Good Lifestyle

Jika dilakukan dengan benar, minum satu dapat membantu Anda mencapai berat badan danTujuan kebugaran. Tetapi melakukan kesalahan, rasa sakit pasti mengikuti. Bagi banyak orang, getar memiliki kelemahan perut - dan kami berarti itu secara harfiah. Minum hal-hal menyebabkan sakit perut dan mual - dan efek samping bubuk protein tak terduga lainnya - pada banyak orang. Dan anehnya, itu bukan masalah yang sering dibahas.

Sementara tips perdagangan dengan sesama tikus gym online memiliki manfaatnya, cara terbaik untuk memperbaiki masalah ini adalah untuk mencari saran dari seorang ahli - dan itulah yang kami lakukan. Di sini, apa yang mungkin salah dalam botol pengocok Anda, ditambah, bagaimana cara men-tweak shake Anda sehingga Anda tidak dibiarkan berlipat ganda setelah Anda menyesap.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsiprotein. Setelah latihan diperlukan untuk pemulihan yang optimal, dan itu benar - tetapi Anda tidak perlu mulai menyeruput goyang Anda yang kedua Anda turun dari rak jongkok. Bahkan, jika Anda jatuh cinta terlalu cepat setelah latihan Anda, itu pasti akan mengganggu perut Anda. Ini bisa membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan nutrisi goyang, menjelaskan Cassie Bjork, RD, LDKehidupan sederhana yang sehat.

Makan ini! Tip

"Tunggu tiga puluh hingga enam puluh menit setelah latihan Anda sebelum mengkonsumsi protein shake," saran Bjork. "Ini memberi waktu tubuh Anda untuk beralih dari mode 'pertarungan atau penerbangan berbahan bakar latihan dan ke mode' istirahat dan dicerna ', di mana tubuh Anda dapat secara efisien menyerap nutrisi. Itu sebabnya ini adalah cara yang efektif untuk mencegah sakit perut "Jelaskan Bjork. Jadi, ambil sepuluh menit ekstra untuk mendinginkan, mandi, berganti dan bersantai sedikit sebelum mencambuk goyang Anda. Perutmu danotot Akan terima kasih!

Pemanis buatan dan alkohol gula dapat membuat bubuk protein Anda enak, tetapi tubuh tidak dapat menyerapnya dengan sangat baik. "Karena mereka tidak sepenuhnya dicerna, mereka nongkrong di usus kita di mana mereka menjadi fermentasi oleh bakteri kolon," jelas Bjork. "Produk sampingan fermentasi termasuk tekanan lambung, diare, kram, gas, dan kembung," tambahnya. Dan itu bukan satu-satunya penyebab efek samping Anda yang tidak nyaman. "Inulin, karbohidrat yang terjadi secara alami ditemukan dalam banyak buah dan sayuran, kadang-kadang ditambahkan ke suplemen protein dan merupakan pelanggar utama perut yang kesal," jelasIsabel Smith, MS, RD, CDN.

Makan ini! Tip

Chuck semua produk yang mengandung inulin dan menghindari bubuk yang mengandungpemanis buatan Seperti Splenda (Sucralose), Potassium Acesulfame (Acesulfame-K atau Acek), Aspartame atau Saccharin. Anda juga ingin menghindari gula alkohol seperti eritritol, perkawinan, sorbitol dan xylitol. Terlalu banyak untuk diingat? Ini semua alamibubuk protein vegan cocok dengan tagihan.

Jika satu sendok protein baik, dua atau tiga bahkan lebih baik, kan? Sama sekali tidak. "Protein adalah makronutrien paling sulit untuk dicerna, dan karena itu, mengonsumsi terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan gangguan pencernaan," kata Bjork. Dan Anda tidak hanya mendapatkan lebih banyak protein dalam sendok tambahan itu, Anda juga mendapatkan karbohidrat tambahan yang akan berubah menjadi gula instan mereka mencapai aliran darah. "Ini dapat menyebabkan mual karena paku gula darah dan tetes," Bjork menjelaskan.

Makan ini! Tip

Post-Workout, Bjork merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi antara 20 dan 25 gram protein. Laki-laki harus bertujuan untuk 30 hingga 35. Dia juga merekomendasikan Blending alpukat, santan, minyak kelapa, atau mentega kacang favorit Anda ke dalamprotein shake. untuk memperlambat penyerapan karbohidrat. Menambahkan salah satu lemak sehat ini akan membantu menangkal mual dan mengidam gula.

