Good Lifestyle

Tidak ada yang menyentuh Anda dengan perasaan Anda seperti hari pertama cuaca hangat. Pada awalnya Anda dipompa, Anda akhirnya dapat menumpahkan lapisan sweater rajut kabel musim dingin. Tapi kemudian fajar pada Anda - musim bikini akan segera di sini dan Anda masih dalam mode hibernasi yang meningkat lemak.

Jangan panik. Tidak hanya masih ada banyak waktu untuk mempersiapkan diri Anda, tetapi membuat diri Anda siap dengan tubuh hanya membutuhkan sedikit keringat dan nutrisi yang tepat.

Bersama dengan bekerja dalam keringat biasa - dan ya, itu bahkan dapat hanya pada akhir pekan - memperkenalkan makanan padat nutrisi berikut ke dalam diet Anda akan membantu nada dan membentuk tubuh Anda sambil membantupenurunan berat badan yang cepat upaya.

Beberapa makanan dialasi metabolisme Anda sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan mengorik lemak perut, beberapa menyembuhkan usus Anda dengan menawarkan bakteri probiotik yang sehat, beberapa mengurangi stres dan peradangan yang menyebabkan penambahan berat badan dan kembung, beberapa mematikan gen penyimpanan lemak Anda , dan yang lainnya menaklukkan kelaparan dan membangun otot dengan mengisi Anda dengan lemak sehat, protein tanpa lemak, dan serat. Jadi, dapatkan pena di satu sisi dan daftar belanja di yang lain - dan sampai ke sana! (Psst! Jangan stres ketika Anda akan sampai ke gym. "ABS dibuat di dapur!" Plus, Anda dapat mencoba salah satunya35 kegiatan menyenangkan yang tidak ingin berolahraga.)

Makan ini! Karena: Kalium akan membantu meratakan perut Anda

Makanan kaya kalium sangat ideal untuk melihat dan merasakan ramping dan memangkas baju renang itu, jadi pikirkan ke depan dan bungkus satu di tas Anda sebelum berangkat ke gym atau bekerja. Kalium adalah nutrisi yang membantu tubuh menyiram air dan natrium-dua hal yang membuat Anda tampak kembung. Sebaliknya, makanan seperti keripik kentang dan acar dikemas dengan natrium dan dapat memaksa tubuh Anda untuk mempertahankan air, yang membuat Anda membengkak. Selain memberikan dosis potasium yang sehat, pisang juga meningkatkan bakteri tempur di perut. Tapi tunggu, ada lagi! Terus membaca tentang manfaat magis dari buah ini dalam hal ini21 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pisang!

Makan ini! Karena itu: Mematikan gen lemak

Perjalanan pantai Anda dengan gadis-gadis hanya berjarak beberapa minggu dan Anda tidak menantikannya sama seperti Anda harus berkat perut Anda yang terus melembut. Jangan panik, solusinya adalah yang sederhana: tambahkan beberapa kayu manis untuk diet Anda. Menurut An.American Journal of Clinical Nutrition Studi, bumbu manis membantu mengurangi kadar hormon, insulin, sehingga lebih sedikit gula yang Anda konsumsi disimpan sebagai flubber. Taburkan di kopi Anda, dalam yogurt Yunani, di irisan apel, atau di oatmeal pagi Anda dan mulailah melihat hasil-stat!

Makan ini! Karena ini: Makanan fermentasi yang penuh dengan probiotik yang sehat

Kencangkan Direksi Anda dan temui kepercayaan diri Anda dengan meraih sebotol Kefir. Meskipun minuman seperti smoothie ini berada di sebelah yogurt, itu tidak akan menyebabkan efek perut-menjengkelkan yang sama dengan produk susu yang membawa laktosa. Bahkan, itu benar-benar dapat menangkal mereka! Para peneliti Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa minum Kefir dapat mengurangi kembung dan gas yang disebabkan oleh konsumsi laktosa sebesar 70 persen! Beberapa dari kemampuan debloasi ajaib ini berasal dari fakta bahwa kefir adalah amakanan fermentasi, yang memiliki tingkat probiotik yang tinggi yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan, seiring waktu, mencegah kembung.

