Good Lifestyle

Inilah hal tentang mengapa sarapan sangat penting: setelah 6+ jam atau tidur, tubuh Anda kelaparan nutrisi dan membutuhkan injeksi untuk memecat metabolisme dan kembali ke kapasitas operasi penuh. Sayangnya, terlalu banyak orang Amerika yang memberi makan apa-apa selain sereal, jus, atau bacon-telur-n-cheeses, memastikan hari yang terbatas (dan mungkin seumur hidup dari masalah kolesterol).

Negara-negara lain mungkin tidak memiliki ombak gandum kuning kami, tetapi banyak yang menawarkan cetak biru sarapan yang lebih sehat. Ambil inspirasi dari 10 sarapan internasional ini yang berisi nutrisi yang Anda butuhkan dan kelezatan par excellence. Tak satu pun dari ini 100 persen sempurna - tetapi kemungkinan besar jauh lebih sehat daripada milik Anda. Periksa mereka dan kemudian mencari tahu30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound!

Sulit untuk tidak menemukan penggemar sarapan khas Turki di antara ahli gizi dan gourmand. Penyebaran hidangan gaya meze yang mengesankan dimulai dengan zaitun, tomat, keju putih, peterseli (diperas dengan lemon) dan beralih ke telur, madu, paprika kubanelle, mentimun, sosis garlic, dan kue-kue gurih. Zaitun adalah sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh hati yang sehat jantung sedangkan teh yang selalu ada dimuat dengan katekin antioksidan. Dan Anda semua tahu betapa kami menyukai teh di sekitar sini, apa dengan kamiTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan dan semua.

Centerpiece dari setiap sarapan Israel yang baik adalah Shakshouka, telur rebus dalam saus tomat dan sayuran, terbaik di samping Salat Katzutz - salad sayuran cincang halus dengan tomat, bawang merah, peterseli, dan paprika merah atau hijau. Seperti sarapan Turki, keju (terutama TSFATIT), zaitun, dan yogurt sering terjadi, membuat makanan rendah lemak jenuh dan tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal, serat makanan, kalsium, riboflavin, dan fosfor. Jika Anda menyukai hidangan telur kreatif, jangan lewatkan ini25 Resep Telur Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Sarapan di Jepang eschews sebagian besar bahan-bahan barat mendukung nasi kukus (atau bubur nasi Okeu), tahu, sayuran acar, kacang kedelai fermentasi, rumput laut kering, dan tentu saja, ikan. Jika ada telur yang bergabung dengan spread, mereka bergulir secara elegan ke dalam telur dadar Tamagoyaki. Secara keseluruhan, gula itu sangat rendah, dan tinggi dalam barang seperti mangan, magnesium, selenium, kalium, dan vitamin A. yang menyertaiteh hijau menambah antioksidan.

Semangkuk sarapan pho yang dikukus biasanya diisi dengan berbagai macam sayuran dan herbal-cilantro, tauge, mint, bawang musim semi, kapur, kacang panggang, antara lain. Kaldu tulang juga mengemas tunjangan untuk usus Anda, di mana gelatin dapat membantu menutup lubang di usus. Berhati-hatilah bahwa tidak semua versi diciptakan sama, dan ada yang mengandung jumlah natrium yang tidak sehat - jadi mungkin yang terbaik adalah meninggalkan sebagian besar dari mangkuk. Ingin tahu tentang kaldu tulang? Coba k-cup untuk mendapatkankaldu tulang dari keurig Anda!

Sarapan tradisional Mesir dan hidangan nasional, Fūl Medame, diperkirakan berkencan dengan waktu Firaun. Bahan utama, kacang fava, biasanya direbus dalam semalam dan kemudian dibumbui dengan jintan, peterseli cincang, bawang putih, bawang, jus lemon, dan cabai cabai. Telur rebus cincang terkadang ditambahkan juga. Manfaat tubuh sama seperti selera, dengan lemak jenuh yang sangat rendah, tidak ada kolesterol, dan banyak serat, besi, mangan, magnesium, dan fosfor.

Kacang hitam - dan jumlah berat besi, seng, kalium, thiamin, dan folat dalam-bermain peran sentral dalam sarapan di sini. Dicampur dengan nasi, dibumbui dengan jintan, lada, dan bawang putih, Gallo Pinto sering hadir dengan telur di samping dan sejumlah buah tropis kaya vitamin seperti mangga, nanas, pepaya, dan pisang raja. Sarapan mungkin ada banyak hubungannya dengan sebutan "zona biru" Kosta Rika, yang diberikan kepada negara-negara dengan populasi yang sudah lama hidup. Berbicara tentang apa yang harus dimakan seiring bertambahnya usia, jangan lewatkan ini25 makanan orang lebih dari 45 harus makan!

Masakan Islandia mungkin tidak menginspirasi banyak air liur, tetapi sarapannya adalah salah satu yang paling sehat - dan sempurna untuk menangkis pagi yang gelap dan dingin. Hachragrautur, bubur oatmeal, dimasak dalam air atau susu sebelum ditaburi dengan gula merah, kismis, dan biji melon; Ini membuatnya rendah kolesterol dan natrium dan tinggi serat makanan, mangan, dan selenium. Tambahkan dalam suntikan minyak hati COD Omega 3 yang kaya dan beberapa sendok skyr protein, versi yogurt Yunani semi-tart Icelandic, dan Anda siap untuk menyekop. Cinta gandum? Maka jangan lewatkan ini50 resep oat semalam terbaik!

Kasha mungkin semua kemarahan di toko makanan kesehatan Amerika hari ini, tetapi sudah ada di meja di Rusia lebih lama, terutama saat sarapan, sebagai bubur hangat yang terbuat dari gandum, millet, buckwheat, atau semolina. Dimasak dalam susu untuk memberikan krim ekstra, itu atasnya dengan mentega, rempah-rempah, buah-buahan kering, atau selai. Sangat rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium, bubur adalah sumber yang sangat baik dari serat makanan dan magnesium, dan mangan. Versi soba sangat baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi, berkat pasokan flavonoid yang kaya.

Sarapan mungkin adalah alasan terbaik untuk menyelam ke Nasi Lemak yang sangat lezat. Direndam dan dimasak dalam santan, nasi dihiasi dengan ikan teri, mentimun, kacang panggang, telur rebus, dan saus sambal pedas. Secara tradisional dibungkus dengan daun pisang, tapi itu hanya tempat yang terbarukan. Ya, ada sedikit lebih banyak lemak daripada baik untuk Anda (makan lebih sedikit nasi untuk dikurangi), tetapi seimbang dengan banyak mangan, protein, dan karbohidrat. Cabai di sambal jugameningkatkan metabolisme (Tergantung ahli gizi yang Anda ajak bicara).

Pelukan butiran butiran vegetarisme berarti sarapan lebih sehat daripada kebanyakan. Di selatan, UPMA, ramuan tebal yang terbuat dari semolina panggang kering sangat populer. Rasa gurih sukulen diinfuskan dengan jintan, cabai hijau, cilantro, dan kunyit juga mengandung berbagai nutrisi. Kunyit secara khusus memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Anda juga akan mendapat manfaat dari dosis selenium, folat, dan thiamin, ditambah protein dan vitamin E dan B pada seluruh biji-bijian.