Good Lifestyle

"Aku benci kalah," Temanku Jim memberitahuku hari yang lalu. Dia berbicara tentang menjadi turun 35-33 selama permainan pickup bola basket, tetapi dia mungkin juga berbicara tentang berat badannya.

"Kehilangan" beratnya hampir melawan pola pikir pria: Kebanyakan pria lebih tertarik untuk mendapatkan - mendapatkan otot, mendapatkan kekuatan, mendapatkan uang, mendapatkan pengalaman. Dan sayangnya, kebanyakan pria lebih baik dalam mendapatkan pon flab daripada pon otot.

Namun kita semua ingin "kehilangan" flab di bagian tengah tubuh kita - dan mengekspos enam paket kita. Jadi untuk mendapatkan tips peleburan lemak terbaik di dunia, makan, makan ini, bukan itu! Mengembalikan ke beberapa pria terkuat di Bumi, termasuk kru Terry, Hugh Jackman, dan Liam Hemsworth. Bagaimana mereka melakukannya - dan bagaimana Anda bisa?

Baca nasihat latihan, nutrisi, dan motivasi mereka di bawah ini, dan untuk mendapatkan enam pack terbaik - dan mengungkap ramping, keras, beriak abs-dan tetap di jalur untuk jangka panjang dengan bantuan ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat.

Kru Terry.

"Lingkungan saya tumbuh menjadi lebih buruk dan lebih buruk selama bertahun-tahun, dan ketika kami bermain sepak bola di jalan, atau di taman, segelintir pria dewasa selalu bersantai untuk masuk dalam permainan," aktor dan mantan sepakbola Amerika Crews pemain Terry memberi tahu kami. "Mungkin mereka hanya menghidupkan kembali masa muda mereka, tetapi mereka merasa itu adalah tugas mereka untuk membuat kita sulit, dan mereka tidak main-main."

"Kami harus memutuskan apakah kami akan tumbuh dengan cepat, dan menjadi kuat, mungkin bahkan mendapat penghormatan yang cukup dari orang-orang tua untuk membuat nama untuk diri kita sendiri, atau jika kita akan menyelinap pergi. Banyak anak laki-laki saya Usia tahu itu bukan untuk mereka, dan tidak butuh waktu lama untuk berhenti mengacaukan permainan pickup ini. Tetapi saya tidak akan menunjukkan rasa takut. Saya terobsesi dengan mantra internal saya sendiri: 'Saya Besar Cukup. Aku cukup kuat. Aku cukup cepat. " Bahkan jika Anda mengalahkan saya hari ini, saya akan kembali besok. Begitulah cara saya menyadari kekuatan kebugaran fisik dan atletis. " Pada dasarnya, kru apa yang dikatakan adalah jika Anda ingin meningkatkan atletis Anda atau memukau tubuh yang lebih baik dengan cukup buruk, yang perlu Anda lakukan adalah bertahan dan tidak pernah menyerah. Jika Anda berpikir positif dan memasukkan pekerjaan, segala sesuatu mungkin terjadi.

Jake Gyllenhaal.

Dalam persiapan film "Southpaw", Gyllenhaal makan enam hingga tujuh kali sehari. Dia memberi tahu binaraga.com bahwa "makanannya akan terdiri dari banyak telur, ayam, ikan,pisang, apel, almond, kacang kakao, kismis, goji berry, roti gandum, pasta, couscous dan kentang, dan banyak sayuran dan salad kukus: alpukat, tomat, brokoli, dan daun hijau gelap lainnya. Tidak ada yang digoreng, dan semuanya sealami mungkin. Saya akan minum banyak air sepanjang hari, juga. "

Hugh Jackman.

"Ketika saya masih muda, saya memiliki punggung yang buruk. Saya menumbuhkan sesuatu seperti 12 inci dalam 1 tahun. Saya adalah beansole berusia 14 tahun ini," aktor Australia, penyanyi, dan produser mengatakan ini, bukan! "Suatu hari aku bermain kriket dan melakukan jenis refleks semacam ini, meraih, memutar, dan aku menangkap bola. Lalu pingsan dingin. Rupanya aku benar-benar merobek semua otot di pangkalan tulang belakangku. Mereka "D telah diregangkan ke titik robek karena tulang-tulangnya baru saja menjadi gila tumbuh. Aku tahu sejak hari itu aku harus selalu cocok, terutama intiku."

