Good Lifestyle

Sambil mencuci tangan Anda sering sangat membantu, penting juga untuk membangun pertahanan imun Anda dari dalam ke luar. Menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu melindungi Anda dari semua barang yang terjadi. Berikut adalah 7 cara yang dapat dimakan untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan kebutuhan musim ini - dan dapatkan jumpstart pada itupenurunan berat badan Tujuan juga.

Wortel untuk vitamin A

Vitamin A telah terbukti memainkan peran penting dalam sistem kekebalan dengan membantu mengatur sel T, atau prajurit sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya, meskipun mereka mungkin bukan milikmu yang biasa, wortel adalah camilan flu dan musim dingin yang sempurna. Hanya satu wortel medium berisi 200% dari asupan vitamin a harian yang disarankan. Jadi silakan dan hancurkan beberapa wortel ke salad Anda, dadu beberapa untuk makan malam, atau hanya makan satu dengan sendirinya, bug dengan gaya kelinci.

Salmon untuk vitamin D

Jika Anda menikmati salmon panggang yang bagus, Anda beruntung! Ikan berlemak ini menyediakan banyak vitamin D, yang telah terbukti membantu para atlet mendapatkan infeksi pernapasan yang lebih murah selama musim dingin (A.K.A. masalah dingin dan serupa lainnya). Jika Anda bukan penggemar salmon besar, nikmati susu atau OJ yang dibentengi dengan vitamin D. Ketika matahari terbenam sebelumnya (jangan memulai itu) sepanjang musim dingin, Anda mendapatkan lebih sedikit dari matahari yang diperlukan agar tubuh Anda menghasilkan vitamin D sendiri, sehingga membuat upaya sadar untuk mengerjakan makanan ini ke dalam diet dan pop Anda Suplemen harian semakin diperlukan (dan sepadan dengan upaya ekstra karena membuat Anda lebih bahagia).

Jamur untuk jumpstart

Ketika datang untuk menangkal penyakit, jamur ini dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh Anda dan membuatnya berjalan. Cobalah termasuk jamur sebagai sisi dari makan malam favorit Anda, melemparkannya ke dalam salad Anda, atau menambahkannya ke sup atau saus.

Stroberi untuk pengurangan stres

Ini telah menjadi pengetahuan umum bahwa stres yang berat atau berkepanjangan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun ada banyak makanan enak untuk membantu melawan stres, stroberi adalah camilan yang mudah, hidangan penutup, atau tambahan salad. Stroberi memiliki banyak vitamin C, yang membuat mereka menjadi pilihan yang bagus untuk mengurangi stres (dan, pada gilirannya, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda). Bahkan dengan teknik pertanian baru, kedalaman musim dingin bisa menjadi gurun stroberi. Beralih ke stroberi beku ketika mereka tidak tersedia segar (atau terlihat tersangka) dan menambahkannya ke makanan penutup yang hangat untuk double down on Comfort.

Sereal untuk seng

Meskipun respons sistem kekebalan adalah penting ketika virus menyerang, terlalu banyak respons dapat bermasalah; Seng membantu mengatur respons ini terhadap kekuatan luar. Berita baiknya adalah bahwa banyak sereal - dari Cheilios ke Wheaties - akan memberi Anda dosis tinggi seng untuk memulai hari Anda. Periksa label untuk konten seng yang lebih tinggi (porting wheaties memiliki 45% dari asupan seng yang disarankan harian Anda), dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah.

Biji Squash dan Labu untuk seng

Tepat pada waktunya untuk panen musim gugur! Biji labu dan labu mengemas satu ton seng, jadi mereka cara lain yang bagus untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Simpan benih-benih dari lentera Jack O Anda dan panggang sebagai camilan (tambahkan cayenne untuk camilan pedas yang juga menendang metabolisme Anda ke gigi tinggi), atau membeli beberapa di toko dan taburkan dengan salad.

Yogurt untuk probiotik.

Meskipun lebih sedikit penelitian telah dilakukan pada hubungan antara probiotik dan kesehatan imun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa strain probiotik tertentu membantu mengatur usus, yang pada gilirannya membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Plus, Yogurt memberi Anda dosis tambah seng, sehingga dapat benar-benar memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.