Good Lifestyle

Saya dulu bekerja sangat keras untuk perut saya.

Saya berbicara latihan dua hari, penghitungan karbohidrat, memohon setiap kali seseorang menawari saya bir / tas keripik / kesempatan untuk duduk dan mengambil beban. Tidak ada yang pernah harus bertanya di mana saya berada, karena jawabannya selalu sama: Mark? Dia ada di gym. Saya pikir itu bekerja keras, berkorban, dan waspada adalah satu-satunya cara Anda bisa mendapatkan dan menjaga perut Anda.

Yah, aku tidak melakukan hal-hal itu lagi. Dan saya masih memiliki enam paket saya. Tetapi saya juga memiliki hidup saya kembali juga!

Bahkan, buku baru saya,Makan ini, bukan itu! untuk ABS SEMUA TENTANG BAGAIMANA MUDAH BENAR-BENAR akan memiliki perut ramping, kokoh, robek yang selalu Anda inginkan - jika Anda berhenti bekerja begitu keras dan malah mengadopsi beberapa swap sederhana dan curang rahasia yang telah terbukti membuang flab yang tidak diinginkan. Bahkan, semakin banyak penelitian yang saya lakukan, dan orang-orang yang lebih ramping, sehat, berhasil, saya bertemu, semakin saya menyadari bahwa saya melakukan semuanya salah. Anda tidak perlu mengeluarkannya untuk mendapatkan perut. Sebaliknya. Berikut adalah beberapa rahasia orang dalam tentang cara mendapatkan ABS enam bungkus. Menempatkan mereka untuk bekerja untuk Anda, dan kemudian jangan lewatkan saya5 makanan terbaik untuk dijamin ABS!

Ini adalah satu hal yang saya tidak belajar sampai saya berusia 30 tahun. Saya selalu takut bahwa saya kehilangan peristiwa paling keren jika saya tidak pergi ke sana atau sesuatu akan terjadi jika saya pergi lebih awal. Tapi coba tebak? Saya tidak - dan Anda juga tidak. Dengan membatasi berapa kali saya keluar selama seminggu, itu memiliki efek bola salju sepanjang hidup saya. Saya tidur lebih banyak, yang mengakibatkan pemulihan otot yang lebih baik; Saya tidak menerima kalori ekstra dari alkohol dan kudapan; Dan saya lebih produktif karena saya tidak mabuk atau lelah dari malam sebelumnya.

Saya tidak memberitahu Anda untuk menjadi pertapa dan tinggal di setiap malam, tetapi saya mengatakan kepada Anda untuk memilih malam Anda dengan bijak - dan menghindari ini40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Ketika saya pergi keluar, saya biasanya memesan vodka dan klub soda. Sebuah tequila di atas batu (120 kalori, gula 0 g) dengan pemerasan jeruk nipis juga merupakan pilihan yang bagus alih-alih margarita, yang akan memiliki tambahan gula 5-10 gram.

Saya tahu ini kedengarannya sederhana dan konyol, tetapi itu benar. Orang-orang memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk memiliki pinggang ramping jika mereka berencana ketika mereka akan makan dan apa yang akan mereka makan. Itu bagian dari alasan buku sayaMakan ini, bukan itu! Untuk ABS dan bukan hanyaUntuk ABS! Sebelum saya pergi tidur, saya melihat jadwal saya untuk hari berikutnya dan rencanakan apa yang akan saya makan dan di mana saya akan memakannya. Saya di jalan dari 6 pagi sampai 8 malam. setiap hari. Sangat penting bagi saya untuk menyiapkan dan mengemas makanan malam sebelumnya atau berencana di mana saya akan makan jika saya di jalan! Jika Anda membiarkan hari dimulai tanpa perencanaan, itu akan menjadi 3 P.M. Sebelum Anda menyadarinya dan Anda akan berakhir membuat keputusan yang tidak sehat.

Dan kami menyimpan janji kami! Cobalah untuk mengetahui pada Minggu malam latihan mana yang Anda lakukan selama seminggu. Jika Anda hanya membiarkan minggu Anda dan setiap hari memulai dan membuka secara acak, itu akan berlangsung di depan Anda sebelum Anda mengetahuinya - dan Anda akan terlalu lelah untuk berolahraga. Jadwalkan janji dengan seorang pelatih atau teman, pesan kelas, atau paskan di rumah. Anda bahkan dapat melakukan salah satu latihan cepat 15 menit, seperti ini:Video: Latihan punggung bawah 15 menit untuk ABS Killer.

