Good Lifestyle

Di sini diMakan ini, bukan itu!, Kami setuju bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini - dan itu bukan hanya karena semua orang mengatakannya. Penelitian baru, dibahas dalam rencana dietZero Belly Breakfasts., menunjukkan bahwa memulai hari Anda dengan protein dan makanan yang diisi serat mengarah ke tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari, dorongan dalam metabolisme Anda, dan peningkatan hasil penurunan berat badan Anda. Bahkan, peserta tentang diet hilang hingga 14 pound hanya dalam satu minggu hanya dengan memakan makan pagi ini!

Kami mendapatkan bahwa menemukan waktu untuk makan makanan pertama Anda bisa sulit. Itu berarti keluar tempat tidur sedikit lebih awal, harus menambah waktu untuk persiapan dan membersihkan, dan kadang-kadang bahkan perjalanan ke pasar lokal Anda. Tetapi melewatkan makanan ini mengarah pada energi rendah, kadar gula darah tidak teratur, dan mengidam ekstrim di kemudian hari.

Anda tidak perlu menyabotasi produktivitas hari kerja Anda karena kurangnya waktu. Itu sebabnya kami datang dengan sarapan ini permainan-changers: 18 sarapan tiga bahan! Ingin mengurangi waktu (dan bahan-bahan) di kemudian hari juga? Jangan lewatkan ini20 makan malam yang sehat, 5-bahan.

Courtesy of Instagram / @ HappilyHealthAj

Dorong bibi Jemima dan Nyonya Buttersworth keluar dari jalan! Dengan ketiga bahan ini, Anda dijamin hari yang sukses. Pancake ini secara alami manis dari pisang, jadi tidak perlu untuk pemanis tambahan. Dan tidak seperti pancake rutin, sarat karbohidrat, ini penuh dengan protein, berkat telur, sehingga Anda tidak akan menemukan diri Anda mendambakan sarapan kedua setelah hanya beberapa jam. Jika Anda memiliki beberapa bahan tambahan yang praktis, top off dengan pasangan buah segar dan bonekayogurt Yunani untuk dorongan ekstra serat dan protein.

BAHAN:
1 pisang yang sangat matang
2 telur
¼ sdt cinnamon.

Cara membuatnya:
Campur, mash, dan letakkan boneka dari adonan yang lebih baik ini pada wajan panas, non-stick.

Courtesy of Instagram / @ yurielkaim

Anda berada dalam selai yang terlambat bekerja tetapi tahu lebih baik daripada makan jeli manis. Dengan hack yang mudah ini, Anda dapat memenuhi hasrat manis itu kapan pun Anda mau. Raspberry mengandung lebih banyak serat daripada berry lainnya, 8 gram per cangkir tepatnya. Iniserat tinggi Biji akan menstabilkan gula darah Anda dan akan membantu Anda merasa kenyang dan fokus.

BAHAN:
2 cangkir raspberry (atau berry pilihan Anda)
3 sendok makan biji chia
1 potong makanan untuk hidup Yehezkiel 4: 9 roti, dipanggang

Cara membuatnya:
Cukup letakkan biji Chia dan raspberry dalam blender dengan 2 sendok makan biji Chia dan berbaur sampai Anda mendapatkan konsistensi seperti jeli. (Anda mungkin perlu menambahkan sedikit percikan air untuk membantu benih mengembang.) Anda pasti akan memiliki sisa; Jadi, pastikan Anda memiliki toples Mason di dekatnya. Untuk melayani, tersebarlah pada sepotong protein yang bagus dan roti panggang yang kaya serat, lempar lebih banyak biji Chia untuk dorongan omega-3 ekstra, dan Anda siap untuk pergi.

Courtesy of Instagram / @ Chelseasplate

Kami masih belum lebih dari sandwich berwajah terbuka ini. Sederhana, lezat, dan bergizi - ancaman triple sejati! Jika Anda ingin mengurangi waktu yang diperlukan untuk meracakan telur, Anda dapat memecahkan telur ke dalam toples mason mulut lebar, atasnya dengan air, dan zap di microwave selama 4 menit. Menghemat waktu Anda, bersihkan, dan mencari tahu bagaimana menjaga putih telur itu menyerang.

BAHAN:
½ alpukat
1 butir
1 Sepotong roti bakar gandum

Cara membuatnya:
Cukup tumbuk avo itu, super penurunan berat badan, kembar telur yang dikemas protein, dan letakkan roti panggang gandum Anda.