Setelah latihan, Anda benar-benar kelaparan - kami mendapatkannya. Tetapi mengetuk goyang Anda seperti Anda berada di sebuah bar dapat membuat perut Anda churn dan membawa efek samping bubuk protein jahat itu. "Makan terlalu cepat dapat mempromosikan makan berlebihan dan, dalam beberapa kasus, menelan udara ekstra, yang keduanya dapat berkontribusi pada kembung dan perut," kata Smith.

Makan ini! Tip

Nosh pada cahayacamilan pra-latihan Sebelum memukul gym sehingga Anda tidak terlalu lapar setelah Anda selesai. Melakukan hal itu harus membantu menghentikan makan cepat.

Plus, jangan lewatkan getar protein yang menarik ini yang akan memicu rasa lapar dan tujuan sehat Anda.

Melayani: 2
Nutrisi: 280 kalori, 4,9 g lemak (2,3 g Sat Fat), 3,3 g serat, 35,9 g gula, 10,6 g protein

Kadang-kadang Anda hanya tidak berminat untuk oatmeal, tidak peduli seberapa baik itu untuk Anda. Smoothie ini memadukan banyak blueberry kaya antioksidan dengan gandum untuk memastikan Anda masih mendapatkan manfaat dan tetap penuh sepanjang waktu makan siang.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Melayani: 2
Nutrisi: 346 kalori, 19.2 g lemak (4,2 g Sat Fat), 7,8 g serat, 19,9 g gula, 11,1 g protein

Pisang beku dan tim selai kacang hingga memberikan smoothie ini konsistensi seperti milkshake yang akan membuat Anda berpikir itu berdosa. Namun, ketika Anda menggunakan susu almond tanpa pemanis, ia memiliki beberapa protein tanpa jumlah gula yang tinggi yang ditemukan di smoothie lainnya.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 1
Nutrisi: 278 kalori, 3,2 g lemak (0,8 g Sat lemak), 15,3 g serat, 26,5 g gula, 8,3 g protein

Kami menggunakan kombo favorit blogger yang semarak, peterseli segar dan mint dalam perhitungan kami, dan membuang air kelapa untuk H2O tua biasa. Anda akan menghemat lebih dari 15 gram gula dengan membuat swap yang sama. Mulailah hari dengan SIP ini dan Anda baik-baik saja untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral Anda - dengan nikmat.

Dapatkan resep dariKekacauan pertama.

Melayani: 1
Nutrisi: 454 kalori, 7,0 g lemak (5,6 g Sat Fat), 15,1 g serat, 70,4 g gula, 3,5 g protein

Menukar santan tanpa pemanis untuk varietas kalengan akan menghemat lebih dari satu hari penuh lemak jenuh tanpa mengorbankan rasa gila, rasa tropis dan tekstur krim. Gula dalam minuman ini sepenuhnya berasal dari raspberry dan pisang, sumber alami yang merupakan cara yang sehat untuk memanjakan diri. Atas minuman Anda dengan sendok makan kelapa parut tanpa pemanis (kami menghitung untuk itu) dan payung minuman untuk pengalaman penuh.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Melayani: 2
Nutrisi: 122 kalori, 0,3 g lemak (0 g Sat Fat), 6,2 g serat, 10,9 g gula, 4,9 g protein

Dikemas dengan vitamin dan nutrisi penting, smoothie ini tidak dimaksudkan untuk menjadi makanan, hanya booster kesehatan. Mint, pir dan jahe menjaga kale karena terlalu pahit dan memadukannya daripada membuat jus memastikan Anda mendapatkan dosis serat dengan nutrisi Anda.

Dapatkan resep dariBerlari ke dapur.

Melayani: 2
Nutrisi: 234 kalori, 3,5 g lemak (1,1 g Sat Fat), serat 8.0 g, gula 32,7 g, 7,5 g protein

Smoothie ini mungkin terasa seperti makanan penutup, tetapi tidak akan memiliki efek yang mengembang pinggang yang sama. Banana beku menambah tekstur krim tanpa mengganggu rasa makanan penutup klasik yang Anda sukai. Kami sarankan menggunakan fage 2% yogurt Yunani untuk resep ini untuk jumlah protein yang dipompanya dan gula rendah. Menginginkan sesuatu yang sedikit lebih memanjakan? Tambahkan tanggal yang diadu untuk rasa manis alami dan tekstur yang lebih kaya.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Melayani: 2
Nutrisi: 585 kalori, 37,8 g lemak (4,1 g Sat Fat), 7,0 g serat, 26,6 g gula, 18,6 g protein

Jika Anda mencari smoothie pengganti makanan, tidak perlu mencari lagi. Yang ini meluap dengan protein dari mentega almond yang kaya dan antioksidan dari blueberry beku. Dengan lebih dari 18 gram protein dan dosis serat yang lumayan, mengidam tidak akan merangkak kembali satu jam kemudian.