Lakukan semua pesta teman Anda dan dapatkan tinggi? Mungkin waktu untuk mencari beberapa yang baru. Cobalah dan kaitkan diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung jika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda harus tinggal di karena Anda memiliki kelas putra 5 pagi atau bahwa Anda tidak dapat minum malam ini karena Anda memiliki hari yang panjang besok.

Aturan saya ketika saya melakukan belanja bahan makanan mingguan saya: jika dibuat di pabrik, itu tidak masuk ke mulut saya. Keripik, sereal, roti, pasta, candy bar, soda, daging deli, jus - mereka semua adalah hal-hal yang telah ada di pabrik dan diproses dengan cara tertentu. Saya dapat mengandalkan satu sisi jumlah hal olahan yang akan saya konsumsi dalam sebulan. Bukan karena saya takut six pack saya akan hilang, tetapi karena saya tahu tentang pengawet berbahaya dan juga bagaimana mereka membuat saya merasa! Lihat ini150 Makanan Kemasan Terburuk di Amerika Jadi, Anda tahu apa yang harus dilewati!

Ini tidak sulit: Ikuti orang-orang yang akan memotivasi Anda untuk berolahraga, makan dengan baik, dan menjalani kehidupan yang sehat. Tidak ada ruang untuk negativitas di sini! Anda akan terkejut bagaimana foto dan video dapat menginspirasi Anda untuk mendapatkan pantat Anda ke gym, beberapa kali seminggu. Saat Anda berada di sana, ambil beberapa foto dan video tentang diri Anda ... Anda tidak pernah tahu dengan siapa Anda menginspirasi!

Jika Anda menemukan diri Anda tidur pada waktu yang berbeda setiap malam dan bangun pada waktu yang berbeda setiap pagi, berhenti! Tubuh Anda suka rutin. Anda ingin membiasakan diri untuk tidur sekitar waktu yang sama dan naik pada saat yang sama setiap hari sehingga Anda memastikan Anda cukup istirahat setiap hari.

Sekitar 40 menit sebelum saya berencana untuk tidur, saya mencoba dan meminimalkan jumlah layar dan cahaya di rumah saya. Ini memberitahu tubuh saya bahwa sekarang saatnya tidur. Jika Anda memiliki layar atau TV pada setiap malam sebelum Anda pergi tidur, tubuh Anda bingung dan tidak akan memproduksi melatonin yang perlu ditutup.

Ingin tahuCara mendapatkan enam bungkus? Tetap dari skala dan berhenti terobsesi dengan nomor ideal. Sederhananya, 150 pon otot tanpa lemak terlihat jauh berbeda dari 150 pon lemak, bukan? Jadi, jika Anda pergi dengan skala, Anda akan salah arah. Ambil pengukuran atau coba pada sepasang celana yang ingin Anda coba!

Satu-satunya hal yang dapat dijamin oleh sit-up adalah akar punggung dan lebih besar di jalan. Anda harus melatih inti Anda dengan cara yang lebih cerdas dan lebih fungsional. Saya menunjukkan kepada Anda lebih dari 30 pindahbuku saya, tetapi Anda dapat fokus pada papan depan, papan samping, push-up dan gantungan kaki gantung. Ini akan bekerja jauh lebih banyak otot daripada sit-up tradisional - dan juga menjaga punggung Anda baik dan sehat!

ABS dibuat di dapur. Melakukan banyak jam kardio setiap minggu hanya akan membuat Anda lapar. Dan coba tebak? Anda tidak akan mendambakan kale. Sebagai gantinya, pilihlah kardio dengan pelatihan interval 20-30 menit hanya dua atau tiga kali seminggu. Fokus pada pelatihan kekuatan dua atau tiga hari lainnya seminggu.

Alasan # 1 yang dimiliki orang ketika ditanya mengapa mereka tidak berhasil adalah karena mereka tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Nah, bagaimana jika saya katakan bahwa Anda berjalan-jalan sepanjang hari dengan peralatan terbaik yang pernah ada? Yap, ini tubuhmu sendiri! Squat, paru-paru, push-up, pull-up, dan papan adalah staple untuk program latihan apa pun. Anda dapat melakukan latihan ini di ruang tamu Anda, kantor Anda, lift ... coba iniTidak ada peralatan ab latihan!