"Inilah sebabnya saya berlatih sangat keras untuk peran seperti Wolverine karena saya bukan Wolverine. Saya akan terluka," Jackman melanjutkan. "Jadi aku jalannya. Aku melakukan satu setengah jam di gym. Dan aku berlatih sangat keras. Aku memutar Godsmack dan Metallica. Aku berteriak dan menjerit, yang membuatku jalang latihan. "

"Tapi inilah yang aku cintai, kebugaran apa yang telah memberesu: Ketika aku punya 315 pound di atasku [Selama bangku tekan], ada titik kecil itu, titik pemecahan itu. Anda benar-benar kesal pada bobot itu, atau Anda. Mintalah bantuan dari pasangan Anda. Ini adalah titik yang tepat - dan setiap orang yang membaca ini akan mengenalinya - saat itulah Wolverine tidak hanya kesal, tetapi sangat marah. Saya mencoba untuk mencapai titik itu setiap hari dalam latihan saya. Dan lalu dorong melalui itu. "

Chase Utley, pemain bisbol pro

Baseman kedua Chase Utley baru-baru ini diceritakanKebugaran pria Bahwa ia tinggal jauh dari Soda dengan segala cara untuk tetap dalam kondisi siap performa. "Aku menjauh dari soda. Satu-satunya cairan aku meletakkannya tubuhku adalah air. Saya pikir nutrisi sangat penting. Semakin sehat Anda makan, semakin baik tubuh Anda akan menanggapi kompetisi atletik." Kesulitan menendang kebiasaan soda Anda sendiri? Ini15 minuman baru yang membuatnya mudah berhenti soda bisa membantu!

Jason Statham

"Kamu bisa pergi ke gym enam, tujuh kali seminggu jika kamu cukup bodoh. Kamu bisa berlatih selama satu jam dan tidak melihat hasil nyata karena kamu tidak terlibat," Aktor "Furious 7" memberitahu kita. "Ketika Anda melatih, tubuh Anda seperti sepotong dinamit. Anda dapat mengetuknya dengan pensil semua ... tetapi Anda tidak akan pernah membuatnya meledak. Anda memukulnya sekali dengan palu, bang! Itu yang harus Anda lakukan .... Serius. Lakukan 40 menit keras, tidak satu setengah jam. " Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan enam bungkus seperti Stath, gulir melalui daftar komprehensif ini30 makanan yang mengungkap perut Anda!

Andrew Lincoln.

The Walking Dead.Andrew Lincoln secara alami ramping, ectomorph klasik, dan mudah untuk melihat bagaimana dia berjuang untuk menumpuk, seperti yang dia lakukan sebelum musim 4. Dia pelari jarak alami yang akan melakukan lima mil di Panas Georgia. Tapi tahun itu, dia menyewa seorang pelatih, yang memerintahkannya untuk menghentikan jarak berjalan, menambah set cepat dengan bobot gratis, dan memotong karbohidrat dan gula, saham Lincoln dengan memakan ini, bukan itu! Situs mitraKebugaran pria. Dan dia terlihat lebih baik dan lebih bugar dari sebelumnya. Untuk mengikuti pimpinannya membacakan ini30 cara untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Shaun T.

Keputusan diet yang buruk sering dibuat ketika Anda kelaparan dan tidak ada yang sehat untuk dimakan di dapur Anda. Menangkal keputusan penggelincingan diet dengan menyiapkan udang beku dan deveined-salah satuPenyakit jiwa Trainer Shaun T pergi ke protein. Setelah Anda melemparkannya ke atas kompor, siap makan hanya dalam satu atau dua menit, dan itu adalah sumber yang bagus dari protein lean, rendah. Payudara kalkun organik, rendah natrium, ayam pra-bakar dan telur rebus juga merupakan permulaan makanan pintar untuk dijalankan. Dan klik di sini untuk25 Rahasia Penurunan Berat Badan Dari Shaun T!

