Good Lifestyle

Dari kelas dayung amput dan kamp pelatihan balet bad ke kelas kardio yang terinspirasi klub malam dan seterusnya, ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya bagaimana Anda ingin mendapatkan tubuh terbaik Anda. Tempat-tempat kebugaran panas ini mungkin memiliki lampu mencolok dan studio yang tertipu, tetapi di bawahnya semua terletak pada metode kebugaran yang benar-benar efektif dan fondasi psikologis yang sehat.

Ada alasan kita semua bersedia mengeluarkan uang yang baik setiap bulan untuk mengalami kelas-kelas seperti kultus ini. Jadi kami mendapat instruktur brilian di balik kegilaan untuk menjelaskan apa yang benar-benar membuat latihan ini pergi. Dan meskipun kami tidak menyarankan Anda putus dengan keanggotaan studio Anda, Anda dapat mengambil tips ini dan menerapkannya hampir di mana saja. Dan untuk cara yang lebih baru untuk menumpahkan lapisan ekstra, periksa ini35 Cara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan!

Barre.

"Kami merayakan setiap kemenangan kecil di kelas, apakah itu membuatnya meskipun papan 90 detik atau berpegangan pada pekerjaan paha Anda ketika kaki Anda mulai quiver," kata Shalisa Pouw, pelatih guru tuan senior di Pure Barre. "Dengan setiap prestasi, Anda dapat mendapatkan satu langkah lebih dekat dengan tujuan kebugaran Anda, dan Anda menyadari semakin banyak bahwa Anda menjadi lebih kuat dari yang pernah Anda pikirkan. Saya pikir keindahan perasaan itu dan bahwa moto itu adalah Anda. Dapat membawanya dengan Anda di luar Studio Barre Pure dan membiarkannya membantu Anda melalui kehidupan hambatan yang mengalir. "

"Di [kelas Barre], Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh sambil mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda dari kepala ke kaki. Kami menggunakan gerakan kecil dan kontraksi isometrik yang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak repetisi, membangun daya tahan, dan melelahkan otot-otot Anda dalam Dengan cara yang berbeda dari beberapa latihan berdampak tinggi, "kata Pouw.

"Latihannya berdampak rendah, jadi tidak ada tekanan tambahan pada ligamen dan tendon Anda, memberi Anda sedikit risiko cedera dan lebih banyak umur panjang dengan teknik. Namun, ada perbedaan besar antara dampak rendah dan intensitas rendah. Burning and Shaking Itu terjadi ketika Anda melakukan beberapa repetisi dan posisi memegang membawa tingkat intensitas ke atas, "kata Pouw.

"Salah satu hal favorit saya yang akan sering Anda dengar di kelas barre murni adalah 'Anda lebih kuat dari yang Anda kira.' Pure Barre adalah latihan yang menantang yang dapat merendahkan bahkan atlet terberat, tetapi juga merupakan latihan yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia, ukuran, dan tingkat kebugaran, "kata Pouw. Untuk moto lainnya untuk dicoba, jangan lewatkan ini12 mantra yoga inspirasi untuk mengubah hidup Anda.

"Ketuk ke dalam koneksi pikiran-tubuh yang Anda dapatkan dengan [kelas Barre]. Kadang-kadang satu-satunya kesempatan Anda harus benar-benar mendengarkan tubuh Anda dan mulai memahaminya. Setelah Anda melakukan itu, Anda dapat mempelajari cara mengintensifkan masing-masing Posisi dengan menemukan bentuk terbaik Anda dan menggunakan otot-otot yang tepat untuk melakukan setiap latihan. Anda akan kagum dengan berapa banyak lagi Anda akan keluar dari latihan Anda hanya dengan membayar sedikit perhatian ekstra, "kata Pouw.

"Platform Barre Pure adalah penawaran kelas terbaru kami yang mencakup latihan seluruh tubuh yang Anda dapatkan di studio tetapi memiliki elemen tambahan kardio. Ini bagus untuk klien yang mencari cara dampak rendah untuk membakar kalori ekstra danmempercepat metabolisme Sementara mengungkapkan tubuh penari yang panjang dan lean, "kata Pouw.

"Aku mencoba makan satu atau dua jam sebelum kelas, dan aku menembak campuran karbohidrat dan protein kompleks. Sementara banyak orang menghindar dari karbohidrat, saya pikir memilih jenis karbohidrat yang tepat sangat penting bagi siapa saja yang aktif dan bersiap-siap untuk latihan yang intens. Perlahan-lahan dicerna, karbohidan kompleks memberikan pelepasan gula darah yang berkelanjutan dan merupakan cara terbaik untuk membuat Anda berenergi melalui latihan Anda. Saya biasanya berolahraga di pagi hari, jadi saya memilih semangkuk oatmeal dengan semangkuk dengan blueberry dan setengah sendok makanMentega almond Atau roti gandum tumbuh dengan badut mentega dan irisan pisang, "kata Pouw.

