Good Lifestyle

Bagaimana jika saya katakan bahwa Anda tidak harus memilih antara karbohidrat dan garis pinggang pemangkas? Apakah Anda akan mendeklarasikan hari libur nasional untuk menghormati saya? Apakah Anda akan mengirim saya satu juta dolar? Nah, lanjutkan dan dapatkan dokumennya pergi, karena itulah yang saya deklarasikan. Ya, Oprah benar; Karbohidrat bukan musuh! Bagel, wafel, dan roti pada dasarnya hanya pitbull di dunia makanan. Mereka memiliki rap karena berbahaya, tetapi tidak semuanya akan membuat Anda membahayakan jika Anda membawa mereka ke rumah Anda.

Untuk membantu Anda makan semua karbohidrat favorit Anda - saat bekerja untuk menumpahkan si sial itulemak perut, Kami telah mengumpulkan 15 dari swap pelangsing favorit kami untuk Carboholics. Gulir ke bawah, temukan suguhan favorit Anda, dan temukan makan ini! opsi untuk masing-masing. Dan untuk lebih banyak cara menang untuk makan karbohidrat, periksa ini25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan!

Untuk menurunkan berat badan, bagel harus dipasangkan dengan latihan dua jam. Itu karena bagel dapat dengan mudah mengemas hingga 300 kalori dan 50 gram karbohidrat - dan itu sebelum Anda memperlakukannya dengan mentega atau krim keju! Untuk menyesatkan selera Anda untuk pemahaman Populer A.m., meraih Bagel Bantam, bagel seukuran lubang donat yang diisi dengan keju krim. (Jika nama perusahaan terdengar akrab, itu karena mereka berada di musim enam tangki hiu. Mereka menyerang kesepakatan dengan "Ratu QVC," Lori Greiner.) Mereka dapat ditemukan di lokasi Starbucks di seluruh negeri atau di toko Bantam Bagel di kota New York. Mereka juga dapat dipesan secara online melalui situs web perusahaan. Semua varietas yang berbeda jam di sekitar tanda 100 kalori, jadi usus Anda aman jika Anda memotong diri sendiri setelah dua. Favorit rasa kami adalah roti bakar Perancis (bagel telur pala kayu manis dengan keju krim sirup maple) dan favorit semua orang (segalanya bagel diisi dengan keju krim vegetarian). Untuk staples kedai kopi yang lebih sehat untuk menambah lineup mingguan Anda, periksa ini20 cara mudah untuk tetap langsing di kedai kopi.

Makan ini!
Dua Bantam Bagel dan sepotong buah

Tidak!
Segalanya bagel dengan krim keju

Banyak dari kita tumbuh makan roti putih, jadi kita mengerti bahwa itu mungkin memegang tempat khusus di hati Anda. Sayangnya, itu sama sekali tidak sehat. Alasannya: itu dibuat dengan tepung yang diperkaya bertepung, bukan hati-sehat, memuaskan biji-bijian yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Apa makanan tepung putih yang lebih buruk, olahan telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Untungnya, pembuat makanan yang mengerti bahwa kesehatan dan nostalgia harus dapat hidup berdampingan telah menciptakan lebih baik untuk Anda "putih" pilihan roti yang membawa resume gizi lebih dekat dengan roti gandum. Sepotong roti pembunuh Dave roti putih dilakukan dengan benar, misalnya, mengemas 3 gram protein dan 2 gram serat per irisan. Sara Lee roti putih klasik, di sisi lain, memiliki 2 gram protein dan nol serat. (Boo!) Dan berbicara tentang serat, jika Anda mencari lebih banyak cara asupan harian Anda, periksa ini30 Fiber Foods yang harus dalam diet Anda.

Makan ini!
Roti putih pembunuh dave dilakukan dengan benar

Tidak!
Roti putih sara lee klasik

Oke, pecinta pasta, saya punya kabar baik dan kabar buruk. Pertama, berita buruk: pasta putih ada di "bukan itu!" Daftar. Itu karena itu terbuat dari tepung putih (karenanya, nama) yang tidak melakukan apa-apa selain menguras energi Anda dan membuat berat badan pertempuran menanjak. Berita baiknya adalah pasta buncis itu - dan lainnyapulsa pasta. Vararites - akhirnya menjadi arus utama. Dibuat dengan buncis, tapioka, protein kacang polong dan permen karet Xanthan, serat-dan protein Banza byza pasta benar-benar rasanya seperti kesepakatan nyata. Masih tidak meyakinkan Anda harus membuat saklar? Pertimbangkan ini: Berkat efeknya yang memuaskan, cukup menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda bisa cukup untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan, menurut aAnnals of Internal Medicine belajar. Dan porsi standar 2 ons Banza dimuat dengan asupan yang direkomendasikan 30% dari hari itu!

