Good Lifestyle

Pada abad ke-8, Raja Charlemagne melewati undang-undang yang mengharuskan rakyatnya untuk mengkonsumsi biji rami, karena ia sangat percaya pada manfaat kesehatan. Cowok pintar.

Sayangnya, polisi makanan telah salah paham. Pada hari Shakespeare, orang-orang percaya makan daun bawang sebagai mengancam kesehatan sebagai pistol ke kepala (para peneliti sekarang percaya senyawa dalam bawang memiliki potensi untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit mematikan). Bahkan saat ini, para ahli kesehatan dan ilmuwan secara teratur kembali pada kata-kata mereka; Apa yang baik untuk kita kemarin mungkin sebenarnya membunuh kita besok. Diharapkan bahwa standar diet akan berevolusi dengan zaman; Caranya sedang mengikuti berita. Untuk menghindari cemoohan cucu-cucu besar Anda, berikut adalah segelintir aturan gizi yang harus Anda hancurkan hari ini:

Ibumu mungkin sudah memberitahumu bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Maaf, anak-anak: Ibu tidak selalu benar. Bertentangan dengan kepercayaan populer, para peneliti sekarang mengatakan bahwa makan pagi tidak benar-benar memulai metabolisme dan dapat, pada kenyataannya, membuat Anda menambah berat badan. Studi baru diAmerican Journal of Clinical Nutrition Memiliki lebih dari 300 peserta yang kelebihan berat badan mengkonsumsi diet yang termasuk makan atau melewatkan sarapan. Pada akhir 16 minggu, para diet yang makan sarapan tidak kehilangan berat badan lebih dari skippers sarapan. Dan studi kedua dalam jurnal yang sama menemukan pemakan sarapan biasa tidak hanya mengkonsumsi lebih banyak kalori selama hari itu, tetapi makan pagi mereka memiliki dampak nol pada metabolisme istirahat.

Garis bawah: Apakah Anda leggo Eggo Anda karena berita ini terserah Anda, tetapi pahami bahwa makan hal pertama - sementara itu mungkin memberikan penelitian pemasangan tunjangan kesehatan lainnya menunjukkan bahwa itu tidak akan dilakukan untuk metabolisme Anda.

Makan mie setelah matahari terbenam, dan saksikan perut Anda tumbuh lebih cepat dari yang dibutuhkan air untuk mendidih! Teori diet sekolah tua akan membuat Anda percaya bahwa makan karbohidrat sebelum tidur adalah tiket ekspres ke Fatsville, AS. Namun pada kenyataannya, ada peningkatan tubuh penelitian untuk menyarankan memecahkan "karung karbun" ini sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih penuh. Satu studi dalam jurnalKegemukan Letakkan dua kelompok pria dengan diet penurunan berat badan yang identik. Setengah kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari; Setengah lainnya memakan mayoritas karbohidrat rencana makan di malam hari. Hasil? Para pemakan karbohidrat malam kehilangan 27 persen lebih banyak lemak tubuh - dan merasa 13,7 persen lebih penuh - daripada diet standar. Selain itu, penanda peradangan di tingkat kelompok malam turun 27,8 persen dibandingkan dengan hanya 5,8 persen dalam diet standar.

Garis bawah: Pizza larut malam, siapa pun? Makan karbohidrat, seperti semua hal, dalam jumlah sedang, tetapi jangan merasa terikat pada jam. Ingin makan malam pasta? Lanjutkan! Dan jika Anda ingin mengurangi dampak pada diet Anda, pop mie di lemari es sebelum memakannya. Ini mengubah pati menjadi versi yang tahan sehingga tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk dicerna. Tidak memanaskannya, meskipun!

Camilan seperti burung sepanjang hari dan ubah tubuh Anda menjadi tungku yang terbakar kalori! Benar? Big Fat no. Faktanya, para peneliti telah menghubungkan frekuensi makan tinggi ke akumulasi lemak visceral berlebih. Tidak seperti "inci Anda bisa mencubit," lemak visceral membungkus satu organ vital, membuatnya sangat berbahaya. Sebuah studi di jurnalIlmu hepatologi Letakkan dua kelompok pria pada diet penambah berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga kali makan kecil dengan camilan di antaranya, dan kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Sementara kedua kelompok memperoleh berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut hanya meningkat pada kelompok frekuensi tinggi.

Garis bawah: Jangan merasa terikat untuk sering memberi makan dengan harapan metabolisme tinggi. Jika itu berhasil untuk Anda, Hebat! Jika Anda lebih suka dua atau tiga kali makan yang lebih besar sepanjang hari, lakukanlah.

Melewatkan ganti salad atau memilih varietas non-lemak mungkin menghemat kalori, tetapi akan dikenakan biaya di departemen kesehatan, karena Anda akan kehilangan semua nutrisi yang larut dalam lemak yang ditemukan di sayuran segar. Menurut sebuah studi universitas Purdue, lemak tak jenuh tunggal lebih unggul dalam membantu tubuh menyerap molekul karotenoid-karotenoid-magis yang melindungi Anda dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung - dan sesedikit 3 gram akan melakukan trik.

