Good Lifestyle

Halo teman-teman keto. Selamat datang di atas lemak tinggi, rendah karbida; Populasi: 1 miliar. Atau tampaknya, dengan diet ketogenik yang sangat populer dengan cepat mengumpulkan konversi di seluruh dunia. Tetapi karena keto-ers dipaksa untuk menghapus banyak makanan karbohidrat tinggi dari rutinitas harian mereka, mereka dapat kehilangan nutrisi tertentu yang tidak ditemukan dimakanan keto Dan mungkin perlu suplemen keto tertentu untuk mempertahankan diet seimbang.

Sekarang Anda punyaDaftar Belanja Grocery Keto turun, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana melengkapiketo diet Dengan suplemen tertentu untuk membantu Anda berkembang pada diet keto. Jika Anda pergi keto dan ingin berfungsi di prime Anda, suplemen keto memang memang merupakan bagian penting dari kesuksesan Anda.

Di sini, kami mengetuk ahli gizi pada suplemen keto atas untuk mengambil - dan apa yang harus dilewati - ketika Anda mengatakan semua naik ke kereta KETO.

Suplemen keto terbaik untuk diambil

Karena Diet Keto membatasi asupan karbohidrat Anda, Anda dapat kehilangan banyak nutrisi yang sangat terkonsentrasi dalam makanan ini. Untuk memastikan Anda tetap sehat dan menjaga tubuh Anda tetap bugar saat pada diet keto, pastikan Anda mendapatkan cukup dari suplemen diet keto ini dalam diet reguler Anda.

Geek sains, yang ini untuk Anda: "Anda akan membuat lebih banyak pada diet keto. Salah satu elektrolit utama yang hilang melalui buang air kecil adalah magnesium. Magnesium adalah mineral energi, yang akan membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. 700-800 Enzim yang bergantung magnesium, reaksi enzim paling penting yang disumbangkan magnesium untuk melibatkan penciptaan energi dengan mengaktifkan adenosin trifosfat (ATP), molekul penyimpanan energi mendasar dari tubuh, "Carolyn Dean., MD, ND, penulis terlaris dan pendiri RNA reset. Sayangnya, diet keto tidak terlalu penuhmakanan kaya magnesium.

"Kekurangan magnesium dapat terjadi karena makanan keto tinggi kalsium dan rendah magnesium, yang dapat mengakibatkan kram otot, sembelit, danketo flu. "Untuk memerangi penyakit-penyakit ini, Dean menyarankan menghidrasi dengan cukup dan menambah garam laut dan bentuk magnesium yang dapat diserap ke air Anda." Ini pasti akan membuat mengikuti jenis diet ini aman dan lebih mudah untuk diikuti dan akan membantu Anda menghindari hilangnya energi, Kelesuan, dan perasaan sakit kepala yang terkait dengan deplesi elektrolit pada diet keto, "Dean Notes.

Ya, semua vitamin yang di atas dan mungkin bahkan lebih banyak akan menjadi kunci jika Anda pergi keto. "Diet ketogenik biasanya memotong makanan karbohidrat seperti buah-buahan, sayuran, dan pati / biji-bijian, yang semuanya mengandung banyak vitamin dan mineral (apakah mereka ditemukan secara alami dalam makanan atau diperkaya). Saat berpikir tentang kecukupan diet ketogenik , pikirkan tentang makanan apa yang terbatas dan nutrisi apa yang dikandungnya, "jelas Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "Orang-orang yang berada dalam diet keto untuk jangka panjang berisiko terkena defisiensi dalam vitamin A, C, K, dan folat (serta mineral / vitamin lainnya)."

Intinya, dalam pendapat Kostro Miller? "Jika Anda ingin mengikuti diet keto jangka panjang, pastikan untuk melihat ahli gizi. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter karena ada beberapa penyakit di mana diet keto dikontraindikasikan."

"Saya merekomendasikan suplementasi karnitin sambil mengikuti diet keto," kataLauren Manjaer., MS, RDN, dan rekan penulisKeto untuk kesuburan.Carnitine secara alami ditemukan dalam banyak makanan Diizinkan pada diet keto, seperti steak, daging sapi, codfish, dan ayam. Namun, menambah diet Anda dengan lebih banyak nutrisi dapat membantu tubuh Anda memproses tingkat lemak yang tinggi Anda akan makan. "Bantuan karnitin dengan pencernaan lemak," kata Manjaer, "dan dengan meningkatnya asupan lemak yang menyertai diet ini, dukungan tambahan mungkin diperlukan."

Elektrolit utama ini tidak menjadi kurang penting hanya karena Anda sudah keto. "Saya juga merekomendasikan suplemen kalsium dan magnesium, terutama untuk wanita," saran Manjaer. "Banyak wanita tidak mengambil cukup banyak mineral penting ini, dan dengan eliminasi banyakmakanan kaya kalsium danmakanan kaya magnesium Meskipun mengikuti diet ini, kekurangan bahkan lebih mungkin. "Jika memungkinkan, hindari mengambil suplemen kalsium dengan makanan yang kaya besi, karena kedua mineral dapat bersaing untuk penyerapan dalam tubuh Anda, kata Manjaer.