Makan ini! Karena ini: Detoksifikasi alami

Kami pasti tidak berada di papan dengan membersihkan jus bebas makanan dan detoksifikasi untuk bersiap-siap untuk memamerkan sedikit lebih banyak kulit, menambahkan beberapa bit detoksifikasi secara alami ke piring Anda adalah strategi yang bisa kita lewati. Akar-akar perhiasan-kencang ini mengandung jenis antioksidan yang disebut BetaSains yang membantu memperbaiki dan meregenerasi sel di hati, pusat detoksifikasi utama tubuh. Jika Anda sudah bozing untuk tetap hangat (tidak ada penilaian, tembakan panasnya lezat), hati Anda mungkin merasa terlalu banyak bekerja. Bit akan memberikan sedikit dukungan sehingga Anda siap untuk pesta pantai ketika musim panas hit.

Makan ini! Karena: Karotennya akan meningkatkan kulit Anda

Setelah hibernasi musim dingin Anda membuat Anda terlihat agak pucat, kami tentu dapat memahami kurangnya antusiasme Anda untuk melompat ke dalam baju renang. Daripada mendapatkan cokelat palsu, masak beberapa ubi jalar. Anda akan mendapatkan kulit yang dicium dari karotenoid, pigmen organik yang memberikan spuds warna oranye mereka. Antioksidan ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Terlebih lagi, profil vitamin ubi jalar (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Makan ini! Karena itu: Membersihkan sel-sel lemak Anda

Menambahkan secangkir teh hijau ke rejimen harian Anda dapat membantu memecat tungku lemak Anda dengan mengendalikan gula darah dan membatalkan rasa lapar. Dalam sebuah penelitian Swedia yang memandang efek teh hijau pada kelaparan, pembuat teh melaporkan kurang keinginan untuk makan makanan favorit mereka daripada mereka yang tidak minum Elixir hijau. Dalam penelitian lain, peserta yang menggabungkan kebiasaan sehari-hari 4 hingga 5 cangkir teh hijau setiap hari dengan sesi keringat 25 menit kehilangan rata-rata dua pound daripada berolahraga non-minum teh. Ini semua berkat katekin yang kuat dan unik yang ditemukan dalam teh hijau - antioksidan yang meledakkan jaringan adiposa dengan memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama di perut), dan kemudian mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak itu menjadi energi. Memanfaatkan manfaat dari teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Makan ini! Karena itu: Membuat Anda terhidrasi

Ketika orang-orang berusaha menyingkirkan area masalah mereka, perut selalu menjadi nomor 1. Bertentangan dengan apa yang mungkin berpikir, air tidak akan membuat Anda kembung lebih buruk, sebenarnya perlu untuk menjaga metabolisme Anda secara optimal. Karena retensi air adalah cara tubuh memegang cairan sehingga tidak mengalami dehidrasi, yang sebaliknya benar. Minum banyak air (dan melewatkan minuman keras dehidrasi) menandakan tubuh yang tidak perlu lagi pegang pada setiap tetes terakhir untuk tetap terhidrasi. Untuk lebih banyak tendangan, tambahkan lemon ke gelas Anda. Limonene, antioksidan di kulit lemon, membantu menyiram racun dari tubuh dan memberikan usus lambung tendangan, memerah lemak dari sistem Anda untuk menjaga perut Anda kencang dan kencang. Dan jangan lewatkan favorit kami50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

Makan ini! Karena itu: Adalah sumber serat padat nutrisi

Jauhkan dokter itu! Makan apel setiap hari dapat membantu mencegah sindrom metabolik, gangguan yang terkait dengan lemak perut, penyakit kardiovaskular dan diabetes. Mereka akan menjauhkan dokter dan atasan muffin Anda di teluk karena apel adalah sumber serat rendah kalori, nutrisi, studi yang telah terbukti integral untuk mengurangi lemak visceral. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diDiabetologia, semakin tinggi asupan serat Anda, semakin rendah BMI Anda dan peluang Anda diabetes tipe II. Perlu kita katakan lebih banyak?

