Good Lifestyle

Metabolisme Anda adalah salah satu perbedaan utama antara perasaan baik-baik saja, merasa baik, dan merasa hebat. Ketika itu melambat, Anda lamban dan luar macam. Tetapi ketika itu di-revved - dan pada tingkat kinerja yang optimal - pikiran dan tubuh Anda akan terasa hebat, Anda akan tajam, fokus dan bahkan menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Jadi, bagaimana Anda memanfaatkan kekuatan metabolisme Anda yang paling kuat? Kami pergi ke para ahli untuk 25 kiat dan trik yang dicoba dan benar - yang semuanya dapat diterapkan pada setiap saat hari dan jenis gaya hidup apa pun! Dan kemudian menjaga strategi pintar dengan ini25 resep oat semalam yang meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari.

Iris Lami, seorang terapis Ayurvedic, merekomendasikan meremas setengah dari lemon ke dalam air hangat di pagi hari. Dia mengatakan akan meningkatkan metabolisme saat membersihkan sistem pencernaan Anda sebelum Anda menambahkan hal lain ke dalam sistem Anda untuk hari itu. Lemon adalah salah satunya20 diuretik alami untuk ditambahkan ke diet Anda.

Menurut Tim Blake, pemilik dan pendiri superdads.com, satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk membakar metabolisme Anda adalah dengan meningkatkan termogenesis aktivitas non-olahraga (rapi). "Pada dasarnya, itu berarti menambahkan gerakan ke semua yang Anda lakukan, kapan pun dan di mana pun mungkin," jelasnya. Ini termasuk hal-hal sederhana seperti menambahkan gelisah tangan dan kaki ke lima jam kerja meja. "Itu menguatkan pengeluaran kalori tambahan yang setara dengan berjalan 1,5 mil! Pada dasarnya, ini harus menjadi mantra Anda: Jangan pernah berjalan ketika Anda bisa berlari, tidak pernah berdiri ketika Anda bisa berjalan, tidak pernah duduk ketika Anda bisa duduk ketika Anda bisa duduk . " Jika Anda memiliki pekerjaan meja atau gaya hidup lain di mana Anda duduk banyak, jangan lewatkan ini21 trik untuk menurunkan berat badan saat duduk.

"Pelatihan Interval" hanya berarti Anda bergantian antara periode kerja yang intens dan periode pemulihan. "Ini menempatkan permintaan metabolisme tinggi pada tubuh, membakar banyak kalori dalam waktu singkat, menghasilkan pembakaran kalori pasca-latihan tinggi, dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran seseorang," jelas Kathleen Trotter, pelatih pribadi dan penulisMenemukan bugar Anda. "Plus, interval adalah latihan yang fantastis terlepas dari tingkat kebugaran Anda; Anda menyesuaikan intensitas interval agar sesuai dengan kapasitas Anda saat ini."

Diet anti-inflamasi - yang kaya serat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran - adalah cara terbaik untuk memulai metabolisme Anda menurut Dr. Barry Sears, Presiden Yayasan Penelitian Peradangan Nirlaba. "Harvard Medical School menunjukkan [tahun lalu] bahwa satu makanan anti-inflamasi menstabilkan kadar gula darah dan dua makanan anti-inflamasi yang kembali mengurangi asupan kalori sebesar 46 persen." Beralih ke ini20 makanan anti-inflamasi untuk penurunan berat badan Jadi, Anda tahu harus menumpuk piring Anda!

Dapatkan kardio Anda dilakukan hal pertama di pagi hari untuk menghidupkan metabolisme Anda, menyarankan Chambers Reggie, spesialis kebugaran berbasis NYC. "Lakukan sebelum makan sarapan," katanya. "Itu bahkan bisa menjadi jalan intensitas rendah di atas treadmill."

Ketika Anda mencari lukisan kafein atau cara untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, Chambers mengatakan untuk minum teh hijau. "Kafein memberikan stimulan dan katekin membakar lemak," katanya.

Plus, sebuah penelitian yang dilaporkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme dengan empat persen selama periode 24 jam. Tiga hingga lima cangkir sehari dapat membantu Anda membakar 70 kalori ekstra sehari, yang menambah hingga tujuh pound setahun. Apakah ada heran bahwa panelis tes kehilangan hingga 10 pound dalam satu minggu ketika mereka melakukanTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan?!

