai manfaatnya, pastikan Anda menambahkan teh hijau asli ke pengocok Anda, bukan botol, mengisi gula. Dan ledakan lemak cepat - sama seperti panelis tes kami, yang kehilangan hingga 10 pound dalam satu minggu padaCleanse Teh Belly Flat 7 hari!

Campur ini!: 1 pisang beku + ½ cangkir madu melon, 3/4 cangkir teh hijau diseduh + 1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sendok bubuk protein

Nutrisi: 1 sdm, 130 kalori, 14 g lemak, 2 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 0 g serat, gula 0 g, 0 g protein

Anda harus berburu di seluruh makanan untuk itu, tetapi minyak yang berani dan mentega ini mungkin yang paling sehat yang akan Anda temukan: delapan puluh empat persen lemak dalam kacang macadamia adalah monounaturated, dan juga memiliki persentase yang sangat tinggi dariomega-3s., lemak yang terbukti membantu membangun otot tanpa lemak dan kehilangan lemak turbocharging.

Campur ini!: ½ cangkir susu skim + 1 sendok bubuk protein cokelat + 1 tbsp mentega + 1 sdt minyak kacang macadamia + 1/2 sdt kayu manis + 1/2 medium pisang + 1 cangkir es

Nutrisi: 1 cangkir, diseduh dari pekarangan, 2 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 5 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g protein, 0 g
Jika Anda biasanya menyesap goyang Anda saat matahari masih naik, bertukar air untuk secangkir kopi es adalah cara yang lezat, energi meningkatkan minuman Anda. Untuk manfaat penurunan berat badan yang ditambahkan, sesederhana minuman yang Anda dengarsebelum Anda pergi ke gym. Mereka yang mengonsumsi kafein sebelum mengenai gym membakar sekitar 15 persen lebih banyak kalori pasca-latihan daripada mereka yang tidak menurunkan kafein, menurut sebuah studi Spanyol.

Campur ini!: 8 ons. Cold Brew Coffee + 2 Scoops Protein Bubuk

Nutrisi: 1 sdt, 6 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 1 mg natrium, 1 g karbil, 0,5 g serat, 0 g gula, 0 g protein
Terlalu banyak makanan pedas bisa kasar pada perut Anda, tetapi goyang kecil capsaicin, senyawa yang memberi Cayenne Pepper tendangannya yang kuat, telah terbukti mengecilkan lemak perut, menekan nafsu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar makanan sebagai energi. Meskipun itu bukan bahan goyah protein yang umum, ada baiknya mencoba jika Anda penggemar panas 'n tarif pedas. Siapa tahu, itu mungkin hanya menjadi add-in favorit baru Anda!

Campur ini!: 2 cangkir santan tanpa pemanis + 1/2 cangkir ceri beku + 1 sendok bubuk protein cokelat + 1/2 tsp cayenne pepper

Nutrisi:1 sdt, 2 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 0 g natrium, <1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 0 g protein

Jahe telah terbuktiBanish Boat. dan mengurangi rasa sakit otot pasca-latihan sebanyak 25 persen. Menambahkannya ke goyang Anda dapat membantu Anda mempertahankan rejimen latihan yang konsisten yaitu kabar baik untuk jantung Anda, tekanan darah dan pinggang.
Dan berbicara tentang ticker Anda, untuk memastikannya tetap dalam kondisi prima, pastikan Anda memakannya7 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Penyakit Jantung.

Campur ini!: 1 cangkir mangga beku + 1 pisang beku + 1/2 cangkir wortel parut + 1 sdm jahe segar + 1/2 cangkir air kelapa tanpa pemanis + 1 sendok bubuk protein vanilla

Nutrisi: ½ gelas, dimasak tanpa garam, 114 kalori, 0,5 g lemak, 0 g lemak jenuh, 1 mg natrium, 20 g karbohidrat, 7,5 g serat, gula 8 g protein, 8 g

Kacang baik untuk jantung Anda, tetapi mereka juga bagus untuk mengungkap perut Anda. Serving ½ cangkir menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat, dua nutrisi perut datar yang tidak dapat dinegosiasikan.
Khawatir tentang menambahkannya ke goyang Anda? Percayalah, Anda bahkan tidak akan merasakannya dan Anda pasti akan menyukai tekstur krim yang menakjubkan.

Campur ini!: 1 beku pisang + ½ cangkir kacang hitam + 2 tanggal medjool, diadu + 1 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sendok bubuk protein cokelat + 1 sdm bubuk kakao

Nutrisi: 1 cangkir, kalengan tanpa garam, 83 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 12 mg natrium, 20 g karbohidrat, 7 g serat, gula 8 g, 2,7 g protein usda

Pengupas nafsu makan alami dan pembakar lemak ini dipenuhi dengan protein serat yang memuaskan dan bicep-building. Dan itu mungkin membantu Anda sampai ke gym lebih sering: setelah menjalankan serangkaian tes hewan, peneliti menemukan bahwa makan itulabu Dapat menangkal produksi asam laktat - senyawa yang bertanggung jawab untuk membuat otot-otot Anda sakit pada hari setelah latihan yang menantang.

