Good Lifestyle

Kami di sini untuk menjernihkan semua kesalahpahaman yang menimbulkan kekacauan pada tujuan penurunan berat badan Anda, dan kami mulai sederhana dengan beberapa dasar metabolisme. Hal pertama yang pertama: Proses kimia ini adalah cara tubuh Anda untuk mengubah kalori menjadi energi dan semakin efisien ini dilakukan, semakin sedikit lemak disimpan. Anda mungkin sudah tahu itu, tetapi bertentangan dengan apa yang beberapa (ahem,paling) Orang-orang mungkin berpikir, itu tidak ditetapkan untuk hidup dan ada cara untuk mempengaruhinya.

Kami tidak hanya berbicara tentang beberapa tips dan trik yang sedikit, tetapi tindakan spesifik yang dapat Anda ambil untuk mempercepat hal-hal. Kami akan membenci upaya penurunan berat badan Anda untuk menjadi bumut, jadi kami telah menyatukan daftar kesalahan umum yang dilakukan orang dalam proses. Setelah Anda menguasai mereka, Anda dapat mengedepankan kaki terbaik Anda55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Jelas bahwa mengkonsumsi lebih sedikit dapat menyebabkan penimbangan lebih sedikit, tetapi di mana Anda harus menarik garis ketika datang untuk memotong kalori? Menurut Jim White, R.D., ACSM, dan pemilik Studio Nutrisi Kebugaran Jim Putih, apa pun di bawah 1.200 kalori sehari dapat menempatkan tubuh Anda ke mode kelaparan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah untuk menghemat energi dengan memegang lemak dan memperlambat metabolisme Anda. Jadi potong hati-hati atau Anda mungkin akhirnya mengirim nomor pada skala di arah yang berlawanan.

Ternyata sarapan mungkin bukan makanan terpenting hari itu. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa sarapan melewatkan tidak memiliki efek pada metabolisme istirahat. Jadi, jika Anda harus memilih antara piring kosong di atas sekotak donat, lewati di Giro Gooey dan lanjutkan dengan hari Anda. Yang dikatakan, jika Anda punya waktu untuk menyiapkan semua ini15 ide sarapan sehat, dengan segala cara, pergi untuk itu!

Membumbui hal-hal di dapur dapat meningkatkan metabolisme Anda, berkat capsaicin yang ditemukan di paprika panas. Tapi jangan khawatir, hanya karena Anda lemah hati tidak berarti Anda harus melewatkan manfaatnya. Menurut temuan yang disajikan pada pertemuan biologi eksperimental di Anaheim, California, paprika ringan tidak tertinggal ketika datang ke pembakaran kalori. Bahkan, orang yang makan paprika ringan mengalami dorongan metabolisme yang hampir dua kali lipat dari mereka yang tidak. Jadi jangan merasakan tekanan untuk memanaskan piring Anda; Anda bisa meringan dan masih mendapatkan hasil maksimal.

Jika ngemil bukan urusan Anda, tinggalkan bar granola dan kacang campuran di rumah. Tidak perlu mengunyah lebih sering untuk memecat metabolisme Anda - tiga kali makan baik-baik saja. Sebuah studi diIlmu hepatologi Menemukan bahwa lemak perut meningkat pada orang yang membagi kalori harian mereka menjadi tiga kali makan kecil dengan makanan ringan di antaranya. Hasil pelebaran pinggang yang sama tidak terlihat pada mereka yang memakan jumlah kalori yang sama hanya dalam tiga makanan standar.

Makanan berlemakbisa Jadilah teman Anda, jadi tidak perlu menarik selai kacang dari diet Anda atau mengatakan tidak pada AVOS. Opsi penuh lemak tidak akan membunuhmu; Jauh dari itu, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak yang sesuai dengan makanan ini untuk meneruskan nutrisi seperti kalsium, yang dapat membantu memetabolisme lemak dengan lebih baik. Ini terutama benar ketika datang ke produk susu dan keju. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan susu tinggi lemak memiliki insiden diabetes terendah.

Maaf semua penggemar yoga panas di luar sana, tetapi temps yang lebih dingin telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sebuah studi di jurnalDiabetes Menemukan bahwa pria yang tidur di kamar 66 derajat selama sebulan hampir menggandakan volume lemak yang baik. Ini adalah jenis lemak yang membuat kita hangat dengan membakar melalui toko-toko lemak yang buruk. Jadi turunkan termostat itu jika Anda ingin dorongan metabolisme ekstra.

Metabolisme sebagian besar harus dilakukan dengan kebiasaan makan Anda, tetapi jangan lupa tentang peran yang dimainkan kebiasaan minum Anda dalam proses kimia ini juga. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat pembakaran kalori Anda (yang tidak?), Cobalah cukup menelan beberapa gelas air. Menurut sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, orang mengalami peningkatan 30 persen dalam tingkat metabolisme mereka ketika mereka minum 17 ons hal-hal baik.

Dengan begitu banyak metabolisme-revving terjadi setiap kali Anda membuat cangkir teh hijau, mudah untuk melupakan minuman menguntungkan lainnya - kopi. Minum ini melakukan lebih dari sekadar meletakkan pep di langkah Anda setiap pagi; Menurut sebuah studi diFisiologi dan perilaku, Peminum kopi berkafein memiliki laju metabolisme rata-rata yang lebih tinggi daripada yang satu-satunya minum tanpa kopi. Sepertinya Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu dengan secangkir Joe saat berikutnya Anda menyeret melalui hari kerja, dengan membangunkan diri Andadan membakar kalori.

Sambil mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme Anda hebat, tidak perlu berlebihan. Stres tentang penurunan berat badan terlalu banyak dapat ironisnya menyebabkan kenaikan berat badan, berkat kortisol yang dilepaskan ke tubuh Anda. Ini memberi isyarat produksi insulin, hormon penyimpanan lemak, yang dapat memperlambat metabolisme Anda, menurut sebuah studi diPsikiatri biologis.. Jadi napas dalam-dalam dan semudah itu, atau Anda mungkin harus melakukan perjalanan ke gym.

Memukul gym tepat setelah menyalakan makanan besar-besaran mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi Robert Herbst mengatakan Anda memiliki semuanya mundur. Menurut pelatih pribadi ini, pelatih, dan powerlifter, Anda harus benar-benar berolahraga sebelum makan. Dengan begitu, Anda dapat menempatkan metabolisme Anda yang didorong untuk digunakan dengan baik saat Anda menyekop dalam makanan nanti.

Meskipun kami tidak ingin Anda membahas tunjangan natrium yang direkomendasikan harian Anda 2.300 miligram, kami juga tidak berpikir Anda harus memotong garam dari diet Anda terlalu berlebihan. Yodium yang ditemukan dalam garam meja sangat penting untuk kelenjar tiroid Anda, dan ini, pada gilirannya, sangat penting untuk peraturan metabolisme Anda. Jadi jangan takut untuk mengguncang beberapa makanan Anda berikutnya, tetapi ambil saran kami dengan sebutir garam - semuanya terbaik dalam jumlah sedang, kan?

Beri diri Anda tepukan di belakang setiap kali Anda melangkah ke matras yoga atau treadmill, tetapi berhati-hatilah dengan kenyataan bahwa Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan sehari-hari Anda. Penelitian yang dilakukan oleh University of South Wales menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara untuk pergi. Selain membantu Anda kehilangan lemak tubuh yang signifikan selama 3 bulan, juga dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 72 jam pasca latihan. Berikan ini untuk pergi lain kali Anda pergi ke gym dan membawa salah satu dari ini13 Minuman Olahraga Sehat untuk Penurunan Berat Badan.