Good Lifestyle

Setelah mengejar ketinggalan dengan teman-teman saya yang baru-baru ini di Homecoming perguruan tinggi akhir pekan yang lain, kami mendarat di atas topik makan siang. "Aku sangat sibuk dengan pekerjaan, kadang-kadang aku lupa makan!" Satu teman saya menceritakan. Saya terkejut. Bukan makan siang? "Bagaimana kamu bisa lupa makan?" Teman kedua saya menjawab sebelum saya bisa mengungkapkan kejutan saya. "Aku tidak bisa fokus tanpa makan. Jadi, jika aku punya banyak pekerjaan yang harus dilakukan, aku hanya makan di mejaku."

Sementara saya sepakat bahwa setidaknya makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali, saya tidak begitu yakin tentang Noshing Deskside. Meskipun saya juga telah kewalahan dengan pekerjaan di kali, saya membiasakan diri untuk menggigit. Ini bukan hanya untuk membersihkan pikiran saya, itu adalah metode yang didukung penelitian yang juga membantu saya tetap ramping! Dan itu tidak hanya meluangkan waktu untuk pergi jauh dari pekerjaan yang terbukti untuk menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan; Ada beberapa ritual waktu makan siang yang dapat Anda gunakan yang membuat pengelolaan berat badan Anda lebih mudah daripada meminyaki persetujuan buah ibu mertua Anda. Mulai bekerja kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda, pasangkan dengan menghindariOpsi menu terburuk # 1 di 40 restoran populer, Dan Anda akan mulai melihat tip skala sesuai keinginan Anda dalam waktu singkat.

Anda akan menghemat uangdan Kalori! Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa ongkos restoran adalah tinggi kalori dan sarat dengan garam, bahan yang menyebabkan perut kembung. Bagging coklat dapat membantu Anda mengurangi kedua langkah ini. Bahkan, para peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa koki rumah akan mengkonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada orang yang makan lebih sering. Untuk beberapa ide makan siang yang layak, lihat ini25 makan siang super sehat di bawah 400 kalori.

Kami tahu kami hanya mengatakan kepada Anda untuk membawa makan siang dari rumah, tetapi dapatkan itu tidak sepenuhnya realistis untuk ini terjadi setiap hari. Jadi, ketika tiba waktunya untuk memesan, inilah saran kami: pesan sebelumnya. Seperti, tepat setelah Anda masuk ke kantor. Para peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Carnegie Mellon University menemukan bahwa ketika orang memesan makan siang lebih dari satu jam sebelum makan, diet memilih makanan dengan rata-rata 109 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memesan segera sebelum makan siang. Alasan di balik kalori yang disimpan? Kekuasaan Anda untuk memilih makanan sehat dengan cepat memburuk ketika pikiran Anda terganggu oleh perut gemuruh yang sangat membutuhkan makanan padat energi. Bicara tentang menjadiHangry..

Tentu, Anda mungkin memiliki tenggat waktu akhir hari untuk menyelesaikan proyek itu untuk bos Anda, tetapi jangan biarkan itu menjadi alasan untuk makan di meja Anda. Pakar nutrisi telah menemukan bahwa ketika Anda menjaga pikiran Anda sibuk saat Anda mengunyah, Anda memblokir isyarat rasa kenyang tertentu dari perut Anda yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah makan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKualitas dan preferensi makanan menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik dengan headphone saat makan mengkonsumsi secara signifikan lebih banyak dari makanan yang sama persis dibandingkan dengan mereka yang tidak macet keluar.

Mungkin merasa baik untuk meregangkan kaki Anda setelah sepanjang pagi duduk, tetapi membuat titik meraih kursi saat Anda makan. Sebuah studi Kanada menemukan bahwa orang-orang yang berdiri sambil mengunyah akhirnya membuat 30 persen lebih pada makanan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang duduk. Para peneliti meramalkan bahwa alasan Anda akhirnya makan lebih lambat pada hari itu adalah karena tubuh Anda secara tidak sadar menolak makanan berdiri sebagai "makanan palsu," mis. Lupa bahwa Anda bahkan makan di tempat pertama.

