Good Lifestyle

William The Conqueror, begitu gemuk dia tidak bisa lagi menunggang kudanya, mengambil diet "cair", berusaha untuk tidak melakukan apa-apa selain alkohol untuk bagian yang lebih baik dalam namapenurunan berat badan. Hebatnya, dia sedikit ramping dan bisa kembali ke kudanya. Sayangnya, dia memiliki sedikit kesulitan tinggal di pelana dan meninggal karena komplikasi dengan jatuh dari itu - berbicara tentang diet kecelakaan! Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, para penguliah harus "memeras" tubuhnya yang sangat kelebihan berat badan menjadi peti mati.

#Gagal

Itu kembali pada 1087. Dan mulai berabad-abad-kisah upaya penurunan berat badan yang gagal. Bahkan, tinjauan sistematis baru-baru ini dari 898 makalah penurunan berat badan menemukan rata-rata 30 persen dari para pelacur diet dari program terstruktur, dan hanya 15 persen "berhasil," mempertahankan penurunan berat setidaknya 20 hingga 24 pound selama tiga tahun atau lebih .

Itu berarti 15 dari 100 dari 100 kita akan benar-benar berhasil kehilangan berat badan dan mematikannya. Kemana kita salah? Kami menjangkau para ahli gizi terkemuka dari seluruh negeri - para ahli yang bekerja dengan diet setiap hari, untuk menemukan kesalahan nomor satu mereka melihat klien membuat, dan bagaimana Anda dapat menghindari jebakan.

P. "Diet alkohol" masih bukan ide yang baik.

"Sangat penting untuk memiliki kesehatan secara keseluruhan sebagai tujuan utama. Kalau tidak, ketika penurunan berat badan adalah satu-satunya tujuan, saya melihat orang-orang yang berfokus pada kalori di atas segalanya dan, sering kali, mendukung makanan yang sangat diproses, minimal bergizi (yaitu pretzel, bebas lemak. Cambuk keren, keripik panggang) atas makanan utuh yang lebih sehat yang mungkin lebih kalori, tetapi bergizi dan mengisi (yaitu almond, alpukat). "- Andy Bellatti, MS, RD, diet untuk integritas profesional

"Orang-orang cenderung menetapkan gol besar-besaran yang akan sulit bagi orang yang paling disiplin untuk mencapai. Hal-hal seperti 'memotong semua gula' atau 'pergi ke gym setiap hari.' Ketika saya bekerja dalam manajemen berat badan, saya akan meminta klien membuat daftar tiga gol dan kemudian kami akan mengurangi mereka secara signifikan. Intinya adalah bahwa rasanya mengerikan untuk "gagal" pada suatu tujuan. Tapi rasanya fantastis untuk mencapai tujuan itu, Bahkan jika itu sangat kecil. Kemudian setelah Anda mencapainya, Anda dapat membangunnya. Jadi alih-alih bersumpah untuk 'pergi gym setiap hari,' Tetapkan gol yang tampaknya (setidaknya di atas kertas) hampir terlalu mudah - seperti melakukan - atau latihan dua kali mingguan. Lakukan itu selama beberapa minggu sampai rutin. Kemudian tambahkan hari ketiga, atau tambahkan berjalan-jalan di sekitar lingkungan setelah makan malam seminggu sekali. Intinya adalah dengan perlahan-lahan membangun kebiasaan yang pada akhirnya akan merasa alami, adil sekali. Sebagian kehidupan, bukan perjuangan yang Anda buat atas nama penurunan berat badan. "- Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger di Real Mom Nutrition, penulisMemasak Cahaya Panduan Kelangsungan Hidup Dinnertime.

