Good Lifestyle

Ketika tahun berakhir, kami melihat kembali nutrisi dan penelitian kesehatan yang inovatif dari 2017 yang temuannya akan membuat dampak terbesar pada kehidupan kita. Kami telah mengurutkan 30 studi Buzz-layak ini menjadi yang terbaik (berita positif yang membuat kami melompat untuk sukacita) dan berita utama yang terburuk (sulit didengar yang akan membuat kami menguji kembali kebiasaan kami saat ini).

Jadi, tanpa basa-basi lagi, inilah pengumpulan kami dari pelajaran kesehatan terbaik dan terburuk tahun 2017. Siap mengubah segalanya di tahun baru? Jangan lewatkan ini50 Resep Baru untuk Tahun Baru.

Pertama ... yang terburuk

Ada kesalahpahaman umum bahwa minuman diet lebih baik bagi Anda karena mereka tidak memiliki kalori kosong dan banyak gula yang dimiliki oleh rekan-rekan reguler mereka. Sayangnya, ini bukan masalahnya;Telegraph. dilaporkan bahwa minuman diet minum dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Artikel ini mencatat bahwa tinjauan lusinan penelitian yang mencakup 30 tahun menemukan bahwa tidak ada bukti nol kalori dan minuman bebas gula membantu mencegah kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, atau menurunkan BMI. Para peneliti percaya bahwa pemanis buatan masih dapat memicu reseptor manis di otak, yang dapat memicu mengidam makanan. Jika Anda ingin menyesap minuman rendah kalori, rasa penuh rasa, cobaair Detox sebagai gantinya.

Jika Anda memiliki pekerjaan meja yang mengharuskan Anda duduk di kursi sepanjang hari (jadi, sebagian besar orang Amerika), ini bisa mengeja masalah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan - bahkan jika Anda seorang tikus gym biasa. Hasil dari lebih dari 40 studi ditemukan bahwa semakin banyak orang duduk, semakin besar risiko mereka untuk kematian prematur, penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes tipe 2, bahkan jika mereka berolahraga secara teraturMenurut CNN..

Kedengarannya mengecilkan hati, tetapi retrospektif barubelajar menemukan bahwa orang-orang yang beratnya berfluktuasi paling banyak dua kali lebih mungkin menderita serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan berat badan yang stabil. "Kamu lebih buruk jika kamu menurunkan berat badan dan mendapatkannya kembali daripada jika kamu tidak kehilangan itu di tempat pertama," kata penulis Dr. Sripal Bangalore, diceritakanReuters.. Namun, jangan menganggap ini sebagai saran untuk menghindari penurunan berat badan sepenuhnya; Sebaliknya, Anda harus memungut berat badan dengan serius dan menggunakan ini "sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan," menurut Bangalore.

Maaf semua pecinta bakar-toast itu. NSBBC. Laporan bahwa senyawa karsinogenik-akrilamida - diproduksi ketika makanan toket dimasak terlalu lama pada suhu tinggi.

Inilah alasan Anda harus memeriksa ini32 makanan yang mematikan hormon stres: NSKegemukan Studi jurnal menemukan bahwa orang-orang dengan kadar kortisol tertinggi - hormon stres - memiliki berat badan terbesar, BMI, dan lingkar pinggang.

Itu tidak berarti Anda harus berhenti minum latter kunyit itu, tetapi aJurnal Kimia Obat Ulasan tidak menemukan bukti untuk mendukung curcumin itu (senyawa aktif dalam kunyit) memiliki manfaat terapeutik.

Berhati-hatilah dengan makanan curang Anda, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau diabetes. Para ilmuwan di pusat diabetes Jerman dan pusat Helmholtz di Munich menemukan bahwa bahkan memakan satu kali makan, lemak jenuh yang ditemukan dalam minyak kelapa sawit dapat mengurangi sensitivitas diner terhadap insulin dan menyebabkan peningkatan timbunan lemak serta perubahan metabolisme di hati. Dalam jangka panjang, perubahan metabolisme kecil ini dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit hati berlemak.

Penelitian inovatif dari Yale Neuroscientist, Dana Small, menemukan bahwa rasa manis memainkan peran dalam respons metabolisme tubuh Anda terhadap makanan. Small menemukan bahwa ketika jumlah manisnya makanan tidak cocok dengan kalori yang diharapkan tubuh Anda akan dikaitkan dengan rasa manis itu, tubuh Anda akhirnya akan menyimpan kalori ekstra dalam otot, hati, atau lemak. Singkatnya: makanan carb-sarat, buatan-manis, seperti batang protein rendah gula, dapat mengakibatkan tubuh Anda menyalurkan lebih banyak kalori ke dalam sel-sel lemak daripada mengubahnya menjadi energi.