Makan ini! Karena itu: Memiliki omega-3 anti-inflamasi dan protein tanpa lemak

Salmon berlemak yang kaya akan omega-3 membantu melawan peradangan sedangkan kandungan protein tanpa lemak berkualitas tinggi berkelahi dengan akumulasi lemak berlebih. Bahkan lebih baik, ikan lezat ini akan membantu kulit Anda bangkit kembali setelah hari yang panas di bawah sinar UV itu. Memuat piring Anda dengan servensi salmon dua kali seminggu tidak hanya akan menjaga jantung Anda sehat dan trim pinggang, tetapi kulit Anda akan bersinar dari kepala hingga kaki dari semua lemak sehat. Tidak semua ikan memiliki manfaat flat-perut yang sama, baca lebih lanjut dari laporan eksklusif kami,Setiap peringkat ikan populer untuk manfaat gizi!.

Makan ini! Karena itu: Memberi Anda kalsium, alternatif bebas susu dan banyak magnesium bangunan otot

Jika Anda ingin mendapatkan bikini tubuh Anda - siap dalam sekejap, Anda harus memotong susu sapi. Susu bisa sangat mengganggu perut karena banyak orang dewasa secara alami menghasilkan laktase enzim pencernaan yang diperlukan seiring bertambahnya usia. Daripada melarang kopi es yang menyegarkan sama sekali, tambahkan susu almond. Seperti susu, almond tinggi kalsium, yang dapat membantu tubuh membakar lebih banyak - dan menyimpan lebih sedikit lemak. Mereka juga merupakan sumber besar magnesium, mineral yang terlibat dalam fungsi otot dan saraf serta sintesis protein - yang pada gilirannya, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Menurut peneliti, asupan magnesium membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh Anda melepaskan lemak dari tokonya. Bukan hanya almond, lihat iniMakanan terbaik untuk dimakan untuk magnesium.

Makan ini! Karena itu: Burns Fat Sambil Mengurangi Appetite

Anda tidak harus sepenuhnya merombak diet Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh bikini, cukup makan setengah jeruk bali sebelum makan. Taktik ini dapat membantu mengurangi pertengahan Anda hingga satu inci - hanya dalam enam minggu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme. Para ilmuwan mengaitkan efek kuat dari fitokimia bapping grapefruit. Tapi itu tidak semua! Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa aroma grapefruit dapat "menghidupkan" sel-sel lemak cokelat yang terbakar kalori, meningkatkan kerusakan lemak sambil mengurangi nafsu makan.

Makan ini! Karena itu: Meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda kehilangan pound yang tidak diinginkan

Hanya karena Anda mencoba untuk nada bukan berarti Anda tidak dapat menikmati burger sesekali. Ketika Anda melakukannya, pastikan untuk meninggalkan Mayo di lemari es dan ambil mustard. Terima kasih kepadaCapsaicin. Dan phytochemical yang memberikan mustard rasa karakteristiknya, makan hanya satu sendok teh barang-untuk hanya 5 kalori - dapat meningkatkan tungku pembakaran kalori Anda hingga 25 persen selama beberapa jam setelah Anda mengkonsumsinya, menurut peneliti Institut Oxford Polytechnic. Itu berarti menghindari apa pun yang berbasis neon kuning atau madu. Go-to Go-to Grey Poupon Classic Dijon.