Salah satu kunci hidup adalah keseimbangan. Akan ada saat-saat ketika Anda ingin pizza, dan coba tebak, Anda harus memanjakan keinginan Anda! Tapi segera kembali ke gerobak! Berusaha sesempurna mungkin sebenarnya adalah satu alasan orang enam bungkus berhasil. Anda harus menyadari bahwa Anda kadang-kadang akan menyimpang dan itu baik-baik saja - pastikan bahwa ini tidak terjadi setiap hari! Saya suka memperlakukan diri sendiri seminggu sekali untuk sesuatu, apakah itu sepotong pizza, gigitan makanan penutup, atau segenggam cokelat.

Orang-orang berolahraga karena berbagai alasan. Banyak orang menginginkan paket enam karena mewakili kesehatan bagi mereka dan yang lain ingin terlihat baik. Tidak ada jawaban yang tepat mengapa kita melakukan sesuatu dan tidak ada jawaban yang benar mengenai apa yang menginspirasi kita untuk melakukannya. Saya ingat ketika saya berusia 20 tahun, saya melihat filmnyaPertarungan klub dan ingin dipotong seperti Brad Pitt. Jadi, saya mencetak foto-Nya, menempelkannya ke pintu kamar saya, dan melihatnya setiap hari. Itu memberi saya sesuatu untuk dikerjakan. Ketika datang keTips Motivasi, Temukan apa yang menginspirasi Anda dan merangkulnya karena hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda!

Apakah Anda tahu Anda lebih cenderung berpegang pada rutinitas Anda jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari? Sebagian besar peristiwa sosial terjadi setelah bekerja; Plus, setelah 12 jam sehari, Anda mungkin terlalu lelah untuk melakukan latihan kualitas! Rencanakan latihan Anda untuk hal pertama di pagi hari untuk memastikan Anda tidak melewatkannya. Bonus: Anda juga akan lebih cenderung tidur lebih awal.

Satu minggu klien melakukan 5 pull-up. Kemudian 6 minggu depan. Kemudian 8 minggu depan. Lalu 10 minggu depan! Dan dia menulis semuanya, itulah yang saya lakukan juga. Ini sangat memuaskan untuk melihat di mana Anda memulai dan bagaimana Anda berkembang. Melacak latihan dan pertumbuhan Anda akan memberi Anda tepukan di belakang setiap kali Anda membuka buku catatan Anda untuk melihat ke belakang dan melihat seberapa jauh Anda telah datang!

Ingin enam bungkus? Kemudian atur tujuan realistis! Jika Anda berharap untuk pergi dari super-flab ke benar-benar flat dalam beberapa minggu, Anda akan sedih kecewa. Sebaliknya, saya menetapkan tujuan jangka pendek dan tujuan jangka panjang. Ini berarti saya memiliki 1-3 tujuan jangka pendek yang panjangnya 1-3 bulan, dan kemudian 1-3 tujuan jangka panjang yaitu 3-12 bulan.

Yah, atau kita menemukan pasangan yang melakukannya. Bercanda. Tidak hanya memasak makanan Anda sendiri memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi sehat yang Anda butuhkan, tetapi juga menghemat uang Anda! Pada hari Sabtu, lihat ke depan pada minggu yang akan datang dan lihat berapa hari Anda akan pulang untuk makan malam, serta berapa banyak makanan ringan yang mungkin Anda butuhkan untuk hari-hari Anda. Pada hari Minggu, pergi ke toko dan membeli makanan yang cukup untuk makanan ini. Sekarang, setelah seharian bekerja, Anda cukup membuka lemari es dan mulai memasak. Tidak perlu lari ke toko! PST! Lihat ini32 peretasan dapur untuk makan sehat Dari editor makan ini, bukan itu!

Liburan, liburan, minggu kerja gila ... tidak masalah. Setiap minggu, orang-orang dengan enam bungkus terbaik masih berpegang pada kebiasaan terbaik mereka. Klien saya yang paling sukses adalah orang-orang yang tetap konsisten dengan latihan sepanjang tahun; Mereka tidak membiarkan apa pun menghalangi latihan mereka! Ini seperti mengenakan celana mereka atau menyikat gigi dan merupakan sesuatu yang tidak akan mereka pikirkan tidak lakukan!

Musik seperti Kryptonite saya dan saya sedang berburu musik baru setiap minggu! Jika Anda seperti saya, Anda harus merakit daftar putar terbaik sebelum latihan Anda. Saya pergi 50 kali lebih keras selama latihan ketika saya memiliki musik sendiri. Pastikan Anda memiliki daftar putar Anda, headphone dibebankan, dan bahkan pasangan cadangan berjaga-jaga!