Hanya karena Anda langsing tidak berarti Anda sehat. Menurut studi Februari 2017 diJurnal American Geriatrics Society, kelebihan lemak perut - diukur dengan lingkar pinggang - meningkatkan risiko kematian dini lebih baik daripada kelebihan berat badan atau sedikit obesitas. Perbedaannya adalah bahwa klasifikasi kelebihan berat badan dan obesitas tergantung pada BMI, yang hanya membutuhkan tinggi dan berat ke dalam akun daripada jumlah dan penempatan lemak tubuh.

Anda tahu triknya: Bar menetapkan popcorn asin secara gratis sehingga membuat Anda haus dan lebih cenderung memesan bir lagi. Sayangnya, trik mereka sedikit salah arah. Menurut A.Journal of Clinical Investigation Belajar, diet asin sebenarnya lebih mungkin membuat Anda lapar dibandingkan dengan haus. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi diet asin sebenarnya menyebabkan peserta minumlebih sedikit. Jadi, jika Anda biasanya mengonsumsi diet asin, penelitian ini menunjukkan Anda lebih cenderung merasa lapar dan pada akhirnya dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori per makanan. Mungkin yang terbaik yang Anda hindari ini21 makanan dengan lebih banyak natrium daripada paket ramen.

Para ilmuwan tidak berusaha menjelekkan daging merah, tetapi mereka menyarankan agar Anda ingin berhenti memakannya beberapa kali sehari - setiap hari. Peneliti dari National Cancer Institute mengikuti lebih dari setengah juta orang selama rata-rata 16 tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi daging merah paling besar memiliki risiko tertinggi untuk mati dari delapan penyakit: kanker, penyakit jantung, penyakit pernapasan, stroke, diabetes, infeksi, penyakit ginjal, dan penyakit hati. Atau,BMJ Studi juga menemukan bahwa daging putih, di sisi lain, sebenarnya dapat mengurangi risiko kematian Anda dari berbagai penyebab sebesar 25 persen.

Ada dua jenis orang di dunia: burung-burung awal dan burung hantu malam. Anda mungkin tahu siapa Anda. Jika Anda menjawab Night Owl, kami memiliki kabar buruk untuk Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diKegemukan Ditemukan bahwa meskipun mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, burung hantu malam mengkonsumsi lebih sedikit protein sepanjang hari dan lebih banyak gula di pagi hari dan pada malam hari dibandingkan dengan orang-orang pagi.

Mengingat demonisasi pemanis buatan, merek makanan semakin menggunakan pengganti gula yang tampaknya lebih aman, "rendah kalori" seperti alkohol gula. Setelah berpikir untuk melewati proses metabolisme tubuh, alkohol gula yang ditemukan dalam makanan favorit Anda - eritrosol - dapat dimetabolisme oleh, dan bahkan diproduksi, tubuh manusia, menurut penelitian inovatif yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences. (Terjemahan: alkohol gula mungkinmelakukan Lagipula memiliki kalori.) Lebih buruk? Para peneliti Universitas Cornell juga mengidentifikasi eritritol sebagai biomarker untuk meningkatkan massa lemak.

Sudah saatnya Anda mengurangi semua bacon, pizza, burger, dan keripik kentang. Para peneliti dari Case Western Reserve University menemukan bahwa diet tinggi lemak mengubah komposisi bakteri usus Anda dengan cara yang mengurangi efektivitasnya di menangkal peradangan penambahan berat badan yang berbahaya. Selain mengurangi asupan makanan tinggi lemak, juga pertimbangkan untuk makan lebih banyak dari ini30 makanan antiinflamasi terbaik.

Pikirkan makan di rumah lebih sehat daripada makan di luar? Tidak begitu cepat. Ketika keluarga makan di rumah dengan TV menyala, mereka memiliki risiko 37 persen lebih tinggi mengalami obesitas dibandingkan dengan keluarga yang makan tanpa menonton pertunjukan, menurut sebuah studi diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. Alasannya? "Orang dewasa mungkin makan lebih banyak makanan ketika mereka menonton TV, dan makanan yang tidak dimasak di rumah mungkin kurang sehat daripada makanan yang dimasak dengan rumah," kata penulis utama Rachel Tumin dalam email ke emailReuters..