Makan ini! Karena itu: Melindungi kulit Anda dari sinar UV

Karena cuacanya menjadi lebih hangat, sinar UV matahari semakin kuat. Meskipun penting untuk melindungi kulit Anda sepanjang tahun, bahkan lebih penting untuk melakukannya ketika Anda akan berbaring di tepi kolam renang. Mengkonsumsi makanan yang tinggi antioksidan, seperti tomat yang kaya likopen, akan membantu menangkal kerusakan kulit dari dalam ke luar. Jika Anda hanya mencari camilan cepat, pop beberapa tomat ceri di mulut Anda - mereka mengandung jumlah likopen tertinggi dibandingkan dengan tomat lain - tetapi untuk kekuatan yang lebih melindungi kulit, pastikan untuk memasak buah-buahan merah. Tomat memasak sebenarnya meningkatkan konsentrasi likopen, jadi tambahkan beberapa pasta tomat ke saus atau omelet atau menyiapkan kumpulan saus marinara untuk pizza kembang kol!

Makan ini! Karena itu: Menenangkan hormon lapar Anda dan membakar lemak perut

Studi menunjukkan makanan asam membantu meningkatkan laju di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40 persen! Dan semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai lemak yang membakar, sehingga Anda dapat masuk ke dalam jas yang Anda beli.cuka sari apel, khususnya, sebagian besar terdiri dari asam asetat, yang telah terbukti menunda pengosongan lambung dan memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBioscience, Bioteknologi, Biokimia Menemukan bahwa kumpulan kecil peserta studi yang diberikan ACV selama periode 12 minggu kehilangan lebih banyak bobot, lemak tubuh dan inci dari tengah mereka daripada peserta yang diberi plasebo. Bagaimana cara kerjanya? Selain memelihara kadar gula darah yang stabil, ACV menghasilkan protein di dalam tubuh yang membakar lemak.

Makan ini! Karena itu: Mengusir kegembiraan dan memudahkan pencernaan

Cinta Anda terhadap makanan yang diproses, kimia-aditif-sarat - yang menyebabkan peradangan, perut bengkak, dan sistem pencernaan yang lamban - tentu saja tidak melakukan keajaiban bagi tubuh bikini Anda. Namun, ada solusi sederhana. Anda dapat membangunkan jeroan Anda dengan memulai pagi hari dengan secangkir teh jahe. Menurut banyak penelitian, jahe, secara tradisional digunakan untuk meringankan sakit perut, menghalangi beberapa gen dan enzim dalam tubuh yang mempromosikan inflamasi yang menyebabkan kembung. Minuman ini akan membantu meningkatkan pencernaan dan eliminasi makanan Anda dan memotong mengidam yang tidak sehat untuk garam atau gula. Rebus jahe parut 1/2 sdt dengan 1 gelas air dan tuangkan ke dalam cangkir dengan kantong teh favorit Anda.

Makan ini! Karena: Protein membantu Anda membakar kalori, membakar lemak, membangun otot, dan membuat Anda tetap lebih lama: quadruple-ancaman

Untuk mendapatkan bentuk tubuh bikini terbaik, ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, ini juga tentang memompa bobot. Cardio dan bobot ringan obor lemak dan membangun jaringan otot tanpa lemak yang dengan lapar melelehkan area masalah Anda. Tetapi Anda harus memberi makan otot-otot Anda untuk menuai manfaatnya. Mulai hari libur Anda dengan ledakan protein. Mulai protein tinggi akan mencegah kejutan mid-morning atau dini energi sore yang membuat kita mencapai gula, kafein atau beban karbohidrat untuk dorongan cepat. Memperlementasikan smoothie Anda dengan bubuk protein sangat baik untuk kenyang, belum lagi mendukung otot tanpa lemak yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Anda paling baik dengan protein-whey berbasis nabati, kasein, dan bubuk berbasis susu lainnya dapat menyebabkan kembung. Baca pada kamiBubuk protein terbaik dan terburuk.