Jeff Miller adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan pengalaman 20 tahun di industri kebugaran dan mengatakan dia mengambil suplemen berikut untuk meningkatkan metabolisme-nya sesuai kebutuhan: "Hal pertama di pagi hari, saya mengambil Cayenne untuk meningkatkan sirkulasi. Setelah makan besar, saya Ambil enzim pencernaan vegetarian. Sebelum tidur, saya mengambil vitamin D berbasis tanaman, magnesium, dan beberapa ramuan cair seperti astragalus dan echinacea. Setelah saya sakit, saya akan mengambil bohlam bawang putih organik dan memakannya dengan sendirinya . Ketika saya selesai pelatihan, saya suka minum wheatgrass atau spirulina. "

Jangan lewatkan:21 hal yang tidak Anda ketahui tentang vitamin

"Dalam jangka panjang, lebih baik terbentuk dan benar-benar disiapkan [untuk aktivitas intensitas tinggi]," kata Robert S. Herbst Pribadi Trainer, Coach, dan Powerlifter. "Misalnya, tubuh Anda pertama mungkin tidak siap untuk latihan besar hal pertama di pagi hari karena suhu intinya rendah dan otot dan tendon kaku. Lebih baik melakukan beberapa peregangan - dan bahkan mungkin makan sarapan protein dan karbohidrat -Jadi metabolisme berada pada pijakan yang bahkan. "

"Lebih baik melakukan latihan yang intens atau latihan beban empat jam sebelum tidur sehingga metabolisme akan diperbaiki dalam perbaikan dari latihan - daripada mengganggu tidur," sarankan Herbst. Sementara Anda memikirkan ZZZ Anda, berhati-hatilah dari ini30 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur.

Ini mungkin tampak kontra-intuitif terhadap latihan sebelum makan besar. Tidakkah Anda ingin berolahraga setelah itu sehingga Anda dapat membatalkan semua kalori itu? Tidak, kata Herbst, karena akan mengganggu pencernaan. "Lakukan latihan Anda sebelum makan sehingga metabolisme akan tinggi."

Jika Anda telah mengambil istirahat panjang dari latihan reguler Anda, yang terbaik adalah lambat ketika kembali ke sana. "Anda ingin menyesuaikan diri kembali ke latihan dengan memiliki volume dan intensitas yang rendah sampai tubuh Anda kembali menjadi bentuk," jelas Herbst. "Kamu tidak khawatir tentang metabolisme di sini sama seperti mendapatkan kembali kekuatan dan stamina; ketika Anda sedang dalam pelatihan, lakukan intensitas tinggi dan latihan beban untuk memuji pelatihan Anda."

"Mengambil tangga adalah tip metabolisme terbaik," menyarankan Shari Portnoy of Foodlabelnutrition.com. "Bahkan ketika Anda berada di eskalator, bergerak! Orang-orang bertanya mengapa saya kurus dan itu karena saya tidak duduk diam. Kapan saja Anda bisa, hanya pindah, naik tangga, berjalan di suatu tempat, dan hindari lift kecuali Anda membawa banyak." Jika Anda merasa ambisius tentang hal itu dan sendirian, lakukan beberapa jongkok saat Anda berada di lift itu! Untuk inspirasi, lihat ini30 langkah latihan 30 detik paling efektif.

Idealnya, Anda harus makan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. "Ini akan mengisi kembali tubuhmu dari tidur malam dan membiarkannya berfungsi dengan baik sepanjang hari," kata Dr. Matt Tanneberg dari ARCADIA Health and Wellness Chiropractic. "Ketika Anda lapar, tubuh Anda berhenti membakar kalori. Itu berarti metabolisme Anda akan secara dramatis memperlambat. Anda perlu terus-menerus mengisi ulang toko tubuh Anda untuk memperbaruinya secara normal." (Psst! Ini adalah26 Sarapan yang Celebrities Love!)

Sambil berolahraga, secara umum, menjaga metabolisme Anda lebih tinggi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengangkat beban melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada hanya kardio. "Ketika Anda mengangkat beban, Anda membangun otot. Memiliki lebih banyak otot membuat Anda membakar lebih banyak lemak," kata Tanneberg. "Jika Anda berolahraga di pagi hari, metabolisme Anda akan lebih tinggi sepanjang hari. Metabolisme Anda tetap nyaman setelah berolahraga selama beberapa jam. Alih-alih pergi ke gym tengah hari atau di malam hari, cobalah pergi ke pagi hari. dan menambahkan lebih banyak angkat berat. " Bukan orang pagi? Kami mengerti - itulah sebabnya kami datang dengan daftar ini18 cara untuk memotivasi diri Anda untuk latihan pagi.

"Tambahkan protein ke semua makanan Anda," saran Tanneberg. "Punya telur di pagi hari, protein shake untuk camilan, kacang sehat atau alpukat sepanjang hari dan daging tanpa lemak untuk makan malam. Protein akan membantu untuk meningkatkan metabolisme Anda, terutama di pagi hari. Pastikan untuk memiliki protein sehat seperti telur dan. Tinggal jauh dari kelebihan daging merah karena tinggi pada sifat inflamasi. "

Magnesium diperlukan untuk tubuh untuk memproduksi dan menyimpan energi - namun 75 persen orang Amerika tidak mendapatkan RDA mereka dari metabolisme penting ini meningkatkan mineral. "Tidak semua bentuk magnesium mudah diserap oleh tubuh, dan tanah dan persediaan makanan kami telah habis karena metode pertanian modern dan pemrosesan makanan," kata Carolyn Dekan, MD, ND, pakar kesehatan dan gizi. "Bubuk, yang bisa dicampur dengan air panas atau dingin, bisa disolehkan sepanjang hari."