Makan ini!
Banza Chickpea Pasta.

Tidak!
Polos ol 'mie a.k.a "putih" pasta

Sama seperti roti putih dan mie konvensional, nasi putih telah dilucuti nutrisi, serat dan antioksidannya, membuatnya tidak lebih dari karbohidrat yang diisi dengan kalori kosong. Beras coklat utuh, di sisi lain, kaya akan mengisi, baik untuk nutrisi Anda. Alternatif Sehat Low-Cal Lain yang Kami Cintai? Nasi kembang kol. Ini berbulu, dikemas dengan nutrisi, tidak dapat dibedakan dari beras asli di departemen rasa, dan, lebih baik lagi, hanya membutuhkan waktu lima menit untuk membuatnya. Untuk menyiapkan batch, memotong kembang kol ke dalam potongan berukuran sedang untuk melemparkan prosesor makanan dan denyut nadi sampai konsistensi seperti beras tercapai. Untuk lebih banyak cara untuk menggunakan veggie lezat, lihat ini17 Gagasan Genius untuk Memasak dengan Kembang Kol!

Makan ini!
Nasi kembang kol

Tidak!
nasi putih

Kerupuk mungkin merupakan metode pengiriman sederhana untuk keju, tetapi satu porsi bantal karbohidrat berukuran gigitan renyah mengemas 18 gram karbohidrat. Itu mungkin tampak terlalu buruk, tetapi kerupuk tidak membawa apa-apa ke pesta nutrisi selain karbohidrat pelebaran pinggang. Top mereka dengan keju tinggi lemak dan Anda akan melakukan siluet Anda merugikan besar. Penambahan bahan kimia menakutkan dan minyak terhidrogenasi pelebaran pinggang membuat mereka sulit untuk kesehatan Anda juga. Opsi yang lebih baik? Cracker Benih Super Benih Mary's Gone. Dibuat dengan beras merah gandum, quinoa, biji labu, biji bunga matahari, rami dan rumput laut, masing-masing porsi dari kerupuk rendah ini menyediakan 450 miligramasam lemak omega-3, nutrisi yang menangkal metabolisme - perlambatan peradangan, penyakit jantung, diabetes, alzheimer dan osteoporosis! Plus, mereka memiliki rasa yang cukup asin dan tekstur renyah yang pasti akan menyenangkan.

Makan ini!
Cracker Benih Super Benih Mary's Gone

Tidak!
Ritz Crackers

Anda tahu apa yang lebih baik daripada cookie? Tidak. Masalahnya adalah, cookie yang terbuat dari awal sering dipenuhi dengan kalori dan lemak, dan barang-barang kecil yang tercemar sedikit Debbie dan Keebler Elfe matang di laboratorium mereka jauh lebih buruk. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerahkan suguhan maniskehilangan 10 pound, nada paha Anda atau melelehkan gagang cinta Anda. Ada banyak pilihan pembelian toko yang sehat yang tidak hanya lebih rendah dalam kalori dan gula tetapi juga dibuat dengan bahan-bahan yang mempromosikan kesehatan seperti biji-bijian kuno dan cokelat hitam. Dua favorit gula rendah kami adalah kashi oatmeal cokelat gelap kue dan bakologi gigitan kue gigitan kue kering vanilla chai.

Makan ini!
Kashi oatmeal cokelat gelap, Cookie lembut

Tidak!
Keebler Cookie Chocole Batch Cokelat Lembut

Meskipun mereka sering dipandang sebagai pilihan yang sehat, sebagian besar membalas lebih dari 200 kalori, hampir 40 gram karbohidrat dan pada dasarnya tidak ada serat. Belum lagi, agar tortilla tetap fleksibel, sebagian besar produsen menambah lemak, sering dalam bentuk minyak hidrogenasi penyumbatan arteri. Yang mengatakan, makanan untuk bungkus Yehezkiel hidup, dibuat dengan perpaduan gandum yang tumbuh, biji wijen, kedelai tumbuh, dieja, millet, dan biji-bijian kuno lainnya adalah yang terbaik. Fiber-legumes dan biji-bijian mengalahkan tepung putih dan kelebihan lemak setiap saat - terutama ketikapenurunan berat badan yang cepat adalah tujuan Anda.