Novak Djokovic.

Apa yang diperlukan untuk menjadi pemain tenis nomor satu di dunia? Banyak latihan. Saraf baja. Dan, jika Anda Novak Djokovic, diet bebas gluten yang ketat yang ia katakan telah memainkan peran utama dalam membantunya mencapai peringkat nomor satu. PEMENANG SINGLES PELUANG A. BUKA DAN PEMBERIAN JAMAN WIMBLEDON mengungkapkan apa yang dia makan selama turnamen dalam bukunyaBerfungsi untuk menang. Dan rahasianya adalah, dia bebas gluten. Setelah detoksifikasi darinya selama dua minggu ia mencoba mengkonsumsi gluten lagi - dan itu tidak berhasil terlalu bagus untuknya. "Sehari setelah aku memperkenalkan gluten kembali ke dalam dietku, aku merasa seperti aku menghabiskan malam minum wiski!" dia menulis. "Aku lamban bangun dari tempat tidur, sama seperti aku selama masa remajaku. Aku pusing. Kekejamanku kembali. Aku merasa seolah-olah aku terbangun dengan mabuk." Ini adalah buktinya, 'Dokter,' The Doctor kata. 'Inilah yang tubuh Anda berikan kepada Anda untuk menunjukkan kepada Anda itu tidak toleran.' Dan saya berjanji dari saat itu pada apa pun yang saya katakan, saya akan mendengarkan. " Bawa Pulang di sini adalah ini: Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda melihat keuntungan besar mengikuti diet tertentu, tetap pada itu. Jika Anda tahu diet Anda akan spiral di luar kendali jika Anda menyimpan makanan tertentu di rumah Anda atau menikmati jenis makanan tertentu, dengarkan tubuh Anda dan lakukan yang terbaik untuk itu.

IKAN
Tidak hanya ikan yang dikemas dengan lemak sehat, tetapi juga bebas karbohidrat dan dikemas dengan protein.

TELUR
Yolks sering menjadi pers yang buruk, tetapi kuning telur menyediakan lemak sehat yang dibutuhkan untuk pengembangan otak! Ini membuat saya kenyang dan memiliki pasangan yang hebat dengan makanan favorit saya berikutnya untuk ABS; gandum!

HAVERMUT
Baja.havermut Berikan tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkannya untuk membuatnya melalui latihan-latihan yang sulit dan mencerna yang bagus dan lambat ke dalam aliran darah Anda, sehingga Anda tidak mendapatkan lonjakan dan crash!

Edamame kering
Jika Anda berada di jalan seperti saya, Anda perlu makanan ringan yang portabel dan multifaset. Dengan Edamame, Anda mendapatkan dosis serat, protein, dan karbohidrat minimal yang sangat besar.

BIJI GANDUM
Biji-bijian ini adalah salah satu makanan favorit saya untuk menemani sepotong ikan dengan sayuran. Anda tidak perlu banyak untuk mengisi Anda dan Anda juga dapat mempersiapkannya di pagi hari dengan telur Anda. Serat, karbohidrat baik, dan protein membuat ini harus dimiliki jika Anda ingin tetap berenergi dan melihat perut Anda.

Untuk rencana makan 30 hari penuh, jangan ketinggalan sistem Mark yang terbukti,Makan ini, bukan itu! Untuk ABS!

Jay Cardiello, pelatih 50 sen

"Anggur hijau membuat camilan pasca latihan yang bagus," kata Jay Cardiello, ahli kebugaran dan nutrisi di belakang 50 sen dan J.LO BODS KILLER. "Mereka adalah sumber elektrolit yang baik, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Membekukan segenggam anggur dalam kantong ziplock, dan pop setelah latihan untuk memperlakukan beku yang cepat dan menyegarkan." Cardiello juga menikmati ngemil di hummus dengan pita gandum panggang. Yang katanya membuat camilan pasca latihan yang cepat dan efektif. "Itu membuatku bersemangat untuk sisa hari itu dan dipenuhi dengan karbohidrat dan protein, dua nutrisi yang dibutuhkan setelah latihan untuk membantu pemulihan," kata Cardiello.

