Good Lifestyle

Tumbuh, Anda mungkin pernah mendengar tentang "kamp-kamp gemuk." Tidak hanya kami mempertimbangkan pendekatan itu untuk kesehatan (PHEW!), Tetapi industri kesehatan telah sepenuhnya mengubah upayanya menjadi beberapa program dan tujuan yang cukup keren. Memeriksa salah satu dari banyak kesejahteraan, yoga, dan penurunan berat badan retret sekarang adalah salah satu hal yang paling trendi - dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

"Retret kebugaran adalah cara yang bagus untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat, mencampur rutinitas yang lelah, dan naik ke tingkat kebugaran Anda," kata Stacy Schwartz, co-founder dan CEO ketanga fitness retret. "Dan memiliki pakar di situs untuk memandu Anda melalui latihan dalam pengaturan kelompok kecil telah terbukti sangat memotivasi dan memberdayakan." Tetapi karena kita semua tidak dapat membuatnya di sana, kami telah menghubungi para ahli dari program-program ini dan mengeluarkan rahasia terbaiknya dari mereka! Baca terus untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana klien mereka bugar, menurunkan berat badan, dan mengubah hidup mereka - lama setelah burpee terakhir dan brutal. Setelah Anda menghafal gerakan pintar ini, tambahkan ini15 makanan terbaik untuk perut datar dari pelatih celeb ke gerobak belanjaan Anda!

Rock Hard ABS itu tidak akan dibangun dalam sehari - tetapi Anda tidak harus hardcore tentang kebiasaan baru Anda langsung dari pergi. Julie Odato, Trainer Pribadi Bersertifikat dan Direktur Program di Jump mulai mundur di Catskills, mengatakan tetap pada diet adalah bagian tersulit - tetapi mengejutkan hari-hari untuk kliennya adalah trik untuk membuat mereka tetap pada saat itu.

"Hari-hari alternatif dari rencana diet baru Anda dengan kebiasaan makan normal Anda," saran. "Misalnya, lakukan rencana baru Senin, Rabu, Jumat, dan Minggu, dan amati kebiasaan rutin Anda Selasa, Kamis, dan Sabtu." Anda juga dapat menerapkan prinsip yang sama ketika datang untuk mengadopsi latihan rutin yang lebih sehat. "Pada akhir tujuh hari pertama," katanya, "Anda akan meningkatkan kebiasaan makan Anda lebih dari setengah hari dalam seminggu dan akan merasa siap untuk meluncurkan dua minggu!" Yang tinggi yang Anda dapatkan dari menjaganya selama beberapa minggu - belum lagi gambar tubuh yang lebih baik - pada akhirnya akan membantu Anda memadati pola makan yang buruk dengan yang lebih baik - dan setengah jalan Anda kemungkinan besar akan berubah menjadi semua- -Jenis kehidupan. Anda tahu, seperti ini30 kebiasaan sehat cocok orang hidup oleh!

Setelah Anda masuk ke ayunan rutinitas yang lebih sehat, mudah untuk memastikan tujuan Anda di sekitar jumlah pada skala. Jangan. Sebaliknya, buat langkah Anda berbasis tindakan. David Chesworth, spesialis kebugaran di Hilton Head Health (H3), destinasi penurunan berat badan yang terkenal di dunia di Pulau Hilton Head di SC, menjelaskan: "Saya mendengar 'Saya ingin kehilangan 20 pound,' Tapi ini bukan a Tujuan yang dengan mudah membuat Anda sukses. Buat tujuan Anda sesuatu seperti pergi selama 30 menit berjalan kaki atau selalu pergi ke kelas Zumba favorit Anda setelah bekerja pada hari Jumat. " Segera setelah Anda menyelesaikan masing-masing hal yang dapat ditindaklanjuti, Anda akan merasa berhasil dan dipenuhi, menurut Chesworth. Menunggu untuk melihat angka apa yang muncul pada skala? Itu jauh dari kebiasaan yang mengubah hidup.

"Ketika memelihara tubuh Anda dengan makanan, dengarkan apa yang dibutuhkannya," kata Yoga Instructor Carrie Syer, yang telah memimpin Corumpower Yoga Retrets. "Pilih makanan yang belum diproses, tetapi juga memungkinkan satu atau dua royal yang sesekali untuk membantu mempertahankan pola pikir yang sehat. . "Tubuh kita cerdas dan selalu meminta apa yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal, apakah itu ingin sayuran atau bahkan sedikit gula, ada alasan di balik mengidam." Sementara kita membicarakannya, cari tahuApa yang mengidammu katakan tentang kamu!

