Good Lifestyle

Jika Anda sudah mencoba segalanya untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, tetapi masih berbelok dan berbalik setiap malam, jangan khawatir - solusi untuk kurangnya mata Anda mungkin benar-benar ditemukan di dapur. Makan sebelum tidur memastikan bahwa tubuh Anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar, bukan toko otot tanpa lemak Anda, tetapi tidak semua camilan tengah malam dibuat sama.

Rahasia untuk tidur yang lebih baik adalah (drum roll, silakan ...) Pilihan sarapan populer: sereal beras dengan susu skim dan pisang. Ini mungkin terdengar seperti makanan untuk A.m., tetapi menuangkan diri Anda mangkuk di malam hari memiliki efek yang sama sekali berbeda. Setiap bagian dari tiga bahan bahan ini, ditampilkan dalam daftar kami30 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur, berperan dalam membantu Anda menabrak jerami. Inilah sebabnya.

Penekanan pada skim. Susu yang lebih tinggi dalam lemak akan mengambil tubuh Anda lebih lama untuk dicerna, dan hal terakhir yang Anda inginkan saat mencoba tidur adalah agar tubuh Anda bekerja lembur. Anda sebenarnya ingin tubuh Anda fokus menggunakan tryptophan yang ditemukan dalam susu. Asam amino ini adalah prekursor untuk serotonin dan melatonin, hormon yang dapat membantu menginduksi tidur dan mengatur siklus tidur. Sepertinya ibumu benar tentang minum susu sebelum tidur!

Siapa yang tidak suka sarapan untuk makan malam? Makan karbohidrat glikemik tinggi seperti nasi (atau sereal beras), empat jam sebelum tidur dapat memotong jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidursetengah dibandingkan dengan makan makanan rendah-GI lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition. Karbohidrat glikemik tinggi membantu meningkatkan rasio triptofan yang memungkinkan tidur dalam darah Anda dengan menyedot asam amino lainnya ke otot Anda. Dengan lebih banyak tryptophan di otak Anda, tubuh Anda akan mendapatkan sinyal yang lebih jelas bahwa sudah waktunya untuk menyalakan dan pergi tidur.

Salah satu pilihan untuk sereal beras adalah Krispies Rice Kelllogg, yang berjam-jam hanya dalam 130 kalori, 0 gram lemak, 29 gram karbohidrat, dan 4 gram gula per 1 ¼ cangkir porsi. Pilihan lain adalah General Mills Rice Chex, yang 100 kalori, 0,5 gram lemak, 23 gram karbohidrat, dan 2 gram gula per porsi 1-cangkir.

Ingat tryptophan yang ditemukan dalam susu skim dan dibantu oleh sereal beras? Ada di pisang juga. Tetapi asam amino yang menginduksi tidur bukan satu-satunya cara buah ini membantu Anda siap untuk tidur. Pisang juga mengandung kalium danmagnesium, keduanya menguntungkan siklus tidur Anda dengan membantu relaksasi otot.

Selain membantu menjatuhkan Anda, makan pisang sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebuah studi diJurnal penelitian dan ilmu kedokteran Menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua menderita insomnia tidur lebih baik ketika mereka memiliki magnesium dalam sistem mereka. Alih-alih berbaring, mereka menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur yang benar-benar tidur dan merasa lebih mudah untuk bangun. Tidur yang lebih baik hanyalah salah satu dari21 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pisang.

Jadi cobalah menyelamatkan sereal lezat ini dan kombo pisang untuk tidur. Mungkin Anda akhirnya akan tidur nyenyak.