Makan ini! Karena itu: Membantu Anda beristirahat dan pulih

Tidur adalah bagian besar dari membuat pekerjaan diet dan rencana olahraga, karena memungkinkan tubuh Anda untuk memproses dan memulihkan dari semua keringat dan kerusakan otot. Dan ceri adalah buah yang sempurna untuk pekerjaan itu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa menemukan bahwa orang yang minum hanya satu ons jus ceri tart sehari melaporkan bahwa mereka tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada mereka yang tidak. Apa yang sedang terjadi? Ceri bertindak sebagai bantuan tidur alami berkat kandungan melatonin mereka, hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur Anda. Jadi nikmati secangkir ceri untuk hidangan penutup - mereka akan membantu Anda mempertahankan fisik Anda yang kencang dengan mengganti makanan penutup yang kurang berbudi luhur dan bergerak sepanjang proses tunda Anda. Mengalami kesulitan tidur? Coba ganti jadwal Anda dan periksa ini7 kebiasaan orang yang sangat beristirahat.

Makan ini! Karena itu: Mengurangi peradangan dan ketergantungan pada garam yang menginduksi kembung

Memotong natrium ekstra adalah suatu keharusan untuk mendapatkan tubuh bikini terbaik Anda. Mineral menyebabkan air bergerak dari aliran darah Anda ke dalam kulit Anda, itulah sebabnya dosis puff keju memberi Anda tampilan bengkak. Alih-alih bumbu dengan garam, coba bumbu makanan dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya. Kunyit, khususnya, adalah salah satu nutrisi ajaib yang telah terbukti bekerja langsung pada gen lemak kita, mematikan mekanisme genetik spesifik yang bertanggung jawab atas peradangan dan obesitas.

Makan ini! Karena: Ini penuh dengan lemak sehat yang membuat Anda kenyang dan mematikan gen lemak

Makanan ringan yang sehat dapat membantu membuat Anda puas cukup lama untuk membawa Anda ke makanan berikutnya. Hal-hal sempurna yang dapat dicapai ketika Anda memerlukan makanan yang cepat dan penuh nutrisi saat bepergian, pada hari Anda, atau jika Anda menemukan diri Anda berawa di tengah yang sibuk, adalah kenari!Lemak sehat Seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada kenari mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik.

Makan ini! Karena: Vitamin C membantu meminimalkan stres dan meningkatkan kekebalan

Anda berolahraga dan makan dengan benar, tetapi Anda sepertinya tidak bisa menyingkirkan sedikit tersumbatnya yang keras kepala di atas ikat pinggang Anda - dan itu adalah ketidakamanan setelan ulang tahun terbesar Anda. Karena Anda melakukan segalanya dengan benar, masalahnya mungkin terletak pada tekanan sehari-hari Anda. Jika pekerjaan Anda benar-benar menuntut dan Anda terus-menerus stres, kadar kortisol Anda kemungkinan besar, yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin tidak bisa naik dan keluar dari pekerjaan Anda, Anda dapat menambahkan beberapa makanan kaya vitamin C untuk diet Anda. Studi menunjukkan bahwa selain manfaat yang meningkatkan kekebalan terkait dengan flu biasa, vitamin C membantu mengurangi efek fisik dan psikologis stres pada orang. Dan paprika merah menyajikan nutrisi yang hampir dua hari di setiap cangkir.

Makan ini! Karena ini: Baik untuk usus yang sehat dan mengurangi peradangan

Jika diet bikini bikini Anda kehilangan indulgensi dalam hidup, tidak terlihat lebih jauh dari cokelat hitam. Sebuah penelitian di Louisiana State University menemukan bahwa gut mikroba di perut kita memfermentasi cokelat dan meningkatkan produksi tubuh polifenolik yang sehat-sehat saja, termasuk butyrate, asam lemak yang mendorong tubuh membakar lemak dan mematikan gen yang terkait dengan peradangan. (Tambahkan buah ke cokelat untuk meningkatkan fermentasi dan rilis senyawa.) Pastikan Anda pergi dengan cokelat yang memiliki kandungan kakao 70 persen atau lebih - ini memiliki konsentrasi polifenol antioksidan tertinggi.

