Good Lifestyle

Anda telah berolahraga, makan dengan penuh perhatian, dan bahkan telah mempelajari pilihan terbaik Anda untukminuman beralkohol yang sehat ketika Anda keluar menyerap. Tetapi jika Anda masih menumpuk adonan cookie untuk getaran Anda atau segenggam keju lilin, parut ke salad Anda, maka Anda masih menyabot gol kesehatan dan penurunan berat badan Anda.

Apakah Anda berada di salad bar atau rumah pancake, topping sehat memang ada; Anda baru saja membiarkan mata Anda keluar untuk yang benar. Pilihan ramah-tubuh yang tercantum di bawah ini sangat bagus pada berbagai makanan, tetapi kami memasukkannya ke dalam kategori tertentu untuk membantu Anda berpikir di luar kotak. Campur dan cocokkan, dan kemudian pastikan hindari ini25 makanan yang membuatmu lapar.

Salad bar dapat menjadi sahabat Anda atau musuh terburuk Anda. Menghindari topping kalori-padat dan sarat gula seperti remah-remah roti atau cranberry kering yang menawarkan Anda gizi sangat sedikit (jika ada), dan memilih pilihan yang lebih sehat seperti ini.

Untuk sedikit krisis yang tidak datang dalam bentuk crouton, sulit untuk mengalahkan biji bunga matahari. Biji ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu melawan penyakit jantung dan juga menyediakan tubuh Anda dengan dorongan kecil protein dan serat untuk mempromosikan perasaan kenyang yang besar. Berbicara tentang kesehatan jantung, menghindari ini30 makanan terburuk untuk hatimu.

Memilih lemak baik seperti alpukat dapat membantu menghilangkan tubuh Anda yang tidak diinginkan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. Ditemukan yang menggabungkan lemak tak jenuh tunggal yang sehat ke dalam diet Anda, seperti yang ditemukan di alpukat, dapat membantu mencegah dan mengurangi lemak tubuh khusus di sekitar area perut.

Chickpeas adalah salah satu taruhan terbaik Anda di salad bar karena mereka penuh dengan serat pembunuhan lapar dan merupakan sumber protein berbasis tanaman yang bagus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan Mengungkapkan bahwa, dengan menambahkan orang-orang ini ke dalam diet Anda, Anda lebih mungkin untuk tetap berada di jalur dengan rencana makan sehat Anda dan menghindari makan cepat junk. Dapatkan lebih banyak buncis ke dalam hidup Anda dengan ini20 cara menakjubkan dan mengejutkan untuk makan buncis!

Ada begitu banyak cara sehat untuk menyesuaikan yogurt Anda sehingga benar-benar tidak ada alasan yang baik untuk membeli cangkir yang dibumbui, yang sering mengandung gula tambahan yang tinggi. Campurkan topping ini ke yogurt Yunani favorit Anda!

Menambahkan buah Anda sendiri seperti blueberry kaya antioksidan akan melakukan lebih dari sekedar menendang rasa; Para peneliti dari Universitas Florida menemukan bahwa orang yang makan diet yang kaya akan makanan antioksidan sebenarnya lebih sedikit, terlepas dari apakah mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Bonus: Blueberry sebenarnya adalah aobat alami untuk E.D.

Flaxseeds agak menakjubkan karena mereka menawarkan tubuh Anda begitu banyak manfaat dalam paket kecil seperti itu. Mereka adalah bantuan penurunan berat badan yang sangat baik, berkat kandungan lemak dan serat tak jenuh ganda. Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa peserta yang memasukkan biji rami dalam makanan mereka kehilangan berat 37 persen lebih banyak daripada rekan-rekan pemakan non-rami mereka.

Pernahkah Anda mendengar frasa "makanan bisa menjadi bentuk obat yang paling kuat atau bentuk racun paling lambat?" Nah, ada beberapa ilmu untuk mendukungnya. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Menemukan itu, jika kebanyakan orang mulai makan lemak yang lebih sehat secara teratur (seperti yang ditemukan di Walnut), mungkin ada lebih dari satu juta kematian lebih sedikit dari penyakit jantung setiap tahun. Lemak sehat yang sama ini juga membantu membuat Anda tetap lebih penuh, lebih lama. Tonton video yang menyenangkan dan pendek ini tentangManfaat kenari Untuk mencari tahu apa yang mereka lakukan pada tubuh Anda!