Bootcamp intensitas tinggi

"Kelas grup yang saya ajarkan cenderung pelatihan interval intensitas tinggi, seringkali dengan sedikit lebih dari berat badan," kata Adam Rosante, duta besar juara C9, pelatih, dan pendiri bootcamp orang-orang di NYC. "Komponen intensitas tinggi adalah apa yang menghasilkan hasil-cepat. Plus memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang hebat dalam waktu yang lebih singkat." Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan, jangan lewatkan ini40 tips yang akan menggandakan penurunan berat badan Anda.

"Saya memicu tubuh saya dengan seluruh makanan: protein tanpa lemak dan sayuran di setiap makan, karbohidrat bertepung pada hari latihan untuk energi tambahan, dan setidaknya setengah dari berat badan saya dalam ons air setiap hari," kata Rosante.

"Di luar [mengisi bahan bakar dengan makanan yang tepat], pemulihan saya berasal dari tujuh hingga sembilan jamTidur nyenyak Setiap malam, serta busa bergulir, sauna, dan pijat sesekali. Anda harus ingat bahwa ketika Anda berolahraga, Anda tidak membangun otot; Anda merobeknya. Dalam periode istirahat dan pemulihan yang semakin kuat, "kata Rosante.

"Fokus pada membuat kemajuan untuk mencapai kesempurnaan. Langkah-langkah kecil yang diambil secara konsisten adalah kunci kesuksesan," kata Rosante. Tidak ada yang benar-benar hebat yang pernah dibangun dalam sehari. Dengan berkonsentrasi pada perjalanan, Anda akan dapat mematuhi tujuan Anda dengan lebih baik dan mencapai hasil-hasil yang telah Anda rindukan. "

Kelas Tari Berenergi Tinggi

"Menari dapat meningkatkan nada otot, kekuatan, dan daya tahan," kata Maria Macsay, Dancer, guru yoga, dan 305 instruktur kebugaran. "Ini juga cara yang efektif untuk menghubungkan pikiran dan tubuh. Itu membawa kita ke saat ini, yang dapat meningkatkan apresiasi sukacita dan tubuh. Bagi banyak orang, tarian itu menyenangkan, dan itu jauh lebih penting daripada memilih latihan berdasarkan Calorie Burning. Ketika kita takut berolahraga, kita masuk ke respons stres, yang dalam jangka panjang sebagai efek negatif pada kesehatan kita. "

Video: Perasaan # 1 yang membuatmu gemuk

"Saya mendorong klien untuk menggunakan kelas sebagai tempat untuk menetapkan niat untuk hari itu, atau bahkan minggu, bahwa mereka kemudian dapat membangun di luar kelas. Saya juga menemukan bahwa momen-momen yang menantang di kelas menawarkan kepada para klien untuk membuktikan kepada diri mereka sendiri bahwa mereka lebih mampu daripada yang mereka pikirkan, "kata Macsay.

"Gerakan, musik dan lampu adalah semua penambah suasana hati instan, dan saya akan menambahkan bahwa rasa komunitas di ((305)) meningkatkan energi semua orang. Sangat kuat untuk muncul dengan sekelompok orang yang memiliki hal yang sama minat. Ini memungkinkan kita manusia merasa seperti kita adalah bagian dari sesuatu, untuk mengingat bahwa kita didukung, dan bahwa kita tidak sendirian. Sangat mudah untuk melupakan hal-hal ini di dunia yang serba cepat kita tinggal di, "kata MacSay .

"Saya telah menemukan bahwa banyak dunia kebugaran mempromosikan gagasan bahwa Skinnier lebih bahagia atau berotot lebih baik," kata Macsay. "Ada banyak orang kurus yang tidak bahagia dan banyak orang yang bukan model kebugaran tetapi beberapa orang paling bahagia. Jikamotivasi Di belakang mengadopsi rejimen kebugaran lahir dari kebencian diri dan keinginan untuk memperbaiki diri sendiri, yah, itu adalah pengalaman yang menyakitkan dan banyak dari kita terjebak dalam kerangka pikiran itu. Menurut pendapat saya, cara untuk tetap pada rejimen kebugaran adalah melakukan gerakan yang sebenarnya Anda nikmati. Kalori yang terbakar sama sekali tidak signifikan. Apa yang Anda suka lakukan? Apa yang terasa enak di tubuh Anda? Apa yang Anda nantikan? Apa yang menantang Anda dengan cara yang menggairahkan Anda? Itu latihan untuk Anda dan itulah yang akan Anda tempati! "