Makan ini! Karena ini: Diuretik alami yang membuat perut Anda tetap rata

Dandelion Greens - salah satu favorit kamiMakanan musim semi untuk membantu menurunkan berat badan musim dingin Anda-Apakah hebat ketika Anda merasa "berminggu-minggu fokus perut." Mereka diuretik lembut yang meledakkan beban berat dengan membantu tubuh Anda menghilangkan cairan ekstra. Hijau musim semi yang pahit-manis ini penuh dengan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengepul hijau meningkatkan total sifat antioksidan mereka sebesar 67 persen. Dan penelitian telah menemukan bahwa tanaman ini melindungi terhadap obesitas serta depresi, kelelahan, masalah sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kanker.

Makan ini! Karena ini: Alternatif nutrisi padat untuk karbohidrat olahan

Pada misi slim-down Anda, penting untuk membatasi asupan karbohidrat olahan dan berbalik ke arah opsi yang lebih sehat bila memungkinkan. Lisa Moskovitz, R.D. menjelaskan bahwa Anda harus "berpikir serat ketika memilih karbohidrat Anda, karena membantu mengatur pencernaan sambil menjaga tingkat energi tetap stabil." Pilih butir seperti quinoa di atas pasta putih. Tidak hanya quinoa tinggi serat, itu juga protein lengkap sehingga mengandung asam amino esensial seperti lisin-theasam amino bercabang (BCAA) yang membakar lemak, membangun otot, dan mempertahankan tulang dan kulit yang sehat. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan Found Quinoa memiliki tingkat betaine tertinggi, bahan kimia yang merevisi metabolisme Anda dan benar-benar mematikan gen yang mendorong lemak untuk berkeliaran.

Makan ini! Karena itu: Mengandung asam lemak yang mempromosikan kehilangan lemak dan merupakan sumber besi tinggi

Meskipun semua protein tanpa lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu orang makan lebih sedikit pada makanan berikutnya, daging sapi yang diberi makan rumput adalah bintang yang membakar lemak karena dikemas dengan jenis lemak sehat yang disebut asam linoleat terkonjugasi (CLA). CLA telah terbukti mempromosikan kehilangan lemak, mengurangi lemak tubuh dan mengurangi kadar kolesterol, menjadikannya suatu keharusan bagi siapa pun yang ingin memahat bods musim panas yang ramping. Ini juga menyediakan sekitar 33 persen dari dv Anda defisiensi besi yang telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Makan ini! Karena: Vitaminnya vitaminnya meningkatkan kekebalan dan bantuan Anda dalam meningkatkan kekuatan otot

Studi menunjukkan bahwa vitamin D membantu meningkatkan kekuatan otot serta dalam meningkatkan kekebalan Anda. Itu karena sinar matahari vitamin-begitu dinamai karena matahari menghasilkan D pada kontak kulit - sebenarnya adalah hormon yang memicu respons sel imun Anda. Semakin Anda sakit, semakin sedikit Anda merasa ingin berolahraga, semakin rentan Anda untuk meraih makanan yang "baik-baik saja", dan semakin tertunda Anda akan mencapai tujuan tubuh pantai Anda. Hanya 3 ons mackerel memberi Anda 65 persen dari D DV Anda!

Makan ini! Karena ini: Penuh nutrisi datar-perut dan mengisi Anda

Kita tidak berbicara tentang sup yang disiapkan secara komersial yang telah menambahkan gula, garam, atau bahan-bahan buruk lainnya yang akan mengacaukan tengah Anda. Sebaliknya, pilihlahSup chunky Seperti minestrone, yang lebih tinggi dalam serat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, Para peneliti menemukan bahwa sup memberikan yang paling ramah dibandingkan dengan cairan dan padatan dengan konten kalori yang sama. Para peneliti menjelaskan bahwa beberapa faktor dapat memainkan peran - untuk satu, sup umumnya memiliki lebih banyak variasi makronutrien (campuran protein dan karbohidrat) daripada kebanyakan minuman dan getar biasanya. Dan mereka juga menyarankan agar otak kita bermain, juga: kita menafsirkan sup sebagai makanan, sehingga otak kita memberi tahu kita bahwa kita seharusnya merasa kenyang setelah kita memakannya.