Meskipun memotong satu dan mengamankan benih mungkin tampak seperti tugas yang sulit, melakukannya dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda. Buah kaya antioksidan ini dapat membantu meningkatkan kekebalan dan menurunkan kolesterol. Mereka juga mengandung sedikit serat-sekitar 3,5 gram per satu porsi porsi - yang dapat membantu membunuh rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan.

Dengan 11 gram per porsi satu ons, biji-biji kecil ini dapat membantu Anda menyelinap lebih banyak serat pengisian usus ke dalam diet Anda dengan upaya yang sangat minim. Dari menstabilkan gula darah untuk berperang melawan penyakit jantung dan membantu upaya penurunan berat badan, manfaat kesehatan dari biji Chia banyak. Jangan lewatkan ini15 Cara Luar Biasa untuk Menggunakan Biji Chia!

Roti panggang alpukat luar biasa, tetapi jika Anda keluar dari AVO atau hanya menginginkan sesuatu yang lebih sederhana, pilihan pelangsingan ini sangat memuaskan!

Lain kali Anda memunculkan beberapa roti gandum utuh di pemanggang roti, bertukar mentega susu reguler untuk penyebaran yang lebih sehat ini. Penelitian yang dilakukan oleh American Diabetes Association menemukan bahwa secara teratur menggabungkan kacang-kacangan (seperti almond) ke dalam diet Anda dapat membantu melawan diabetes tanpa perubahan besar pada aktivitas fisik atau total asupan kalori. Plus, magnesium yang ditemukan dalam almond membantu mengatur gula darah, yang membantu menempatkan kibosh pada mengidam makanan.

Menambahkan irisan pisang di atas beberapa mentega kacang pada roti panggang Anda adalah langkah terakhir untuk menciptakan camilan atau sarapan sehat yang sempurna. Pisang dianggap sebagai makanan penurunan berat badan yang besar karena mereka relatif tinggi serat, menyediakan sekitar 10 persen dari kebutuhan harian Anda dalam satu porsi. Dikombinasikan dengan roti panggang gandum dan lemak sehat dalam mentega almond, Anda akan memiliki diri Anda sehat, mengisi sarapan atau makanan ringan untuk membawa Anda melalui tugas Anda untuk hari itu. Cari tahu21 hal menakjubkan yang dilakukan pisang terhadap tubuh Anda!

Sementara madu masih mengandung jumlah gula yang tidak terlalu polos, ia menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada banyak pemanis lainnya, berkat sifat antimikroba dan antioksidannya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti gula biasa dengan hal-hal manis ini dapat membantu mendukung upaya penurunan berat badan - selama dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Anda akan kesulitan menemukan sekelompok orang lain yang memuja oatmeal sebanyak makan ini, bukan itu! Tapi itu karena kita tahu lebih baik daripada memakan paket manis, instan, dan kita malah suka meramu dan kurasi segala macam kombo. Ahem, seperti ini25 oat semalam yang meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari!

Pada hari itu cokelat dinyatakan "sehat" sangat bersejarah. Meskipun tidak semua produk kakao akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound - sebagian besar diisi dengan gula dan kalori kosong - bubuk kakao tanpa pemanis mungkin memiliki kekuatan untuk membantu upaya kebugaran Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, termasuk kakao sebagai bagian dari diet sehat telah dikaitkan dengan persentase yang lebih rendah dari jaringan lemak dalam tubuh.

Dengan hampir 200 kalori per dua sendok makan, selai kacang mungkin sedikit mengintimidasi diet penurunan berat badan. Namun, para peneliti di Universitas Harvard menemukan bahwa diet yang kaya akan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti selai kacang tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda berpegang pada perjalanan penurunan berat badan lebih lama. Pastikan Anda memilih jenis terbaik dan bukan yang terburuk # 1 pada daftar eksklusif kamiSetiap selai kacang - peringkat!

Pop berry serat tinggi ini di atas gandum di pagi hari, karena mereka akan mengambil nutrisi mangkuk Anda ke tingkat berikutnya. Hanya satu cangkir berisi 8 gram serat. Kombinasikan bahwa dengan gandum penuh serat Anda, dan Anda akan berlayar melalui pertemuan pagi Anda tanpa terlalu bergemuruh perut.