Eric Orton, Pro Runner

Kunci untuk menurunkan berat badan ketika Anda berlari tidak akan berlari lebih lama atau lebih keras. Ini untuk menjalankan lebih pintar. Begitu kata Eric Orton - pelatih lari yang melanggar aturan yang membintangi Christopher McDougall's 2009Terlahir untuk lari. Ultra-marathoner (dia pernah berlari selama 36 jam berturut-turut), Orton tahu banyak tentang berlari ekstrim. Tetapi pergi ke atas dengan pelatihan Anda bukanlah cara terbaik untuk memecat pembakar lemak itu. Bahkan, berjalan lebih jarang, dan kurang sulit, mungkin kunci rahasia kehilangan lebih banyak berat badan. Orton telah mengumpulkan rahasia terbaiknya dalam buku miliknya,Yang tidak mungkin terjadi. Tapi makan ini, bukan itu! membuatnya berbagi tips penurunan berat badan terbaiknya dengan kami. Misalnya, jika Anda tidak kehilangan berat badan sebanyak yang Anda inginkan ketika berjalan, mungkin karena Anda berusaha terlalu keras: "Kecenderungannya bisa mendorong terlalu keras pada semua putaran Anda," kata Orton. "Tapi istirahat dan pemulihan adalah ketika tubuh membangun kembali dan semakin kuat dan selama waktu ini sering terjadi ketika penurunan berat badan yang besar terjadi. Jadi jika Anda telah memukulnya dengan keras, ambil sisa dan minggu pemulihan di mana Anda melakukan 50 persen [kurang berjalan daripada. biasa], "katanya.

TERKAIT:Kiat terbaik untuk berlari untuk menurunkan berat badan

Liam Hemsworth.

Lihat kutipan ini dari teman-teman kami diKebugaran pria, yang mewawancaraiThe Hunger Games: MockingJay-Bagian 2 Bintang Liam Hemsworth untuk sampulnya:

MF: Anda seorang karnivora yang baru-baru ini mengadopsi pola makan vegan. Apa yang akhirnya membuat Anda memutuskan untuk melakukan itu?

Lh: Kesehatan saya sendiri, dan setelah semua informasi yang saya kumpulkan tentang penganiayaan hewan, saya tidak bisa terus makan daging. Semakin saya sadar, semakin sulit dan sulit dilakukan. Sekitar enam bulan yang lalu saya pergi dan melihat seorang ahli gizi untuk melakukan analisis diet darah. Dia pada dasarnya mengatakan kepada saya, berdasarkan pada golongan darah saya dan semua tes kecil lainnya yang mereka lakukan, daging merah itu baik untuk saya, dan saya harus makan lebih banyak daging merah dan berbagai makanan lainnya. Jadi saya mulai melakukan itu, dan semakin banyak daging merah yang saya makan, semakin buruk yang saya rasakan. Pada saat yang sama, saya punya banyak teman yang vegan. [Hunger Games Co-Star] Woody Harrelson sebenarnya adalah salah satu alasan awal saya menjadi vegan; Dia sudah vegan, saya tidak tahu, 30 tahun atau sesuatu. Jadi, dengan fakta-fakta yang saya kumpulkan, dan kemudian bagaimana perasaan saya secara fisik, saya merasa seperti harus melakukan sesuatu yang berbeda, jadi saya mengadopsi gaya hidup diet vegan ini. Sudah hampir lima bulan sekarang.

Tampaknya berfungsi untuk Anda.
Saya terus-menerus mendapatkan pertanyaan seperti, "Bagaimana Anda mendapatkan protein Anda?" dan "Bagaimana perasaanmu?" Dan sebagian besar orang yang bertanya kepada Anda ini bukan orang sehat. Itu selalu membuat saya sangat bingung, karena saya seperti, "Apa yang kamu makan? Apa pun yang kamu makan, itu tidak benar ..." Tapi tidak ada negatif untuk makan seperti ini. Saya tidak merasakan apa-apa selain positif, mental dan fisik. Aku menyukainya. Saya merasa seperti itu juga memiliki semacam efek domino pada sisa hidup saya.