Makan ini! Karena itu: Mengisi Anda tanpa mengisi Anda

Sambil makan sesuatu yang bisa memberi Anda gas untuk langsing untuk musim renang mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, itu sebenarnya adalah strategi yang solid. Dalam satu studi empat minggu, para peneliti menemukan bahwa peserta studi yang makan diet terbatas kalori yang mencakup empat porsi legum mingguan kehilangan lebih banyak berat badan daripada diet setara kalori yang tidak termasuk kacang-kacangan karena tinggi legum konten serat. Untuk menuai manfaat di rumah, memprioritaskan menambahkan lentil ke diet Anda. Pulsa ini tinggi setrika untuk menjaga tubuh Anda bekerja pada yang terbaik - kekurangan besi, yang terjadi pada 1 dari 5 wanita, dapat membuat tubuh Anda membakar kalori secara optimal. Periksa di sini25 resep dan ide untuk pulsa.

Makan ini! Karena itu: Mengurangi gejala IBS.

Jika Anda memiliki usus yang lamban atau menderita sembelit kronis, Anda mungkin memakai sedikit perut. Meskipun Anda mungkin mendengar bahwa menambahkan serat pada diet Anda mungkin bermanfaat, Anda mungkin tidak tahu bahwa beberapa sumber nutrisi sama efektifnya dengan Kiwi. Pasien dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang makan dua kiwi sehari selama sebulan memiliki sembelit yang kurang dan mengurangi gejala IBS secara umum daripada mereka yang tidak dalam penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Pacific Asia. Tambahkan buah yang kuat ke oatmeal Anda, lemparkan ke smoothie atau gabungkan dengan buah-buahan lain dengan salad yang menyegarkan.

Makan ini! Karena itu: Meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi peradangan

Berry dikemas dengan antioksidan yang akan membantu membakar lemak - dan mencegahnya dari pembentukan - serta meningkatkan manfaat latihan Anda dengan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Buah merah ini berdiri sendiri sebagai sumber serat yang tidak larut tunggal. Cangkir perhiasan Ruby kecil memiliki 8 gram serat yang memuaskan, dibandingkan dengan kurang dari 3 gram dalam jumlah stroberi yang sama. Serat tidak larut membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda, memicu produksi asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. Dan dalam sebuah penelitian Kanada, para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat tidak larut memiliki kadar ghrelin-a hormon yang mengendalikan kelaparan.

Makan ini! Karena itu: Menghentikan pembentukan sel-sel lemak baru

Kami akhirnya menemukan apa rahasia Victoria untuk tampil luar biasa di tempat tidur kamar tidur yang racy-dan sekarang Anda bisa mendapatkannya juga! Ini lada tanah! Piperine, senyawa yang memberi lada rasanya yang berbeda, menghentikan pembentukan sel-sel lemak baru. Siapa sangka? Taburkan beberapa bumbu pada telur dadar pagi Anda, ke sup atau salad sore Anda dan masuk ke piring makan Anda untuk pukulan rasa yang gemuk.

Makan ini! Karena itu: Penuh protein tanpa lemak dan kolin yang terbakar lemak

Sarapan tidak lagi dianggap sebagai make-or-istirahat gizi, tetapi bangun untuk amakan kaya protein dapat mengatur kecepatan pembakaran lemak Anda sepanjang hari. Dalam studi 21 orang yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi, Setengah diberi makan sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap ghrelin, kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan! Bonus: Yolk telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat.

