Sarapan yang sempurna, makan siang, dan makan malam untuk kehilangan lemak
Jadi Anda sedang mencari rencana untuk memberi Anda penurunan berat badan yang cepat Anda belum melihat melalui kebiasaan makan dan olahraga Anda yang biasa.
Untuk mendapatkan hasil baru, coba metode lama. Dengarkan kami keluar. Kami berevolusi pada siklus puasa dan pemberian makan. Manusia yang digunakan menghabiskan mayoritas hidup mereka memakan lebih ringan atau puasa pada siang hari saat melacak, berburu, dan mengumpulkan makanan. Kami menghabiskan malam berpesta hampir semua asupan makanan sehari-hari kami. Struktur ini cocok dengan naluri alami kita dan pola sosial. Ini tentu saja tidak semua atau tidak sama sekali di dunia modern kita, tetapi rencana ini akan memunculkan fisik leluhur pemburu Anda.
Resep sederhana dalam rencana ini dibuat untuk defisit kalori dengan banyak protein berkualitas tinggi dan karbohidrat moderat yang membakar lemak, memacu pertumbuhan otot dan pemulihan kecepatan baru ketika digabungkan. Mereka juga memungkinkan Anda untuk membakar lemak pada bagian pertama hari itu dan kemudian mengarahkan sebagian besar nutrisi harian Anda ke pertumbuhan otot dengan meningkatkan nilai gizi karena hari berlangsung.
Cobalah selama enam minggu dan lihat.
Sarapan - Kopi
Mulailah hari Anda dengan 12 ons kopi hitam, yang berisi hanya empat kalori dan meningkatkan laju metabolisme Anda, menurut sebuahAnnals of nutrisi dan metabolisme belajar. Anda dapat menggunakan metode apa pun untuk membuat kopi Anda. Kami menyukai pers Prancis.
Bahan-bahan:
2 sdm kopi tanah kasar
12 ons air.
Petunjuk:
Letakkan kopi dalam pers Perancis dan tambahkan air. Tutup tutup (jangan aduk) dan pergi selama 4 menit. Tekan Plunger ke bawah dengan lembut menggunakan berat tangan Anda sampai mencapai bagian bawah. Tuangkan dan sajikan segera.
Angka-angka: 4 kalori; Protein 0g; 0g karbohidrat; 0g lemak; 0g Fiber.
Total waktu: 6 menit
Perlu makan sesuatu di pagi hari?
Jika Anda tidak dapat menangani tidak makan sampai larut pagi atau sore hari, berikut adalah beberapa opsi yang tidak akan merusak hasil Anda: 1/4 gelas kacang; porsi buah; 8 ons daging tanpa lemak; 4 telur; atau 2 sendok makan selai kacang alami.
Makan Siang - Salmon dan Alpukat
Delapan ons salmon memberikan 45 gram protein bangunan otot yang luar biasa, dan asam lemak omega-3 yang sehat jantung mengurangi peradangan terhadap pemulihan kecepatan.
Bahan-bahan:
8 ons salmon liar (atau panggang steak atau dada ayam)
1 sdt minyak zaitun
Garam dan merica secukupnya
1/2 alpukat (atau 3 butir; atau 1/2 gelas almond, kacang mete, atau kacang macadamia)
Petunjuk:
Gosok salmon dengan minyak, taburi garam dan merica secukupnya, dan bakar selama 5 menit setiap sisi. Potong alpukat menjadi dua dan sajikan.
Angka-angka: 483 kalori; 47 g protein; 9 g karbohidrat; 29 g lemak; 7 g serat.
Total waktu: 13 menit
Makan malam - pinggiran babi dan kentang
Kami telah mencampur nasi putih dan kentang. Jika Anda tidak menyukai kentang, gunakan 3-4 cangkir nasi putih untuk karbohidrat Anda. Jika beras bukan urusan Anda, 24 ons kentang akan menutupi pangkalan Anda.
Bahan-bahan:
4 sdm minyak canola
1 ½ kentang merah, potong dadu
1 ubi jalar besar, potong dadu
8 oz pinggang babi (atau bison, ayam, atau salmon)
1 cangkir nasi putih
½ lada merah, diiris
2 Tbsp bawang merah, diiris
1 cangkir Floret Brokoli
½ cangkir wortel, cincang
Petunjuk:
Panaskan 1 sendok makan minyak dalam wajan antilengket di atas sedang tinggi. Tumis kentang merah dan manis, mengaduk sering sampai sedikit kecoklatan, sekitar 12 menit. Bersihkan wajan, sebelum menambahkan 2 sendok makan minyak dan memasak pinggang babi selama 3 menit setiap sisi. Masak nasi sesuai dengan instruksi pengemasan. Akhirnya, Panaskan 1 sdm minyak dalam wajan antilengket di atas api sedang-tinggi. Tumis paprika merah, bawang merah, brokoli dan wortel, mengaduk sering sampai empuk dan sedikit kecoklatan, sekitar 10 menit.
Angka-angka: 846 kalori; 62 g protein; 116 g karbohidrat; 14 g lemak; 15 g serat
Total waktu: 22 menit.
Courtesy ofKebugaran pria
