Good Lifestyle

Orang-orang sering penasaran dengan apa yang diberikan diet pada hari yang khas. Apakah mereka benar-benar mengikuti semua saran yang mereka kencang? Apakah mereka pernah memanjakan? Apakah mereka makan pelat yang meluap dengan Kale? Karena kami bekerja dengan beberapa gurus diet paling cerdas di biz di sini diMakan ini, bukan itu!, kami pikir akan sangat menarik untuk mengetahui makanan apa yang merupakan bagian dari diet harian mereka dan kemudian membaginya dengan pembaca kami. Ya, diet makan banyak buah-buahan dan sayuran seperti yang mungkin diasumsikan, tetapi mereka juga secara teratur beralih ke beberapa makanan yang tidak curiga juga! Gulir ke bawah untuk memeriksa hal-hal yang mengejutkan yang muncul di piring mereka hari demi hari.

"Popcorn adalah salah satu biji-bijian favorit saya. Kerupuk gandum, oatmeal dan sereal gandum utuh juga atas daftar diet harian saya. Meskipun seluruh biji-bijian mendapatkan rap yang buruk, saya tidak berpikir itu pantas. Studi menyarankan bahwa asupan gandum itu. Ditautkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, jenis diabetes dan kanker berat mereka hilang. " -Elisa Zied., RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis Lebih muda minggu depan

"Sangat menyenangkan untuk memasukkan satu ons cokelat hitam berkualitas tinggi dalam rencana makan Anda setiap hari. Saya mencari cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao untuk memastikannya mengandung flavonoid. Senyawa tanaman kaya antioksidan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan. mengurangi risiko penyakit jantung. " -Lori Zanini, RD, CDE dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika

"Saya mengkonsumsi mentega bertumpu setiap hari karena saya menganggapnya sebagai makanan kesehatan. Mentega Fed Grass adalah sumber vitamin, mineral dan asam lemak yang sangat baik, dan membantu memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat, yang mengarah ke tingkat energi yang konsisten dan fungsi otak yang ditingkatkan. Ditambah, rasanya enak! Anda dapat mengkonsumsi mentega setiap hari dengan percaya diri karena kita sekarang tahu lemak jenuh di dalamnya tidak terkait dengan penyakit jantung. " -Cassie Bjork, Rd, LDKehidupan sederhana yang sehat

"Kamu mungkin tidak berpikir kamu akan mendengar ini dari seorang ahli gizi, tetapi kopi memainkan peran integral-dan sehat di hari saya. Saya minum delapan ons cangkir setiap pagi. Penelitian telah menemukan minum satu hingga dua cangkir sehari tidak hanya. Aman, tetapi juga bermanfaat untuk kinerja mental dan fisik. Jumlah kafein moderat memberi saya dorongan yang tepat, plus - Anda mungkin tidak tahu kopi ini juga mengandung antioksidan dan serat! Saya menambahkan dosis susu almond berkentangan dengan kalsium yang kuat kepada Piala saya, menambahkan lebih banyak nutrisi ke ritual pagi saya. " -Stephanie Clarke Ms, Rd, pemilik bersamaNutrisi C & J dan penulis bersama buku yang akan datang, Buku masak kehamilan yang sehat dan bahagia

"Saya minum susu cokelat organik rendah dan gemuk setiap hari - biasanya setelah latihan pagi saya. Saya tidak hanya menyukai rasanya, tetapi saya juga tahu itu memberikan campuran kalsium dan vitamin D yang berharga yang mungkin tidak saya dapatkan. Itu Minuman juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang mengisi dan membantu melestarikan massa otot tanpa lemak, yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Meskipun memiliki beberapa gula tambahan, penelitian menunjukkan bahwa susu cokelat rendah lemak adalah minuman besar untuk membantu pemulihan otot setelah latihan. " -Elisa Zied, RDN

"Tahini adalah pilihan yang sangat terlupakan untuk mentega kacang dan biji, tetapi terletak di depan dan tengah di lemari es saya karena memberikan krim besar ke saus dan smoothie dan mengemas pukulan rasa yang kuat. Meskipun beberapa saran dengan memakan penyebarannya karena tingginya. Rasio Omega 3: 6, asupan Omega-6 yang sangat tinggi dalam pola makan rata-rata Amerika tidak disebabkan oleh hal-hal seperti Tahini - sebagian besar dari tidak makan berbagai lemak atau mengonsumsi mayoritas lemak dari makanan goreng dan makanan ringan yang dikemas. Selama Anda juga makan makanan yang kaya akan omega-3, rasio akhir hari Anda seharusnya tidak perlu dikhawatirkan. Plus, Tahini dimuat dengan banyak nutrisi sehat seperti tembaga, yang membantu menjaga anti-inflamasi dan antioksidan. tanggapan dalam tubuh. Ini juga menyediakan 6 persen kalsium hari hanya dalam satu sendok makan. " -Willow Jarosh MS, RD CO-Pemilik C & J Nutrition dan rekan penulis buku yang akan datang, Buku masak kehamilan yang sehat dan bahagia

"Biji Chia bukan hanya hewan peliharaan, mereka pesta di mulutmu. Aku penggemar berat mereka karena mereka penuh dengan omega-3, serat, protein dan kalsium yang sehat. Biji Chia. mudah diserap oleh tubuh, jadi mereka sangat bergizi dan memuaskan. Setiap hari saya menambahkannya ke smoothie sarapan saya atau memasangkannya dengan yogurt atau keju cottage bersama dengan beberapa blueberry. " -Sarah Koszyk, MA, RD, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta.

"Saya selalu memulai hari saya dengan 3/4 cangkir serpihan bekat dengan susu skim dan 1/4 gelas buah beri. Saya orang yang sangat aktif, jadi penting bahwa saya memulai hari saya dengan dosis karbohidrat kompleks yang sehat untuk Bahan bakar pagi saya. Serpihan Bran adalah cara rendah kalori, mudah dan murah untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang saya butuhkan, termasuk 100 persen dari besi harian saya. Sereal juga menyediakan lima gram serat, yang membantu saya tetap teratur. Ini adalah satu-satunya makanan kotak yang saya makan, tetapi saya memakannya setiap hari - bahkan saat berlibur. -Heather Mangieri, RDN, pakar pemenang penghargaan dalam makanan dan gizi dan spesialis dietetika olahraga bersertifikat

"Aku makan paprika merah hampir setiap hari. Satu lada sedang sebenarnya mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dan sayurannya sangat fleksibel. Aku melemparkannya ke dalam salad, celupkan ke dalam hummus dan menambahkannya ke rumah Italia yang aku buat di rumah. . " -Lori Zanini, Rd, CDE

"Gambar luar biasa karena mereka secara alami memuaskan gigi manisku sambil tetap menyediakan sumber serat yang baik, vitamin B6 dan kalium. Aku akan makan melayani (tiga) dari mereka setelah makan untuk mengendalikan hasratku, atau aku akan Nikmati mereka sebagai camilan tengah sore dengan beberapa kacang atau keju parmesan. Saat membeli ara kering, cari varietas organik yang bebas dari gula tambahan. " -Sarah Koszyk, MA, RD