"[Hasil terbesar yang saya perhatikan dari pengunjung kelas reguler] adalah menghilangkan stres dan suasana hati yang ditingkatkan. Beberapa hari tidak terlalu menyenangkan sehingga dapat meninggalkan bahwa di luar pintu dengan tersesat dalam musik tari-gedebuk adalah katsil ; Ini seperti terapi. Anda bisa melepaskan [Apa yang mengganggumu] atau setidaknya bisa keluar dari tempat yang melelahkan secara mental ke dalam keadaan koneksi fisik, ekspresif, dan hanya menyenangkan, "kata Macsay. Untuk lebih banyak cara untuk bersantai dan melepaskan, jangan lewatkan ini32 makanan yang mematikan hormon stres.

Yoga.

"Yoga memberi kita kesempatan untuk memperlambat dan terhubung ke napas kita. Pekerjaan napas, atau bahkan hanya menyadari napas beberapa kali sepanjang hari, adalah cara sederhana dan kuat untuk mempraktikkan perhatian untuk meningkatkan kesehatan. Anda dapat melakukan ini Ketika berdiri dalam antrean, ketika di kereta, atau saat berjalan di jalan. Cukup perhatikan bagaimana Anda bernafas dan di mana dalam tubuh napas bergerak dari. Dengan membawa kesadaran pada napas Anda, Anda membawa kesadaran kepada tubuh Anda dan karenanya Saat ini, di mana kehidupan sebenarnya terjadi, "kata Macsay.

"Latihan HIIT dapat membuat stres pada sistem saraf, jadi penting untuk menyeimbangkan mereka dengan beberapa jenis gerakan lambat dan penuh perhatian. Selain itu, banyak latihan HIIT mengembangkan otot lebih pendek dan lebih ketat, sedangkan yoga memperpanjang otot dan membawa lebih banyak ruang untuk persendian kami , menjadikannya bagus untuk pencegahan cedera, "kata Macsay.

"Meditasi bisa terintimidasi, tetapi juga alat yang sederhana dan efektif ketika dilakukan 5 hingga 10 menit per hari," kata Macsay.Meditasi Telah dipulihkan dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan memperkuat imunitas.

"Orang-orang sering berolahraga saat membaca atau menonton TV, tetapi jika Anda adalah satu unit dan Anda memeriksa secara mental dari tubuh Anda, apakah Anda benar-benar berpikir Anda akan mendapatkan hasil yang Anda cari? Pikiran Batas Bukan Hanya Pintar Slogan - ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa di mana pikiran berjalan, tubuh mengikuti. Belum lagi, ketika Anda check out, Anda tidak dapat melihat sinyal, tubuh Anda mengirimi Anda cedera saat berolahraga, "Kata Macsay.

"Saya suka pose papan karena itu bagus untuk membangun kekuatan inti dan menstabilkan batang tubuh. Masalah punggung biasanya merupakan hasil dari inti yang lemah, jadi ini adalah langkah pokok [yang saya rekomendasikan untuk hampir semua orang]," kata Macsay. Bonus: Papan depan adalah salah satunya7 Best Ab bergerak untuk wanita!

"Anjing yang menghadap ke bawah adalah pemenang pada begitu banyak tingkatan. Itu membentang dan memperkuat otot-otot utama kaki, itu memperkuat dan menstabilkan korset bahu, dan itu juga mengurangi ketegangan di leher dan belakangnya. Dan seolah-olah itu Ini cukup bagus, itu memperkuat inti dan pergelangan tangan juga, "kata Macsay.

Dayung

"Apakah kita sedang mengerjakan pendayung atau di lantai, semua tingkatan dapat melakukan baris kota, yang benar-benar baik," kata Hollis Lotharius, pelatih pribadi dan instruktur bersertifikat di barisan kota. "Kami memiliki pendayung muda, lebih tua pendayung, dan semua orang di antaranya. Kami juga memiliki banyak orang yang mengalami cedera atau yang tidak dapat berlari atau naik lagi karena pinggul, lutut, masalah bahu atau punggung - tetapi siapa masih bisa menagih karena dampaknya rendah. "

"Kami selalu mulai dengan pemanasan di lantai yang membantu mobilitas, membuka pinggul kami, dan melonggarkan persendian kami. Dengan cara itu, ketika kami terus maju, kami maju dengan cara yang aman dan efektif," kata kami. Hollis. "Kami kemudian mulai menerapkan interval, dan tiba-tiba Anda akan berada di pendayung selama 90 detik melakukan dorongan keras, terengah-engah; tak lama setelah itu, Anda akan berada di lantai melakukan squat dan bekerja pada AndaABS. atau tubuh bagian atas dengan memanfaatkan bobot, yang merupakan tempat kita membawa bagian kekuatan itu. Setiap kelas selalu merupakan latihan seluruh tubuh. "

