Good Lifestyle

Anda tahu bor: Anda memiliki pertemuan atau kelas 7 pagi. Anda menemukan diri Anda melemparkan dan memutar malam sebelumnya, bertanya-tanya bagaimana sih Anda akan bangun tepat waktu untuk itu. Mau tidak mau, Anda akhirnya berantakan. Sudah waktunya untuk memutus siklus. Dan siapa yang lebih baik untuk meminta tip daripada orang yang bangun lebih awal dari yang Anda lakukan? Pelatih pribadi adalah Magister Tidur oleh Kebutuhan - jika mereka tidak bangkit sebelum matahari untuk mengatasi tipe-klien mereka atau obsesi hot-yoga, mereka tidak dibayar. Jadi katakanlah perpisahan untuk bangun di sisi tempat tidur yang salah, dan perhatikan iniTrik untuk mendapatkan tidur terbaik yang pernah ada.

Jika Anda biasanya mengabaikan diri Anda dalam A.M., dengarkan. "Mandi air panas sangat bagus untuk memastikan tidur nyenyak karena dapat membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot yang sakit. Selain itu, dapat meningkatkan tingkat oksitosin (hormon" cinta "yang dirilis oleh otak Anda), yang dapat sangat menenangkan, "KataJulia Falamas., Direktur Pemrograman dan Operasi pada Pelatihan Epic Hybrid. Panas dari kamar mandi juga memberikan suhu tubuh Anda lift, menghasilkan penurunan cepat pada suhu ketika Anda keluar dan handuk, celup yang membantu merilekskan seluruh sistem Anda. Mandi air panas akan memiliki efek yang sama.

Dan bukan hanya kalkun. "Makanan yang berisi triptofan, yang mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat membantu mengantarkan sindrom Sleepyhead," kata Falamas. Asam amino, triptofan juga dapat meningkatkan produksi serotonin otak. "Jika Anda tipe yang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sumber lemak yang sehat seperti alpukat atau mentega kacang dapat membantu mencegah rasa lapar, sambil memberikan sifat restoratif," katanya. "Pastikan itu dalam jumlah sedang dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda." Dan periksa ini8 cara untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur!

Ketika sampai pada tidur malam yang lebih baik, beberapa gadget adalah ripoff total (seperti alat-alat anti-dengkur yang terlihat di TV), tetapi berinvestasi di bantal kanan adalah kuncinya. "Membeli bantal ortopedi menjaga leher Anda selaras. Anda akan bangun di pagi hari tanpa sakit leher," kataKucing tersenyum, penulis.Diet ramah planet ini Dan pemilik liburan kebugaran Whistler, retret penurunan berat badan untuk wanita. Anda dapat menemukannya di klinik chiropractor lokal Anda atau sebagian besar tempat yang menjual tempat tidur.

Kocok segalanya dengan protein micellar. "Bubuk protein yang berisi kasein micellar membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah dan membuat opsi protein pre-bed yang baik, karena tubuh Anda dapat menggunakan protein sepanjang waktu Anda tidur," kata Falamas. Bangun ke otot yang lebih besar? Kami akan menerimanya. Minum protein shake hanyalah salah satunya14 cara untuk bangun dengan nol perut!

Tidak ada lagi alasan. (Dan jika Anda masih di tempat tidur kembar Anda dari perguruan tinggi - sungguh, tidak ada lagi alasan.) "Anda harus mengganti kasur Anda setiap 10 tahun, jadi mengapa tidak melakukannya sekarang?" kata Smiley. Rantai seperti Sears sering menawarkan pengiriman gratis, dan beberapa startup online inovatif telah debut. Disebut "Uber of the Mattress World,"Casper. Menawarkan pengiriman gratis, uji coba 100 hari, dan pengembalian gratis.

Tirai yang memblokir cahaya membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda untuk tidur, dikompromikan ketika cahaya hadir. "Menggelarka kamar Anda sehingga tidur, bahkan lebih awal, terasa alami," kata Smiley. Pastikan lampu dari elektronik diblokir juga.

Anda tahu untuk menghindari makanan besar, kopi, cola, dan alkohol sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa yang terbaik adalah makan karbohidrat kompleks Anda saat makan siang, bukan dengan makan malam? "Serotonin mengkonversi ke melatonin di Tahap 3 Rem Tidur Anda, dan serotonin bersumber dari karbohidrat kompleks gandum. Jadi Anda tidak perlu memiliki karbohidrat sebelum tidur, hanya memilikinya di beberapa titik," kata Smiley .

Juga, untuk memenuhi tujuan serat harian Anda, "Sekitar 20 gram serat yang tidak larut penting untuk memungkinkan Anda tidur, jadi bertujuan untuk makan setiap hari, dan Anda akan memastikan Anda dapat mengonversi cukup serotonin untuk tidur nyenyak." Itu tentang dua potong roti butir penuh (roti panggang alpukat) atau secangkir beras merah.

"Yoga menawarkan berbagai manfaat, mulai dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan hingga pikiran yang lebih tenang," kataMark Balfe-Taylor, Direktur Yoga diTrufusi. Mencolok beberapa pose sebelum tidur dapat memiliki pengaruh kuat pada kualitas tidur karena fokus yoga pada pernapasan dan meditasi. Balfe-Taylor merekomendasikan pose tuli . "Itu bisa menenangkan sistem saraf, melepaskan bahu dan leher dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam, menghalangi stres dan rileks," katanya. Pastikan Anda menghindari ini Kebiasaan olahraga yang menyakitkan tidur dan membuat Anda menambah berat badan .

"Ada sesuatu tentang ritual duduk di secangkir teh yang menenangkan yang memberitahu otak Anda untuk melambat dan bersantai," kata Falamas. "Beberapa teh terbaik untuk tidur adalah chamomile, peppermint, lavender, dan valerian, yang benar-benar memiliki beberapa sifat obat penenang." Coba kami Cleanse Teh Flat-Belly 7 hari Untuk membakar lemak sepanjang hari!