Good Lifestyle

Tom Brady, quarterback untuk New England Patriots, baru saja melakukan kemenangan terbesar dalam sejarah Super Bowl. Dan tidak hanya quarterback memimpin timnya untuk menetapkan atau memecahkan lebih dari 30 catatan dalam satu pertandingan, tetapiDia melakukannya pada usia 39 tahun.

Itu belum pernah terjadi sebelumnya. Jadi bagaimana tepatnya TB12 membedakan dirinya dari pendahulunya? Kami menduga itu ada hubungannya dengan "cara unik [dari melakukan hal-hal] yang sedikit di luar kotak yang benar-benar berhasil," bahwa Brady disebutkan selama konferensi berita Super Bowl Li MVP.

Terima kasih kepada Alex Guerrero, pelatih badan pribadi Brady, quarterback telah menerapkan sejumlah perubahan gaya hidup,termasuk tidur di 9 malam dan fokus pada fleksibilitas. Tetapi mungkin perubahan yang paling penting (dan tidak konvensional) berpegang pada apa yang disebut "mutakhir" diet anti-inflamasi.

Tom Brady merayakan setelah Patriots New England membawa pulang gelar Super Bowl kelima mereka.

Menurut sebuah wawancara dengan Allen Campbell, Pribadi Chef untuk Brady dan istrinya, Supermodel Gisele Bündchen, diet terdiri dari banyak makanan alami dan seluruhnya, berpusat pada daftar eksklusi yang luas: makanan olahan, karbohidrat halus, gluten , susu, dan jamur. Dia juga merekomendasikan membatasi konsumsi sayuran nightshade inflamasi (seperti tomat, paprika, dan kentang), garam beryodium, kafein, dan alkohol.

(P.S. Anda harus makan lebih dari 24 pon kentang untuk memperhatikan efek dari apa yang diyakini oleh beberapa ahli gizi untuk menjadi racun inflamasi yang ditemukan di Nightshadees: alkaloid yang disebut solanine.)

Mungkin itu gila, tetapi rupanya bekerja: "Ketika saya berusia 25 tahun, saya sakit sepanjang waktu, dan saya tidak bisa membayangkan bermain selama saya melakukannya, hanya karena, Anda tahu, jika lengan Anda sakit setiap hari ketika Anda Lempar, bagaimana Anda bisa bermain? Dan sekarang, pada 39, lengan saya tidak pernah menyakitkan dan tubuh saya tidak pernah menyakitkan, "kata Brady kepada wartawan.

Masih perlu meyakinkan? Inilah perspektif yang berbeda: "Saya pikir saya adalah bukti hidup tentang apa itu," Brady mengakuGQ. Majalah. "Aku adalah anak yang pick 199 yang tidak pernah memiliki tubuh untuk itu. Orang-orang tidak berpikir aku akan bermain satu tahun di NFL, dan sekarang aku akan pada tahun ke-17." Ya, itu cukup mengesankan.

Ingin mencoba diet sendiri? Kami telah mengumpulkan beberapa makanan antiinflamasi favorit Brady dan Gisele A-La Gisele. Makan makanan ini untuk menangkis peradangan tidak hanya akan membantu otot-otot pasca-latihan Anda rebound lebih cepat, tetapi itu juga akan membantu tubuh Anda untuk melawan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Dan akankah ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Gisele bukan satu untuk melewatkan makanan penutup cokelat mentah, dan menurut profil Brady yang diterbitkan diWaktu New York, "hadiah" favoritnya adalah es krim alpokat. Jadi bagaimana tepatnya cokelat cocok dengan diet anti-inflamasi? Menurut peneliti Universitas Negeri Louisiana, mikroba usus kecil di perut kita memfermentasi cokelat menjadi senyawa anti-inflamasi yang mematikan gen yang terkait dengan resistensi dan peradangan insulin.

Apa yang lebih baik daripada makan kue coklat? Pasangkan dengan stroberi! Efek anti-inflamasi dari cokelat ditingkatkan ketika Anda menggabungkan kakao dengan buah merah. Lihat, penambahan makanan yang tinggi pada antioksidan polifenol membantu mempercepat proses fermentasi probiotik, yang mengarah pada pengurangan radang dan berat yang lebih besar. Plus, stroberi kaya akan inflamasi vitamin C dan resveratrol, yang keduanya ditemukan untuk mempromosikan respons anti-inflamasi dengan memerangi radikal bebas. Temukan stroberi dan banyak lagi pada daftar kami26 Makanan yang Melelehkan Cinta Menangani.