Tertarik mengikuti jejak Hemsworth? Jangan lewatkan ini23 makanan vegan untuk penurunan berat badan.

Adam Rosante, Pelatih Selebriti

Salah satu hal pertama yang saya katakan kepada orang-orang yang ingin menurunkan berat badan adalah melakukan ini: mengambil kantong sampah besar dan tebal, dan bergerak melalui dapur Anda dengan cepat, membuang semua sampah. Itu bekerja untuk Saevar Halldorsson. Dia adalah bagian dari panel tes untukTubuh 30 detik., dan hanya dalam enam minggu, ia kehilangan 45 pound dan sepenuhnya membentuk kembali tubuhnya dan hidupnya dengan menggabungkan latihan tanpa beban dengan rencana makan bersih. "Ketika saya mulai, saya kelebihan berat badan, tidak bahagia dan tertekan setelah perceraian baru-baru ini," katanya. "Tapi dorongan positif Adam menarik saya. Malam itu saya melakukan serangan dapur, menyingkirkan semua sampah di lemari es saya, dan mulai hanya makan makanan alami dan tidak diproses."

Jangan ragu! Berikan setiap rak lemari es Anda dan setiap rak dapur Anda hanya 30 detik. Mengapa? Karena jika Anda ragu, Anda akan berhenti dan berpikir tentang bagaimana Anda menghabiskan uang untuk itu, atau apakah Anda akan membutuhkannya atau tidak untuk para superstorm. Jangan. Pergi sekarang dan lemparkan semua:

Jelly dan Jam.
Sereal manis.
Membungkus
Soda
Creamer kopi konvensional
Bagel dan roti putih
kue pretzel
Camilan buah dan permodok
Sayuran kalengan dan buah
Nasi putih dan pasta
Chicken nugget
Margarin

Dan kemudian pergi ke toko dan mengisi kembali dengan ini27 Harus membeli makan untuk resolusi 2017 Anda.

Michael Olajide Jr.

"Mampu berolahraga tanpa peralatan sangat penting, terutama jika Anda ingin tetap berkomitmen untuk rencana latihan," mantan petinju juara dan ahli kebugaran internasional, Michael Olajide Jr. memberitahu kami. "Untuk tetap benar cukup lama ke sebuah program sehingga Anda menuai semua hasil - dan dapat mempertahankan hasil-hasil itu - itu harus dapat masuk ke dalam hari Anda dan menjadi bagian dari gaya hidup Anda." Jadi, jika Anda benci menjalankan, misalnya, jangan membuat bagian dari rutinitas Anda. Ada bentuk kardio lain yang mungkin Anda nikmati lebih banyak. Hal yang sama dapat dikatakan untuk jenis latihan lainnya juga. Jangan bergabung dengan gym crossfit jika Anda tidak suka latihan grup - Anda tidak akan pernah keberatan. Temukan program latihan yang menginspirasi Anda dan kemudian tetap melakukannya! Setelah Anda memasukkan pekerjaan, kami hampir dapat menjamin Anda akan mendapatkan hasilnya setelah Anda. Untuk lebih banyak cara untuk memahat set abs yang lebih baik, jangan lewatkan ini30 makanan murah yang mengungkap perut Anda.

Mickey Rourke.

Untuk memainkan peran Grappler Randy "The Ram", Robinson, Mickey Rourke (yang berusia 55 tahun saat syuting) harus melakukan lebih dari sekadar menggeliat dengan celana ketat. Dia juga harus berkemas hampir 30 pon otot tanpa lemak. Untuk mendapatkan bentuk perannya, Rourke bekerja dengan religius dan dilatih dengan pegulat profesional selama berbulan-bulan sebelum kamera mulai bergulir. Dia tidak hanya memakukan transformasi, tubuh barunya membantunya mengamankan peran dalam Iron Man 2. Takeaway di sini? Jika Anda ingin terlihat seperti pemain sepak bola yang robek, berlatihlah dengan satu. Jika Anda mengagumi fisik pesaing kebugaran, berlatihlah seperti itu.

