Makan ini, bukan itu! Untuk sarapan perut yang rata
Tujuh pertukaran pelangsing ini akan melompat-mulai penurunan berat badan saat Anda masih di PJS Anda!
Burung-burung awal dan burung hantu malam mungkin tidak setuju pada waktu dan kegiatan sosial, tetapi munculnya "Brinner" membuktikan satu hal yang mereka miliki bersama: cinta makanan sarapan. Ada pancake dan wafel, Denmark dan muffin, sereal warna-warni dan sandwich telur gurih - dan lebih baik lagi, semuanya seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan.
Frasa kunci sedangseharusnya.
Sementara beberapa percaya bahwa duduk untuk sarapan tanpa nutrisi lebih baik daripada melewatkan makan pagi sama sekali, yang terbaik adalah menempel pada makanan sarapan sehat ketika Anda serius kehilangan berat badan dan mendapatkanPerut rata. Tetapi bisa menantang mengidentifikasi taruhan terbaik Anda. Sementara beberapa makanan sarapan jelas adalah indulgensi (halo, roti kayu manis), lainnya, pilihan yang tampaknya sehat juga dapat menyabot kesuksesan Anda.
Tukar A.m go-tos Anda untuk pilihan pelangsingan lezat kami di bawah ini untuk memulai kemajuan Anda saat Anda masih di PJS Anda - sekarangItu Apa yang kami sebut pagi yang produktif!
Saat Anda mendambakan karbohitas Boasty
Makan ini!
Roti panggang gandum dengan selai kacang
Tidak!
Bagel gandum utuh dengan mentega
Bahkan jika mereka gandum utuh, bagel dapat mengemas kalori sebanyak tiga atau empat irisan roti. Menakutkan, kan? Lewati bagel mentega - kombinasi yang akan dikenakan biaya sekitar 340 kalori dan 50 gram karbohidrat - dan menyebar satu sendok makan alamiselai kacang pada dua irisan roti gandum tumbuh sebagai gantinya. (Kami menyukai makanan untuk Yehezkiel 4: 9 varietas, yang ditemukan di bagian freezer dan dibuat dengan gandum, gandum, gandum, gandum, millet dan beras merah). Swafory Swap menyediakan delapan gram protein yang berkelahi, empat gram lemak yang memuaskan dan akan menghemat hampir 80 kalori sehari. Jika Anda tetap dengan mentega kacang dan roti hanya untuk satu setengah bulan, Anda akan menjatuhkan satu pon lemak dari bingkai Anda.
Jika kacang bukan masalah Anda, tumbukalpukat Juga membuat toast topper mengisi yang berkelahi dengan lemak.
Ketika Anda membutuhkan sesuatu buah
Makan ini!
jeruk
Tidak!
8 ons gelas jus jeruk
Tukar secangkir jus jeruk Anda untuk oranye yang sebenarnya. Sepotong buah tidak hanya harganya jauh lebih murah daripada karton jus tetapi juga menyediakan lebih banyak pengisian perut, serat yang mempromosikan kesehatan untuk sebagian kecil dari kalori dan gula. Bahkan, membuat swap ini setiap hari selama sebulan akan menghemat 1.260 kalori dan 257 gram barang-barang manis yang melebar-pelebaran - itulah yang akan Anda temukan dalam 78 cookie Oreo!
Ketika hanya sereal yang akan melakukannya
Makan ini!
Sereal serat tinggi, rendah gula rendah
Tidak!
Sereal serat rendah, gula tinggi
Madu memukul dan kerikil kakao lebih baik ditinggalkan dalam kenangan masa kecil Anda daripada mangkuk sereal Anda. Klasik pagi seperti ini cenderung tinggi gula, yang dapat mengacaukan gula darah Anda dan meninggalkan lambung Anda segera setelah Anda selesai dimakan. Mereka juga lebih rendah vitamin, mineral, serat dan protein bangunan otot daripada rekan-rekan mereka yang dewasa. Kami penggemar opsi serat tinggi dan kaya protein seperti penggilingan umum, Erewhon Raisin Bran dan sembilan lainnyasereal sehat untuk menurunkan berat badan.
Ketika Anda berminat untuk sesuatu yang krim
Makan ini!
Yogurt Yunani dengan buah segar
Tidak!
Yogurt Yunani rasa buah
Meskipun semuaYogurt Yunani Kemas lebih banyak protein daripada varietas tradisional, tidak semua wadah dibuat sama - terutama dalam hal jumlah gula. Tukar yogurt rasa buah Anda (yang dapat dengan mudah diisi dengan 30 gram barang-barang manis) untuk varietas dataran rendah, gula rendah seperti fage 2%. Untuk menambahkan sedikit rasa, teratas dengan buah favorit Anda. Stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry semuanya dikemas dengan polifenol, bahan kimia yang terjadi secara alami yang membantu penurunan berat badan dan berhentisel-sel gemuk dari forming. Tidak ada yogurt rasa stroberi yang dapat mengklaim itu!
Ketika daging sarapan terasa wajib
Makan ini!
Bacon babi tradisional
Tidak!
TURKEY BACON.
Semuanya terasa lebih enak dengan bacon - secara harfiah, semuanya (seperti ini luar biasaSarapan taco.). Tetapi jika Anda beralih ke varietas kalkun atas nama penurunan berat badan, Anda akan melakukan tubuh Anda - dan selera Anda - merugikan. Tentu, membuang daging babi menghemat 13 kalori dan gram lemak per irisan, tetapi penggantian unggasnya dikemas dengan kelebihan natrium. Memulai hari Anda dengan semua garam ini akan menyebabkan tubuh Anda mempertahankan air, memberi perut Anda paunchy,bengkak Lihat - bahkan jika Anda kehilangan lemak perut. Plus, daging babi menawarkan protein lebih memuaskan dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat daripada versi kalkun. Ingatlah bahwa tidak peduli opsi mana yang Anda tambahkan ke piring sarapan Anda, berukuran servis penting. Menempel pada dua atau tiga irisan per pagi.
Ketika Anda ingin mendapatkan crackin '
Makan ini!
Seluruh telur
Tidak!
Putih telur
Hard-rebus, digoreng, diburu, diacak atau dilipat ke dalam telur dadar: Tidak ada cara yang salah untuk makan telur -Belumkah Anda menghapus Yolk. Awal tahun ini, Komite Penasihat Pedoman Diet 2015 menjatuhkan rekomendasi lama mereka untuk membatasi kolesterol makanan - nutrisi yang berlimpah di tengah kuning telur - karena studi yang tak terhitung jumlahnya mengkonfirmasi bahwa nutrisi ini memiliki sedikit efek pada kadar kolesterol darah. Bahkan, kuning telur mengandung kolin, nutrisi bertarung lemak yang dapat menurunkan pinggang Anda, membuat seluruh telur memiringkan makanan yang pasti!