"Variasi gerakan di kelas memungkinkan Anda untuk mendapatkan detak jantung tinggi itu, dan kemudian menarik napas, pulih, siram asam laktat itu dan bersiaplah untuk bekerja keras lagi. Juga, menggabungkan latihan kekuatan membantu mengembangkan sistem otot Anda, yang akan Membantu Anda menjadi pendayung yang lebih baik dan lebih kuat. Dayung adalah 60 persen digerakkan dengan kaki, jadi kami ingin membantu membangun otot kaki Anda, dan kami melakukan itu dengan bobot. Ini inti 20 persen, jadi kami bekerja pada otot-otot perut kami, termasuk inti. Dan bagian belakang tubuh. Ini juga 20 persen tubuh bagian atas, jadi kami bekerja pada kekuatan tubuh bagian atas kami dengan bobot juga. Semua yang kami lakukan di lantai membantu mendukung Anda pada pendayung, "kata Hollis.

"Penting untuk tetap terhidrasi dan untuk terus minum air sepanjang hari daripada menuntut sejumlah besar air sebelum latihan Anda - karena yang ingin Anda lakukan adalah bangun dan pergi," kata Hollis. Hidrasi dengan baik dan sering sepanjang hari untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang paling efektif, dengan gangguan minimal. Jika Anda bukan penggemar H20 biasa, buatlah batch fruit-infusair Detox.

"Kompleks karbohidrat akan sangat penting untuk mengembalikan post-latihan glikogen Anda dan untuk membantu membangun kembali otot Anda. Anda hanya perlu beberapa ratus kalori untuk mengisi kembali toko glikogen Anda, yang harus sebagian besar karbohidrat dan sedikit tanpa lemak. Beberapa jam Kemudian Anda dapat memiliki makanan besar yang bagus menggabungkan lemak sehat Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak latihan pasca lemak, itu akan benar-benar memperlambat penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda [untuk pemulihan], "kata Hollis. Untuk lebih lanjut tentang apa yang Anda inginkan setelah Anda meninggalkan gym, gali ke laporan kami,20 pelatih mengungkapkan apa yang mereka makan setelah latihan.

"[Ketika mencoba sesuatu yang baru seperti baris kota], berkomitmen untuk setidaknya tiga kelas. Mendayung sangat berbeda dari segala hal lain yang telah kami lakukan tumbuh dewasa, kecuali jika Anda memiliki kesempatan untuk mendayung sebagai anak muda. Beberapa orang yang memiliki yang sangat baik Koneksi otot pikiran dapat terhubung dengan stroke dengan sangat baik dan mengkliknya segera, sementara yang lain mungkin tidak memiliki hubungan itu dan dapat berjuang sedikit lebih pada awalnya. Saya memberi tahu semua penghitung waktu pertama untuk bersabar dan berbaik hati. Ini adalah sesuatu yang baru; Anda tidak belajar cara berjalan dalam satu hari, Anda tidak belajar bagaimana menjalankan atau mengendarai sepeda dalam satu hari, jadi hal yang sama berlaku di sini, "kata Hollis.

"Semua orang di City Row - semua tingkat kebugaran, segala usia - dapat berolahraga di ruang yang sama bersama. Latihannya dapat diukur, dan jika ada yang perlu melakukan penyesuaian berat atau memodifikasi pushup yang mereka bisa - tidak ada penilaian di sini. Kita semua Di sana bersama-sama dan kita semua bekerja sekeras yang kita bisa, dan itu benar-benar luar biasa, "kata Hollis.

"Mendayung adalah salah satu dari olahraga yang dapat Anda buat semudah atau sama sulitnya dengan yang Anda inginkan. Beberapa hari Anda beristirahat dengan baik, Anda terhidrasi dengan baik, Anda sudah makan dengan baik dan Anda bisa masuk dan bekerja dengan sangat baik. Lain-lain. hari-hari Anda tidak tidur juga atau Anda dehidrasi dan tubuh Anda tidak bekerja seefisien mungkin dan Anda hanya bekerja untuk melewati latihan itu, jadi itu [penting untuk mendengarkan tubuh Anda, tetapi juga tahu itu Anda memiliki kemampuan untuk memodifikasi sesuai], "kata Hollis. Berbicara mendengarkan tubuh Anda, pastikan Anda tahu tentang ini21 tanda Anda harus mengubah diet Anda!