Campur ini!: 1/2 cangkir labu + 1 pisang beku + 1 cangkir susu almond + 1 sdm sirup maple murni + 1/2 cangkir es + 1/2 sdt kayu manis + 1 sendok bubuk protein

Nutrisi: ¼ alpukat, 57 kalori, 5 g lemak, 3 g sodium, 3 g karbohidrat, serat 2,3 g, gula 0 G, <1 g protein.

Alpukat mungkin bukan bahan goyah protein tradisional, tetapi kita yakin itu seharusnya - ituadalah Amakanan penurunan berat badan yang sempurna, Lagipula. Kalori terutama berasal dari lemak tak jenuh tunggal, hal-hal baik yang melindungi hati Anda, membantu menghilangkan rasa lapar dan mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut. Tambahkan ke beban serat yang mengesankan dan Anda memiliki bakat dari tambahan bahan yang memuaskan.

Campur ini!: 1/2 alpukat + 1 sendok bubuk protein cokelat + 1 pisang beku + 1 sdt cocoa mentah + 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sdm madu

Nutrisi: 1 sdm, tidak ada garam yang ditambahkan, 98 kalori, 9 g lemak, 1 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 3 g karbohidrat, 1,6 g serat, <1 g gula, 3 g protein

Ons untuk ons, almond adalah salah satu kacang paling bergizi. Meskipun mereka dikemas dengan sejumlah nutrisi vital, yang paling terkenal adalah mangan. Alasannya: Mineral sangat penting untuk sehatmetabolisme. Untuk melihat merek-merek mentega almond yang disetujui ETNT, klik untuk16 butter kacang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Campur ini!: 1 sendok bubuk protein + 1 pisang beku + 1/2 cangkir beku blueberry + 1 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sdm mentega almond

Nutrisi: 1 cangkir mentah, 7 kalori, 0 g lemak, 24 g natrium, 1 g karbohidrat, <1 g serat, gula 0 g, 1 g protein.

Menambahkan sedikit hijau ke goyangan Anda tidak mengubah rasa dan dapat meningkatkan manfaat penurunan berat badan secara eksponensial. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa senyawa dalam membran daun bayam yang disebut tylakoid dapat berfungsi sebagai penekan selera makan yang kuat. Sebuah studi jangka panjang yang baru-baru ini dipublikasikan menemukan bahwa memiliki minuman yang mengandung thylakoid sebelum sarapan dapat secara signifikan mengurangi mengidam dan meningkatkan penurunan berat badan, jadi pertimbangkan campuran ini! Resep di bawah GO-ke Anda jika Anda seorang A.M. Protein Shake Sipper.

Campur ini!: 2 cangkir bayam mentah + 1 Tbs almond butter +1/2 cangkir es + 1/4 sdt kayu manis + 1 pir (kupas, corting, dan cut) + 1/2 cangkiryogurt Yunani + 1 sendok bubuk protein

Nutrisi: 1 oz, 70-85% padatan kakao, 170 kalori, 12 g lemak, 6 g lemak jenuh, 6 mg natrium, 13 g karbohidrat, 3 g serat, 6,8 g gula, 2,2 g

Kabar baik untuk gigi manis Anda: Cokelat dapat membantu Anda meratakan perut Anda. Cokelat hitam, yaitu. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa ketika pria memakan 3,5 ons cokelat dua jam sebelum makan, mereka yang memiliki cokelat hitam membutuhkan kalori sejauh 17 persen daripada mereka yang memakan varietas susu. Para peneliti percaya bahwa ini karena cokelat hitam mengandung mentega kakao murni, sumber asam stearat yang melambat pencernaan. Pertimbangkan bahan yang harus ditambahkan jika Anda biasanya memadukan shake untuk menggembungkan Anda di antara waktu makan.

Peringatan: Tidak semua cokelat gelap diciptakan sama. Sebelum mencambuk blender Anda, ambil salah satunyaCokelat yang terbakar lemak terbaik.

Campur ini!: 1 beku pisang + 1/2 cangkir daun bayam + 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sendok bubuk protein + 5 daun mint + 1 sdm cokelat hitam, cincang

Nutrisi: 1 sdm, tanah, 37 kalori, 3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 2 g karbohidrat, 2 g serat, gula 0 g, 1 g protein

Rami dipenuhi dengan ALA, asam lemak omega-3 yang penting yang dapat membantu pemeliharaan berat dan menangkal peradangan penyimpanan lemak. Juga dikemas dengan serat (pada kenyataannya, ini salah satunya11 Makanan Serat Tinggi Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan), Jadi, tambahkan sendok barang-barang ke goyang Anda dapat meningkatkan faktor kenyang makanan Anda, membantu memotong asupan kalori harian Anda secara keseluruhan.