Courtesy of Instagram / @ Shuthekaleup

Klasik yang tidak pernah menjadi tua. Setelah memilih mentega kacang pilihan Anda, hati-hati beri diri Anda tidak lebih dari 2 sendok makan - jika tidak, Anda terjebak dalam sarapan dengan kalori yang tidak diinginkan. Pisang, dikemas dengan folat dengan pemfokusan pikiran, adalah buah yang sangat mudah untuk sarapan Anda, menyiapkan otak Anda untuk menyerap pekerjaan apa pun yang akan Anda jalani.

BAHAN:
½ pisang.
1 Sepotong roti bakar gandum
2 Tbsp Nut Butter

Courtesy of Instagram / @ Shuthekaleup

Keju krim tinggi lemak di bukan pilihan utama kami ketika datang untuk menyebar. Namun, keju cottage kaya akan protein casein - protein susu yang merilis lambat yang menjamin kepuasan sepanjang pagi. POP pada berry antioksidan favorit Anda untuk menambahkan beberapa warna dan semburan cangkir vitamin dan menikmati beberapa roti panggang yang diisi serat.

BAHAN:
Pondok keju
Berry dari pilihan Anda
Roti panggang

Courtesy of Instagram / @ InspiredBynick

Ada sesuatu yang begituAPEELING. tentangPrebiotik-Inggris pisang. Diketahui meringankan pencernaan, menyeimbangkan gula darah Anda, danBeri makan bug usus Anda, mereka juga bisa membuat rutinitas pagi Anda jauh lebih mudah.

Muak dengan kombinasi pisana pb itu? Tukar mentega kacang hingga setengah dari alpukat merampok lapar. Bersama-sama, kombo hijau dan kuning menciptakan smoothie yang lembut dan hangat ditakdirkan untuk mengumbar Anda.

BAHAN:
Pisang beku
½ cangkir yogurt vanilla islandia, seperti siggi
2 sendok makan mentega kacang atau ½ alpukat

Cara membuatnya:
Tempatkan pisang di freezer malam sebelumnya. Kemudian, tambahkan pisang beku itu di blender Anda dengan 2 sdm mentega kacang, tambahkan air untuk berbaur (atau susu pilihan Anda) dan pulsa untuk smoothie yang lezat.

Courtesy of Instagram / @ Katherinecimorelli

Tidak melebihi panekuk yang sehat? Kami juga tidak - jadi kami harus mencari tahu yang lain. Hanya dengan 210 kalori, dan diisi dengan nutrisi yang meningkatkan kekebalan, ini harus dicoba.

BAHAN:
½ dimasak ubi jalar
1 butir
1 Tbsp selai kacang

Cara membuatnya:
Ambil ½ dari ubi jalar yang dimasak, tumbuk telur dan satu sendok makan selai kacang. Campur, tuangkan adonan pada griddle non-stick, dan masak.

Courtesy of Instagram / @ @ ohsheglows

Mengapa Membuang Uang dan Kalori Anda di Parfaits Café Ketika jauh lebih bermanfaat untuk diet dan dompet Anda untuk membuatnya di rumah. Bagian terbaik tentang parfaits adalah bahwa kombinasi tidak terbatas. Yogurt Yunani adalah sumber kalsium, protein, dan probiotik - menjaga usus Anda bahagia dan sehat. Cobalah beberapa perjalanan kami berikutnya saat Anda mempersiapkan pesta ini untuk mulut Anda.

BAHAN:
Fage yogurt yunani biasa, buah pilihan, almond cincang
Smari Yogurt Lime, Blueberry, 1 sendok makan biji rami tanah
SIGGI's Vanilla Yogurt, Biji Delima, Cincang Pistachio S

Courtesy of Instagram / @ PillarSyogurt

Muffin telur - bukan telurMcMuffins - kami benar-benar mengatakan "ya" untuk. Muffin telur ini dapat dipenuhi dengan selera siapa pun. Bayam dan feta, brokoli dan paprika, bacon dan keju - pilihan terserah Anda. Dua muffin mini ini melayani Anda satu ton protein dan kolin (penting makronutrien penting untuk hati Anda.) Bagian terbaiknya? Simpan sisanya selama seminggu dan nikmati - yang harus Anda lakukan adalah didinginkan, microwave, dan melahap.

BAHAN:
Enam telur dengan ...
Brokoli dan paprika
Bayam dan Feta.
TURKEY BACON DAN Keju Cheddar

Cara membuatnya:
Panaskan oven Anda menjadi 350 ° F. Dalam mangkuk pencampur, kocok telur Anda sampai putih dan kuning telur digabungkan, dan kemudian tambahkan mix-in Anda. Tuangkan campuran menjadi cetakan kue silikon hingga tiga perempat dari jalan. Panggang kombinasi tiga bahan selama 20-22 menit. Setel untuk mendinginkan selama 5 menit dan nikmati!