Meskipun labu cenderung membuat penampilannya dalam diet kita secara musiman, benihnya harus dimakan sepanjang tahun. Biji labu - kadang-kadang disebut pepitas saat dikupas - adalah sumber protein yang bagus dengan 8,5 gram curam per satu ons porting. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-3 yang sehat, yang bekerja untuk mencegah penyakit jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh. Terakhir, dan tentu saja tidak kalah penting: Mark Langowski, Pelatih Celeb dan penulisMakan ini, bukan itu! Untuk ABS, daftar biji labu sebagai salah satu miliknya15 Makanan Favorit untuk Flat ABS!

Hanya goyang kayu manis ke gandum harian Anda dapat dengan sangat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Cinnamon memiliki efek peraturan pada gula darah, yang dapat membantu mencegah mengidam makanan aneh dan membuat Anda tetap berada di jalur dengan makan sehat Anda. Itu juga ditemukan memperlambat lewat makanan dari perut ke usus - membantu Anda merasa lebih tenang dan merampas bahwa saya - frustrasi yang lapar-tapi-saya-hanya untuk makan.

HEMP HEARTS (A.K.A. SHELLED HEMP BIJI) PAKET 10 gram protein dan 3 gram serat per 3-sendok makan. Sebuah studi yang diterbitkan diBiologi saat ini Terungkap bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mendorong penurunan berat badan, tetapi bahwa fokusnya perlu pada kerajinan dan secara konsisten makan makanan yang sehat dan seimbang. Menaburkan hati rami atas oatmeal,yogurtAtau bahkan salad dapat membantu memperkenalkan protein ramah-penurunan berat badan dan serat ke dalam makanan Anda setiap hari. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Salah satu bagian terpenting dari awal dan melihat melalui rencana penurunan berat badan adalah realistis. Kita semua memiliki sifat buruk dan odds pizza adalah salah satunya. Anda tidak perlu menyangkal diri sendiri, tetapi Anda harus memperhatikan frekuensi dan porsi saat makan ongkos yang biasanya tidak super sehat.

Kustomisasi irisan Anda dengan brokoli untuk mengurangi pukulan makanan cheat Anda sambil menyelinap dalam beberapa vitamin dan serat tambahan. Untuk lebih banyak tips melakukan kontrol kerusakan saat memanjakan, periksa ini20 tips makanan curang untuk kesuksesan penurunan berat badan!

Memilih pie margherita dengan tomat segar mungkin membantu hormon penurunan berat badan tubuh Anda bekerja lebih efisien, terlepas dari kenyataan bahwa Anda meluangkan waktu untuk memanjakan diri. Tomat mengandung nutrisi peradangan - melawan karotenoid dan bioflavonoid. Dengan mengurangi peradangan dalam tubuh, nutrisi ini mendukung fungsi hormon penurunan berat badan Leptin, yang membantu mengendalikan nafsu makan, metabolisme, dan penurunan berat badan.

Anggotadaun mint Keluarga, Basil telah lama digunakan untuk kualitas obatnya. Ramuan tidak hanya meningkatkan profil rasa dari irisan Anda, tetapi membanggakan vitamin K, vitamin A, dan magnesium dalam jumlah tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. terkait dengan tingkat asupan magnesium yang lebih tinggi menjadi lebih sedikit lemak atau penambahan berat badan.

Serpihan cabai panas yang duduk di pengocok tepat di sebelah parmesan adalah cara rendah kalori untuk menendang rasa pizza apa pun. Cabai paprika yang dihancurkan adalah makanan peradangan hebat lainnya dan dapat membantu mendukung penurunan berat badan sebagai hasilnya. Mereka adalah salah satu bahan utama dalam hal ini20 resep pedas yang akan menyalakan metabolisme Anda!

Maaf bukan krim kocok maaf, saus cokelat, atau apa pun yang menyerupai gurun pasti di bawah ini. Sebagai gantinya, cari tahu beberapa pilihan cerdas untuk berdandan tumpukan pendek Anda sambil tetap ramping!

Memesan kue panas Anda dengan tumpukan irisan stroberi di atas dapat membantu mengurangi sarapan Anda. Stroberi penuh dengan enzim anti-inflamasi dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan laju metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, alih-alih menyimpannya.