Campur ini!: 1/2 cangkir 1% susu + 1 sendok bubuk protein + 2 sdm biji rami + 1 sdm selai kacang alami + 1 pisang beku + 1/4 tsp ekstrak vanila

Nutrisi: 1/2 cangkir, 32 kalori, 0 g lemak, 1 mg natrium, 7 g karbohidrat, 4 g serat, gula 3 g, 0 g protein

Semua buah beri baik untuk kehilangan lemak dan pencegahan kanker, tetapi raspberry hitam adalah yang terbaik. Mereka mengandung banyak: antioksidan, senyawa anti-inflamasi dan anti-karsinogenik, ditambah a keempat yang memberi mereka keunggulan. "Black Raspberry mengandung bentuk anthocyanin yang unik yang telah sangat terkait dengan penurunan tingkat kanker sistem pernapasan atas dan saluran pencernaan," kata ahli gizi Carolyn Katzin. Jika pencegahan kanker adalah tujuan diet utama Anda, pastikan Anda juga memakannya7 makanan yang melawan kanker.

Campur ini!: 2 sendok bubuk protein cokelat + ½ gelas hitam raspberry + 1 cangkir 1% susu

Nutrisi: 1 kentang kecil, 112 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, natrium 72 mg, 26 g karbohidrat, serat 4 g, gula 5 g, 2 g protein

"Karbohidrat lambat" yang membakar perut adalah serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyerap perlahan dan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama. Mereka juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Kupas dan pangganglah mereka dan lempar ke dalam blender untuk memberikan protein harian Anda goncang profil rasa yang terinspirasi.

Campur ini!: 1 ubi manis kecil (kupas, potong dadu, dimasak) + 2 cangkir susu almond tanpa pemanis + 1 sendok vanilabubuk protein + 1 sendok makan sirup maple + 1 sendok teh ekstrak vanili + ½ sendok teh kopi tanah + es, secukupnya

Nutrisi: 2 Tbsp, 76 kalori, 1,3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 13 g karbohidrat, n / a gula, serat 2 g, 3 g protein

Ingin menebal konsistensi dan tetap kekuatan A.m Anda menggoyang? Tambahkan gandum mentah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi oatmeal untuk sarapan merasa kenyang lebih lama - bahkan empat jam setelah mereka makan! Semakin kehati-hatian Anda merasa semakin kecil kemungkinannya Anda akan meraih camilan mesin penjual otomatis tengah malam. Jika Anda lebih suka makan gandumu dengan sendok, pastikan untuk memeriksa ini7 Mason Jar Oatmeal Recipes-Mereka semua dikemas dengan nutrisi penurunan berat badan.

Campur ini!: 1 cangkir buah beku + 1 sdm all-natural selai kacang + 1 sendok vanilla protein bubuk + 2 sdm gulungan gandum + 1 cangkir susu

Nutrisi: 1 Tbsp, 69 kalori, 4 g lemak, lemak jenuh 0,4 g, 2 mg natrium, 6 g karbohidrat, 5 g serat, 0 g gula, 2 g protein

"Biji Chia memberi Anda energi stabil karena rasio mereka yang besar dari protein, lemak dan serat yang dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat," kata New York diet Carolyn Carolyn Brown, MS, RD. "Mereka tidak akan menyebabkan paku dan tetes dalam gula darah atau kadar insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan nanti." Tambahkan mereka ke goyang Anda untuk menjaga rasa lapar Anda di cek sepanjang hari.

Campur ini!:
1/2 cangkir Susu Almond tanpa pemanis + 1 cangkir stroberi beku + 1 sendok vanilla protein bubuk + 1 sdm biji chia

Nutrisi: 1 medium, 95 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 25 g karbohidrat, 4,5 g serat, gula 19 g, 0,5 g protein

Apel adalah salah satu sumber serat buah terbaik (dan salah satunyaBuah terbaik untuk kehilangan lemak), studi mana yang telah terbukti menjadi bagian integral untuk membakar lemak perut. Sebuah studi baru-baru ini di Bure Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut yang dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Kedengarannya seperti alasan yang meyakinkan untuk menambahkan buah yang manis secara alami, kocok perut Anda.

Campur ini!: 1 Apple, kupas dan potong dadu + 1 sdm madu + ⅓ cangkir susu almond tanpa pemanis + ½ gelas oats + 1 sendok bubuk protein + 1/4 sdt kayu manis + 1/4 tsp labu pai bumbu

Nutrisi: 1 cangkir, diiris, 54 kalori, 0,5 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 13 g karbohidrat, 3 g serat, 8 g gula, 1 g protein

Stroberi beku lebih murah daripada jenis segar dan mengandung jumlah nutrisi yang sama. Tambahkan mereka ke goyang Anda untuk menuai manfaat pelindung jantung-pelindung mereka. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi tiga porsi berry setiap hari menurunkan pembentukan sel-sel lemak hingga 73 persen. Bahkan jika hasilnya tidak bertahan pada manusia, Anda masih akan mengambil sejumlah nutrisi pelindung kesehatan (seperti vitamin C dan serat) dengan menambahkannya ke minuman Anda.

Campur ini!: 1 sendok vanilla protein bubuk + 1 pisang beku + 1/2 cangkir stroberi beku + 1 gelas susu + 1 sdm mur mentega