Garis bawah:Berhenti dengan jus lemon dan perawatan merica. Bantu diri Anda untuk sedikit berpakaian untuk memaksimalkan dedikasi Anda ke bar salad. Untuk manfaat terbaik, berpakaian hijau Anda dengan satu sendok makan vinaigrete berbasis minyak zaitun.

Kuning telur mengandung kolesterol makanan; Ini benar. Tetapi penelitian telah membuktikan bahwa kolesterol diet hampir tidak ada hubungannya dengan kolesterol serum, barang-barang dalam darah Anda. Peneliti Wake Forest University meninjau lebih dari 30 studi telur dan tidak menemukan hubungan antara konsumsi telur dan penyakit jantung, dan studi dalam jurnalMetabolisme menemukan bahwa makan telur utuh dapat meningkatkan profil lipoprotein dan sensitivitas insulin pada tingkat yang lebih besar daripada pengganti telur bebas kuning. Selain itu, itu kuning telur yang mengandung 100% karotenoid telur, asam lemak esensial, dan vitamin yang larut dalam lemak. Putih? Telur angsa!

Garis bawah: Anda telah mendapatkan pesan yang diacak tentang telur. Jika itu membuat Anda gelisah untuk memakan kuning telur, buat omelet Anda dengan satu telur utuh, beberapa putih telur dan sekelompok sayuran. Anda akan mendapatkan manfaat pada sebagian kecil kalori.

Hey Vitamin Fans: Jika Anda poppin botol dengan keyakinan itu meningkatkan kesehatan Anda, waktu untuk menjatuhkannya seperti itu tidak - setidaknya menurut beberapa ahli kesehatan. Editorial terbaru dalam jurnalAnnals of Internal Medicine Menyarankan bahwa multivitamin tidak memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, dan sebenarnya, "harus dihindari." Penulis meninjau tiga studi dari jurnal yang sama, di mana suplemen vitamin tidak berfungsi lebih baik daripada pil plasebo pada masalah jantung, kehilangan memori, atau mortalitas.

Garis bawah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menghentikan membuang-buang uang pada multivitamin - industri multi-miliar dolar - karena ada sedikit bukti untuk keuntungan mereka, dan mengandalkan makanan nyata, gantinya gizi.

Seperti kata pepatah: Tuhan membuat kotoran; kotoran tidak akan sakit. Bahkan, menambahkan beberapa kotoran ke diet Anda dapat melakukan keajaiban bagi perut Anda. Kotoran berisi bentuk bakteri yang baik yang disebut organisme tanah homeostatik - probiotik yang menjaga usus kita sehat. Sebuah studi tentang pasien IBS yang ditemukan melengkapi dengan probiotik berbasis tanah mengurangi nyeri perut dengan hampir 18 persen lebih dari plasebo. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan paparan sedikit kotoran sebenarnya bisa melindungi dari alergi. Sementara Anda bisa keluar dengan suplemen probiotik "berbasis tanah" di toko kesehatan, Anda juga bisa menolak menggosok sayuran organik dan mendapatkan bennies yang sama - organik menjadi kata kunci.

Garis bawah: Meskipun studi baru-baru ini oleh Stanford University menyarankan ada sedikit manfaat gizi untuk menggerakkan organik, tidak dapat disangkal bahwa pestisida yang digunakan pada tanaman konvensional dan genetika diproduksi telah dikaitkan dengan banyak masalah perut termasuk sakit perut, mual dan diare. Jika Anda memiliki akses ke pasar petani di mana Anda dapat bertanya tentang apa yang ada di buah dan sayuran Anda, bahkan lebih baik.

Pemasar tahu ada sejumlah besar uang untuk dilepaskan orang yang ingin makan makanan "sehat" tanpa mengorbankan rasa. Begitulah hal-hal seperti "berkurang kue kopi berry" di Starbucks menjadi staples menu. Tetapi paket pilihan sarapan yang tampaknya sehat dalam 320 kalori - ditambah lebih dari tiga kali gula yang akan Anda temukan di croissant cokelat rantai kopi! Menambahkan penghinaan terhadap cedera, penelitian menunjukkan hanya memberi label pada sesuatu yang "rendah lemak" dapat menyebabkan orang berlebihan. Para peneliti di Universitas Cornell menemukan peserta studi memakan kekalahan 28 persen lebih dari item makanan berlabel "rendah lemak," daripada ketika itu tidak memiliki label.

Garis bawah: Jangan ditipu. Informasi gizi tersedia untuk sebagian besar restoran rantai online. Perlu mengerjakan pekerjaan rumah Anda, jadi Anda dipersenjatai dengan pilihan yang dijamin sehat untuk tempat-tempat Anda.

Dengan rencana diet baru kami terlaris,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarangdi paperback.!