Milik Instagram /@AmbisiusKitchen.

Cookie untuk sarapan?! Ya silahkan. Dimuat dengan serat, diisi dengan tekstur dan manis, sarapan ini bisa dinikmati di mana saja.

BAHAN:
1 cangkir gandum cepat
¼ cangkir kenari cincang
2 pisang sangat matang

Cara membuatnya:
Campur dan tumbuk trio hebat ini bersama-sama, gulirkan ke bola, dan panggang pada 350 F selama 10 hingga 12 menit.

14

Telur hijau dan ham telur dadar

Courtesy of Instagram / @ allgoodeats

Klasik ini melakukan lebih dari sekadar memakan kenangan masa kecil. Bayam menambah ton nilai untuk makan Anda: besi untuk meningkatkan kekuatan, kalium untuk mencegah kembung, dan banyak vitamin yang meningkatkan kekebalan. Cukup berebut telur, dan aduk ham untuk mengikat ketiganya bersama-sama. Semua dibuat dalam satu wajan, hidangan ini jelas merupakan penjaga.

BAHAN:
3 telur
½ gelas bayam
¼ cangkir dadu ham

15

Portobello Eggs.

Courtesy of Instagram/@helsinci.foodie.

Bersihkan jamur bebas lemak dan rendah lemak ini dan bersiaplah untuk memenuhi sarapan favorit baru Anda. Hati-hati retak satu telur ke topi jamur dan atas dengan keju parmesan. Tempatkan pada lembar kue yang diminyaki dan panggang pada 375 ° F selama 25-30 menit.

Bukan ke jamur? Cobalah hidangan ini dengan paprika merah!

BAHAN:
4 jamur portobello besar
4 Telur besar
2 Tbsp keju parmesan parut

16

Oatmeal dan Berries

Courtesy of Instagram / @ pure_ella

Ada sesuatu yang tak tertahankan tentang Ooey Gooey Oats di pagi hari. Mungkin tingginya tingkat protein dan serat atau banyak kombinasi yang bisa dipasangkan. Persiapkan sereal panas pilihan Anda (potongan baja, cepat, digulung) dan atas dengan buah beri dan kayu manis yang lezat. Semakin banyak warna berries yang Anda gunakan, semakin banyak vitamin dan manfaat yang Anda dapatkan. Anda tidak bisa pergi salah dengan campuran standar ini.

Keinginan oat tetapi mencari kombinasi yang berbeda? Coba selai kacang dan pisang, apel dan madu, buah persik dan almond!

BAHAN:
½ gelas gandum.
¼ cangkir berry
Lari kayu manis

OR 2 sdt PB & ¼ apel cincang, 1 sdm almond & ¼ buah persik cup

17

Sarapan Skillet

Courtesy of Instagram / @ chefs_board

Diisi dengan protein, wajan sarapan ini untuk dua orang sempurna untuk memulai hari Anda. Sarapan ini cepat, lezat, dan dapat dengan mudah diubah untuk menyenangkan selera Anda!

BAHAN:
½ lb kalkun tanah
1 cangkir salsa.
4 butir telur

Cara membuatnya:
Panaskan wajan Anda dan tambahkan kalkun Anda sampai benar-benar dimasak. Kemudian aduk salsa pilihan Anda, dan campur untuk menjamin gigitan rasa di setiap bengkok. Salsa memberi begitu banyak rasa, Anda tidak perlu menambahkan garam tambahan. Retak telur Anda dan tutup selama 8 menit, atau sampai putih telur tampak putih berawan.

18

Sarang telur ubi jalar

Courtesy of Instagram / @ RealFoodWholelife

Ambil sekantong ubi jalar beku parut, dan bersiap-siap untuk sarapan yang akan bertahan selama seminggu. Kami suka menambahkan lada hijau ke telur kami. Buah ini tidak hanya bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga kesehatan keseluruhan kulit, gigi, dan gusi Anda berkat tingkat karotennya yang tinggi. Mencari untuk meningkatkan kulit Anda bahkan lebih? Jangan lewatkan ini25 makanan sehat yang memberi Anda kulit bersinar.

BAHAN:
1 tas beku ubi jalar robek
12 butir telur
1-2 paprika hijau

Cara membuatnya:
Olesi baki muffin, dan garis dengan ubi jalar defrosted, lapisan selanjutnya dengan cangkir paprika hijau yang dikemas vitamin. Tempatkan dalam oven pada 400 ° F selama sekitar 10 menit. Setelah selesai, retak telur di atas suguhan menengah dan hati-hati letakkan kembali di oven selama 10 hingga 12 menit tambahan.