Latihan penurunan berat badan terbaik yang pernah ada
Tidak semua latihan diciptakan sama.
Dan tidak semua latihan baik untuk setiappenurunan berat badan sasaran. Untuk membuat waktu latihan Anda benar-benar menghitung, pilih latihan yang cocok dengan apa yang ingin Anda capai, apakah Anda melakukan sesi keringat di gym, di rumah, atau di jalan.
Untuk membakar kalori paling ...
Keringat ini!
20 menit di mesin dayung
Tidak!
20 menit di mesin kardio lainnya. Dayung membakar kalori paling banyak dan bekerja paling otot, termasuk otot di punggung Anda, dan juga meningkatkan postur. (Bump it up a Notch: Dalam sebuah studi Brasil, pendayung luar ruangan membakar 26 persen lebih banyak kalori selama perlombaan daripada yang dilakukan ergometer dayung dalam ruangan.)
Untuk membangun abs yang menunjukkan ...
Keringat ini!
Papan selama 1 menit
Tidak!
Kursi Romawi Sitaups selama 1 menit. Gerakan crunching dari situp kursi Romawi membuat stres di punggung bawah. (Secara umum, hindari mesin dan tambah bobot saat melakukan latihan AB, dan fokus pada formulir.) PLank adalah latihan berat badan yang bekerja Flexor ABS dan HIP, glutes dan lats. Untuk melakukannya, masuk ke posisi pushup, tetapi dengan tangan Anda bersama dan berat badan Anda beristirahat di lengan Anda, bukan telapak tangan Anda. Menjaga punggung Anda lurus, kencangkan perut Anda seolah-olah Anda akan ditinju di perut. Pegang posisi ini selama 1 menit.
Untuk menurunkan berat badan
Keringat ini!
Jalankan di luar ruangan
Tidak!
Jalankan dengan treadmill. Mendorong diri Anda di darat lebih menantang daripada di treadmill indoor, dan itu melatih Anda lebih baik. Dalam studi negara Utah, pelari luar biasa menyelesaikan 5K berjalan 4 menit lebih cepat daripada pelari treadmill.
Untuk memaksimalkan keuntungan Anda ...
Keringat ini!
Temukan teman latihan
Tidak!
Pergi solo. Orang-orang berolahraga selama rata-rata 34 menit lebih lama dengan seorang teman daripada yang mereka lakukan sendiri, menurut American College of Sports Medicine.
Untuk menurunkan berat badan di air ...
Keringat ini!
Freestyle berenang
Tidak!
Lakukan kupu-kupu, gaya punggung, atau gaya dada. Kupu-kupu lebih sulit, tetapi freestyle adalah perenang stroke rekreasi dapat dieksekusi paling lama dengan intensitas yang paling, menurut Emmett Hines, pelatih kepala berenang H2ouston. "Kecuali jika Anda seorang perenang yang benar-benar mahir dan efisien, Anda akan kekurangan keterampilan untuk berenang dengan sapuan lain pada tingkat yang cukup tinggi untuk mendapatkan latihan yang baik." Freestyle juga bekerja sejumlah besar massa otot sambil meningkatkan kebugaran aerobik.
Untuk membakar lemak di kamar ...
Keringat ini!
Berhubungan seks
Tidak!
Bermain-main. Hubungan intim terbakar tiga kali lebih banyak kalori sebagai foreplay.