Berkat senyawa glukosinolasi tingkat penyaliban penyaliban ini, Broccoli adalah sayuran antiinflamasi yang hebat. Glukosinolat dikonversi menjadi senyawa yang dikenal sebagai I3C dalam tubuh Anda, dan I3C bahwa penelitian menunjukkan inilah yang mengurangi produksi mediator pro-inflamasi pada tingkat genetik. Brokoli juga tinggi vitamin K, yang dapat membantu mengatur respons inflamasi dalam tubuh.

Sup tidak hanya menghangatkan Anda; Ini juga akan membantu mempertahankan tubuh Anda dari biomarker inflamasi! Nutrisi pada tulang ayam atau daging sapi dirilis selama proses mendidih, dan nutrisi bermanfaat yang kita lihat adalah glukosamin. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, Mengambil suplemen glukosamin telah terbukti mengurangi kadar serum CRP (infaminasi peradangan) tingkat sebesar 23 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil suplemen. Plus, stok juga penuh dengan asam amino antiinflamasi (seperti glisin dan prolin), dan kadar gelatin yang rusak akan membantu membangun kembali lapisan usus Anda untuk lebih membantu mikroba gut Anda dari melakukan pekerjaan anti-inflamasi mereka. Buat sup sisa Anda sendiri menggunakan salah satunya20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik Resep!

Jika Anda tidak ke sayuran, cukup lempar bayam ke smoothie pagi Anda. (Bahkan anak-anak Tom dan Gisele meminumnya.) Kaya dalam karotenoid, dan vitamin C, E, dan K, bayam adalah alat pamungkas dalam membantu melindungi tubuh dari sitokin pro-inflamasi. Vitamin E, khususnya, telah terhubung dengan tingkat pembalikan senyawa adipokin inflamasi yang sama yang dirilis oleh faktor nekrosis tumor lemak perut - A dan interleukin-6 - menurut sebuah studi diJurnal Bedah Kanada.

Sebuah apel sehari akan menjaga peradangan di teluk! Tetapi hanya jika Anda meninggalkan kulitnya: Apple Skins menyediakan rata-rata 10 mg quercetin-penambah daya tahan, antioksidan anti-inflamasi bebas-radikal yang menekan fungsi jalur inflamasi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalInflamasi & Target Obat Alergi. Apel juga bagusPrebiotik: Makanan yang dikonversi menjadi senyawa anti-inflamasi oleh bug Anda.

Tentu, makan bit ketika Anda mengenakan putih bisa sebagai saraf-wracking saat berjalan di atas tali di Air Terjun Niagara, tetapi alasan root sayuran ini dapat menyebabkan noda jahat juga alasannya anti-inflamasi. Warnanya berasal dari pigmen BETALAIN, yang menampilkan aktivitas antioksidan, anti-inflamasi, dan kemotrasmatif. Khususnya, makan bit dikaitkan dengan tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah, termasuk CRP serta dua biomarker inflamasi yang dirilis oleh perut-interleukin-6 (IL-6) dan faktor nekrosis tumor (TNF) -Cording ke tinjauan dalam jurnalNutrisi.

Lempar beberapa irisan alpukat di mangkuk gandumu (atau lakukan seperti Tom Brady dan campur ke dalam es krim), dan Anda akan segera menghalangi peradangan. Menurut 2013Makanan & Fungsi Studi, ketika orang-orang mengkonsumsi sepotong alpukat dengan hamburger, para peneliti mengukur tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah NF-KB dan IL-6 di pemakan alpukat daripada peserta yang memakan hamburger saja. Coba tangan Anda dengan iniResep alpukat untuk penurunan berat badan.

Brady dan Bündchen tidak pernah makan biji-bijian olahan atau tepung putih. Itu karena biji-bijian penyulingan secara signifikan mengurangi sifat anti-inflamasi biji-bijian dengan menurunkan kadar serat dan vitamin B. Serat dikonversi menjadi butyrate di perut Anda, asam lemak yang mematikan gen yang berkaitan dengan peradangan dan resistensi insulin. Dan vitamin B menyerang hormon inflamasi homocysteine ​​dalam tubuh.

Menurut sebuah wawancara denganVogue Paris, Gisele suka "menghadapi hari langsung dengan segelas air hangat dan menekan lemon untuk memulai sistem pencernaan" cerah dan awal pukul 6 pagi! Seperti banyak buah jeruk lain, lemon kaya akan vitamin C-an vitamin antioksidan yang juga memainkan peran penting dalam sintesis kolagen, protein yang membantu memperbaiki usus bocor yang telah rusak oleh gugar tinggi, diet tinggi lemak. Lemon juga merupakan sumber yang hebat dari fitonutrien pertempuran peradangan: senyawa yang membantu menangkis peradangan dan memainkan peran dalam salah satu42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut.