Good Lifestyle

Kebiasaan sehat yang biasanya dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan juga yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Jadi ketika Anda mengunyah makanan padat nutrisi dan menempel pada rejimen latihan Anda, tidak hanya Anda lebih dekat dengan bodi impian Anda, Anda juga memperkuat brengsek Anda secara signifikan.

Tapi, ada beberapa pelakunya yang bersalah mengganggu Anda dari daftar tugas Anda atau menyebabkan Anda melupakan ulang tahun tonggak yang akan datang Bibi Diane. Untuk menjaga roda kognitif Anda berputar pada A-Game mereka, kami telah mengukur daftar 30 kebiasaan terburuk untuk otak Anda bahwa Anda harus tetap sadar menghindari. Ingin terus mengasah otak Anda dan melawan kabut? Urutkan daftar kami30 makanan terbaik & terburuk untuk otak Anda Untuk mengetahui apa yang harus Anda persediaan selama menjalankan bahan makanan Anda berikutnya.

Tentu, Soda dikemas dengan gula, tapi itu bahkan bukan yang terburuk! Banyak soda seperti matahari terbenam, embun gunung, dan naksir Grapefruit juga mengandung minyak sayur brominasi (BVO), keterbelakangan api beracun yang telah dilarang di Eropa dan Jepang. Sementara level kecil BVO tidak berbahaya bagi manusia, zat tersebut dapat menumpuk dalam sistem kita dan akhirnya menyebabkan kehilangan memori dan gangguan saraf. Jika Anda tidak dapat keluar dari minuman bergelembung, ambil salah satunya12 soda yang sebenarnya sehat.

Sayangnya, soda diet tidak lebih baik. Sebuah studi diUlasan Eropa untuk ilmu kedokteran dan farmakologis menemukan aspartam, pemanis buatan yang umum digunakan diMinuman diet, bar protein, dan es krim bebas gula, gangguan kinerja memori dan peningkatan tekanan oksidatif otak pada tikus. Ketika pepatah lama berjalan, Anda lebih baik aman daripada menyesal - jadi jernih dari diet coke itu.

Sementara American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk melindungi ticker Anda, retak terlalu banyak kaleng tuna dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Bigeye, Ahi, Tuna Albacore dan Yellowfin semuanya tinggi dalam merkuri - yang, dalam jumlah tinggi, jumlahnya dapat beracun dan menyebabkan penurunan kognitif. Untuk menjaga kabut otak di teluk, pilihlah ikan berlemak lainnya yang tidak mengandung sebanyak mungkin merkuri. Ikan teri, salmon liar, atau ikan trout, semuanya adalah pilihan yang bagus yang membanggakan lemak yang penuh kasih otak.

Jika Anda ingin menjaga otak Anda bekerja pada kapasitas penuh, mungkin waktu untuk menjauh dari makanan natrium tinggi. Menurut sebuah penelitian yang dirilis pada 2014 olehNeurologi., hipertensi dapat membatasi aliran darah ke otak dan secara negatif dampak fokus, keterampilan organisasi dan memori. Karena kondisi ini sering dipicu oleh konsumsi natrium yang berlebihan, melewatkan ini20 makanan restoran asin di planet ini mungkin dalam kepentingan terbaik otak Anda.

Olahraga teratur tidak hanya memperkuat otot Anda; Ini juga menjaga pikiran Anda sehat. Menurut Marcel Daane, penulisKINERJA KEPALAAN: Tingkatkan kinerja mental Anda dengan nutrisi, olahraga, dan ilmu saraf, "Gerakan menghasilkan protein dan hormon di otak yang merangsang memori dan membuat Anda lebih waspada." Berita terbaik? Anda tidak perlu keluar di gym untuk menuai imbalan mental ini. "Hanya 12 menit intensitas moderat latihan kardiovaskular meningkatkan fungsi kognitif dan oksigenasi dan memberikan energi."

Duduk sepanjang hari tidak hanya memengaruhi ukuran jins Anda. BerdasarkanThe Washington Post., "Memindahkan otot memompa darah segar dan oksigen melalui otak dan memicu pelepasan segala macam bahan kimia yang meningkatkan otak dan mood. Ketika kita menetap untuk waktu yang lama, semuanya melambat, termasuk fungsi otak."

Jika Anda terjebak dalam satu terlalu banyak situasi penarik rambut, penelitian menunjukkan bahwa ia dapat menghasilkan perubahan otak jangka panjang yang berpotensi berkontribusi pada kerentanan terhadap penyakit mental, sebuah studi diPsikologi molekuler. ditemukan. Memberi makan kesehatan mental Anda dengan ini20 cara untuk menghilangkan stres.

Berpikir donat kantor buram itu bisa menghancurkan 2 malam hari Anda kemerosotan? Menurut sebuah studi dalam jurnal Neuroscience, diet Barat (yang tinggi gula dan lemak) dapat menyebabkan penurunan kognitif. Sementara makanan penutup penghilang perut dapat merusak ingatan dan keterampilan berpikir Anda, memilih permen yang kaya antioksidan seperti raspberry dan cokelat hitam adalah pilihan yang lebih baik untuk otak dan pinggang Anda.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali lompat-lompat pada happy hour atau reuni sekolah menengah Anda berikutnya. Menurut A.Universitas Michigan Belajar, orang-orang dari segala usia yang berbicara dan disosialisasikan dengan teman, keluarga, dan tetangga berkinerja lebih baik pada tes kognitif daripada mereka yang tidak berbicara atau berbagi perasaan mereka dengan orang lain. Bahkan jika Anda biasanya wallflower dari grup teman Anda, berusaha untuk bergabung dalam percakapan tatap muka bahkan 10 menit dapat memiliki beberapa hadiah yang meningkatkan pikiran besar.

Tendang insomnia ke trotoar, demi kesehatan otak Anda. Menurut Daane, "satu penelitian menunjukkan pengurangan tidur 90 menit tunggal berkurang kinerja dan kewaspadaan oleh kekalahan 32%." Efek jangka panjangnya juga tidak cantik. "Sebuah studi lain menunjukkan bahwa kurangnya tidur kronis menyebabkan penurunan signifikan dalam volume dan memori otak. Penasaran apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda sendiri? Lihat daftar kami25 tips Dokter sendiri untuk tidur yang lebih baik.

Jika Anda sering happy hour ... yah ... sering Anda mungkin menghalangi kekuatan otak Anda. Selain penglihatan yang kabur sementara dan pidato cadel, melemparkan kembali terlalu banyak tembakan tequila pada reg dapat menimbulkan kerusakan jangka panjang termasuk slip memori dan mengganggup pertumbuhan sel otak baru,Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholismemenjelaskan.

Itu samaNeuroscience. Studi yang membuktikan gula dapat menyebabkan penurunan kognitif juga menunjukkan bahwa diet tinggi lemak dapat menghasilkan hasil yang mengubah otak yang sama, mengacaukan memori jangka panjang dan pendek. Hindari membayar drive-thru sering mengunjungi dan memilih untuk memanggang dan memanggang daripada menggoreng makanan Anda.

Mengingat itu adalah stimulan yang paling banyak digunakan di dunia, banyak dari kita bersalah karena menggugat terlalu banyak cangkir Joe untuk memenuhi tuntutan hari kesibukan kita. Sementara Java Anda dapat meminjamkan Anda meningkatkan produktivitas sementara, sebuah studi diNeuropsikharmacology. Ditemukan bahwa menyeruput terlalu banyak lattes dapat menyebabkan peningkatan jumlah reseptor adenosin (bahan kimia di otak yang membuat Anda merasa lelah) dalam jangka panjang. Apa artinya ini untukmu? Seiring waktu, Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein, membutuhkan lebih banyak tembakan espresso untuk bangun. Anda juga dapat mengalami sakit kepala kekurangan kafein dan gejala penarikan. Mayo Clinic merekomendasikan tidak lebih dari empat cangkir kopi (atau 400 miligram kafein) sehari.

Tidak minum air yang cukup dapat meninggalkan lidah dan otak Anda di luar yang luar biasa. Sebuah studi pada jurnal pemetaan otak manusia menemukan bahwa dehidrasi menyebabkan penyusutan jaringan otak serta efek negatif pada kinerja kognitif. Cobalah menaikkan asupan air Anda dengan menyeruput air detoksifikasi jika Anda bosan dengan polos H2O.