Ulangi setelah kami: menjauhlah dari gula! "Gula mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh Anda hampir instan Anda menelannya," kata Dean. "Gula membutuhkan magnesium untuk memetabolisme-karena itu, semakin banyak gula yang Anda konsumsi lebih banyak magnesium yang Anda limbah." Lingkup ini yang lain19 tips magnesium Anda tidak tahu Anda perlu.

Tidur adalah penguat metabolisme lain yang diabaikan. "Jika tubuh Anda sangat lelah, akan lebih sulit untuk menciptakan energi atau melawan penyakit dan menurunkan berat badan," kata Dean. "Istirahat yang konsisten akan membuat Anda tetap kuat dan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kekuatan untuk menjadi produktif dan meningkatkan penurunan berat badan."

Ya, mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tetapi hindari stres kapan pun Anda bisa. Cara-cara itu dapat memengaruhi kesehatan Anda hanya membuatnya tidak sepadan dengan kerumitan. "Hingga 90 persen penyakit dan penyakit terkait dengan stres. Magnesium dikenal sebagai mineral anti-stres. Sejumlah penelitian telah menunjukkan efektivitasnya dalam menurunkan kecemasan dan mengurangi tingkat stres," kata Dean. "Serotonin, bahan kimia otak yang merasakan, tergantung pada magnesium juga." Stres telah terbukti pada dasarnya membatalkan kebiasaan makan sehat Anda juga; cari tahu lebih lanjut - dan apa yang harus dilakukan - dengan ini10 cara untuk menuntut pekerjaan makan yang begitu sehat.

"Bumbui hidupmu! Menambahkan rempah-rempah ke dalam diet Anda dan makan sayuran panas seperti paprika dapat menghidupkan metabolisme Anda hingga 20 hingga 25 persen," merekomendasikan Cara Walsh, RD dari MediFast California. Jalapeno, Habanero, Cayenne dan bentuk-bentuk paprika pedas lainnya secara langsung meningkatkan metabolisme dan sirkulasi. Bahkan, makan paprika panas tidak hanya mempercepat metabolisme Anda, itu juga mengurangi hasrat - jadi itu adalah kemenangan menang di sekitar!

Booster metabolisme sederhana hanya untuk minum di H2O itu! "Kebanyakan orang Amerika dehidrasi. Ini bisa menjadi hasil penyakit, berlebihan, atau hanya tidak minum air yang cukup," kata Dr. Scott Schreiber, seorang dokter chiropractic di Newark, Delaware. "Cukup meningkatkan konsumsi air Anda akan menyusun metabolisme Anda, selain menjaga kenyamanan Anda kenyang." Jika Anda tahu Anda tidak minum air yang cukup dan belum mendapatkan kebiasaan botol air yang baik, maka coba juga mempekerjakan ini17 cara untuk memakan air Anda.

Sebagian besar orang Amerika sebenarnya kekurangan vitamin D, yang sangat dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. (Bonus: Vitamin D telah terbukti mengalahkan Bloat!) Metode terbaik untuk menghasilkan lebih banyak hal terpapar Matahari. "Menjadi aktif di luar akan meningkatkan metabolisme, membakar kalori dan meningkatkan suasana hati," kata Dr. Schreiber.

Pastikan untuk mengemas camilan untuk melempar tas Anda ke bawah pada hari untuk menjaga metabolisme Anda. Cara pasti untuk mencapai hambatan adalah untuk menemukan diri Anda begitu rakus sehingga Anda membuat pilihan yang buruk. Jika Anda membawa beberapa buah atau keju tali, Anda akan mengekang rasa lapar Anda dengan pilihan seimbang sebelum semuanya berada di luar kendali! Sedang disiapkan dengan camilan adalah salah satunya27 Tips Makan Sehat Favorit dari Writers Makanan; Ini sangat sederhana tetapi sangat benar!

Salah satu tips di12 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda seiring bertambahnya usia Itu tidak bisa dilewatkan adalah untuk makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, yang berasal dari sumber sehat seperti alpukat, biji, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Sangat penting untuk mengkonsumsi lemak sehat jika Anda makan sesuatu yang tinggi gula, apakah itu cokelat hitam atau pisang; Lemak memperlambat gula ke dalam aliran darah Anda sehingga kadar gula darah Anda lebih stabil dan metabolisme Anda dapat bersenandung sesuai kebutuhan. Tidak heran selai kacang dan sandwich pisang sangat memuaskan!

Meskipun beberapa orang berpikir metabolisme adalah genetik atau dapat didorong dengan melakukan hal-hal seperti yang disebutkan di atas, banyak orang menyabot metabolisme mereka juga. Salah satu penyebab terburuk adalah diet yo-yo. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Dijelaskan bahwa diet tidak hanya memperlambat metabolisme Anda, tetapi kadang-kadang tidak pernah sepenuhnya pulih ke keadaan normal, yang membuatnya lebih sulit dan sulit menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan. Itu salah satunya12 realitas diet yo-yo yang perlu Anda dengar.