Nick Jonas.

Meskipun Nick Jonas bangkit untuk ketenaran sebagai penyanyi di band Jonas Brothers, dia sekarang dikenal sebagai penyanyi dan aktor - dan yang cocok untuk itu. Jonas telah sepenuhnya merombak pola makannya dan membangun tubuh kencang untuk memainkan pejuang MMA di hit show, kerajaan. Ketika dia tidak menyesap bubuk protein vegan-nya, secangkir buah beri, dan dua cangkir susu almond, dia diketahui menikmati smoothie pie apel yang dibuat dengan beberapa pisang beku, apel, yogurt santan, Susu beras, kacang mete mentah, pala, kayu manis, dan jahe tanah. Cobalah salah satu combo go-ke-nya setelah latihan melelahkan Anda berikutnya. Setiap resep memiliki campuran padat karbohidrat dan protein tubuh Anda perlu pulih secara memadai dan kembali lebih kuat dan lebih bugar.

Ryan Reynolds.

Untuk bersiap-siap untuk membintangi bersama Jessica Biel di "Blade: Trinity" Reynolds mulai melakukan latihan harian 3 jam yang intens dan makan delapan hingga 10 kali sehari. (Dan sejak itu adalah olahraga yang cantik enam bungkus!) Sementara kita semua tidak memiliki tiga jam setiap hari untuk dihabiskan di gym, itu mungkin untuk hampir semua orang untuk makan lebih banyak makanan yang lebih sering. Dan itu adalah strategi yang telah terbukti membantu penurunan berat badan, menurut penelitian terbaru diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. Dalam penelitian ini, peserta yang mengonsumsi enam kali makan kecil per hari mengkonsumsi lebih banyak makanan bergizi dan memiliki BMIS lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari empat kali sehari.

Kevin Hart.

Pada Oktober 2016, Kevin Hart menghiasi sampul "kebugaran pria" dengan fisik parut yang lebih baik. Tapi percayalah atau tidak, dia tidak melakukan sesuatu yang terlalu mewah untuk memahat perutnya atau mendapatkan bisep yang menonjol. Bench Press, pushup, menekan bahu, baris, ikal jongkok, dan dips semua gerakan klasik yang merupakan landasan dari program pelatihannya. Dia juga penggemar berat latihan panjang dan kettlebell - semua hal yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pelatihan mereka.

Ryan Lochte, Medali Olimpiade 12 kali

Perenang Olimpiade ini, tetap bugar adalah tentang berpegang teguh pada diet yang konsisten. Lochte Minuman Protein Shakes, Telur, Pisang, dan Sandwich Selai Kacang hampir setiap hari. Memiliki staples yang sehat seperti ini di tangan - dan meraihnya pada reguler - adalah cara yang bagus untuk tetap berada di jalur dengan diet Anda. Meskipun Anda tidak perlu mengambil hal-hal yang sama persis dengan Lochte untuk melihat hasil, Anda harus mempertimbangkan untuk membuat staples pantry Anda semua item dari daftar ini57 makanan paling sehat di planet ini.

David Beckham, mantan pemain sepak bola profesional

Untuk menjaga energinya, David Beckham membelok jauh dari karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti putih, nasi putih, dan suguhan manis. Tapi itu tidak berarti dia bersumpahsemua karbohidrat. Beberapa sumber karbohidrat yang masuk meliputi sumber-sumber kompleks seperti buah, kubis, kedelai, kembang kol, dan bayam, yang kebetulan juga menjadi salah satunya25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan.

Chris Pratt.