Meskipun pada awalnya mungkin muncul bahwa kesepakatan makan siang kombo Anda akan menghemat uang, Anda akhirnya akan membayarnya dalam jangka panjang. Itu karena kesepakatan ini sering membuang "bebas" penuh gulasoda Itu hanya akan berfungsi untuk mengisi Anda dengan kalori kosong yang melonjak dan menabrak gula darah Anda menuju rasa lapar segera setelah makan. Sebaliknya, pilihlah air hydrating atau teh hijau. Minuman berkafein ini telah terbukti meningkatkan metabolisme berkat konsentrasi katekin: sejenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Diet jauh lebih mudah ketika Anda mengatur diri Anda untuk sukses. Cara mudah untuk melakukan itu adalah dengan menjaganya tetap bertanggung jawab. Temukan teman atau rekan kerja yang memiliki kebiasaan makan sehat dan siapa yang dapat mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama. Berhasil! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, Diet yang memiliki mitra penurunan berat badan kehilangan lemak perut secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang bekerja untuk memangkas sendirian.

Alih-alih mematikan diri dari masyarakat selama istirahat makan siang, tarik kursi di sebelah rekan kerja Anda. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengobrol dengan teman-teman, Anda memaksakan diri untuk makan lebih lambat. Karena dibutuhkan sekitar 20 menit untuk sinyal untuk melakukan perjalanan dari perut Anda ke otak Anda bahwa Anda penuh, meluangkan waktu untuk mengobrol adalah salah satu dari kamiTips Penurunan Berat Badan Terbaik Itu akan membuat Anda tidak makan melewati pengisian Anda.

Menangkis kalori dengan lebih banyak kalori! Memulai makan siang Anda dengan salad sisi kecil sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menjaga kadar glukosa darahnya lebih unggun, menurut peneliti Universitas Cornell. Itu berarti Anda tidak hanya akan tetap lebih lama lagi, tetapi Anda juga akan menyelamatkan tubuh Anda dari lonjakan inflamasi-menginduksi gula darah.

Memesan salad tidak selalu merupakan pilihan paling sehat. Ketika salad seluruhnya terbuat dari ongkos sarat karbohidrat seperti selada dan sayuran, mereka sering kekurangan kekuatan tinggal protein atau lemak sehat yang akan Anda temukan di ayam panggang dan alpukat. Plus, banyak salad restoran diam-diam bom diet yang bisa meledakkan kemajuan perut Anda; Lihatlah laporan eksklusif kami,35 makanan restoran dengan jumlah gula yang gila-Many adalah salad!

Biarkan restoran mendandani salad Anda untuk Anda, dan Anda tidak hanya terjebak dengan selada yang basah; Anda juga akan mendapatkan rata-rata lima sendok makan (2½ ons) dari vinaigrette kalori-sarat yang mencuat sayuran Anda yang bergizi. Tergantung pada saus pilihan Anda (tolong jangan biarkan itu ribuan pulau), yang dapat membuat Anda kembali ke mana saja mulai dari 400 kalori. Sebaliknya, minta saus di samping, dan gunakan setengahnya untuk menghemat sekitar 200 kalori. Pastikan Anda masih menggunakan beberapa! Saat Anda menambahkanlemak sehat Untuk salad Anda, itu akan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dan mempromosikan kesehatan seperti vitamin A, D, E, dan K.

Kami tidak menyalahkan Anda karena makanan beku nabbing dari lorong toko kelontong; Pilihan dingin ini sering dipasarkan sebagai bergizi dan nyaman. Masalahnya adalah ini: Banyak dari mereka adalah bencana diet yang menyamar. Mereka mungkin disebut-sebut sebagai porsi yang dikendalikan dan rendah kalori, tetapi, seperti kebanyakan makanan olahan ultra, banyak makanan pembuka beku sejumlah gula yang menyakitkan kesehatan dan natrium bulit perut. Plus, daftar bahan 40 plus hanya membuatnya lebih mungkin Anda akan diisi dengan aditif yang menyebabkan inflamasi - sama seperti inimakanan yang menyebabkan peradangan.

Proyek-proyek menit terakhir muncul dan tenggat waktu didorong ke depan, tetapi jangan biarkan gangguan ini membuang jadwal makan siang Anda. Kami sarankan membuat titik untuk NOSH di Midday Meal Anda sebelum 3 P.M. setiap hari. Itu karena para peneliti Spanyol menemukan bahwa wanita gemuk yang memakan makan siang setelah tiga kehilangan 25 persen yang mencengangkan daripada mereka yang memakan makan siang mereka sebelumnya pada hari itu. Para ahli percaya bahwa mendorong makan siang sampai Anda kelaparan dapat mendorong Anda untuk makan makanan yang lebih padat kalori ketika saatnya untuk Nosh.

