Peretasan tidur alami yang lebih baik daripada ambien
Dan tidak, itu tidak membalik bantal ke sisi dingin.
Jika Anda menemukan diri Anda menghitung domba tanpa hasil dan sering memunculkan pil tidur dengan harapan akhirnya menangkap beberapa ZZZ, Anda tidak sendirian. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sekitar sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan rekomendasi 7-8 jam semalam. Alih-alih mengandalkan bantuan tidur - yang membuat Anda berisiko terkena dampak samping sebagai mimpi yang tidak biasa seperti yang lebih parah seperti gangguan memori dan cacing nafsu makan - Anda dapat mencoba menggigit tunas insomnia itu secara alami.
Terapi pembatasan tidur, komponen terapi perilaku kognitif CBT-I atau insomnia, membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu tidur daripada mencoba. Belum tertarik? Proses dimulai dengan pasien yang mencatat jumlah jam mati yang mereka dapatkan per malam selama beberapa minggu dan kemudian menempel pada waktu bangun yang konsisten setiap hari. Setelah Anda mengatur jam alarm Anda ke waktu yang Anda inginkan (dan bersumpah untuk tidak menabrak tunda), pastikan untuk menekan karung hanya ketika Anda sepenuhnya habis. Jika Anda benar-benar tidur sepanjang malam sampai alarm berdering, Anda didorong untuk mengatur waktu tidur yang sedikit sebelumnya (sekitar 15 menit lebih awal dari malam sebelumnya) malam berikutnya sampai Anda sudah mencetak delapan jam.
"Dengan menjaga pasien tetap lebih lama, kami membangun tekanan tidur yang kuat," Matthew Walker, direktur laboratorium tidur dan neuroimaging di University of California, Berkeley menulis dalam bukunyaKenapa kita tidur. Alih-alih tidur ketika Anda berpikir Anda seharusnya, memukul bantal ketika Anda terlalu mengantuk untuk menjaga mata Anda - tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan - dapat membantu Anda mempelajari tidur nyenyak dan tenang Anda telah pencarian. Melakukan hal itu juga akan mengkondisikan pikiran Anda untuk mengasosiasikan tidur dengan tidur daripada kegagalan frustasi untuk mencapainya. Dan sementara Anda mungkin merasa seperti zombie beberapa minggu pertama mencoba metode ini, Anda akan berterima kasih begitu Anda telah menyembuhkan insomnia kronis untuk selamanya. Untuk lebih banyak tips untuk membantu Anda sepenuhnya mengkalibrasi ritme sirkadian Anda, lihat 25 tips Dokter sendiri ini untuk tidur yang lebih baik.
Tren sarapan yang mengejutkan secara harfiah tidak ada yang melihat datang
9 Taman Nasional A.S. terbaik yang akan dikunjungi pada bulan Agustus, kata para ahli