Untuk bermain superhero Peter Quill di "Wali Galaxy" dan seal Angkatan Laut Dongkrak di "Zero Dark Thirty," Chris Pratt mulai memukul gym dan meletakkan bir. Sementara gym mungkin membantunya memikul senjata dan glutes ini, itu pasti keputusannya untuk menunda minuman keras yang membantunya mendapatkan ABS yang dipahat. Sebagian besar karena alkohol mengandung kalori, sebagian besar dari karbohidrat. Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa bir, segelas anggur atau paket koktail sekitar 150 kalori masing-masing. Jika Anda memotong minum dan jangan menggantikan alkohol dengan sumber kalori kosong lainnya, itu adalah taruhan yang baik bahwa Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Ketika 14 anggota stafIlmuwan baru. Majalah memutuskan untuk memotong minuman keras selama 5 minggu, mereka kehilangan 2% dari berat badan mereka rata-rata.

Daniel Craig.

Untuk mendapatkan bentuk untuk Casino Royale, Daniel Craig alias James Bond, memotong karbohidrat di malam hari dan memusatkan makanannya di sekitar buah-buahan dan sayuran dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, telur, dan ayam. Lebih lanjut tentang ini: Mengaruh karbohidrat pada malam membalik switch pembakaran lemak dengan meningkatkan jumlah hormon pembakaran lemak yang dilepaskan saat kita tidur, kata pelatih Chris Powell, yang telah membantu ratusan orang yang kelebihan berat badan kehilangan setengah berat badan mereka pada ABC seri realitas "Penurunan berat badan ekstrem".

"Sebagian besar dari kita memiliki ritual pagi, tetapi milikku mungkin lebih ketat daripada kebanyakan," kata Djokovic. "Hal pertama yang saya lakukan dari tempat tidur adalah untuk minum segelas air suhu kamar. Saya baru saja pergi delapan jam tanpa minum apa pun, dan tubuh saya membutuhkan hidrasi untuk mulai berfungsi pada puncaknya. Air adalah bagian penting dari proses perbaikan tubuh. Tetapi saya menghindari air es, karena suatu alasan. Ketika Anda minum air es, tubuh perlu mengirim darah tambahan ke sistem pencernaan untuk memanaskan air menjadi 98,6 derajat. Ada beberapa manfaat dari pemanasan proses ini Air dingin membakar beberapa kalori tambahan. Tapi itu juga memperlambat pencernaan dan mengalihkan darah dari tempat yang saya inginkan - di otot-otot saya. "

Makan ini! Tip

Benci rasa H20 biasa? Campur dengan penuh buahair Detox.

"Bagaimana saya tetap termotivasi dan mendorong diri saya untuk tetap dalam kondisi tip-top? Pertama saya menuliskan tujuan saya. Saya menetapkan tanggal ketika saya ingin menyelesaikannya dan kemudian bekerja dengan cara sayaakan Selesaikan mereka, "kata Langowski kepada kita." Sekarang aku punya rencana tertulis, aku mengeksekusi. Ini memotivasi saya untuk mendapatkan latihan saya dan mempertahankan pola makan saya. Dan saya tidak percaya pada hari-hari cheat. Saya percaya makan bersih sebagai gaya hidup karena membuat saya merasa baik. Ketika saya menginginkan sesuatu, saya memilikinya dan kemudian melupakannya. Saya telah melakukan curang hari sebelumnya dan mereka membuat saya merasa seperti sampah dan saya menyesali hari berikutnya. Ketika saya mendambakan pizza, saya punya beberapa irisan, menikmatinya dan kemudian kembali ke jalur dengan makanan berikutnya. "

"Bagi saya, makan siang khas adalah pasta bebas gluten dengan sayuran," kata Djokovic. "Pasta terbuat dari quinoa atau soba. Adapun sayuran, seleksinya luas. Arugula, paprika panggang, tomat segar, kadang-kadang mentimun, banyak brokoli, banyak kembang kol, kacang hijau, wortel. Saya menggabungkan sayuran. Saya menggabungkan sayuran. Dengan pasta dan minyak zaitun dan sedikit garam ... pada hari-hari pertandingan, ketika saya tahu saya harus berlatih sekitar siang dan bermain pertandingan sekitar tiga, saya memiliki protein berat dengan makan siang saya, sebagai fondasi untuk pertandingan . Tetapi secara umum, pasta adalah yang saya butuhkan. "

Makan ini! Tip

Seperti Djokovic, pasangkan karbohidrat Anda dengan makanan protein tinggi - klik di sini untuk20 Makanan Protein Tinggi Mengejutkan Untuk Penurunan Berat Badan!