Sudah waktunya untuk menghidupkan daftar putar Spotify Anda, secepatnya. Tidak hanya mendengarkan musik pada tingkat desibel tinggi yang buruk untuk telinga Anda, itu juga berpotensi berbahaya bagi otak Anda. Menurut sebuah laporan olehLembaga pendengaran yang lebih baik. Ada hubungan antara gangguan pendengaran pada lansia dan hilangnya jaringan otak. Kerusakan ini dapat berasal dari pekerjaan ekstra yang harus dilakukan otak Anda untuk memahami percakapan ketika persidangan Anda tidak lagi berfungsi pada kapasitas penuh. Ingin memastikan Anda tidak membebani telinga Anda? Simpan volume pada atau di bawah 60% dari maksimum perangkat Anda dan bawa istirahat suara setiap beberapa jam.

American Cancer Society memperingatkan bahwa merokok menyebabkan sekitar 20 persen kematian di AS dan jika itu tidak cukup insentif untuk membuat Anda atau orang yang Anda cintai untuk berhenti, sebuah studi UCLA menemukan bahwa "semakin besar kecanduan remaja terhadap nikotin, semakin tidak aktif. Cortex prefrontal, menunjukkan bahwa merokok dapat memengaruhi fungsi otak. " Bahkan jika Anda orang dewasa, melangkah keluar untuk minum kopi dan rokok dapat mengakibatkan ingatan dan defisit perhatian seiring waktu.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup cahaya alami, Anda mungkin mengalami depresi, dan itu dapat memperlambat otak Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa sinar matahari membantu menjaga otak Anda bekerja dengan baik. Retak beberapa jendela dan rendam matahari, karena kurangnya cahaya dapat merusak otak Anda dan suasana hati Anda. Penelitian olehInstitut Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa sinar matahari membantu menjaga otak Anda berfungsi secara efisien, jadi jangan berhemat pada waktu Anda di luar ruangan atau setidaknya di dekat jendela.

Bahkan jika perut Anda tidak tumbuh dalam kelaparan hal pertama di pagi hari, Anda mungkin ingin menyiapkan roti panggang alpukat cepat dalam satu hingga dua jam bangun. Abelajardi dalamPerbatasan ilmu saraf manusia Menemukan bahwa anak-anak yang makan makan pagi memiliki konsentrasi yang lebih baik dan lebih waspada di sekolah. Perlu alasan lain untuk tidak duduk untuk makan pagi? Cari tahu21 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan.

Jika Anda memasak oatmeal untuk anak-anak Anda pagi ini, kami benar-benar bertepuk tangan kepada Anda. Menurut sebuah studi dalam fisiologi & perilaku, anak-anak yang memakan sarapan mereka setiap A.m. Berkinerja lebih baik pada hari itu daripada mereka yang tidak - tetapi ada tangkapan. Anak-anak yang menunjukkan kinerja paling Stellar melahap oatmeal padat nutrisi sementara mereka yang tidak melakukan sereal juga.

Karbohidrat olahan bukan hanya Nutritional DUD; Mereka juga tidak melakukan pikiran Anda. Sebuah studi yang diterbitkan olehThe American Journal of Clinical Nutrition Menghubungkan konsumsi makanan glikemik tinggi dengan risiko depresi pada wanita pasca-menopause. Penelitian yang sama menunjukkan penurunan depresi pada wanita yang mengonsumsi lebih banyak laktosa, serat, buah dan sayuran non-jus.

Ini mungkin stapel sarapan, tetapi Anda benar-benar lebih baik melewatkan OJ jika Anda ingin menjaga otak Anda sehat. Jurnal.Neuroscience. Menerbitkan studi yang menunjukkan bahwa diet tinggi gula mengarah pada penurunan yang signifikan dalam fungsi kognitif serta memori jangka panjang dan jangka pendek. Ada bukti bahwa gula mengganggu bakteri usus sehat di mikrobioma, yang akibatnya memengaruhi fungsi kognitif. Karena gelas 12 ons jus jeruk memiliki 33 gram gula, nixing itu adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi gula di awal hari.

Pemain NFL bukan satu-satunya yang membuat otak mereka berisiko. Anda mungkin ingin menghindari kontak olahraga untuk melindungi kesehatan pikiran Anda. Kegiatan seperti rugby dan sepakbola membuat Anda lebih rentan terhadap gegar otak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan ensefalopati traumatis kronis (CTE). Menurut penelitian olehJournal of American Medical Association, Kondisi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko dalam mengembangkan demensia pada kehidupan menengah atau selanjutnya.