Ya, usus Anda akan berterima kasih. Ada banyakManfaat Diet Serat Tinggi, tetapi mereka sangat penting bagi mereka yang mengikuti keto. "Serat sangat penting pada diet keto, untuk menjaga usus Anda bergerak, untuk mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori, dan untuk menyiram racun keluar dari tubuh," kata Brocha Soloff, RD dariiHeart Health.. "Serat juga membantu secara alamikolesterol bawah, terutama pada diet keto berlemak tinggi, Anda harus khawatir tentang itu. "

Tentu saja, dapatkanserat dari sumber makanan Lebih baik dari bentuk suplemen-soloff's go-tos adalah sayuran serat tinggi yang juga ramah keto, seperti:

• kubis Brussel
• Artichoke.
• sejenis kacang-kacangan dari Jepang
• Bar serat tinggi
• Kerupuk biji serat tinggi

Anda juga dapat mencoba suplemen serat sepertikapsul sekam psyllium atauBubuk Inulin..

Jika Anda merasa seperti menderita kesusahan pencernaan saat pada diet keto-mual, kembung, kepenuhan berlebihan - itu bisa membantu untuk mencoba suplemen pencernaan. "Terutama seiring bertambahnya usia, produksi enzim pencernaan alami kita berkurang," kataAnna Cabeca., Lakukan, penulisPerbaikan hormon. "Tambah mudah adalah cuka sari apel organik (dengan motherwort), hanya mengambil satu sendok makan setiap pagi atau sebelum makan."

"Diet keto juga harus mempertimbangkan untuk mengambil probiotik untuk manajemen flora usus Anda," kata Kostro Miller.Manfaat Probiotik Sertakan manajemen berat badan, tingkat peradangan yang lebih rendah, peningkatan pencernaan, dan berpotensi penurunan stres dan kecemasan. Kelompok makanan utama lainnya untuk kesehatan usus yang tepatmakanan prebiotik. Makanan berserat tinggi ini bertindak sebagai sumber makanan untuk bakteri usus yang baik dalam makanan probiotik. "Prebiotik dan probiotik. umumnya ditemukan dalam makanan berbasis tanaman yang sering dihilangkan pada diet keto, "kata Kostro Miller. Banyakmakanan probiotik, seperti yogurt dan kimchi, mengandung terlalu banyak gula dan karbohidrat daripada yang diizinkan pada diet keto, sedangkan makanan prebiotik juga tinggi karbohidrat. Mungkin perlu berinvestasi dalam versi suplemen keduanya.

"Saya menggunakan veganbubuk protein keto. Dengan nol gram gula, yang memiliki protein dari biji sebagai bagian dari komposisinya. Keto dapat menjadi diet yang sangat mengidam, jadi menambahkan nutrisi alkali dan protein tanaman sangat mendukung, "kata Dr. Cabeca.

"Aku akan membuat kandang keto-hijau dengan bubuk protein, tambahkan seperempat alpukat, segenggam hijau, dan air kelapa, dan campuran. Saya sangat merekomendasikannya sebagai pengganti makan atau jika diperlukan di antara waktu makan," kata Dr. . Cabeca, yang menggunakannyaPengganti Makanan All-in-One Keto-Green.

Apa suplemen keto untuk menghindari

Tidak semua suplemen keto akan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk membeli dan mengambil suplemen keto ini saat diet.

Trigliserida rantai sedang, atauMCT MINYAK, Mungkin mendapat banyak perhatian, tetapi tidak ada alasan bagi keto-ers untuk menyimpan pembelian buzzy ini. "Jangan buang uang Anda pada minyak MCT. Ini tidak buruk untuk Anda, tetapi tidak ada manfaat tambahan tertentu," kata Soloff. "Penelitian menunjukkan bahwa sementara minyak MCT dapat membantu meningkatkan produksi keton sedikit, itu tidak memiliki dampak signifikan pada penurunan berat badan, kinerja olahraga, atau fungsi otak, dan mungkin benar-benar memperburuk kesehatan kardiovaskular Anda karena kandungan lemak jenuh tinggi. Minyak MCT terlalu mahal, overhyped, dan memberikan klaim pemasaran yang biasa digunakan untuk menjualnya, "katanya, mencatat ituminyak kelapa adalah alternatif yang lebih baik.

Tubuh Anda menghasilkan keton ketika Anda masuk ke keadaan ketosis. Hati Anda membuat keton dengan memecah toko lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar. Sementara proses ini terjadi secara alami dalam tubuh, beberapa orang mengambil suplemen keton ester untuk meningkatkan proses ketosis, membantu mengurangi gejala flu keto, dan mempertahankan tingkat energi. Dan sementara suplemen ester keton mungkin layak diinvestasikan selama tahap diet keto awal Anda, para ahli tidak merekomendasikan mengikuti mereka di sepanjang diet. "Saya bukan penggemar berat ester keto untuk jangka panjang," kata Dr. Cabeca. "Jika perlu memulai dan membantupuasa intermiten Dan menyapih karbohidrat, tidak apa-apa, tetapi lebih baik untuk mengadaptasi keto sendiri. "

"Minuman keto dan protein shake / jus tidak harus dimasukkan dalam diet keto. Seperti halnya pola makan, yang terbaik adalah mendapatkan protein dan nutrisi lain dari sumber makanan sebanyak mungkin," kata Kostro Miller. "Bubuk suplemen keto getar / minuman benar-benar hanya pemasaran untuk diet keto. Alih-alih mengandalkan suplemen ini, pilih makanan asli untuk memicu tubuh Anda dan mencapai tujuan gizi Anda."