Good Lifestyle

Pelari tampaknya datang dalam dua bentuk. Ada gazelles ramping, yang ramping, tubuh atletik melesat di sekitar jalan raya dengan mudah. Dan kemudian ada sisa dari kita, plodding bersama, menambah mil dan bertanya-tanya mengapaAnda masih belum menurunkan berat badan Tidak peduli berapa banyak pasangan sepatu kets yang Anda bakar. Tetapi kunci untuk menurunkan berat badan ketika Anda berlari tidak akan berlari lebih lama atau lebih keras. Ini untuk menjalankan lebih pintar.

Begitu kataEric Orton., Ultramarathoner (dia pernah berlari selama 36 jam berturut-turut), yang tahu banyak tentang berlari ekstrim. Tetapi pergi ke atas dengan pelatihan Anda bukan cara terbaik untuk menyalakannyapembakar lemak. Bahkan, berjalan lebih jarang, dan kurang sulit, mungkin kunci rahasia kehilangan lebih banyak berat badan.

Orton telah mengumpulkan rahasia terbaiknya dalam buku miliknya,Yang tidak mungkin terjadi. Tapi kami membuatnya berbagi barang terbaik mutlaknya untuk tips berat badan dengan kami. Dan setelah memukul trotoar, pastikan Anda memaksimalkan pembakaran lemak Anda dengan iniMakanan ringan terbaik untuk menurunkan berat badan!

Jika Anda tidak kehilangan berat badan sebanyak yang Anda inginkan ketika berlari, mungkin karena Anda berusaha terlalu keras: "Kecenderungannya bisa mendorong terlalu keras pada semua run Anda," kata Orton. "Tapi istirahat dan pemulihan adalah ketika tubuh membangun kembali dan menjadi lebih kuat dan selama waktu ini sering terjadi ketika penurunan berat badan yang besar terjadi. Jadi, jika Anda telah memukulnya dengan keras, ambil sisa dan minggu pemulihan di mana Anda melakukan 50% [kurang berjalan daripada. biasa], "katanya.

Ketika saatnya tiba untuk membuat Anda berjalan lebih ketat, cobalah sangat singkat, upaya yang lebih cepat diselingi dengansedang berjalan atau mudah berlari istirahat di antara - daripada menjalankan stabil dan sulit untuk jangka waktu yang lama. "Dan ketika menabrak intensitas lari, lihat untuk mengulangi bukit atau interval cenderung pada treadmill," kata Orton. "Bukit merekrut lebih banyak otot daripada datar berjalan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan intensitas penting yang lebih tinggi dengan dampak kurang." Atau ubah rutinitas Anda untuk menyisipkan panjang, berjalan lambat dengan hari-hari pendek, berjalan cepat. "Mungkin sesederhana menambahkan intensitas lebih ke satu atau dua dari perjalanan mingguan Anda," katanya.

Jalankan Anda bukan satu-satunya hal yang harus lambat. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam karbohidrat karbohidrat lambat yang dicerna perlahan danmembuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama.Ubi jalar Adalah raja karbohidrat lambat, sarat dengan serat dan karotenoid, dan antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, membantu mencegah kalori diubah menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di jalan.

Jangan membuat kesalahan dengan berpikir setiap lari harus panjang, kuat dan sempurna.

"Bertujuan untuk membuat sebagian besar mil mingguan semudah yang Anda bisa, jadi berlari menyenangkan," kata Orton. "Konsistensi dan frekuensi adalah kunci untuk penurunan berat badan. Fokus melakukan lebih sedikit, lebih sering." Misalnya, ia berlanjut, "Jika Anda terbiasa berlari 3 kali seminggu selama 45 menit, berupaya selama 4-5 kali per minggu pada 20-30 menit, dan bangun dari sana."

Jangan takut makan karbohidrat malam sebelum lari. Satu studi diJurnal Nutrisi Eropa Letakkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari, sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang diinduksi diet yang jauh lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori mencerna makanan mereka pada hari berikutnya).

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan,Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Pikirkan berjalan sebagai aktivitas bervariasi - daripada dorongan satu note - dan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. "Kamu harus terus menantang tubuhmu," kata Orton. "Hindari melakukan jenis yang sama dari berjalan sepanjang waktu. Tambahkan elemen permainan dan kejutan." Jika Anda biasanya melakukan treadmill berjalan atau pangkuan yang sama di gym atau bidang, pertimbangkan jalan running: Lari jalan adalah cara yang menakjubkan untuk menjelajahi alam dan membuat running merasa seperti suatu peristiwa itu sendiri - tidak berolahraga. Dan selalu bungkus sepasang sepatu lari saat Anda mengunjungi kota baru. Ini cara terbaik untuk melihat-lihat. "Ini lagi menempatkan fokus pada aktivitas dan bukan pada penurunan berat badan, dan membuatnya jauh lebih berkelanjutan dan secara fisik dan emosional."

Pertimbangkan ngemil pada beberapa cokelat hitam tepat setelah Anda lari.U.c. Peneliti San Diego ditemukanbahwa orang dewasa yang secara teratur makan cokelat sebenarnya lebih tipis daripada mereka yang makan cokelat lebih jarang, terlepas dari latihan atau asupan kalori (penggemar cokelat benar-benar mengambil lebih banyak kalori setiap hari). Tapi pastikan itu cokelat hitam berkualitas tinggi: cari kata-kata "70% kakao" atau lebih tinggi. Bahkan cokelat hitam dapat menyembunyikan kadar gula yang serius, jadi hindari ini7 cokelat gelap yang membuatmu gemuk!

Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal dan penurunan berat badan Anda stabil, Orton merekomendasikan untuk memasukkan latihan berat badan dengan menggunakan bola yang sesuai. "Ini tidak hanya melatih Anda untuk kekuatan tubuh penuh tetapi juga membantu tubuh untuk bergerak lebih baik dan menjaga otot pendukung Anda kuat dan aktif," kata Orton. (Jangan lupa: otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak!) "Berenang juga merupakan kegiatan pelatihan lintas yang menakjubkan yang bertindak sebagai bentuk pemulihan - seperti pijatan."

Makanan off-hari terbaik Anda bisa quinoa. Ini adalah protein lengkap, artinya mengandung rantai lengkap asam amino yang diperlukan untuk pembangunan otot dan kehilangan lemak. Ini juga tinggi dalam lisin asam amino, yang membantu Anda membakar lemak dan menjaga tulang dan kulit yang sehat. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan, Quinoa memiliki tingkat betaine tertinggi, bahan kimia yang merevisi metabolisme Anda dan benar-benar mematikan gen yang mendorong lemak perut berkeliaran.

Mungkin penurunan berat badan adalah alasan utama Anda untuk berlari, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan otak Anda tahu itu. Penurunan berat badan tidak selalu menyenangkan atau bermanfaat karena beberapa tujuan yang lebih mudah dan lebih nyata. "Buat tujuan jangka panjang untuk berlari Anda sehingga fokusnya menjadi berjalan, bukan penurunan berat badan," saran Orton. Apakah itu melakukan kesenangan 5k lari atau hanya membuat pangkuan penuh di sekitar lapangan sepak bola, menetapkan pemandangan Anda pada kemenangan yang berwujud dan terkait untuk mengatur diri Anda untuk sukses.

Mungkin Anda harus menyelesaikan lari Anda di dekatnyaChipotle., lalu pesan Burrito Kacang. Kacang tinggi dalam butirat kimia, yang mendorong tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar, dan kaya serat larut.Menurut sebuah penelitian di Pusat Medis Baptis Baptis Bangun, Untuk setiap 10 gram serat larut yang menambah pola makan mereka, mereka kehilangan 3,7% lemak perut mereka dalam setahun!

Kami tahu Anda berpikir itu gila (kami juga, tetapi hanya mendengar Orton keluar.

"Saya suka musik sama seperti berlari, tetapi sangat jarang mendengarkan musik ketika saya memukul jalan atau konkret," katanya. "Ini harus menjadi waktu bagi pikiran untuk menyadari latihan dan bisa menjadi waktu yang sangat kuat untuk refleksi diri, penemuan pribadi dan bahkan waktu kreatif yang dapat membantu dengan karir atau proyek gairah Anda. Kesadaran diri ini juga menciptakan diri sendiri "Aliran" di otak, mirip dengan zona, tetapi lebih dapat diprediksi, "kata Orton. Jika berlari tanpa beyoncé terlalu mengerikan untuk ditanggung, pertimbangkan untuk mereda dengan menikmati 10 menit terakhir dari lari Anda dalam keheningan. Ini adalah waktu yang sangat baik karena kegembiraan menendang mengetahui Anda hampir membuat musik SANS.

Hal lain yang baik untuk pergi tanpa: sarapan.Sebuah studi dari Universitas Northumbria menemukan bahwa orang membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh dengan berolahraga di pagi hari dengan perut kosong. Pastikan saja ketika tiba saatnya makan, Anda tidak akan pergiMakanan sarapan terburuk yang mengatur hari Anda untuk kegagalan.

Ketika kami meminta orton sepatu apa yang dia sarankan untuk membeli jika Anda menjalankan rezim penurunan berat badan, jawabannya mengejutkan kami. "[Sebelum berinvestasi dalam sepasang sepatu kelas atas, jawaban pertama saya] akan lebih fokus pada kekuatan kaki bangunan. Kekuatan kaki kita secara langsung mempengaruhi seberapa baik kita bergerak dan mengaktifkan otot-otot lari penting lainnya." Fokus pada kekuatan kaki bangunan dengan mencoba beberapa keseimbangan bertelanjang kaki bergerak - kaki rata pertama, dan kemudian menyeimbangkan dengan tumit Anda terangkat. Jika Anda mencari lebih banyak tantangan, Orton merekomendasikan menemukan papan miring atau papan goyangan di gym. "Kekuatan kaki bangunan adalah tindakan sederhana, tetapi sangat kuat untuk kesehatan Anda. Setelah Anda mengabdikan waktu untuk ini, maka cukup temukan sepatu yang terasa terbaik untuk Anda. Saat Anda mengembangkan kekuatan kaki yang lebih baik, condong ke sepatu itu. Memiliki satu-satunya dasar dan tipis, "katanya.

Kaki Anda harus kuat, tetapi sebaiknya cita rasa makanan Anda. Sebuah senyawa di Cayenne Pepper, yang disebut Capsaicin, telah terbukti menekan nafsu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Konsumsi harian Capsaicin mempercepat kerugian lemak perut, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Hanya satu gram paprika merah (sekitar 1/2 sendok teh) dapat membantu mengelola nafsu makan dan meningkatkan kalori terbakar setelah makan, menurut sebuah studi oleh peneliti Universitas Purdue.

Sementara kita berada di topik pakaian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam monitor detak jantung: "Mendidik diri sendiri tentang penggunaan monitor denyut jantung sehingga Anda dapat menjalankan pada tingkat kemampuan dan intensitas Anda sendiri. Ini adalah kunci untuk membantu Anda terus meningkatkan, menurunkan berat badan, dan tidak berlatih, "kata Orton. Dalam hal pakaian, pastikan Anda berpakaian untuk tuntutan cuaca regional Anda. Ini tidak hanya akan meningkatkan faktor kenikmatan dalam run Anda, tetapi juga memastikan Anda tidak dapat menarik kartu "Saya tidak punya apa-apa untuk dipakai ketika cuaca menghalangi.