Good Lifestyle

Dari boom diet Paleo baru-baru ini ke tren smoothie yang terus tumbuh - aman untuk mengatakan bahwa budaya kita benar-benar terobsesi denganmakanan protein tinggi. Bahkan, 25 persen dari semua orang dewasa mengatakan mereka mencari protein pada label nutrisi, menurut temuan terbaru dari firma riset pasar Grup NPD.

Tetapi terlepas dari keasyikan kolektif kami dengan protein, beberapa dari kita masih tergelincir melalui retak - yaitu dieter kecelakaan kronis dan vegan dan vegetarian yang tidak berpendidikan, kata diet terdaftar Isabel Smith, MS, RD, CDN. Yang lebih buruk: mereka kemungkinan tidak menyadari bahwa mereka tidak mendapatkan cukup nutrisi vital. Kebanyakan orang tidak mengawasi merekaasupan protein, dan jauh lebih sedikit orang tahu berapa banyak protein yang ideal untuk berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran.

Takut kamu datang pendek? Cari tanda-tanda Telltale ini yang Anda butuhkan untuk menaikkan asupan Anda:

"Protein adalah blok bangunan dari semua sel kita, termasuk yang membentuk folikel rambut kita, menjelaskan Smith." Ketika seseorang tidak makan dengan cukup protein, tubuh mereka akan mencoba memegang protein tersimpan mereka dengan memindahkan rambut yang tumbuh ke dalam fase istirahat. Sementara rambut rontok atau penipisan dapat terjadi segera bagi sebagian orang, lainnya mungkin tidak melihat perubahan apa pun selama berbulan-bulan, jika sama sekali, "kata Smith. Barang Berita adalah bahwa begitu asupan protein Anda kembali ke tembakau, proses pertumbuhan rambut normal akan terjadi Lanjutkan seperti biasa. PHEW!

Muak dengan sumber protein populer seperti ayam dan telur? Ambil beberapa iniMakanan protein tinggi yang mengejutkan untuk menurunkan berat badan Lain kali Anda berada di toko.

Tentu, protein membantu otot-otot Anda terlihat robek, tetapi yang lebih penting, itu membantu kita tetap sehat. "Protein diperlukan untuk menjaga kitasistem kekebalan Berlari, "kata ahli gizi diet terdaftar Elisa Zied." Jika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup dari diet Anda, protein dalam tubuh Anda yang melawan penjajah seperti bakteri dan virus akan dipecah dan digunakan untuk bahan bakar. Ini membuat tubuh lebih sulit untuk menyembuhkan luka dan melawan infeksi sehingga Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami pilek dan penyakit yang lebih sering. "

Anda tahu perut dan kaki pahatan yang Anda kerjakan begitu sulit untuk dicapai? Jika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup, Anda bisa mencium selamat tinggal itu. "Jika Anda tidak mengkonsumsi protein yang cukup, tubuh Anda akan dipaksa untuk memecah otot untuk menciptakan energi dan bahan bakar," kata Zied. "Tidak hanya dengan massa otot ramping berkurang ini, yang dapat melambatmetabolisme, tetapi juga mencegah enzim penting dalam tubuh kita seperti kolagen dan hemoglobin (protein yang mengangkut oksigen) dari melakukan pekerjaan penting yang mereka maksudkan. Ini bisa berbahaya dalam jangka panjang. "

Jika membawa bahan makanan Anda dari mobil ke kulkas Anda terasa seperti tantangan, diet Anda mungkin menyalahkan. "Ketika Anda tidak makan cukup protein, tubuh akan mulai memecah protein tersimpan dalam bentuk otot dan jaringan lain," memperingatkan Smith. "Ini bisa mengecilkan massa ototmu dan mengurangi kenaikan kekuatanmu, membuat latihan dan aktivitas fisik sehari-hari lebih menantang."

Untuk menjaga ruang berat Anda - dan kelontong, pastikan, pastikan untuk memakannya yang harus dimakanMakanan untuk otot dan kekuatan.