Makan ini!
Makanan untuk Life Yehezkiel 4: 9 Tes Tortilla Gandum Utuh

Tidak!
Misi Bungkus Asli

Jangan memelintir; Pretzels sedikit lebih dari tepung dan garam, sehingga mereka menyajikan Zilch di departemen nutrisi. Cara yang lebih baik untuk memuaskan keinginan asin dan crunchy Anda? Semangkuk besar popcorn bermunculan udara. Tiga cangkir jam camilan bebas gluten secara alami hanya dalam 90 kalori dan dihitung sebagai porsi biji-bijian berpendidikan pinggang. Namun, jika pretzel adalah semua yang akan mencukupi, organisasi Newman sendiri dieja Pretzels, pilihan lorong camilan yang membuat daftar kami50 camilan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah taruhan terbaik.

Makan ini!
Organik Newman sendiri dieja Pretzels

Tidak!
Snyder's of Hanover Pretzel Sticks

Dibangun di atas nampan tepung olahan insulin-spiking yang dapat dimakan, jelas seperti hari bahwa kejahatan pizza terletak di kerak. Cara terbaik Pastikan slice Anda tidak membuat perut Anda memohon lebih banyak? Turunkan indeks glikemiknya, yang hanya istilah mewah untuk ukuran seberapa cepat kadar glukosa darah naik dalam menanggapi makanan. Anda dapat melakukan ini dengan dua cara mudah: pertama, pilih kerak tipis; Kedua, tambahkan topping serat dan serat dan kaya protein ke pai Anda. Sementara pizza keju sederhana mencetak 80 (dari 100), sebuah pai vegetarian jam pada 49 pada indeks glikemik. Sayuran mentah dan daging tanpa lemak (dada ayam, ham) membuat toppers terbaik. Dodge natrium dan lemak dengan menghindari daging olahan seperti bacon dan sosis, dan sayuran seperti bawang dan terong yang sering dimasak dengan minyak! Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan pesanan pizza Anda, periksa ini6 Cara Mudah untuk Memotong Kalori Pizza

Makan ini!
Pai kerak tipis dengan ayam bakar, brokoli, dan paprika

Tidak!
Pizza keju polos.

Semua orang tahu bahwa setelah membuka sekantong keripik, peluangnya baik, seluruh tempat akan hilang dalam satu duduk. Bukannya Anda kekurangan kemauan; Sains mengkonfirmasi chip adalah adiktif ultra. Di sebuahNew England Journal of Medicine Studi 100.000 pria dan wanita, mengonsumsi chip dikaitkan dengan kenaikan berat badan terbesar lebih dari 20 tahun daripada makanan lainnya. EEK! Tapi itu tidak harus seperti itu. Sama sekali mungkin untuk Nosh pada chip dan memelihara sosok ramping Anda - Anda hanya perlu makan chip yang tepat. Sementara keripik kentang klasik awam mungkin merupakan salah satu tas paling dikenal di Amerika, itu juga salah satu yang terburuk untuk pinggang Anda. Mereka sangat asin dan berminyak, Anda akan menemukan lapisan pada jari dan lidah Anda setelah satu saja. Kising kentang oven Lay yang dipanggang jauh lebih baik. Mereka rendah kalori dan natrium dan memiliki daftar bahan sederhana. Juga nilai tambah: chip ini dipanggang, tidak digoreng, sehingga mereka memiliki 65% lebih sedikit lemak daripada chip kentang biasa. Mencari makan lebih sehat? Lihat ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang.