Dan sekarang ... yang terbaik

Terimakasih untukThe New York Times, Kita sekarang dapat membenarkan kesenangan anggur merah itu selama perjalanan penurunan berat badan kita. Tinjauan bukti, kesimpulannya adalah bahwa "sementara peminum berat berisiko mendapatkan berat badan, cahaya hingga asupan alkohol sedang tidak dikaitkan dengan penambahan berat badan atau perubahan lingkar pinggang."

Memotong kalori dan berolahraga secara konsisten bukan satu-satunya peretasan pinggang yang akan membuat Anda menjadi bentuk tip-top. Menurut A.Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat Belajar, menjadi orangtua anjing dapat membantu Anda menjatuhkan pound! Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menjalani hewan peliharaan mereka secara teratur memiliki tingkat aktivitas 20 persen lebih tinggi dan lebih aktif selama setengah jam setiap hari daripada mereka yang tidak memiliki teman berbulu.

Kami sudah menyukai paprika panas untuk kemampuan penurunan berat badan mereka; Mereka dikemas dengan Capsaicin, komponen aktif yang memberi mereka rasa yang menakjubkan. Ini telah dikaitkan dengan regulasi gula darah dan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Sekarang, lebih banyak penelitian telah membuktikan bahwa paprika panas dan saus panas memiliki manfaat kesehatan lain - khususnya, mereka dapat membantu Anda hidup lebih lama. Analisis di PLOOS satu menemukan bahwa dari 16.179 orang dewasa Amerika yang berpartisipasi dalam studi kesehatan yang lebih besar, mereka yang makan paprika panas memiliki risiko kematian awal hingga 13 persen, menurutThe New York Times.

Tetap pada diet yang ketat hari demi hari bisa luar biasa, itulah sebabnya kebanyakan orang gagal dan menyerah sepenuhnya. Untungnya, Anda tidak perlu memiliki diet sempurna untuk menurunkan berat badan; Bahkan, istirahat benar-benar dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas, orang yang berdiet selama dua minggu, kemudian berhenti selama dua minggu, kemudian mengulangi pola kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tetap dalam diet mereka terus menerus selama dua minggu. Ini masalah yang rumit untuk diet; Ketika Anda makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme untuk menghemat energi sebagai reaksi kelaparan. Para peneliti percaya bahwa dengan menyeimbangkan pembatasan kalori dengan asupan kalori yang lebih tinggi, itu menipu tubuh Anda agar tidak masuk ke mode kelaparan.

Kebanyakan orang beralih ke diet vegetarian untuk masalah etika atau lingkungan. Tetapi sebuah studi tahun ini dariJurnal American College of Nutrition menemukan bahwa itu mungkin diet paling efektif untuk menurunkan berat badan. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang beralih ke diet vegetarian telah mengurangi lemak otot, yang meningkatkan metabolisme mereka. Vegetarian kehilangan rata-rata 6,2 kilogram (sekitar 13,7 pound) dibandingkan dengan peserta pemakan daging, yang kalah hanya 3,2 kilogram (sekitar 7 pound).

Menurut ilmuwan nutrisi di Universitas Tufts, beralih dari butiran halus ke makanan gandum utuh dapat membantu menjaga berat badan Anda dalam memeriksa sebanyak 30 menit berjalan cepat. "Biji-bijian utuh tampaknya menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh Anda selama pencernaan dan metabolisme kecepatan," Penulis Studi J. Philip Karl menjelaskan kepadaHealthDay..

Ya, sayuran baik untuk Anda. Kita semua tahu itu. Yang sedang berkata, apakah Anda tahu bahwa sayuran baik untuk Anda karena mereka dapat membantu Anda merasa kurang stres? AJurnal medis Inggris terbuka Studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga hingga empat porsi sayuran setiap hari memiliki risiko stres 12 persen lebih rendah daripada mereka yang hanya makan antara nol dan satu porsi. Ini menjadi lebih baik: terpisahbelajar Disajikan di Kongres Eropa tentang obesitas, di Portugal menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas hampir setengahnya.

