Good Lifestyle

UntukChris Powell., pelatih yang telah membantu ratusan orang yang kelebihan berat badan kehilangan setengah berat badan mereka pada seri realitas ABCPenurunan berat badan ekstrem, membantu orang menurunkan berat badan adalah tantangan sehari-hari - dan satu di mana ia unggul. Berkat gudangnya yang luasTrik penurunan berat badan yang cerdas, Powell membantu 15 peserta yang menyelesaikan acara musim lalu menumpahkan total 2.476 pound.

Meskipun ada yang bisa mendengarkan pertunjukan dan mengambil beberapa tips Slim-down Powell, tidak setiap aspek dari proses transformasi ditampilkan di TV. Itu berarti beberapa taktik terbaiknya hanya diketahui oleh beberapa-hingga sekarang.Kami check in dengan Powell dan memintanya untuk menumpahkan beberapa rahasia langsing di belakang Itu telah membantu kontestan kehilangan ratusan pound - dan bagaimana kita semua dapat menggunakannya di rumah. Baca terus untuk melihat bagaimana memasukkan beberapa tips Powell ke dalam upaya Anda sendiri - dan kemudian check out42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut!

Anda mungkin telah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas air setiap hari, yang merupakan setengah galon kekalahan. Jika Anda berpikir bahwa banyak cairan akan mengirim Anda berlari ke kamar mandi terlalu sering, pertimbangkan ini:Penurunan berat badan ekstrem Kontestan minum lebih dari dua kali lipat jumlah itu setiap hari. "Kamu tidak melihatnya di acara itu, tetapi para kontestan kami minum banyak air - setidaknya satu galon setiap hari sebagai baseline. Kemudian, mereka minum 32 ons tambahan untuk setiap jam mereka berolahraga," kata Powell. "Tidak hanya sedikit meningkatkan metabolisme mereka, tetapi juga menjaga mereka penuh antara waktu makan dan bangsal dari makan berlebihan. Strategi ini memainkan peran kunci dalam kesuksesan luar biasa mereka," katanya. Bosan dengan air polos? Lihat iniide air detoksifikasi..

Meskipun quinoa, kentang, dan buah-buahan, kentang, dan buah-buahan - tidak sepenuhnya terlarang, peserta tidak pernah mengkonsumsinya setelah gelap. "Untuk makan malam, kontestan selalu memiliki makanan tinggi protein, berlemak tinggi dengan banyak sayuran berserat," kata Powell. "Jika mereka memiliki camilan pasca-makan malam, mereka menempel pada makanan kaya protein, tinggi lemak seperti almond atau 2% keju string susu-lemak," katanya. Ini karena, ia menambahkan, mengaruh karbohidrat di malam hari membalik switch pembakaran lemak dengan meningkatkan jumlah hormon pembakaran lemak yang dilepaskan saat kami tidur. Waktu tidur bisa menjadi bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan Anda; Jangan lewatkan iniHal-hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

"Ketika orang-orang berada di tengah-tengah kerjanya keras dan berdiet - mereka sering lupa mengapa mereka melakukannya dan hanya fokus pada pengorbanan yang mereka buat. Ini membuatnya sulit untuk terus berjalan," kata Powell. "Untuk menangkal itu, kami meninjau kembali setiap orangmotivasi untuk menurunkan berat badan sepanjang perjalanan penurunan berat badan mereka dan menaruh visual untuk itu. Kami akan menarik foto-foto anak-anak mereka, jenis tubuh aspirasional, bahkan salinan catatan medis mereka, "kata Powell.

Untuk menggunakan taktik ini di rumah, letakkan pengingat visual dari motivator penurunan berat badan Anda di kulkas, cermin kamar mandi, atau dashboard mobil, atau atur gambar sebagai latar belakang ponsel Anda. Melakukannya akan mengingatkan Anda bahwa Anda sedang mengerjakan sesuatu yang akan meningkatkan kebahagiaan dan kualitas hidup Anda, menurut Powell.

Kami meminta Chris untuk memberi tahu kami tip diet nomor satu. Tanggapannya: Pada dasarnya,persiapan makan adalah segalanya. "Persiapkan makanan Anda terlebih dahulu, dan selalu siap makanMakanan camilan sehat dengan Anda, "katanya. Chris dan miliknyaPenurunan berat badan ekstrem Peserta mempersiapkan protein mereka (ayam, kalkun, dan ikan) dan pati (kentang, nasi gandum, dan mie) setiap empat hari dan menyimpannya dalam wadah plastik. Persiapan ini memungkinkan mereka untuk makan sehat dengan cepat sebelum mereka meninggalkan rumah.

"Kami selalu membawabubuk protein Bersama kami, "katanya." Anda tidak akan pernah menangkap kami tanpa almond di tas kami. Mereka dipenuhi dengan lemak dan protein yang sehat dan memuaskan dan tidak perlu didinginkan, jadi mereka sangat mudah. ​​"

Anda harus menyelesaikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat seminggu - yang telah lama menjadi rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia untukTotal kesehatan, paling sedikit. Chris, bagaimanapun, mengatakan kepada kliennya untuk berhenti menonton jam - terutama mereka yang baru berolahraga.

"Ketika datang kecardio, Memaksimalkan penurunan berat badan bukan tentang durasi atau intensitas yang ditetapkan. Ini tentang kemajuan yang perlahan-tetapi pastinya. Setiap dua minggu meningkatkan durasi dan intensitas hanya dengan sedikit, "kata Powell." Bulan demi bulan Anda perlahan-lahan meningkat dan segera akan sangat cocok dan melihat hasil penurunan berat badan yang luar biasa. "

Untuk memaksimalkan hasil, luangkan waktu untuk berlatih berat setidaknya dua kali seminggu. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori tubuh Anda akan terbakar saat istirahat.

"Peserta menemukan itu menantang untuk tetap berada di jalur dengan diet mereka ketika mereka makan di luar - terutama ketika mereka bersama teman-teman yang tidak berbagi gaya hidup sehat mereka yang baru diadopsi," kata Powell. Ada beberapa cara berbeda Powell membantu kliennya tetap di jalur ketika menghadapi hambatan ini. Sebagai permulaan, dia menyarankan minum segelas besar air sebelum makan dimulai. Tamus ini lapar, membuatnya lebih mudah untuk memesan hidangan cerdas. "Jauhkan dari apa pun yang digoreng, tumis, berkerak, atau dilapisi tepung roti, dan memesan semua saus dan saus di samping," katanya. "Ketika Anda memesan, biarkan pelayan tahu Anda ingin kotak untuk pergi ketika makanan tiba. Potong makanan Anda menjadi setengah segera dan letakkan setengah dari kotak untuk pergi." Tidak terlihat, keluar dari pikiran - dan jangan lupa, aturan serupa berlaku untukmengambil makanan, juga.

"Apakah Anda memiliki 10 pound untuk kehilangan atau 100, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menciptakan lingkungan untuk sukses," kata Powell. Itu membutuhkan menghilangkan semua godaan dari dapur Anda. "Kumpulkan semua makanan olahan, manis, dan berlemak dari rumah Anda, dan bawa ke bank makanan lokal untuk donasi. Lalu isi ulang dapur Anda denganbahan makanan sehat-Real, alami, buah-buahan segar utuh danSayuran, almond, dan protein tanpa lemak seperti kalkun, ayam, ikan, dan telur. "