Jangan membuat kesalahan dengan berpikir setiap lari harus panjang, kuat dan sempurna. "Bertujuan untuk membuat sebagian besar mil mingguan semudah yang Anda bisa, jadi berlari menyenangkan," kata Orton. "Konsistensi dan frekuensi adalah kunci untuk penurunan berat badan. Fokus melakukan lebih sedikit, lebih sering." Misalnya, ia berlanjut, "Jika Anda terbiasa berlari 3 kali seminggu selama 45 menit, berupaya selama 4 hingga 5 kali per minggu pada usia 20 hingga 30 menit dan bangun dari sana."

Makan ini! Tip

Jangan takut makan karbohidrat malam sebelum lari. Satu studi diJurnal Nutrisi Eropa Letakkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari, sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang diinduksi diet yang jauh lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori mencerna makanan mereka pada hari berikutnya).

Satu rep. Satu menit lagi. Satu lagi takik pada tumpukan berat. Ini adalah konsep "kelebihan progresif." Tidak, bukan itu yang terjadi ketika Anda melihat terlalu banyak iklan asuransi itu. Kelebihan progresif adalah fondasi program pelatihan Rosante, dan itu berarti menantang diri Anda untuk melakukan sedikit lebih banyak atau sedikit lebih baik setiap kali Anda berolahraga. Itu mungkin terdengar dasar, tetapi seberapa sering Anda pergi ke gym, mengangkat berat 8 kali untuk tiga set - dan kemudian kembali beberapa hari kemudian dan melakukan berat yang sama 8 kali lagi? Hanya butuh 30 detik untuk menemukan satu upgrade dalam latihan Anda - berat yang sedikit lebih tinggi, atau mungkin hanya satu perwakilan lagi pada akhir set terakhir Anda - untuk membuat semua perbedaan.

ABS benar-benar dibuat di dapur-ya, bahkan Shaun T! Tuan rumah berusia 37 tahun dari Motivational Itunes Podcast Trust dan percaya dengan Shaun T, meledakkan lemak dengan menggabungkan seluruh telur ke dalam diet mingguannya. Apakah Anda mengacaknya, memakannya sisi cerah ke atas atau keras, pastikan untuk makan pusat kuning. Ini mengandung nutrisi yang berjuang yang disebut kolin. Lihat ini25 Resep Telur Sehat untuk banyak cara lezat untuk membuat piring.

Kru Terry besar pada kontrol porsi - dan dia juga merupakan pendukung besar manajemen kelaparan. Itulah sebabnya dia menyimpan bak protein di mobilnya sehingga dia dapat mencampur goyang jika dia tidak memiliki akses ke grub sehat. Ikuti jejaknya sehingga Anda selalu siap ketika rasa lapar.

Sebagian besar dari kita ingin terlihat lebih baik, menstruasi. Tetapi ketika kita benar-benar memikirkannya, biasanya ada motivator tambahan di balik gol sederhana itu, Rosante memberi tahu kita. "Kami ingin merasa sehat dan bergerak tanpa rasa sakit. Kami ingin hidup untuk melihat anak-anak kami memiliki anak-anak. Kami ingin merasa lebih menarik bagi pasangan kami. Kami ingin tetap bekerja." Ambil selembar kertas, dan tuliskan tujuan Anda. Tapi sekarang tanyakan pada diri sendiri, mengapa? Pergi kacang-kacangan dan coretan sebanyak mungkin alasan yang bisa Anda pikirkan. Kemudian lingkari alasan yang paling menarik, tuliskan pada selembar kertas baru, dan posting di mana Anda akan sering melihatnya. Anda baru saja melepaskan kekuatan mengapa Anda!