Anda tidak harus menjadi binaragawan, tetapi Anda harus menyadari bahwa latihan kekuatan adalah komponen penting untuk menjadi sehat. Bahkan, pelatihan kekuatan sebenarnya menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular secara signifikan untuk wanita, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamMedicine & Science dalam olahraga & olahraga. Selain itu, wanita yang terlibat dalam segala bentuk pelatihan kekuatan "lebih cenderung memiliki BMI yang lebih rendah, lebih mungkin untuk terlibat dalam pola makanan yang sehat, dan cenderung menjadi perokok saat ini," dibandingkan dengan wanita yang menghindarinya, menurut penulis belajar.

Rasanya seperti Anda perlu tidur di akhir pekan? Sekarang Anda bisa melakukannya tanpa merasa bersalah. Peneliti Korea Selatan menemukan bahwa mengejar ketinggalan tidur selama akhir pekan dapat membantu dietmenjaga berat badan mereka.

Minyak kelapa menjadi berita utama tahun ini ketika American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa menukar lemak jenuh, seperti minyak kelapa, untuk lemak nabati, seperti minyak canola, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda sebesar 30 persen. Selain itu, ulasan mereka menyatakan "Minyak kelapa [...] menaikkan kolesterol LDL dengan cara yang sama seperti lemak jenuh lainnya yang ditemukan dalam mentega." Sementara kami tidak akan membantah temuan mereka, tinjauan komprehensif penelitian oleh Dr. Tania Dempsey padaPengamat.com. Mengingatkan pembaca bahwa "makan minyak kelapa oleh sesendok mungkin bukan ide terbaik - sebagian besar karena ada begitu banyak lemak penting lainnya yang harus Anda makan setiap hari untuk kesehatan sel Anda dan sistem saraf-minyak kelapa tentu bukan pemain jahat Telah terbuat dari itu. " Perlu membaca seluruh artikel, tetapi point it: makan semua lemak dalam jumlah sedang dan konsumsi berbagai lemak, bukan hanya minyak kelapa secara eksklusif.

Anda tidak harus mengalahkan diri sendiri bahwa Anda hanya menemukan waktu untuk berolahraga pada akhir pekan. Meskipun tidak ideal untuk berkonsentrasi pada jumlah latihan mingguan yang direkomendasikan dalam akhir pekan, temuan baru yang diterbitkan diObat Internal Jama. Sarankan agar meremas dalam dua sesi latihan dapat menurunkan risiko kematian Anda mirip dengan apa yang ditawarkan olahraga teratur.

Apa arti artichoke, bawang putih mentah, daun bawang, dan bawang-bawang semuanya memiliki kesamaan? Mereka semuamakanan prebiotik: Makanan kaya serat yang membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda yang disebut probiotik. Menurut dua studi baru yang diterbitkan pada Februari 2017, serat prebiotik dapat membantu melindungi bakteri usus yang bermanfaat, meningkatkan tidur, dan melindungi terhadap dampak fisiologis stres. Keduanya diterbitkan dalam.Perbatasan dalam neuroscience perilaku, NSstudi menyarankan bahwa mengonsumsi diet yang kaya prebiotik dapat membantu mengurangi efek negatif yang ada pada mikrobioma Anda dengan membantu Andakembali ke pola tidur normal lebih cepat dari jika Anda mengkonsumsi beberapa prebiotik.

Lain kali seseorang menegur Anda karena berada di ponsel Anda, beri tahu mereka bahwa itu membantu Anda dengan tujuan penurunan berat badan Anda. AJurnal Pemasaran Interaktif Penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2017 menemukan bahwa komitmen publik untuk menetapkan dan mencapai tujuan penurunan berat badan - seperti memposting selfie di Instagram setelah Anda kehilangan lima pound-membantu peserta tetap termotivasi dan bertanggung jawab selama perjalanan penurunan berat badan mereka.

Anda mungkin tahu hubungan antara olahraga teratur dan kesehatan umum, tetapi tahukah Anda bahwa membuat keringat Anda mungkin juga meningkatkan kehidupan seks Anda?CNN Laporan Olahraga rutin itu dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari masalah ereksi pada pria dan hasrat seksual yang lebih besar, gairah, dan kepuasan pada wanita dibandingkan dengan ketika orang-orang di kedua jenis kelamin menetap.

Jika Anda belum naik tren teh hijau, mungkin ini akan membantu meyakinkan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diThe Faseb Journal.Menyarankan senyawa aktif dalam teh hijau yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG) dapat memerangi efek kesehatan negatif dari diet tinggi lemak dan fruktosa tinggi, yang meliputi penambahan berat badan, diabetes tipe 2, dan fungsi otak yang buruk.