Good Lifestyle

Percaya atau tidak, Anda bisa tidur dengan cara Anda lebih ramping. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa tidur di bawah rata-rata dapat menyabot mimpi datar Anda sebanyak 55 persen! Dan penurunan berat badan bukan satu-satunya manfaat mendapatkan malam yang solid dari mata penutup: pas dalam 7 hingga 8 jam tidur malam dapat membantu meningkatkan retensi memori, mengurangi tingkat peradangan, menurunkan stres, meningkatkan kekebalan, dan bahkan dapat lebih rendah Risiko Anda masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung.

Ini masalahnya: Banyak dari kita berpisah dalam kebiasaan menyaboting tidur. Dan sebagian besar kebiasaan ini sangat umum, kami terkejut menemukan bahwa bahkan rutinitas malam yang paling sederhana mungkin akan memperluas pinggang kami dan merugikan kesehatan kita.

Tapi jangan berkeringat -Makan ini, bukan itu! Terungkap 7 kebiasaan malam hari yang umum yang harus Anda tendang ke trotoar untuk membantu Anda beristirahat dengan mudah. Jika kesalahan tidur ini mengejutkan Anda, maka Anda mungkin ingin memeriksa ini20 alasan aneh mengapa Anda menambah berat badan dengan cepat, juga.

Beberapa jam larut malam tambahan dapat berarti bangun untuk membersihkan piring atau proyek kerja yang sudah selesai, tetapi penelitian menunjukkan bahwa lebih sedikit jam yang Anda habiskan untuk menangkap Z's, yang lebih buruk untuk Anda. Bahkan, semakin sedikit Anda tidur, semakin Anda akan mendambakan makanan berkalori tinggi dan kentang kortisol tubuh Anda, hormon penyimpanan lemak akan meningkat. Isabel Smith, MS, RD, CDN dan pendiri Smith Nutrition menjelaskan bahwa "Ketika kami tidak cukup tidur, hormon kelaparan kami sangat terpengaruh, (yang dapat mengacaukan kemampuan tubuh Anda untuk menentukan kapan itu benar-benar lapar, ketika seharusnya Berhentilah membakar kalori, dan kapan harus menyimpan energi sebagai lemak.) "Apakah Anda tahu Anda harus mendapatkan setidaknya 6-8 jam tidur setiap malam? Terlebih lagi, Anda bahkan bisa langsing saat melakukannya! Lihat ini20 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan dalam tidur Anda.

Akui. Kita semua suka melakukannya. Tetapi sebelum kita membuat kebiasaan ini, pertimbangkan ini: Dengan bangun di tengah malam dan berjalan-jalan ke tempat tidur Anda mengganggu jam tidur yang menenangkan dan penting. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang konsisten, tubuh kami terlalu memproduksi ghrelin pada hari berikutnya. Hormon merangsang lapar ini meningkatkan perasaan lapar bahkan ketika tubuh kita tidak membutuhkan makanan!

Serius, pergi untuk membaca dan tidak menonton beberapa netflix! Tapi, bagaimanapun, Anda jauh lebih baik mengambil buku. Penelitian dilakukan untukNol perut diet menunjukkan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa milenium yang bersantai di cahaya TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Terlebih lagi, mereka menemukan bahwa anak-anak dengan akses ke satu perangkat elektronik hampir 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan dibandingkan dengan yang tidak ada.

Ada alasan air minum tidak ditempatkan pada daftar kami30 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan. Alasannya cukup logis: Jika Anda minum terlalu banyak sebelum Anda tertidur lelap, Anda mungkin akhirnya bangun di tengah malam untuk buang air kecil. NSSleep Research Society. Mengumumkan bahwa menurut penelitian mereka, mereka yang tidur terlalu sedikit jam (5-6) kami rentan memiliki peningkatan risiko kenaikan berat badan dan, bahkan lebih buruk, keuntungan lemak.

Ini tidak hanya mengarah pada remah-remah di seprai Anda (EW), tetapi makan di tempat tidur dapat membuat Anda melakukan bencana diet utama! Terlepas dari bagaimana "sehat" AndaLarut malam Pilih mungkin - jika Anda pergi tidur sepenuhnya penuh, tubuh Anda harus bekerja sepanjang malam untuk dicerna. Itu masuk akal, jika tubuh Anda sibuk memecah semuanya, Anda tidak akan dapat mengisi ulang sepenuhnya selama jam-jam tenang utama itu. Semakin lama dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai keadaan damai, semakin sedikit istirahat yang akan Anda dapatkan. Anda akan bangun dengan perasaan tidak stabil dan Anda lebih cenderung memilih barang berdesakan kalori untuk sarapan.

Sayangnya, sudah waktunya untuk mencium selamat tinggal seprai hangat dan nyaman yang akrab dan menyapa kamar tidur yang dingin. Mungkin tidak terdengar hebat pada awalnya, tetapi suhu kamar ini sangat cocok untuk mereka yang ingin meledakkan lemak dan tertidur lebih cepat. Menurut sebuah studi diDiabetes Journal., suhu dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Temperatur keren meningkatkan kekuatan lemak cokelat dari toko-toko cokelat - sejenis lemak aktif metabolik yang membantu kita tetap hangat dengan membakar lemak yang disimpan di perut kita! Lebih baik lagi, tidur ruang dingin membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur. Itu karena suhu tubuh kita secara alami menolak matahari terbenam dan menjaga AC akan membantu tubuh Anda mencapai suhu yang lebih rendah dan menginduksi tidur lebih cepat.

Kami tidak mengatakan makanan penutup tidak pergi, tetapi memiliki cokelat dapat menyebabkan Anda menghitung domba lebih sering daripada yang Anda inginkan. Ketika coklat hitam Itu 70 persen kakao mungkin merupakan salah satu permen favorit kami, itu harus disimpan sebagai camilan tengah hari. Permen yang menyediakan antioksidan juga mengandung kafein, yang dapat menyebabkan benjolan di jalan bagi tubuh Anda dalam perjalanan ke bawah.