Bahkan jika Anda berbelanja dengan memukul restoran untuk makan tengah hari Anda, itu tidak perlu berlebihan. Minum dalam jumlah sedang tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, tetapi menjadikannya kebiasaan (dan kita berbicara tentang makan siangritual.) Dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Karena tubuh Anda mendaftarkan alkohol sebagai beracun, Anda akan menyiratkan koktail sebelum sisa makan siang Anda yang menunggu untuk dicerna. Hal terakhir yang Anda inginkan adalahmemperlambat metabolisme Anda Di tengah hari.

Berencana pergi dengan rekan kerja Anda untuk pertemuan makan siang? Ambil memimpin dan memesan terlebih dahulu. Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa orang cenderung memesan dengan cara yang sama ketika dalam suatu kelompok. Para peneliti beralasan bahwa kesesuaian berasal dari fakta bahwa orang lebih bahagia melakukan pilihan yang sama seperti rekan-rekan mereka. Jadi, jika Anda cenderung ragu-ragu dengan opsi menu Anda, periksa menu di rumah, tentukan hidangan, dan tanyakan pada pelayan jika Anda dapat memesan terlebih dahulu. Ini juga salah satu dari kami35 tips untuk menjadi sehat di restoran!

Apakah kantor Anda mengatur makan siang prasmanan untuk rapat atau Anda sering sering bepergian salad dan hot bar lokal, lelah dengan apa yang Anda pilih. Peneliti Universitas Cornell menemukan bahwa pengunjung yang lebih berat cenderung berlebihan dalam pengaturan prasmanan. Namun, masalah yang lebih besar adalah bahwa sebagian besar toko tidak akan memberikan informasi nutrisi untuk pilihan apa pun, jadi Anda tidak pernah yakin apa yang Anda makan. Jika Anda tidak dapat menjauh dari tempat bayar demi-the-pound, inilah satu tip: aPLOU SATU Studi menemukan bahwa pengunjung akan membuat pilihan yang lebih baik ketika makanan sehat ditempatkan di awal garis prasmanan. Jadi saran kami adalah memuat item yang sehat terlebih dahulu dan kemudian kembali ke tongkat mozzarella.

Berjanjilah kepada kami satu hal: Anda akan makan sesuatu untuk makan siang. Luasnya penelitian, termasuk laporan oleh National Institute of Health (NIH), menunjukkan bahwa ketika diet melewatkan makan, Anda akan benar-benar merasa lapar ketika makan berikutnya berguling-guling. Ketika Anda tidak makan, tubuh Anda dapat menguras toko glukosa darahnya, yang meningkatkan produksi hormon hunger ghrelin, meningkatkan nafsu makan Anda lebih. Itu salah satunya30 alasan Anda selalu lapar.

Bahkan jika Anda kekurangan waktu, setidaknya mengunyah sesuatu. Karena tubuh kita tidak mendaftarkan kalori cair seperti mereka melakukan kalori padat, meminum goyang atau jus tidak akan memuaskan rasa lapar kita sama seperti mengobati salad atau segenggam kacang. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa peserta akhirnya minum lebih banyak (dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak kalori) sampai mereka merasa puas, dibandingkan dengan ketika mereka makan makanan padat. Bahkan bar granola lebih baik daripada tidak sama sekali!

Sudah waktunya untuk mengakhiri mitos kuno yang berolahraga setelah Anda makan buruk untuk Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal MedisDiabetologia. Menemukan bahwa ketika penderita diabetes berjalan selama 10 menit setelah setiap hidangan utama, mereka mampu menurunkan kadar glukosa darah mereka sebesar 12 persen lebih banyak daripada mereka yang memusatkan latihan mereka hingga 30 menit berjalan kaki. Diabetes bukan satu-satunya yang dapat mengambil manfaat dari berjalan kaki singkat. Sebuah studi yang diterbitkan diBMJ menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan paruh baya dan obesitas yang mengganggu waktu duduk dengan serangan pendek berjalan setiap 30 menit juga meminimalkan paku dalam gula darah dan menurunkan kadar insulin setelah makan. Itu langsung diterjemahkan untuk mencegah tubuh Anda menyimpan lemak! Baru-baru ini didiagnosis menderita diabetes? Jangan lewatkan ini14 mitos tentang pengobatan diabetes.