"Sering kali, orang akan pergi 'pada' diet dan bersumpah mereka tidak akan pernah makan makanan favorit mereka lagi. Tidak ada lagi kue ulang tahun, kue, pizza, alkohol, dll. Kemudian, yang kedua mereka makan satu hal yang ada di" Jangan pernah makan lagi "Daftar, mereka diatur sepenuhnya dari jalur, pikir tidak ada harapan dan mengalahkan diri mereka sendiri. Diet tidak semuanya-atau-tidak ada. Diet adalah makanan yang memicu tubuh Anda setiap hari. Ingin permen? Hebat, nikmatilah -Tidak seluruh lengan kue atau pint es krim, hanya sebagian; lalu letakkan mereka. "- Christopher MOHR, PhD, RD, Konsultan Nutrisi di Hasil MOHR

"Melompati makanan atau duka adalah kesalahan paling umum Bekerja pada), dan memiliki rencana untuk makan siang: Temukan item yang masuk ke pesanan untuk memesan, atau mengemasnya sendiri. "- Carlene Thomas, RDN, penulis Buku Kerja Wedding Wellness: Nutrisi Anda How-To Sebelum 'I DOD.' Dan bakar lemak sebelum bangun dengan membuat salah satu dari ini penting50 Resep Over Bermalam Terbaik!.

"Penurunan berat badan bukan tentang kemauan, ini tentang memiliki rencana dan dukungan yang mendaftar. Saya mendorong klien saya untuk merencanakan makanan mereka di muka (sebelum kelaparan atau mengidam), mengidentifikasi teman atau anggota keluarga untuk mendukung kebiasaan sehat mereka dan mendaftar ahli. Bantuan diet terdaftar dan penyedia layanan kesehatan lainnya sesuai kebutuhan. "- Lori Zanini, RD, CDE, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika

"Kesalahan yang paling saya lihat adalah menetapkan tujuan penurunan berat badan terlalu ambisius. Baru kemarin, saya menetapkan tujuan Januari dengan klien. Aku bertanya, 'Apakah Anda memiliki sejumlah pound Anda ingin menurunkan bulan ini?' Tak pelak, banyak klien mengatakan delapan-atau bahkan lebih tinggi! 'Apa? Dua seminggu, itu tidak realistis,' kata klien. Saya menjelaskan itu tidak realistis, tapi mungkin Anda tidak akan kehilangan dua setiap minggu. Saya lebih suka memiliki satu set klien lima pound sebulan sebagai tujuan dan merasa sukses dibandingkan 8-10 dan merasa gagal. sukses melahirkan sukses! Tetapkan tujuan Anda sedikit lebih rendah dan biarkan diri Anda merasa seperti Anda memukulnya."- Lauren Slayton MS, RD, PenulisThe Little Book of Tipis, Pendiri Foodtrainers

"Potong omong kosong! Persediaan dapur Anda dengan pilihan hanya sehat. Itu membuat pilihan yang sehat tidak hanya pilihan yang mudah, tetapi satu-satunya."- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger di ClaudiaZapata.com. Pak keranjang Anda dengan ini cepat-peledakan50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

"Jika Anda tidak mengubah lingkungan makanan untuk seluruh keluarga, mudah untuk jatuh kembali ke pola lama. Ini tidak menyenangkan untuk menonton anggota keluarga lainnya makan pizza takeout ketika Anda sedang makan makan malam microwave diet. Anda harus memasak ' makanan nyata' untuk seluruh keluarga."- Debra Riedesel RD, LD, Siklus Diet untuk Perempuan

"Tetap waspada untuk set-up emosional. Jika Anda memiliki hari yang buruk di tempat kerja, argumen dengan orang yang dicintai, atau hanya merasa biru, berharap bahwa emosi Anda mungkin mencoba untuk meyakinkan Anda untuk mengambil jalan memutar dari peta jalan sehat Anda. kesadaran adalah lebih dari setengah dari pertempuran, sehingga memiliki aktivitas alternatif atau rencana dipetakan dan siap."- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Pemilik RevItUP! for Life: Hidup Sehat Anda Roadmap

"Alih-alih mencoba untuk mengubah semua kebiasaan buruk sekaligus, seseorang bisa menjadi cara yang lebih berhasil jika mereka mencoba dan mengatasi satu per satu. Misalnya, jika Anda ingin menyerah gula halus, dan dipotong kembali makanan yang digoreng dan mengkonsumsi lebih sedikit alkohol, yang bisa benar-benar menakutkan. Sebaliknya berkomitmen untuk satu, bisa digunakan untuk itu, melihat hasil, kemudian beralih ke yang lain."- Keri Gans, RDN, PenulisDiet perubahan kecil