Jika Anda memiliki opsi, pergi untuk pancake gandum dan tetap berpegang pada sejumlah kecil sirup maple-aunt jemima dan saingnya yang diproses, fruktosa-berat tidak memenuhi syarat sebagai "nyata" dengan cara apa pun. Sirup maple nyata mengandung vitamin B2, yang membantu dalam proses metabolisme dan dapat membantu penurunan berat badan ketika ditundukkan sebagai pengganti gula biasa atau sirup olahan. Pastikan untuk menjaga porsi sirup Anda kecil karena makanan ini tinggi kalori dan lebih rendah nominal nutrisi. (Psst! Cari tahu30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound!)

Dengan menjatuhkan beberapa irisan apel di atas pancake Anda, Anda akan memiliki makanan yang lebih memuaskan karena serat tambahan. Apel mengandung serat tertentu yang disebut pektin, yang membantu menunda pengosongan perut. Para peneliti di UCLA menemukan bahwa peserta studi merasa lebih penuh selama hampir dua kali lebih lama ketika mereka menundukkan makanan kaya pektin sebagai pengganti serat reguler.

Yap, Yogurt! Daripada mengolesi mentega atau krim kocok di atas flapjack Anda, cobalah mengambil beberapa yogurt yang diisi probiotik untuk puncak yang lebih ramah perut. Yogurt akan memberi Anda pasangan saus yang manis dan tangy, tetapi tanpamenambahkan gula dan lemak jenuh dari topping pancake populer lainnya. Pilihlah varietas Yunani untuk melengkapi kue-kue yang berat karbohidrat Anda dengan protein ramah-otot untuk membantu memperlambat pencernaan.

Saat udara atau kompor muncul, makanan klasik ini bisa menjadi camilan yang cukup sehat. Popcorn kaya akan biji-bijian, serat, dan antioksidan, dan mudah disesuaikan ketika datang ke rasa.

Berkat sifatnya yang rendah kelembabannya, keju parmesan dapat bertahan untuk waktu yang cukup lama di dapur Anda - yang membuatnya jauh lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam ngemil sehat Anda. Taburkan beberapa protein dan parmesan kaya kalsium pada mangkuk buatan biasa Anda untuk memuaskan mengidam sans bahan buatan. Dan tidak pernah makan arus utama, popcorn microwave yang dibeli di toko; itu salah satunya50 makanan yang tidak sehat di planet ini!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Pertanian dan Makanan, bumbu ini dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan dan mendorong tubuh Anda untuk menggunakan toko glukosa untuk energi daripada menempel pada tubuh Anda sebagai lemak. Selanjutnya, Paprika juga merupakan sumber besi yang baik, yang memfasilitasi transportasi oksigen ke otot Anda dan akan membantu Anda selesai dengan kuat ketika melakukan latihan yang sulit.

Juga dikenal sebagai.Nooch., ragi gizi adalah pokok vegan yang hilang arus utama. Jika Anda laktosa-sensitif atau hanya berusaha menjauh dari susu, ragi gizi akan memberi Anda rasa cheesy tanpa semua ketidaknyamanan perut. Nooch hadir dengan hit manfaat kesehatan juga. Untuk satu, itu adalah protein lengkap, artinya memiliki semua asam amino esensial yang membantu sintesis otot dan meningkatkan kehilangan lemak yang lebih besar. Topping nutty ini juga menawarkan 3 gram protein dan 1 gram serat per sendok makan.

Hanya karena Anda melewatkan Haagen-Dazs, tidak berarti makanan penutup Anda tiba-tiba bebas bersalah. Sambil dipandang sebagai pilihan yang lebih sehat, yogurt beku masih mengandung gula dan kalori dan harus dimakan dalam jumlah sedang.

Lewati adonan cookie dan pilih buah segar seperti nanas atau mangga untuk mengurangi dampak suguhan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Menambahkan lebih banyak buah segar ke dalam diet Anda seperti nanas dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan. Untuk beberapa tips penurunan berat badan yang didukung oleh orang-orang glamor, lingkup iniTips penurunan berat badan 60 detik selebritis bersumpah!

Ketika kita pergi ke Pinkberry, kita sangat menyadari kesenangan yang akan datang. Kami mendapatkannya: kadang-kadang, Anda hanya menginginkan sesuatu yang manis yang bukan buah. Jika Anda pergi untuk memperlakukan manis itu, lewati cookie hancur dan saus karamel jeruk high-fruktosa; Sebaliknya, taburi beberapa chip cokelat hitam. Cokelat hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah kecil, telah ditemukan mendukung kesehatan jantung dan juga dapat mendukung penurunan berat badan. Hal-hal gelap sebenarnya mengandung jejak lemak sehat yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.