Lupakan menyelamatkan hari-hari sakitmu; Melepas hari libur dari pekerjaan ketika Anda sakit adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda. Ketika Anda berada di bawah cuaca, pikiran dan tubuh Anda dikenakan pajak dengan memerangi penyakit dan tidak dapat berfungsi pada tingkat yang sama dengan biasanya. Jika Anda mengejar diri Anda bekerja saat Anda sakit, Anda tidak akan bisa menyelesaikan pekerjaan seefisien dan dapat mengambil risiko kerusakan otak jangka panjang.

Apakah ada cara yang salah untuk tidur? Ketika datang untuk melestarikan kesehatan otak Anda, ada. Tidur dengan kepala tertutup mengarah ke peningkatan asupan karbon dioksida dan penurunan oksigen. Mengingat bahwa oksigen sangat penting untuk fungsi otak, membatasinya dengan cara ini memiliki potensi untuk merusak sel-sel otak Anda.

Anda mungkin tidak dapat memilih di mana Anda tinggal, tetapi Anda harus menyadari dampak potensial yang dimilikinya pada otak Anda. Breathing Air yang tercemar mengarah pada penurunan jumlah oksigen yang mencapai otak Anda. Karena oksigen sangat penting untuk fungsi otak, penurunan kualitas udara juga dapat berarti penurunan efisiensi otak Anda. Studi baru-baru ini olehUniversitas Toronto menemukan bahwa orang yang tinggal di dekat jalan polusi memiliki risiko 12 persen lebih besar terkena demensia dibandingkan dengan teman sebaya yang tinggal di lokasi yang lebih terpencil.

Menurut A.belajar Dalam jurnal.Penyakit dan perawatan neuropsikiatri, merampas otak nutrisi Anda dapat memiliki efek yang merugikan. Jika Anda sering membatasi kalori Anda secara drastis atau membersihkan setelah pesta, ini dapat mengubah wilayah Anda di sisi kanan otak Anda secara signifikan.

Jika Anda seorang rutin di steak lokal Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengurangi kunjungan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan olehFisiologi & Perilaku Ditemukan bahwa mengonsumsi lemak jenuh (seperti yang ditemukan dalam daging merah) berkorelasi dengan perkembangan penyakit Alzheimer dan fungsi otak yang menurun. Karena penawaran steak atas seperti iga dapat memiliki sebanyak 12 gram lemak jenuh per porsi 6 ons, cobalah untuk tidak menjadikannya makan malam Anda.

Makanan berlemak tidak hanya berpose risiko pada pinggang Anda; Mereka juga memiliki potensi untuk menempatkan otak Anda dalam bahaya. Sebuah studi yang diterbitkan olehNutrisiDitemukan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan kelelahan yang akan membuat otak Anda merasa kurang tajam. Jika Anda ingin menghindari kabut otak tengah sore itu selama hari kerja, cobalah memantulkan pola makan Anda dan mengurangi konsumsi lemak Anda.

Menurut WebMD, "makan terlalu banyak makanan, bahkan jenis yang sehat, dapat memengaruhi kemampuan otak Anda untuk membangun koneksi yang perlu dipikirkan dan menyimpan kenangan." Tidak hanya itu, menghirup terlalu banyak grub dapat menyebabkan obesitas, memperluas perut Anda dan berpotensi meningkatkan tekanan darah Anda, yang terkait dengan penyakit yang mengubah otak seperti stroke dan demensia.

Banyak merek popcorn melapisi tas microwave dengan asam perfluorooctanoic (PFOA), bahan kimia yang ditemukan di Teflon yang dikaitkan dengan infertilitas, penambahan berat badan, dan gangguan pembelajaran. Tidak hanya itu, jika Anda memilih kernel rasa mentega, Anda mungkin mengunyah diacetyl, bahan kimia yang dapat memecah sel-sel pelindung otak. Jika Anda membutuhkan camilan waktu film, pop segelintir kernel organik di atas gaya kuno kompor, dan coba ini20 cara lezat untuk mendandani popcorn Anda sebagai pengganti mentega.