Good Lifestyle

Kita semua sudah ada di sana - setelah makan besar-besaran, kata-kata "Aku tidak pernah makan lagi" kemungkinannya tergelincir. Tapi lusa, kamu bangun lapar. Apakah Anda tidak hanya mendorong diri Anda dengan makanan yang cukup untuk bertahan selama berhari-hari?! Ya, tetapi tubuh kita tidak selalu menangani sejumlah besar makanan seperti itu. Terutama dengan liburan (ketika pesta adalah norma), itu bisa sulit untuk tidak makan berlebihan. Jadi apa yang memberi?

Kami meminta seorang ahli gizi dan ahli endokrin tentang apa yang dilakukan makan berlebihan terhadap tubuh, dan bagaimana cara menghindarinya.

Apa yang dilakukan makan berlebihan terhadap tubuh kita?

Pada dasarnya, itu bukan hanya perut Anda yang terpengaruh oleh makanan besar.

"Studi penelitian Telah meneliti efek serangan makan pendek berlebihan pada asupan makanan berikutnya, kelaparan, berat, dan metabolisme pada hari-hari berikutnya. Studi-studi ini menunjukkan bahwa mungkin memakan waktu 2-4 hari bagi kita untuk kembali ke baseline, dan bahwa banyak orang tidak pernah sepenuhnya memberikan kompensasi untuk kelebihan kalori, bahkan setelah serangan makan berlebihan (seperti dapat terjadi selama akhir pekan liburan), "KataLisa Neff., MD, seorang ahli endokrin di Northwestern Medicine. "Lembur,Ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko untuk masalah medis terkait berat badan, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. "

Selain efek jangka panjang, tubuh Anda juga akan merasakannya.

"Makan terlalu banyak makanan mengharuskan organ Anda bekerja lebih keras. Mereka melepaskan hormon ekstra dan enzim untuk memecah makanan di perut dan usus Anda. Tubuh Anda kelelahan," kata Jerlyn Jones, MS, RDN, juru bicara), Juru bicaraAkademi Nutrisi dan Dietetika. "Makan berlebihan menyebabkan perut berkembang melampaui ukuran normal untuk mengakomodasi sejumlah besar makanan. Perut penuh mendorong organ lain, membuat Anda merasa tidak nyaman. Ini bisa membuat Anda merasa lelah, lamban, dan mengantuk. "

Mengapa makan berlebihan membuat Anda merasa lapar - bahkan setelah makan banyak makanan?

Sayangnya, jawabannya tidak sepenuhnya jelas.

"Tidak jelas mengapa orang berjuang untuk makan lebih sedikit setelah satu atau dua hari terlalu banyak," kata Jones. "Beberapa, tetapi tidak semua studi, menunjukkan bahwa hormon yang mempengaruhi kelaparan dan kepenuhan (ghrelin, insulin, kortisol, glp-1, pyy)dapat berperan. Yakinjenis makanan dapat meningkatkan kelaparan atau mengidam selanjutnya daripada makanan lain. "

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badancara cerdas.

Bagaimana Anda menyarankan orang 'pulih' dari makan berlebihan?

Sehari setelah makan berlebihan bisa cukup kasar, tetapi menurut Jones, ada tiga tips yang harus membantu Anda merasa lebih baik.

• Minum air. "Mulailah dengan delapan ons, dan perlahan-lahan meningkat untuk tetap terhidrasi," kata Jones.
• Bangun dan pindah. "Jalan pasca-makan dapat membantu pencernaan dan mengurangi kadar glukosa darah Anda," kata Jones.
• Menyiapkan makanan bergizi dan memuaskan untuk waktu berikutnya Anda makan. "Bertujuan untuk memasukkan protein tanpa lemak sepertiikan salmon,Turki, atau tahu,Sayuran yang kaya serat, dan biji-bijian sepertibiji gandum, millet, atau beras merah, "kata Jones.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari makan berlebihan?

Berikut adalah sembilan tips mudah untuk mencegah Anda makan terlalu banyak selama liburan.

1. Mengambil gangguan apa pun yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. "Menyaksikan pertandingan sepak bola, duduk di depan komputer Anda, atau memeriksa email Anda di ponsel cerdas Anda saat Anda makan gangguan dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan," kata Jones. "Beberapa penelitian menemukan bahwa terganggu selama makan memimpin orang untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan pada waktu itu. "
2. Jangan lewati makan sebelum makan malam liburan. "MEMILIKI A.Sarapan rendah kalori yang sehat Menampilkan protein tanpa lemak, buah atau sayuran, dan sebagian kecil dari gandum, "kata Dr. Neff.
3. Persiapan makanan pembuka sehat. "Siapkan opsi yang lebih sehat seperti apel denganbutter kacang.,hummus dan sayuran, atau polosyogurt Yunani Di atasnya dengan buah beri dan almond, "kata Jones.
4. Jangan membeli makanan 'pemicu'. "Waspadai makanan dan minuman Anda memiliki waktu yang sulit melawan (makanan panggang, makanan penutup,keripik kentang,soda,alkohol), Dan tidak memiliki makanan ini di rumah Anda, "kata Jones.
5. Rencanakan ukuran porsi Anda. "Rencanakan makanan liburan Anda dan pastikan Anda memiliki pilihan sehat bersama dengan pilihan yang memanjakan," kata Dr. Neff. "Batasi hingga 1 piring makanan (1/2 sebagai sayuran, 1/4 sebagai protein, dan 1/4 sebagai sayuran bertepung atau biji-bijian) dan hidangan penutup hingga 1 porsi."
6. Latihan. "Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk untuk suasana hati, kesehatan kardiovaskular, dan pemeliharaan berat badan," kata Dr. Neff.Studi 2016.Seandainya para peserta makan 30 persen lebih banyak kalori dari biasanya selama seminggu, dan memiliki satu kelompok latihan 6 hari seminggu, dan yang lainnya tidak berhasil sama sekali. Ditemukan bahwa kelompok yang berolahraga memiliki perlindungan jaringan lemak dari perubahan tingkat peradangan dan metabolisme lemak yang disebabkan oleh periode singkat makan terlalu banyak kalori, sementara kelompok yang tidak berolahraga diperoleh lemak dan juga memiliki peningkatan penanda untukpenyakit jantung dandiabetes.
7. Perhatikan minuman Anda. "Minum sebagian besar air, teh tanpa pemanis, danair berkilau rasa, "kata Jones." Tetap berpegang pada satu minuman beralkohol untuk wanita dan dua minuman beralkohol untuk pria. "
8. Berlatih makan intuitif. "Makan lebih lambat, ambil gigitan kecil, kunyah dengan seksama, letakkan peralatan makanmu sambil mengunyah, dengarkan isyarat tubuhmu, dan menghargai makananmu adalah semua praktik sederhana yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda," kata Jones.
9. Bersihkan kulkas Anda. "Untuk membatasi kerusakan liburan, bersihkan rumah liburan yang menggoda Anda segera. Kirim tamu ke rumahsisa, bawa mereka bekerja, atau membekukan mereka, "kata Jones.