Jadi, apa sebenarnya, Anda bertanya, haruskah Anda makan? "Meningkatkan kebiasaan makan Anda adalah proses menjadi praktis, tidak sempurna," kata Odato. "Ada beberapa makanan tertentu yang, secara realistis, Anda tahu Anda tidak akan hidup tanpanya. Jadi, bekerja dengan itu. Simpan makanan itu sekali seminggu atau sebulan sekali alih-alih gagal [memakannya]." Atau freugle tanpa rasa bersalah dengan ini50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Anda pikir mencoba untuk sampai ke gym itu sulit? Coba seminggu di The Ranch 4.0 di Malibu. Alex Glasscock, pemilik, mengatakan rutinitas harian terdiri dari 8-10 jam per hari latihan yang ketat, termasuk empat jam hiking gunung pagi dan sore yang penuh dengan kelas olahraga. "Itu termasuk pekerjaan inti dan AB, bobot, toning tubuh dan patung, sesi yoga kelompok harian," katanya. Karena kegiatan intens semacam ini tidak layak (atau disarankan!) Di rumah, pikirkan cara-cara sederhana untuk menambah lebih banyak aktivitas ke hari Anda; Semuanya bertambah. "Menggabungkan berjalan ke dalam rutinitas harian Anda - naik tangga, parkir mobil lebih jauh, dan pukul anjing Anda," kata Glasscock. "Pervariasikan rutinitas latihan Anda sehingga Anda selalu menguji tubuh Anda juga. Jika Anda suka berputar, jangan lakukan itu tujuh hari seminggu. Masukkan yoga, bobot, dan kegiatan lain untuk mengerjakan seluruh tubuh Anda."

Untuk mendorong diri Anda dan melacak kemajuan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan aktivitas online dan pelacak kalori, aplikasi, atau bahkan Google Doc. Misalnya, para tamu di Whistler Fitness Vacations, liburan bootcamp all-inclusive untuk wanita, berbakat fitbit dan didorong untuk mencapai 10.000 langkah mereka sehari begitu mereka pulang - tidak peduli seberapa sibuk mereka.

"Salah satu bagian terbaik dari berpartisipasi dalam retret kebugaran adalah berada di sekitar orang-orang yang disukai yang ada di sana untuk mendukung Anda selama dan setelah perjalanan - dan menjadi teman Anda," kata Schwartz. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa memiliki kelompok pendukung yang kuat sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan kesuksesan penurunan berat badan, dengan mereka yang merupakan bagian dari jaringan dukungan sosial kehilangan berat badan lebih banyak daripada rekan solo mereka. Jadi, apakah itu online di situs-situs seperti Bobot Loss Buddy atau Peertrainer, atau menemukan teman gym yang membuat Anda bertanggung jawab untuk menunjukkan kepada tanggal jogging Anda, pergi keluar dari jalan Anda untuk membuat jaringan dukungan penurunan berat badan yang berfungsi untuk Anda.

"Saat memulai perjalanan penurunan berat badan, berikan sistem pencernaan Anda istirahat untuk sarapan dan makan siang dengan meminum makanan Anda [dalam bentuk] 350 kalori, padat nutrisiSmoothie., "Merekomendasikan Cat Smiley, pemilik liburan kebugaran Whistler." Puasa intermiten akan langit meroket metabolisme Anda dan membantu Anda mendapatkan penghargaan untuk makanan, dimulai dengan makan malam. "Untuk 100+ resep penurunan berat badan yang lezat, ambil.Waktu New York penjualan terbaik,Nol perut smoothie.!

Tujuannya adalah untuk berolahraga, bahkan jika itu di malam hari - tetapi jika jadwal Anda memungkinkan atau mendorong A.M. Latihan, maka buatlah waktu Anda yang ditunjuk untuk mendapatkan keringat Anda. "Berolahraga di pagi hari mempercepat metabolisme untuk sisa hari itu, membantu Anda membakar lapisan ekstra itu," kata saham Kyra Montagu dari Holistik Living dan Yoga Retreats. Dan jika Cardio pukul 7 pagi membuat Anda ingin menangis, pertimbangkan tenun di yoga di beberapa pagi saja! "Dengan yoga, kamu akan mendapatkan kesadaran mental yang akan membantu kamu mempertahankan program makan sehat sepanjang hari dan membuatmu cenderung jatuh dari jalur." Juga, jangan lewatkan ini18 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga di pagi hari!

Saat melakukan semua tips yang mengubah hidup ini, jangan berani berhemat pada OL 'H2O yang baik! "Minumlah dua liter air sebelum tengah hari dan dua liter sebelum 5 P.M.," saran Smiley. "Hanya setelah Anda menyelesaikan kuota air jika Anda memiliki makan malam. Ini akan memastikan isyarat kelaparan yang akurat dan memungkinkan Anda membuat pilihan porsi yang cerdas." Tip air pintar lainnya: "Minumlah air panas atau hangat setelah makan, yang membantu pencernaan dan metabolisme," rekomendasi Montagu.