Makan ini!
Oven crisps oven berbaring

Tidak!
Keripik kentang klasik lay

Tentu, keluar untuk setumpuk pancake sesekali tampak cukup polos, tetapi melakukannya sebenarnya bisa menggagalkan bahkan diet yang paling disiplin. Dan ketika Anda menganggap bahwa beberapa restoran mengemas lebih dari 1.000 kalori ke dalam resep mereka, jelas untuk melihat alasannya. Untuk tetap di jalur dengan diet Anda, lewati restoran Flapjacks dan nutrisi-void premade campuran berbasis tepung putih. Merek seperti flapjack membuat kualitas, protein tinggi, campuran serat-kaya yang harus membuat daftar kelontong Anda sebagai gantinya. Kami menyukai kenyataan bahwa mereka mengandalkan bahan-bahan sepertihavermut Tepung kelapa dan protein kacang untuk membuat campuran mereka!

Makan ini!
Flapjacked Buttermilk Pancake & Baking Mix

Tidak!
Bibi Jemima Buttermilk lengkap

Supermarket dipenuhi dengan kotak sereal berwarna cerah semua menggembar-gemborkan bahan-bahan "alami" mereka, "vitamin dan mineral esensial," berjanji untuk menjadi "sarapan sehat." Pada kenyataannya, lorong sereal lebih mirip gang gelap dalam film horor, di mana segala macam penjahat jahat-vampir, leprechaun, dan beruang madu yang haus darah menunggu untuk menghancurkan mimpi penurunan berat badan Anda. Ini menjadi lebih buruk: sebagian besar biji-bijian di lorong sereal telah dilucuti serat alami dan nutrisi dan dilapisi semprotan dengan vitamin dan mineral yang dibuat secara kimia. Jadi lewati smack madu, jack apel dan sereal cinnabon (tiga dariSereal sarapan terburuk di Amerika Dan cari kotak yang dipenuhi dengan serat dan cahaya di departemen gula. Puffin asli Barbara, Kix, dan Post Robek Ukuran Gandum Ukuran Gandum 'N Bran semuanya sesuai dengan tagihan.

Makan ini!
Kix.

Tidak!
Honey Smacks.

Diisi dengan gula, lemak dan nol nutrisi, muffin terbaik untuk perut Anda adalah yang Anda tidak letakkan di mulut Anda. Rata-rata, varietas yang disiapkan secara komersial besar memiliki 521 kalori dan 22 gram lemak pelebaran pinggang - dan dengan 400 kalori dan 15 gram lemak, varietas buatan sendiri tidak jauh lebih baik. Lain kali Hankering untuk kebaikan mereka yang berbulu, meraih top muffin vangiop sebagai gantinya. Varietas blueberry mereka hanya 120 kalori dan 5 gram gula.

Makan ini!
Vangiops Wild Blueberry.

Tidak!
Muffin blueberry kecil debitur

Wafel konvensional seperti Eggo bisa sangat berat pada karbohidrat sederhana, yang berarti mereka mencerna dengan cepat dan tidak akan membuat perut bergemuruh jauh - kebalikan dari apa yang Anda inginkan ketika Anda sedang diet. Itu sebabnya kami menyarankan mengambil sekotak jalur alam biji-bijian kuno wafel beku. Mereka mengemas 30 gram biji-bijian per porsi dan dibuat dengan bahan-bahan super makanan seperti quinoa, millet, dan amaranth, pseudo-gandum yang penuh gluten. Untuk meningkatkan kekuatan tinggal pasangan makan pagi Anda satu atau dua dengan secangkir buah beri segar untuk serat tambahan dan gerimis yogurt Yunani untuk hit lemak sehat dan tekstur yang memuaskan. Untuk cara yang lebih kreatif untuk mendandani wafel Anda, periksa ini20 cara sehat untuk menipu wafel Anda.

Makan ini!
Jalur alam biji-bijian kuno wafel beku

Tidak!
Wafel Eggo Buttermilk Kellogg

Granola adalah salah satu karbohidrat yang paling licik di blok. Biasa digunakan sebagai topper yogurt dan bahan bar camilan, mungkin tampak cukup sehat, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu penuh dengan gula tambahan dan terlalu banyak lemak. Sebuah porting secangkir hanya dari barang-barang memiliki 448 kalori, 21 gram lemak dan 18 gram barang-barang manis. (Taruhan Anda tidak menyadari itu cukupitu Buruk!) Tapi tentu saja, tidak semua granolat dibuat sama. Beralih ke Alam's Path Labu Flax Plus Granola akan menghemat 188 kalori, 11 gram lemak dan 8 gram gula per porsi!

Makan ini!
Alam Path Labu Flax Plus Granola

Tidak!
Granola konvensional