Dapatkan resep dariCinta dan Minyak Zaitun.

Melayani: 1
Nutrisi: 267 kalori, 3,3 g lemak (0,6 g lemak sat), serat 8,3 g, 31 g gula, 3,8 g protein

Bagi mereka yang memilih labu atas apel ketika datang ke pilihan pai liburan Anda, ada resep smoothie yang sehat untuk Anda juga. Rempah-rempah hangat dari teh chai menanamkan pure labu dan pisang dengan rasa yang baru saja dipanggang yang Anda cintai tanpa semua gula dan mentega. Bagian terbaik? Anda dapat memiliki lebih dari dua kali setahun, bebas rasa bersalah.

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef.

Melayani: 1
Nutrisi: 437 kalori, 19,5 g lemak (4,4 g Sat Fat), 11 g serat, 34,7 g gula, 12,4 g protein

Kakao mentah berbeda dari cokelat supermarket dalam dua cara yang sangat penting: itu dikemas dengan antioksidan kuat dan menawarkan jumlah serat yang sangat tinggi. Dipasangkan dengan jumlah yang porsi madu, itu manis dan memanjakan apa yang biasa Anda lakukan, kecuali itu sebenarnyabagus untuk kamu.

Dapatkan resep dariSederhana saja.

Melayani: 4
Nutrisi: 307 kalori, 20,2 g lemak (2 g Sat Fat), 6,9 g serat, 12,6 g gula, 9,3 g protein

Anda akan mendapatkan semua rasa hangat dan menghibur pokok akhir pekan pokok tanpa tepung atau mentega ketika Anda memilih smoothie ini. Plus, Walnuts menawarkan omega-3, protein, dan serat yang sehat untuk membuat Anda kenyang.

Dapatkan resep dariKekacauan pertama.

Melayani: 2
Nutrisi:261 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 399 mg natrium, 54,3 g karbohidrat, 1,1 g serat, 31,5 g gula, 12,1 g protein (dihitung dengan nf yogurt yunani biasa, susu skim, dan campuran kue organik)

Kue dan diet adalah dua kata yang tidak pernah Anda dengar bersama. Kue, untuk permulaan, penuh dengan jumlah gula dan kalori kosong tanpa akhir. Dan jika itu tidak cukup, itu disiram dalam pembumian moussey atau creamy lemak. Tapi untungnya bagi Anda, kami telah menemukan kurus pada kue, jadi lain kali mengidam gula itu dipukul, memadukan smoothie adonan kue ini. Ketika disiapkan menggunakan yogurt Yunani nonfat, susu skim dan campuran kue organik, ia hanya memiliki 261 kalori, ditambah 12 gram protein yang memuaskan dan tidak ada lemak dalam porsi satu cangkir. Ingatlah untuk mengkonsumsi yang ini dalam jumlah sedang dan sebaiknya tidak untuk sarapan - itu masih makanan penutup!

Dapatkan resep dariLe creme de la remah.

Melayani: 1
Nutrisi: 256 kalori, 3,7 g lemak (0,8 g jenuh), 14 mg natrium, 56 g karbohidrat, serat 8,6 g, 31,8 g gula, 4,4 g protein

Khawatir tentang semua barang liburan itu? Biarkan mengasapi dan melawan lemak perut dengan smoothie detoksifikasi ini. Pisang, nanas, jus lemon, jahe segar, dan cabai cayenne bergabung untuk menciptakan senjata penurunan lemak pasca-liburan yang mematikan. Resep menyerukan pisang beku, tetapi kami sarankan melemparkannya ke dalam freezer sebelum matang. Mengapa? Sebelum pematangan, pisang kaya akan pati resisten, yang secara harfiah menahan pencernaan, melewati usus kecil tanpa dicerna menyebabkan perasaan penuh dan lebih banyak lagioksidasi lemak yang efisien.. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari karbohidrat hari dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan lemak pasca-makan terbakar hingga 30 persen!

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef.