Good Lifestyle

Sains memang di sisi awal riser, menunjukkan bahwa orang yang berkeringat dalam A.M. telah mengurangi tekanan darah dan tidur lebih banyak. Bahkan, para peneliti diUniversitas Brigham Young menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama 45 menit di pagi hari makan lebih sedikit dan lebih aktif secara fisik untuk sisa hari itu. Tapi menyeret dirimu dari tempat tidur lebih awal melakukan lebih dari memotong keinginanmu; Pria yang makan diet tinggi lemak dan berkalori tinggi tetapi dilakukan di pagi hari menghindari kenaikan berat badan dan perlawanan insulin dan melaju lebih banyak protein pada otot-otot mereka daripada pria yang tidak,Ilmuwan Belgia ditemukan. Apakah Anda mengatur alarm sebelumnya?

Tapi itu tidak cukup untuk membangunkan dirimu dari tempat tidur pada jam awal yang baik untuk pergi ke gym. Anda dapat mengambil bagian dalam latihan crossfit paling intens yang dapat dibayangkan, tetapi jika Anda membuat beberapa kesalahan umum di luar gym, Anda berisiko menghapus hasil Anda. Ini adalah beberapa cara Anda bisa menyaboting latihan pagi Anda:

Makan setelah jam 8 malam bukan tiket satu arah untuk kenaikan berat badan, itu telah dibuat. Tetapi jika Anda memiliki makan terlalu besar, tubuh Anda harus bekerja untuk mencernanya semalam, mengganggu tidur Anda dan melepaskan hormon stres kortisol, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi berhati-hatilah dari keduanya ketika Anda makan dan apa. Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih, kata latihan pagi yang efektif dimulai dengan makan malam malam sebelumnya; Dia merekomendasikan nasi merah, brokoli kukus dan 3 hingga 5 onsprotein tanpa lemak.

Mendapatkan cukup penutupan bukan hanya kunci untuk memiliki energi yang cukup untuk latihan pagi Anda - ini penting untukpenurunan berat badan. Bahkan, tidak cukup tidur dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen, aJurnal Asosiasi Medis Kanada studi ditemukan. Alasannya: tidur buruk merusak hormon yang mengendalikan nafsu makan, membuat Anda menginginkan karbohidrat untuk energi, katakanlahPeneliti di Universitas Nebraska-Lincoln. Karena latihan pagi telah terbukti meningkatkan tidur, mendapatkan kebiasaan itu akan menendang siklus positif. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam, dan penelitian terbaru menunjukkan jumlah optimal berada pada ujung bawah rentang itu. Sayangnya, sekitar 69% orang Amerika mengatakan mereka tidak cukup tidur pada hari kerja; Untuk memastikan Anda melihat hasil pekerjaan Anda di gym, jangan menjadi salah satu dari mereka.

Apakah Anda sedang melakukan cardio atau menabrak bobot dalam A.m., Anda perlu mengisi bahan bakar. Ada banyak studi seputar publisitas baru-baru ini tentang berolahraga dalam keadaan berpuasa di pagi hari., Tetapi efektivitas pendekatan itu jauh dari definitif, dan ahli gizi merekomendasikan memiliki camilan ringan sebelum latihan energi. Untuk latihan khas,Katie Cavuto, diet untuk Philadelphia Phillies dan Philadelphia Flyers, menyarankan memiliki 6 onsyogurt atau setengah cangkir buah; Sean M. Wells, pemilikPelatihan pribadi naples., merekomendasikan meraih pisang, beberapa mentega almond dan kismis. Jika Anda melakukan sesuatu yang lebih intens seperti CrossFit, Anda mungkin ingin memuat dengan lebih banyak kalori; Untuk makanan ringan yang dipersonalisasi, gunakan panduan kami untukBahan bakar terbaik untuk setiap latihan.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Ketika datang ke camilan pra-latihan, hindari makanan keras untuk dicerna seperti pria berkeringat di bangku pers. BerdasarkanTammy Lakatos memalukan, RDN, CDN, CFT, Anda harus melewatkan apa pun yang tinggi lemak, seperti alpukat, atau sarat dengan serat, seperti sayuran mentah atau jus hijau. Mereka dapat menyebabkan kembung, gangguan perut dan latihan kamar mandi yang mengganggu. Dan pastikan Anda menghindari iniTujuh makanan yang akan merusak latihan Anda.

Memiliki camilan setelah latihan adalah kunci pemulihan, memastikan bahwa Anda melihat hasil yang telah Anda kerjakan. Starving dirimu bukanlah kebajikan.Susu cokelat adalah minuman hot post-workout saat ini untuk saldo bangunan otot karbohidrat dan protein yang baik. Putih merekomendasikan rasio 2: 1 karbohidrat dan protein serat rendah, seperti sereal engah gandum dengan setengah pisang dan secangkir susu skim. Jika Anda menambah dengan abubuk protein, pergi vegan untuk menghindari protein yang diturunkan susu kembung seperti kasein dan whey dapat menyebabkan.

Dan bahkan jika Anda berolahraga dalam A.M., Anda harus memperhatikan makan untuk pemulihan sepanjang hari. Para peneliti menemukan bahwa berolahraga yang memakan camilan protein ringan sebelum tidur telah meningkatkan sintesis protein dan pemulihan otot, dalam penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional . Kami sarankan untuk mencapai beberapa dari kami 25 camilan protein terbaik di Amerika .