Makan ini! Karena itu: Membantu memecah protein untuk memudahkan pencernaan dan membuangnya mengasapi

Nanas mengandung kalium - bagian penting dari diet anti-bengkak - tetapi juga mengandung bromelain. Bromelain adalah enzim yang membantu pencernaan protein serta mengurangi peradangan. Sementara semua bagian nanas mengandung senyawa ajaib ini, sebagian besar bromelain di nanas ada di batang. Karena batangnya sedikit di sisi yang sulit, Anda dapat berbaur atau jus inti dengan daging yang lebih manis untuk menuai manfaat mengalahkan boat. Coba di smoothie pina colada kami, itu salah satu dari kami15 Ide Sarapan Sehat, 5-Bahan.

Makan ini! Karena itu: Scorches Belly Flab.

Namun alasan lain untuk mencintai Avocado? Minyak mereka akan membantu Anda menyingkirkan flab-in semua tempat yang tepat. Peneliti Penn State University mengatakan mengonsumsi sekitar tiga sendok makan minyak alpukat seperti asam oleat - dapat membakar flab perut, cepat kemungkinan karena efeknya yang memuaskan. Setelah hanya empat minggu, peserta studi UPENN yang mengonsumsi minyak jenis ini menurunkan lemak perut mereka sebesar 1,6 persen!

Makan ini! Karena itu: Adalah penekan nafsu makan yang kuat

Anda tahu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dapat membantu Anda langsing, tetapi jika Anda terus-menerus lapar, mengurangi bisa menjadi tantangan. Tambahkan bayam ke piring Anda untuk menangkal kelaparan secara alami. Membran hijau mengandung senyawa menekan nafsu makan yang kuat yang disebut tilakoid. Plus, secangkir bayam sangat rendah. Tetapi karena bayam mentah kadang-kadang dapat menyebabkan kembung dan gas karena kandungan seratnya yang tinggi, masak bayam Anda sebelum menggali. Memasak memecah serat bayam, yang dapat membantu tubuh Anda memprosesnya lebih mudah dan mengurangi Andakembung.

Makan ini! Karena itu: Mengurangi penampilan selulit dan bertindak sebagai detoksifikasi alami

Tidak hanya ramuan "selatan-of-perbatasan" ini menjadi pengingat tentang pantai Anda yang akan datang, itu juga akan mempersiapkan tubuh Anda untuk itu. Penelitian menunjukkan bahwa campuran minyak Cilantro yang unik bekerja seperti obat-obatan berlebih untuk mengendurkan otot-otot pencernaan dan mengurangi usus "terlalu aktif", membantu Anda mengalahkan kembung. Sebagai manfaat tambahan, Cilantro mempromosikan detoksifikasi dengan membantu menghilangkan logam berat dari tubuh yang cenderung bersembunyi di sel-sel lemak. Logam berat ini dapat mengganggu fungsi jaringan normal dan, sebagai hasilnya, mencegah tubuh Anda dari penyembuhan dan berfungsi dengan baik. Dengan mengurangi racun secara keseluruhan di tubuh Anda, Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak yang disimpan, yang dapat membantu mengurangi penampilan yang ditakutiselulit.

Makan ini! Karena: Melalui pati yang resisten, ini mempromosikan oksidasi lemak, mengurangi lemak perut dan mengirim pesan ke otak Anda bahwa Anda penuh

Setelah Anda memanggang mereka, lempar kentang itu di lemari es! Makan kentang Anda hangat berarti Anda kehilangan kekuatan tempur super lemak spud. Ketika kentang dimasak dan kemudian didinginkan, pati mereka yang dicerna berubah menjadipati tahan. Sesuai namanya, tubuh harus bekerja lebih keras dalam mencoba memproses pati tahan - yang tidak bisa - sehingga melewati usus kecil yang tidak tercerna. Ini mempromosikan oksidasi lemak, mengurangi lemak perut, dan menunda rasa lapar, membuat Anda menjadi lebih bugar, lebih ramping Anda.